Plan wspierający układ nerwowy i równowagę neuroprzekaźników 

NEURO BALANSE

💡 Wskazówka praktyczna – zanim zaczniesz działać z planem

Otwórz ten plan w Safari i dodaj go do ekranu początkowego telefonu. Dzięki temu będziesz mieć do niego szybki dostęp — jak do aplikacji — bez każdorazowego szukania strony w przeglądarce.

➕ Jak dodać plan do ekranu telefonu?


1️⃣ Jak działa ten protokół i jakie funkcje organizmu przywraca

NEURO BALANCE to plan wspierający uspokojenie układu nerwowego i przywrócenie równowagi mechanizmów odpowiedzialnych za nastrój, sen, koncentrację i poziom napięcia.

Celem nie jest doraźne „wyciszanie” objawów, takich jak lęk czy bezsenność, lecz przywrócenie fizjologicznej regulacji osi stresu i stabilnej pracy układu nerwowego w ciągu dnia i w nocy.

Plan zmniejsza codzienne bodźce przeciążające mózg (skoki cukru, nadmiar kofeiny, dodatki chemiczne) i wspiera naturalną produkcję neuroprzekaźników, które odpowiadają za wyciszenie, motywację i sen.

Protokół wspiera m.in.:

  • regulację osi stresu i kortyzolu – mniej ciągłego „alertu”, więcej stabilnej energii,
  • równowagę neuroprzekaźników (serotonina, GABA, dopamina, melatonina), co wspiera stabilniejszy nastrój, lepszy sen
  • stabilny poziom glukozy ograniczający wahania nastroju i napięcia,
  • odżywienie komórek nerwowych w kluczowe aminokwasy, tłuszcze i minerały,
  • ochronę przed stresem oksydacyjnym w układzie nerwowym, co wspiera koncentrację, pamięć i tolerancję na stres,
  • regenerację nocną poprzez stabilniejszą glikemię, wyciszenie przed snem i poprawę jakości snu głębokiego.

Kiedy możesz odczuć pierwszą zmianę?

Po 7–14 dniach wiele osób zauważa spokojniejszą głowę wieczorem, łagodniejsze reakcje na stres i mniejszą potrzebę sięgania po słodkie przekąski.

Po 8–12 tygodniach nastrój staje się bardziej stabilny, sen głębszy, a napięcie mięśniowe i „nerwowość jelit” wyraźnie się zmniejszają.

Jak pracować z planem

Nie musisz robić wszystkiego naraz. Traktuj ten plan jako spokojny proces i wprowadzaj zmiany krok po kroku. Obserwuj, jak zmienia się Twoje samopoczucie oraz reakcje organizmu.

1

Zobacz całą strukturę planu i poznaj jego etapy.

2

Wybierz jeden obszar do wdrożenia na dziś lub ten tydzień.

3

Wracaj do checklisty, odhaczaj wykonane kroki i obserwuj postępy.

2️⃣ START — checklista pierwszych kroków

Nie musisz robić wszystkiego naraz. Ta lista jest mapą procesu — możesz realizować poszczególne kroki w swoim tempie, etapami. Wracaj do niej wtedy, gdy wdrażasz kolejne elementy planu i odhaczaj wykonane punkty, aby widzieć postęp.


3️⃣ Dietoterapia – zalecenia dietetyczne

Rola diety:
W planie wspierającym układ nerwowy dieta działa jak „stabilizator” — pomaga utrzymać spokojniejszą pracę mózgu, lepszą tolerancję stresu, bardziej równą energię oraz poprawia jakość snu. Jedzenie może wyciszać albo „podkręcać” układ nerwowy — dlatego kluczowe jest ograniczenie bodźców (cukier, mocna kawa, dodatki E) i budowanie posiłków w sposób przewidywalny i odżywczy.

Plan NEURO BALANSE układa posiłki tak, aby stabilizować glikemię, wspierać produkcję neuroprzekaźników (z aminokwasów i witamin z grupy B), dbać o mikrobiotę jelitową oraz uspokajać układ nerwowy przez rytm dnia i odpowiednie nawodnienie.

Jak pracować z dietoterapią w planie NEURO BALANSE

Dietoterapia w tym planie ma jedno główne zadanie: uspokoić i ustabilizować układ nerwowy poprzez wyrównanie glikemii, dostarczanie budulca do neuroprzekaźników (białko + witaminy i minerały) oraz ograniczenie bodźców, które „rozhuśtują” organizm. W praktyce chodzi o prostą zasadę: mniej skoków cukru, mniej kofeiny, mniej przetworzenia — więcej regularności i odżywienia.

Na początku skup się przede wszystkim na:

  • odstawieniu kawy na czczo i ograniczeniu pobudzaczy (energetyki, słodkie napoje),
  • każdym posiłku z porcją białka (stabilizacja cukru + wsparcie neuroprzekaźników),
  • regularnym rytmie jedzenia bez podjadania i „ratowania się słodyczami”,
  • dobrym tłuszczu (oliwa, orzechy, pestki, awokado) dla błon komórkowych neuronów,
  • naparach wyciszających i spokojnej kolacji (żeby sen był regeneracją, nie walką).

Główne zasady dietetyczne w NEURO BALANSE:

  • Każdy posiłek = białko (ryba, drób, jaja, strączki dobrze tolerowane) — stabilizuje cukier i nastrój.
  • Warzywa w każdej porze dnia — szczególnie zielone i kolorowe (magnez, foliany, antyoksydanty).
  • Zdrowe tłuszcze (oliwa, orzechy, pestki, awokado) — wspierają układ nerwowy i sytość.
  • Węglowodany dobieraj spokojnie — kasze, pełnoziarnisty ryż, batat; unikaj cukrów prostych i białej mąki.
  • Ogranicz pobudzacze (kawa, energetyki) — szczególnie po południu i wieczorem.
  • Krótka lista składników — mniej dodatków E, słodzików i „fit” przetworzenia.
  • Regularność ważniejsza niż perfekcja — układ nerwowy kocha przewidywalność.

Rytm posiłków:

  • 3–4 posiłki dziennie co 3,5–4,5 godziny, bez ciągłego podjadania.
  • Kolacja najpóźniej 3 godziny przed snem, spokojna i lekka.
  • Poranek zacznij od wody; kawę pij dopiero po posiłku (jeśli zostaje w planie).

Makroskładniki (proporcja orientacyjna dla talerza NEURO BALANSE):

  • Białko 25–30%
  • Tłuszcze 30–40%
  • Węglowodany 30–35%
✅ Zalecane produkty i napoje rozwiń
✅ PRODUKTY ZALECANE
  • Warzywa zielone liściaste (jarmuż, szpinak, sałata rzymska, roszponka)
  • Warzywa krzyżowe gotowane lub parowane (brokuł, kalafior, brukselka, kapusta)
  • Warzywa korzeniowe pieczone lub gotowane (marchew, burak, seler, pasternak)
  • Kolorowe warzywa bogate w antyoksydanty (papryka, dynia, cukinia, pomidory)
  • Owoce jagodowe świeże lub mrożone (borówki, maliny, jagody leśne, czarna porzeczka)
  • Owoce niskocukrowe w umiarkowanych porcjach (jabłka, gruszki, kiwi, grejpfrut)
  • Kasza gryczana, komosa ryżowa i amarantus jako źródło węglowodanów złożonych
  • Płatki owsiane górskie bez dodatku cukru i aromatów
  • Ryż brązowy lub basmati pełnoziarnisty w umiarkowanych porcjach
  • Tłuste ryby morskie 2–3 razy w tygodniu (łosoś, makrela, śledź, sardynki)
  • Białe mięso drobiowe dobrej jakości (indyk, kurczak) gotowane, duszone lub pieczone
  • Jaja z chowu ściółkowego lub ekologicznego
  • Rośliny strączkowe dobrze przygotowane (soczewica, ciecierzyca, fasola) jako uzupełnienie białka
  • Orzechy włoskie, migdały, orzechy laskowe i nerkowce (niesolone, bez glazury)
  • Pestki dyni, słonecznika, sezam i mielone siemię lniane dodawane do posiłków
  • Awokado, oliwki i pasty z nasion (tahini) jako dodatki do sałatek i warzyw
  • Tłuszcze nierafinowane: oliwa z oliwek extra virgin, olej lniany tłoczony na zimno, olej z awokado
  • Delikatne kiszonki domowe w małych porcjach (kapusta kiszona, ogórki kiszone), jeśli są dobrze tolerowane
✅ ZALECANE NAPOJE
  • Woda niegazowana filtrowana lub źródlana, popijana małymi łykami w ciągu dnia
  • Ciepła woda rano przed śniadaniem, jako łagodny start dla układu nerwowego i trawiennego
  • Napar z melisy wspierający wyciszenie i zasypianie
  • Napar z rumianku wieczorem jako wsparcie relaksu i trawienia
  • Delikatna herbatka z passiflory lub lipy (jeśli dobrze tolerowana) na wieczorne wyciszenie
  • Herbatka rooibos bez kofeiny jako zamiennik czarnej herbaty w ciągu dnia
  • Napar z mięty lub melisy w pierwszej części dnia przy napięciu jelitowym
  • Woda z dodatkiem plasterków cytryny lub pomarańczy (jeśli żołądek dobrze toleruje) jako urozmaicenie smaku
Pij głównie między posiłkami; unikaj bardzo dużych objętości płynów bezpośrednio przed i zaraz po jedzeniu, aby nie rozcieńczać soków trawiennych i nie obciążać żołądka.
❌ Przeciwwskazane produkty i napoje rozwiń
❌ PRODUKTY PRZECIWWSKAZANE
  • Cukier biały, brązowy oraz syropy (glukozowo-fruktozowy, kukurydziany, syropy smakowe)
  • Słodycze, ciasta, batoniki, czekolady mleczne i nadziewane
  • Słodzone płatki śniadaniowe i musli „fit” z dodatkiem cukru i syropów
  • Fast foody (burgery, pizza z sieciówek, kebab, zapiekanki)
  • Produkty głęboko smażone (frytki, panierowane mięsa, nuggetsy, smażone przekąski barowe)
  • Snacks z dodatkiem glutaminianu sodu (chipsy smakowe, krakersy, paluszki smakowe)
  • Przetworzone mięsa czerwone (parówki, kiełbasy, boczek, bekon, szynki formowane)
  • Mięso i sery mocno wędzone oraz grillowane „na czarno” z przypaloną skórką
  • Margaryny twarde i miksy tłuszczowe z utwardzonymi tłuszczami roślinnymi
  • Oleje rafinowane bogate w omega-6 (słonecznikowy, sojowy, kukurydziany, z pestek winogron w nadmiarze)
  • Gotowe sosy, dressingi i majonezy z cukrem, syropem i długą listą dodatków E
  • Chipsy, chrupki, prażone przekąski i popcorn z mikrofali z aromatami
  • Białe pieczywo pszenne, bułki, bagietki, pieczywo tostowe i drożdżówki
  • Białe makarony, pierogi i kluski z rafinowanej mąki pszennej
  • Słodkie jogurty, desery mleczne, serki homogenizowane z cukrem
  • Lody i mrożone desery na bazie śmietanki, mleka skondensowanego i cukru
  • Gotowe dania instant, zupy w proszku, sosy z torebki, kostki rosołowe
  • Produkty typu „light” z dużą ilością słodzików, zagęstników i aromatów
❌ PRZECIWWSKAZANE NAPOJE
  • Cola i inne kolorowe napoje gazowane słodzone cukrem lub syropem glukozowo-fruktozowym
  • Napoje energetyczne z kofeiną, tauryną i dodatkami chemicznymi
  • Słodzone napoje izotoniczne stosowane „na co dzień” zamiast wody
  • Soki owocowe z kartonu, nektary i napoje „multiwitamina” z cukrem
  • Mocna kawa pita kilka razy dziennie, szczególnie na czczo
  • Kawa rozpuszczalna z syropami smakowymi, bitą śmietaną i cukrem
  • Mocna czarna herbata i zielona herbata w dużych ilościach wieczorem
  • Alkohol: piwo, drinki, słodkie wina i likiery
Napoje słodzone, energetyki, nadmiar kofeiny i alkohol nasilają pobudzenie, rozchwianie nastroju i problemy ze snem – w planie NEURO BALANSE są wyraźnie wykluczone.
🍽️ Propozycja jadłospisu na 3 dni (zgodnie z zasadami) rozwiń

Zasada: w każdym posiłku najpierw warzywa (błonnik), potem białko/tłuszcz, na końcu węglowodany.
Śniadanie białkowo-tłuszczowe; kolacja spokojna, z małą porcją węglowodanów złożonych, jeśli wspiera sen.

Dzień 1

  • Śniadanie (białko+tłuszcz): jajka na miękko + awokado + sałatka startowa (mix sałat + ogórek + oliwa).
  • Obiad: warzywa gotowane/parowane (brokuł + marchew) → pieczony łosoś → kasza gryczana (porcja umiarkowana).
  • Kolacja: sałatka warzywna z oliwą → mała porcja batata / lub komosy ryżowej (jeśli czujesz spadki energii wieczorem).

Dzień 2

  • Śniadanie (białko+tłuszcz): warzywa (ogórek + papryka) → pasta jajeczna z awokado → zioła/przyprawy.
  • Obiad: warzywa duszone (cukinia + dynia) → indyk duszony/pieczony → ryż brązowy (porcja umiarkowana).
  • Kolacja: zupa warzywna → dodatek kaszy gryczanej lub komosy (niewielka porcja) + napar z melisy.

Dzień 3

  • Śniadanie (białko+tłuszcz): sałatka startowa z oliwą → owsianka górska na wodzie (bez cukru) + orzechy + jagody (porcja dopasowana do tolerancji).
  • Obiad: warzywa gotowane → pstrąg pieczony → ziemniaki z koperkiem (porcja umiarkowana).
  • Kolacja: sałatka → mała porcja kaszy jaglanej + oliwa + napar z rumianku.
Jeśli czujesz „zjazdy energii” — dopilnuj, żeby w śniadaniu było wystarczająco białka i tłuszczu. Węglowodany zostawiaj głównie na obiad/kolację (złożone, nie cukry proste).


BONUS 1- Codzienne monitorowanie = realne efekty

Regularne uzupełnianie dzienniczka pozwala szybciej wychwycić reakcje organizmu, ocenić tolerancję diety i suplementów oraz precyzyjnie dostosować dalsze kroki terapii.

📩 Otrzymuj podsumowanie na maila

Jeśli chcesz, aby Twoje odpowiedzi z dzienniczka trafiały na maila i służyły do monitorowania postępów — korzystaj codziennie z formularza.

Wypełnij dzienniczek dzisiaj

👩‍⚕️ Omówienie z dietetykiem

Jeśli chcesz indywidualnego omówienia dzienniczka, korekty diety i dalszych zaleceń — umów konsultację specjalistyczną. Nadal uzupełniaj dzienniczek codziennie.

Umów konsultację
✨ Nowość w 2026

Dostęp do autorskiej aplikacji z dietami Hello Helse

To NIE jest zwykła aplikacja do liczenia kalorii, ale system spersonalizowanych planów działania – łączy dietę, regenerację, wiedzę i codzienne mikro-nawyki dopasowane do Twojego stanu zdrowia.

W nowym roku na przełomie styczeń/luty osoby korzystające z planów wspierających otrzymają dostęp do aplikacji z jadłospisami dopasowanymi do konkretnego planu oraz indywidualnych potrzeb zdrowotnych.

Co znajdziesz w aplikacji:

  • • Spersonalizowane jadłospisy powiązane z wybranym planem.
  • • Wiedza w pigułce, poradnik dietetyczny i medycyny naturalnej, 
  • • Cotygodniowe nagrania afirmacji oraz mini-praktyki wspierające zmianę nawyków, 
  • • Generowanie gotowych, zdrowych przepisów, możliwość wymiany produktów, spersonalizowane makro i kaloryczność

Wsparcie na co dzień:

  • • Interaktywne listy zakupów powiązane z Twoim jadłospisem.
  • • Aktualizacje i nowe moduły dietetyczne oraz artykuły dodawane regularnie 
  • •Monitorowanie postępów i inteligentne przypomnienia.
  • • Komunikaty motywacyjne i listy wsparcia – aby nie         pojawiało się poczucie osamotnienia.

Szczegóły zostaną wysłane w osobnej wiadomości e-mail, gdy aplikacja będzie gotowa. 



Naturalne receptury wspomagające · NEURO BALANSE

4️⃣  Naturalne receptury wspierające układ nerwowy i równowagę neuroprzekaźników

Poniższe receptury możesz przygotować samodzielnie w domu. Wspierają one układ nerwowy na różnych poziomach: poprawiają ukrwienie mózgu, stabilizują poziom energii w ciągu dnia i łagodzą wieczorne napięcie, wspierając fizjologiczną równowagę neuroprzekaźników.

Receptura pobudzająca i klarująca umysł · rano

Poranny napar z rozmarynem i miętą na koncentrację

Cel / działanie

Delikatnie pobudza krążenie mózgowe, wspiera dotlenienie tkanek, poprawia odczuwanie jasności myślenia bez efektu „trzęsącej kawy”. Wspomaga fizjologiczną aktywność acetylocholiny i noradrenaliny, co sprzyja koncentracji i łagodnemu skupieniu.

Skład

  • liść rozmarynu lekarskiego (Rosmarinus officinalis) – ½ łyżeczki suszu
  • liść mięty pieprzowej (Mentha × piperita) – 1 łyżeczka suszu
  • skórka pomarańczy słodkiej (Citrus sinensis) – ½ łyżeczki suszonej, drobno pokruszonej
  • woda – ok. 250 ml

Przygotowanie

  • Do kubka wsyp rozmaryn, miętę i suszoną skórkę pomarańczy.
  • Zalej zioła 250 ml gorącej wody o temperaturze ok. 90–95 °C (odczekaj 1–2 minuty po zagotowaniu).
  • Przykryj i parz przez 8–10 minut.
  • Po zaparzeniu odcedź przez sitko. Napar powinien być ciepły, nie bardzo gorący.

Stosowanie / dawkowanie

Pij ½–1 szklanki naparu rano, najlepiej 20–30 minut po śniadaniu lub jako delikatny „rozruch” przed pracą intelektualną. Stosuj raz dziennie w dni wymagające większego skupienia.

Czas trwania kuracji

14–21 dni, następnie przerwa 7 dni. W razie dobrej tolerancji można powtarzać cyklicznie.

Przeciwwskazania i uwagi

  • nie stosować przy ciężkim nadciśnieniu tętniczym lub silnej nadwrażliwości na mentol,
  • ostrożnie przy kamicy żółciowej (rozmaryn może pobudzać odpływ żółci),
  • ciąża, karmienie piersią oraz dzieci < 12 r.ż. – wyłącznie po konsultacji,
  • przy uczuciu niepokoju lub „nadmiernego pobudzenia” – zmniejsz ilość rozmarynu lub skróć czas parzenia.

Recepturę traktuj jako łagodny poranny „włącznik” mózgu – nie łącz jej tego samego dnia z innymi silnie pobudzającymi napojami (mocna kawa, napoje energetyzujące).

Receptura stabilizująco–mineralizująca · w ciągu dnia

Mineralny napar z pokrzywy i owsa dla układu nerwowego

Cel / działanie

Dostarcza naturalnych minerałów (m.in. magnez, krzem, żelazo) oraz związków wspierających układ nerwowy i produkcję neuroprzekaźników. Pomaga stabilizować poziom energii w ciągu dnia, wspiera odporność na stres i regenerację po wysiłku psychicznym.

Skład

  • liść pokrzywy zwyczajnej (Urtica dioica) – 1 łyżeczka suszu
  • ziele owsa zwyczajnego (Avena sativa, herba) – 1 łyżeczka suszu
  • owoc kopru włoskiego (Foeniculum vulgare) – ½ łyżeczki lekko rozgniecionych owoców
  • woda – 300 ml

Przygotowanie

  • Do kubka lub małego dzbanka wsyp pokrzywę, ziele owsa i rozgniecione owoce kopru włoskiego.
  • Zalej 300 ml wody o temperaturze ok. 90 °C.
  • Przykryj i parz przez 15 minut.
  • Po zaparzeniu odcedź. Napar wypij, gdy osiągnie temperaturę 36–45 °C.

Stosowanie / dawkowanie

Pij 1 szklankę naparu w ciągu dnia, najlepiej między posiłkami (np. między śniadaniem a obiadem lub między obiadem a kolacją). Można podzielić na dwie porcje po ½ szklanki.

Czas trwania kuracji

21–28 dni, następnie przerwa 7 dni. W przewlekłym stresie i przeciążeniu układu nerwowego można powtarzać cyklicznie po konsultacji ze specjalistą.

Przeciwwskazania i uwagi

  • nie stosować przy ciężkiej niewydolności nerek lub obrzękach o nieznanej przyczynie,
  • ostrożnie przy jednoczesnym stosowaniu leków moczopędnych,
  • u osób z celiakią lub silną nietolerancją glutenu wybieraj ziele owsa z pewnego, bezglutenowego źródła,
  • ciąża, karmienie piersią oraz dzieci < 12 r.ż. – tylko po konsultacji ze specjalistą.

Toniki mineralne działają powoli i kumulacyjnie – wspierają „paliwo” dla układu nerwowego, a nie dają krótkiego, gwałtownego pobudzenia.

Receptura kojąca i ułatwiająca zasypianie · wieczorem

Kojący kisiel lniany z lipą i męczennicą

Cel / działanie

Tworzy delikatny film śluzowy na błonach śluzowych przewodu pokarmowego, co zmniejsza dyskomfort „w brzuchu przed snem”. Jednocześnie łagodnie obniża napięcie układu nerwowego, wspiera fizjologiczną aktywność GABA oraz ułatwia wyciszenie przed snem.

Skład

  • całe nasiona lnu zwyczajnego (Linum usitatissimum) – 1 łyżka
  • kwiat lipy drobnolistnej (Tilia cordata) – 1 łyżeczka suszu
  • ziele męczennicy cielistej (Passiflora incarnata) – 1 łyżeczka suszu
  • woda – 250 ml
  • miód pszczeli – 1 łyżeczka po przestudzeniu (opcjonalnie)

Przygotowanie

  • Do małego garnka wsyp 1 łyżkę całych nasion lnu i zalej 250 ml chłodnej wody.
  • Powoli podgrzewaj do lekkiego wrzenia, mieszając.
  • Gotuj na bardzo małym ogniu przez ok. 5 minut, aż płyn zacznie lekko gęstnieć.
  • Zdejmij z ognia, dodaj kwiat lipy i ziele męczennicy, przykryj.
  • Pozostaw do naciągnięcia 10–15 minut, aż powstanie konsystencja rzadkiego kisielu.
  • W razie potrzeby przecedź przez sitko lub pozostaw nasiona – w zależności od tolerancji przewodu pokarmowego.
  • Po przestudzeniu do ok. 40 °C można dodać łyżeczkę miodu.

Stosowanie / dawkowanie

Pij ½–1 szklanki kisielu wieczorem, około 1–2 godziny po kolacji lub bezpośrednio przed snem. Spożywaj powoli, małymi łykami, jako element wieczornego rytuału wyciszającego.

Czas trwania kuracji

Może być stosowany długofalowo, np. 3–5 wieczorów w tygodniu przez kilka miesięcy, zgodnie z tolerancją przewodu pokarmowego.

Przeciwwskazania i uwagi

  • siemię lniane może spowalniać wchłanianie leków – zachowaj odstęp min. 2 godzin od farmakoterapii,
  • przy skłonności do niedrożności jelit lub ciężkich biegunkach stosuj wyłącznie po konsultacji,
  • męczennica może nasilać działanie leków uspokajających i nasennych,
  • alergia na rośliny z rodziny ślazowatych lub lipowatych – wprowadzać ostrożnie, obserwując reakcję,
  • ciąża, karmienie piersią i dzieci < 12 r.ż. – tylko po indywidualnej ocenie terapeuty.

Wieczorne receptury śluzowo–kojące wspierają zarówno przewód pokarmowy, jak i układ nerwowy – to dobry zamiennik późnej kolacji lub słodkiej przekąski „na pocieszenie”.

Fitoterapia — gotowa mieszanka ziołowa · NEURO BALANSE

5️⃣ Fitoterapia – mieszanka ziołowa wspierająca układ nerwowy i równowagę neuroprzekaźników

Ta mieszanka ziołowa działa głębiej i bardziej systemowo niż pojedyncze receptury domowe – wspiera odporność na stres, ukrwienie mózgu, plastyczność synaptyczną oraz regenerację układu nerwowego przy przewlekłym obciążeniu.

Mieszanka ziołowa do stosowania cyklicznego

Główny cel mieszanki

Mieszanka ma za zadanie wspierać fizjologiczną równowagę neuroprzekaźników (m.in. serotoniny, dopaminy i GABA), poprawiać krążenie mózgowe oraz zwiększać odporność układu nerwowego na przewlekły stres. Zioła działają synergicznie: część łagodnie pobudza i poprawia „jasność umysłu”, część wspiera procesy pamięciowe, a część stabilizuje napięcie emocjonalne.

Skład i działanie ziół

Korzeń różeńca górskiego (Rhodiola rosea)
Działanie i zastosowanie fizjologiczne

Wspiera adaptację organizmu do stresu, pomaga stabilizować poziom energii w ciągu dnia oraz poprawia tolerancję wysiłku psychicznego. Może wspierać fizjologiczną aktywność dopaminy i serotoniny, co sprzyja lepszemu nastrojowi i koncentracji.

Przeciwwskazania i środki ostrożności
  • nie stosować wieczorem – może utrudniać zasypianie,
  • ostrożnie przy nadciśnieniu tętniczym i kołataniu serca,
  • nie zaleca się przy epizodach maniakalnych, chorobie afektywnej dwubiegunowej,
  • ciąża, karmienie piersią – wyłącznie po konsultacji ze specjalistą.
Uzasadnienie w mieszance

Stanowi główny składnik wspierający „siłę nerwową” – poprawia tolerancję stresu i pomaga utrzymać stabilniejszy poziom energii bez gwałtownych wahań.

Ziele brahmi (Bacopa monnieri)
Działanie i zastosowanie fizjologiczne

Wspiera funkcje poznawcze (pamięć, koncentrację, szybkość uczenia się), działa antyoksydacyjnie na komórki nerwowe i może wspomagać procesy plastyczności synaptycznej. Dobrze sprawdza się przy długotrwałej pracy umysłowej.

Przeciwwskazania i środki ostrożności
  • może wywołać łagodne dolegliwości trawienne (biegunka, nudności) – wówczas zmniejsz dawkę,
  • ostrożnie przy zaburzeniach tarczycy i leczeniu hormonalnym tarczycy,
  • ciąża, karmienie – tylko po konsultacji ze specjalistą.
Uzasadnienie w mieszance

Wzmacnia aspekt „poznawczy” – wspiera pamięć roboczą i koncentrację bez gwałtownego pobudzenia, co jest istotne przy długotrwałym zmęczeniu psychicznym.

Liść miłorzębu japońskiego (Ginkgo biloba)
Działanie i zastosowanie fizjologiczne

Poprawia mikrokrążenie mózgowe, wspiera dotlenienie komórek nerwowych i pomaga w utrzymaniu sprawności poznawczej. Działa antyoksydacyjnie i może wspierać fizjologiczne mechanizmy ochronne przed stresem oksydacyjnym.

Przeciwwskazania i środki ostrożności
  • nie stosować równocześnie z silnymi lekami przeciwzakrzepowymi bez nadzoru lekarza,
  • ostrożnie przy planowanych zabiegach chirurgicznych (należy odstawić z odpowiednim wyprzedzeniem),
  • ciąża, karmienie piersią – brak danych bezpieczeństwa, stosować wyłącznie po konsultacji.
Uzasadnienie w mieszance

Uzupełnia działanie pozostałych ziół od strony krążenia mózgowego – pomaga doprowadzić „paliwo” i tlen do pracujących neuronów.

Ziele serdecznika pospolitego (Leonurus cardiaca)
Działanie i zastosowanie fizjologiczne

Działa łagodnie uspokajająco, wspiera układ nerwowy i sercowo–naczyniowy przy napięciu emocjonalnym, kołataniu serca i lęku somatycznym. Pomaga „wyhamować” nadmierne pobudzenie przy długotrwałym stresie.

Przeciwwskazania i środki ostrożności
  • nie stosować w ciąży (może działać na mięśniówkę macicy),
  • przy jednoczesnym stosowaniu leków nasercowych – konieczna konsultacja,
  • u osób z niskim ciśnieniem tętniczym stosować ostrożnie, monitorując samopoczucie.
Uzasadnienie w mieszance

Domyka mieszankę od strony „nerwowo–sercowej” – pomaga obniżyć napięcie, uczucie kołatania i somatyczne objawy stresu, co sprzyja stabilizacji neuroprzekaźników.

Przygotowanie i stosowanie

  • Przygotuj suchą mieszankę ziół w proporcjach:
    • korzeń różeńca górskiego (Rhodiola rosea) – 2 części
    • ziele brahmi (Bacopa monnieri) – 2 części
    • liść miłorzębu japońskiego (Ginkgo biloba) – 1 część
    • ziele serdecznika pospolitego (Leonurus cardiaca) – 1 część
  • Wymieszaj dokładnie i przechowuj w szczelnym, ciemnym słoiku.
  • Do przygotowania naparu użyj 1 łyżki mieszanki na 250 ml wody.
  • Zalej zioła wodą o temperaturze ok. 85–90 °C (nie wrzątek bezpośrednio z czajnika).
  • Parz pod przykryciem 10–15 minut, następnie odcedź.
  • Pij napar ciepły (36–45 °C), nie bardzo gorący ani lodowaty.

Stosowanie w ciągu dnia

  • Standardowo 2 razy dziennie: 1 szklanka rano (np. 30 minut po lekkim śniadaniu) oraz 1 szklanka wczesnym popołudniem.
  • Unikaj przyjmowania mieszanki po godzinie 17–18, aby nie utrudniać zaśnięcia.
  • Przy wrażliwym przewodzie pokarmowym zacznij od ½ szklanki 1 raz dziennie i stopniowo zwiększaj.

Czas stosowania

Stosuj przez 21–28 dni, następnie zrób przerwę 7 dni. W razie dobrej tolerancji i wskazań terapeutycznych mieszankę można wdrażać w kolejnych cyklach.

Uwagi i bezpieczeństwo

  • nie łącz równocześnie z innymi mocnymi mieszankami ziołowymi na koncentrację lub krążenie mózgowe bez konsultacji,
  • przeciwwskazania: ciąża, karmienie piersią, leczenie przeciwzakrzepowe, ciężkie choroby serca i wątroby – wymagają indywidualnej oceny,
  • przy jednoczesnym stosowaniu wieczornych receptur kojących (np. kisiel lniany z lipą i męczennicą) zachowaj odstęp minimum 2 godzin,
  • jeśli po 5–7 dniach pojawi się nadmierne pobudzenie, niepokój, ból głowy lub kołatanie serca – zmniejsz ilość mieszanki lub skróć czas parzenia i skonsultuj się ze specjalistą.

Receptury domowe (poranny napar, mineralny tonik, wieczorny kisiel lniany) możesz traktować jako wsparcie krótkoterminowe w konkretnych porach dnia, a mieszankę fitoterapeutyczną jako tło długofalowe – działające głębiej na układ nerwowy, pod warunkiem zachowania odstępów czasowych i niepowielania tych samych ziół tego samego dnia.

 Suplementacja funkcjonalna 

6️⃣ SUPLEMENTACJA FUNKCJONALNA – PRZYWRACANIE RÓWNOWAGI

Ten etap ma ustabilizować układ nerwowy, obniżyć nadreaktywność i poprawić jakość snu bez „otępienia”. W planie NEURO BALANCE pracujemy na trzech osiach: hamowanie pobudzenia (GABA/glutaminian), neurozapalenie i neuroplastyczność oraz rytm dobowy i regeneracja.

Kolejność ma znaczenie – najpierw wzmacniamy „hamulec” i stabilizujemy napięcie, potem dokładamy wsparcie mitochondriów i funkcji poznawczych, a na końcu domykamy sen. Lista jest dobrana tak, żeby była spójna z recepturami i fitoterapią z planu oraz żeby ograniczyć ryzyko nadmiernego pobudzenia u osób z dominacją układu współczulnego.

magnez · forma ukierunkowana na mózg

Neuro-Mag Magnesium L-Threonate

Wspiera równowagę pobudzenia i hamowania w układzie nerwowym oraz poprawia tolerancję stresu. To jest baza przy „przebodźcowaniu”, napięciu i problemach ze snem, bo działa na poziomie neuronów, a nie tylko mięśni.

Przy ciężkiej niewydolności nerek suplementacja magnezu wymaga konsultacji.

hamowanie pobudzenia · gABA + teanina

PharmaGABA + L-Theanine

Szybko obniża „szum” w głowie i napięcie, bez efektu otępienia. W tym planie to narzędzie do wyciszenia układu współczulnego i poprawy jakości zasypiania oraz reakcji na stres w ciągu dnia.

Ostrożnie przy lekach uspokajających i nasennych – efekt wyciszający może się sumować.

neurozapalenie · mikroglej i mastocyty

Neuro-PEA™

Wycisza neurozapalne tło nadreaktywności układu nerwowego. To jest element celowany, kiedy stres „wchodzi w ciało”: napięcie, nadwrażliwość, ból somatyczny i trudność z powrotem do równowagi po bodźcu.

błony neuronów · epa + dha

Omega-3 (EPA + DHA)

Stabilizuje błony komórkowe neuronów i obniża stan zapalny, który nasila lęk, drażliwość i spadki nastroju. W planie neuro to fundament, bo bez dobrych błon nie ma stabilnej neurotransmisji.

Ostrożnie przy lekach przeciwzakrzepowych i zaburzeniach krzepnięcia.

mitochondria · energia dla neuronów

ALCAR (Acetyl-L-Carnitine)

Wspiera produkcję energii w neuronach i poprawia „klarowność” poznawczą bez podkręcania stymulantów. W tym planie jest po to, żeby mózg miał paliwo do stabilnej pracy, zwłaszcza przy zmęczeniu psychicznym i mgłach mózgowych.

U osób bardzo wrażliwych może działać aktywizująco – tempo wprowadzania i pory przyjmowania są kluczowe (szczególnie przy bezsenności).

funkcje poznawcze · pamięć i koncentracja

Cognitex® Elite

Wspiera neurotransmisję i funkcje wykonawcze bez agresywnej stymulacji. W NEURO BALANCE ma poprawić stabilność poznawczą: mniej „rozjeżdżania się” uwagi, mniej chaosu i lepsza odporność na przeciążenie informacyjne. Stosuj rotacyjnie lub 3–4×/tydz. 

Ponieważ jest to formuła złożona, tempo wdrożenia musi być spokojne u osób z lękiem i nadwrażliwością na suplementy.

stabilizacja impulsów · mikrodawka

Lithium Orotate (mikrodawka)

Wspiera stabilność układu nerwowego i „wygasza” nadmierną impulsywność reakcji. W NEURO BALANCE jest po to, żeby zmniejszyć skoki napięcia, natłok myśli i przeciążenie bodźcami bez sedacji.

Nie łącz bez konsultacji z farmakologicznym litem oraz ostrożnie przy jednoczesnej farmakoterapii psychiatrycznej (tempo wdrożenia i tolerancja).

grzyby funkcjonalne · neuroplastyczność

Brain & Memory (Host Defense)

Wspiera neuroplastyczność i regenerację w warunkach przewlekłego stresu. W tym planie jest elementem „długofalowym”: mniej kruchości układu nerwowego, lepsza adaptacja i stabilniejsza odporność na przeciążenie. Stosuj rotacyjnie lub 3–4×/tydz.

Przy chorobach autoimmunologicznych i immunosupresji dobór grzybów wymaga ostrożności i konsultacji.

rytm dobowy · regeneracja układu nerwowego

Melatonina (niska dawka)

Stabilizuje rytm dobowy i poprawia jakość snu, co jest podstawą równowagi neuroprzekaźników. W NEURO BALANCE sen jest terapią, bo bez regeneracji układ nerwowy pozostaje w trybie „alarmowym”.

Ostrożnie przy lekach nasennych i uspokajających. U części osób wywołuje intensywne sny – tempo wprowadzania musi być spokojne.

To jest lista substancji czynnych. Konkretne produkty, ich dawki oraz pory przyjmowania znajdziesz w punkcie 7 oraz w interaktywnej liście zakupowej na końcu tego planu.

7️⃣ Propozycja suplementacji dziennej – wdrożenie w praktyce

Plan oparty wyłącznie na składnikach z punktu 6, zintegrowany z recepturami domowymi z punktu 4 oraz mieszanką ziołową z punktu 5 planu NEURO BALANCE. 

☀️ Na czczo / rano

  • ALCAR (Acetyl-L-Carnitine) – 500 mg, popić wodą, 30–45 min przed śniadaniem. energia neuronów
  • Receptura: Poranny napój „reset” dla układu nerwowego (ciepła woda + cytryna) – ½–1 szklanki, po przebudzeniu (opcjonalnie). łagodny start

Jeśli masz skłonność do pobudzenia lub lęku somatycznego – ALCAR zaczynaj od mniejszej dawki i trzymaj tylko rano. Jeśli żołądek jest wrażliwy, ALCAR przyjmuj po śniadaniu.

⏱️ Między posiłkami (przedpołudnie)

  • PharmaGABA + L-Theanine – 1 kaps., w stresującym momencie dnia, popić wodą. hamulec tylko w dni zwiększonego napięcia awaryjnie. 
  • Nie musi być stosowana codziennie.
  • Neuro-PEA™ – 1 kaps., między posiłkami, popić wodą, działa przeciwzapalnie i neuroregulacyjnie, nie jest sedatywne, razem z GABA może zwiększyć efekt uspokojenia i senność.neurotło 
  • Nie ma potrzeby brać ich razem codziennie

Ta pora jest opcjonalna. Jeśli napięcie rośnie w ciągu dnia – to najlepszy „moment cięcia” nadreaktywności. Jeśli jest stabilnie, można pominąć.

🕛 Południe (po obiedzie)

  • Omega-3 (EPA + DHA) – 1 g (ok. 2 kaps.), po posiłku zawierającym tłuszcz. błony neuronów
  • Cognitex® Elite – 1 porcja, po obiedzie. poznawczo Stosuj rotacyjnie lub 3–4×/tydz.
  • Brain & Memory (Host Defense) – 1 porcja, po obiedzie. neuroplastyczność Stosuj rotacyjnie lub 3–4×/tydz.

Cognitex i grzyby funkcjonalne nie muszą być stosowane tego samego dnia. Wybierz jeden element aktywizujący. 

⏱️ Między posiłkami (popołudnie)

  • Mieszanka ziołowa NEURO BALANCE – 1 szklanka naparu, wczesne popołudnie. regulacja
  • Receptura: Napar wyciszający (np. melisa + rumianek) – ½–1 szklanki, w drugiej części dnia (opcjonalnie). kojąco

Jeśli receptury domowe zawierają zioła uspokajające – nie dubluj ich z mieszanką ziołową tego samego dnia w pełnej dawce. Wybierz jedną z nich.

🌙 Wieczorem

  • Neuro-Mag Magnesium L-Threonate – 1 porcja, po kolacji. wyciszenie
  • Omega-3 (EPA + DHA) – 1 g (druga porcja, opcjonalnie), po kolacji z tłuszczem. antyzapalne
  • Lithium Orotate (mikrodawka) – 1 porcja, po kolacji. stabilizacja

Wieczór jest po to, żeby domknąć napięcie. Lithium w mikrodawce trzymaj raczej po kolacji niż rano. Jeśli masz skłonność do niskiego ciśnienia – tempo wdrażania musi być spokojne.

😴 Przed snem

  • Melatonina (niska dawka) – 0,3–1 mg, 30–60 min przed snem. rytm dobowy
  • PharmaGABA + L-Theanine – 1 kaps., 30 min przed snem (jeśli „mieli” głowa). Awaryjnie tylko uspokojenie
  • Receptura: Wieczorna rutyna wyciszająca (ciepły napar + oddech) – ½–1 szklanki, 1–2 godziny przed snem. parasympatycznie

Melatoninę wprowadzaj stopniowo. Jeśli pojawiają się intensywne sny lub poranna senność – zmniejsz dawkę. 

GABA+teanina jest „awaryjna” przy napięciu, nie musi być codziennie.

Uwagi i przeciwwskazania ⚠️
  • Dominacja układu współczulnego: Ten plan jest ułożony tak, aby wyciszać bez stymulacji. ALCAR jest jedynym elementem potencjalnie aktywizującym – trzymaj go tylko rano i wprowadzaj od małych dawek, szczególnie przy bezsenności i kołataniu serca.
  • Cognitex i grzyby funkcjonalne nie muszą być stosowane tego samego dnia. Wybierz jeden element aktywizujący.
  • Omega-3: Ostrożnie przy lekach przeciwzakrzepowych/przeciwpłytkowych i zaburzeniach krzepnięcia – dawkę ustala lekarz.
  • Melatonina: Ostrożnie przy lekach nasennych i uspokajających. Przy intensywnych snach lub porannej senności – zmniejsz dawkę i zwolnij tempo wdrożenia.
  • GABA + teanina: Może sumować efekt uspokajający z lekami (benzodiazepiny, leki nasenne, część SSRI/SNRI u wrażliwych osób) – w razie farmakoterapii wprowadzaj ostrożnie - Nie musi być stosowana codziennie.
  • Grzyby funkcjonalne: Przy chorobach autoimmunologicznych, immunosupresji lub leczeniu biologicznym – stosowanie wymaga konsultacji.
  • Fitoterapia i receptury: Jeśli mieszanka ziołowa NEURO BALANCE i receptury domowe zawierają zioła uspokajające, nie dubluj ich w pełnych dawkach tego samego dnia. Trzymaj zasadę „mniej, ale regularnie”.
  • Ostrożność w szczególnych stanach: Plan wymaga indywidualnej modyfikacji w ciąży, karmieniu piersią, przy ciężkich chorobach nerek i wątroby oraz przy stosowaniu leków psychotropowych.

To jest plan dzienny do wdrożenia krok po kroku. Nie modyfikuj go samodzielnie w zakresie dawek ani łączenia z lekami. W razie wątpliwości skonsultuj się z terapeutą lub lekarzem prowadzącym.

BONUS 2 - Bezpieczna suplementacja

Jak wybierać „czyste” suplementy

W planach Hello Helse wybrane są suplementy o najwyższej możliwej czystości.  Celem jest, aby wybrane suplementy wspierały detoks, regenerację jelit, hormony i mitochondria – a nie dokładały kolejnych obciążeń dla organizmu.

1Na co zwracać uwagę

  • Testy czystości – szukaj informacji o badaniach na metale ciężkie, mikrobiologię i pestycydy. Najlepiej, gdy producent udostępnia CoA (Certificate of Analysis).
  • Produkcja w standardzie GMP / HACCP – szczególnie na terenie UE, krajów nordyckich lub USA, gdzie kontrola nad suplementami jest bardziej restrykcyjna.
  • Krótki, prosty skład – im mniej dodatków, tym lepiej. Unikaj barwników, aromatów i zbędnych wypełniaczy technicznych. Idealnie, gdy w kapsułce jest głównie substancja aktywna.
  • Transparentność producenta – dobre marki jasno piszą o pochodzeniu surowców, testach i standardach jakości.
  • Mniej znaczy więcej – jeśli masz wątpliwości, wybierz mniej suplementów i mocniejsze wsparcie dietą zamiast „garści tabletek”.
W tym planie podajemy wyłącznie nazwy substancji aktywnych. W liście zakupowej znajdziesz już wybrane produkty (np. z iHerb) – sprawdzone, o dobrych składach i bez zbędnych dodatków. Dzięki temu możesz kupić szybciej i bez analizowania każdej etykiety.

2Przykładowe marki

Poniższa lista ma charakter orientacyjny. Pokazuje kierunek, w którym warto szukać produktów do tego planu. Z czasem możesz wybrać swoje ulubione marki – ważne, aby spełniały powyższe kryteria jakości.

Marki premium – główny wybór w planach

Thorne
Pure Encapsulations
Designs for Health
Gaia Herbs
Viridian
Pharma Nord
Seeking Health
Metagenics
Klaire Labs
Biogena
BioCare
Nordic Naturals / NORSAN (omega-3)
Host Defense (grzyby)

Marki dodatkowe – tylko wybrane produkty

W tych markach zdarzają się bardzo dobre suplementy, ale także preparaty z większą ilością dodatków. Warto je wybierać ostrożnie, patrząc na konkretny produkt i jego skład.

NOW
Jarrow Formulas
Life Extension
Solgar
Garden of Life
California Gold Nutrition
Doctor’s Best
Na dużych platformach (np. iHerb) możesz znaleźć większość z tych marek. Jeśli nie masz pewności, skorzystaj z gotowej listy zakupowej dołączonej do planu – tam wybrane są już konkretne, bezpieczne opcje dopasowane do tego programu.




NEURO BALANSE · 8

8️⃣ Działania wspierające, styl życia i aromaterapia

W planie NEURO BALANSE pracujemy z układem nerwowym i równowagą neuroprzekaźników . To, jak oddychasz, śpisz, reagujesz na stres i jak wygląda Twój dzień, decyduje o tym, czy dominuje adrenalina i kortyzol, czy układ GABA–serotonina ma szansę przejąć stery i wyciszyć organizm.

Nie musisz zmieniać całego życia od razu — wybierz 2–3 rytuały, które jesteś w stanie robić regularnie.

  • Faza 1 – Regulacja — Uspokojenie układu współczulnego („gaz”), aktywacja nerwu błędnego i układu przywspółczulnego („hamulec”), zmniejszenie objawów napięcia, lęku i kołatania serca.
  • Faza 2 – Regeneracja — Odbudowa rezerw neuroprzekaźników, poprawa jakości snu, stabilizacja rytmu dobowego i reakcji na stres.
  • Faza 3 – Utrwalenie — Utrzymanie wyciszenia, profilaktyka nawrotów przeciążenia układu nerwowego, budowanie „poduszki bezpieczeństwa” na gorsze dni.

Styl życia i działania wspierające

Oddech przeponowy 4–6 + delikatne „humming”

Działanie / technika: Wdech nosem na 4, wydech na 6 z cichym mruczeniem („mmm”) przy zamkniętych ustach, oddech „do brzucha”.

Cel terapeutyczny: Stymulacja nerwu błędnego, obniżenie pobudzenia współczulnego, wsparcie równowagi między pobudzeniem a wyciszeniem.

Faza: Faza 1 – Regulacja.

Częstotliwość / czas trwania: 5 min, 2–3× dziennie (rano, w połowie dnia, wieczorem).

Uwagi / przeciwwskazania: Przy zawrotach głowy skróć ćwiczenie; oddychaj wygodnie, bez forsowania głębokiego wdechu.

„Higiena bodźców” — mniej hałasu i ekranów

Działanie / technika: Świadome ograniczenie głośnych dźwięków, multitaskingu i skakania między ekranami (telefon, komputer, TV).

Cel terapeutyczny: Odciążenie układu limbicznego, zmniejszenie ciągłego „dopaminowego” bombardowania bodźcami, ułatwienie wyciszenia.

Faza: Faza 1 – Regulacja.

Częstotliwość / czas trwania: 60–90 min dziennie bez ekranów (np. wieczorem) + krótkie przerwy od telefonu w ciągu dnia.

Uwagi / przeciwwskazania: Jeśli pracujesz przy komputerze, wprowadź krótkie przerwy co 45–60 min zamiast nagłego, całkowitego odcięcia.

Spacery w naturze + uziemianie

Działanie / technika: Spokojny spacer w parku, lesie lub nad wodą, jeśli możliwe — krótki kontakt bosych stóp z trawą lub ziemią.

Cel terapeutyczny: Redukcja napięcia, obniżenie poziomu kortyzolu, przełączenie uwagi z „gonitwy myśli” na bodźce z ciała i otoczenia.

Faza: Faza 1 → 2.

Częstotliwość / czas trwania: 20–30 min dziennie lub minimum 3× w tygodniu.

Uwagi / przeciwwskazania: Dostosuj dystans do kondycji; przy lęku napadowym zacznij od krótszych, znanych tras.

Higiena snu „neuro-regeneracja”

Działanie / technika: Stałe godziny zasypiania i wstawania, brak ekranów i ciężkich rozmów 60 min przed snem, zaciemniona sypialnia.

Cel terapeutyczny: Stabilizacja rytmu dobowego, poprawa wydzielania melatoniny, lepsza nocna regeneracja układu nerwowego.

Faza: Faza 1 → 2.

Częstotliwość / czas trwania: Codziennie; 7,5–9 h snu na dobę.

Uwagi / przeciwwskazania: Przy bezsenności nie wymuszaj snu na siłę — utrzymaj rytuał wieczorny i stałe godziny wstawania.

Łagodny ruch: rozciąganie, joga, mobilizacja

Działanie / technika: Proste sekwencje rozciągania, łagodna joga, „otwieranie” klatki piersiowej i rozluźnianie karku.

Cel terapeutyczny: Zmniejszenie napięcia mięśniowego podtrzymującego sygnał bólowy do OUN, wsparcie równowagi układu współczulny–przywspółczulny.

Faza: Faza 2 – Regeneracja.

Częstotliwość / czas trwania: 10–20 min, 3–5× w tygodniu.

Uwagi / przeciwwskazania: Nie wchodź w pozycje wywołujące ból; przy dyskopatii lub świeżym urazie skonsultuj zakres ruchu z fizjoterapeutą.

Wieczorny rytuał wdzięczności i „zamknięcia dnia”

Działanie / technika: Zapisanie 3 rzeczy, które dziś się udały + krótkie nazwane emocji („dziś czuję… bo…”).

Cel terapeutyczny: Uspokojenie układu limbicznego, wyjście z trybu ciągłego analizowania problemów, lepsze przygotowanie mózgu do snu.

Faza: Faza 2 → 3.

Częstotliwość / czas trwania: 5–10 min codziennie wieczorem.

Uwagi / przeciwwskazania: Przy silnych traumach nie pogłębiaj analizy samodzielnie — traktuj rytuał jak proste nazwanie stanu, nie terapię.

Akupresura wyciszająca: Yintang, Shenmen (ucho)

Działanie / technika: Delikatny ucisk punktu między brwiami (Yintang) oraz masowanie punktu „Shenmen” na małżowinie usznej.

Cel terapeutyczny: Wsparcie wyciszenia, zmniejszenie napięcia wewnętrznego, łatwiejsze zasypianie.

Faza: Faza 1 → 2.

Częstotliwość / czas trwania: 1–3 min, 1–2× dziennie lub doraźnie w napięciu.

Uwagi / przeciwwskazania: Ucisk ma być komfortowy; przerwij przy zawrotach głowy lub nasileniu objawów.

Stały rytm dnia i posiłków

Działanie / technika: Podobne godziny wstawania, posiłków, pracy i wyciszenia wieczornego, bez skrajnych „huśtawek” planu dnia.

Cel terapeutyczny: Stabilizacja glikemii i poziomu energii, mniej gwałtownych skoków w neuroprzekaźnikach i nastroju.

Faza: Faza 3 – Utrwalenie.

Częstotliwość / czas trwania: Codziennie; zmieniaj rytm stopniowo, jeśli dotąd był bardzo nieregularny.

Uwagi / przeciwwskazania: Przy pracy zmianowej wprowadzaj stałe elementy (stały rytuał przed snem, posiłek o podobnej porze), nawet jeśli zmienia się godzina.

Aromaterapia terapeutyczna

Wieczorna mieszanka „GABA – wyciszenie”

Rytuał / kompozycja: Lawenda (Lavandula angustifolia), Rumianek rzymski (Chamaemelum nobile), Drzewo cedrowe (Cedrus atlantica).

Cel terapeutyczny: Wsparcie wyciszenia ośrodkowego układu nerwowego, łatwiejsze zasypianie, łagodzenie napięcia mięśniowego.

Faza: Faza 2 – Regeneracja.

Częstotliwość / sposób użycia: Dyfuzor: 3–4 krople 30 min przed snem; opcjonalnie 2 krople w łyżce oleju bazowego do kąpieli stóp.

Uwagi / przeciwwskazania: Olejki zawsze rozcieńczać; przy bardzo niskim ciśnieniu obserwuj reakcję organizmu.

Poranna mieszanka „spokojna koncentracja”

Rytuał / kompozycja: Cytryna (Citrus limon), Rozmaryn ct. verbenon (łagodniejszy chemotyp), Słodka pomarańcza (Citrus sinensis).

Cel terapeutyczny: Poprawa jasności myślenia i koncentracji bez nadmiernej stymulacji układu nerwowego.

Faza: Faza 1 – Regulacja.

Częstotliwość / sposób użycia: Dyfuzor 3–5 kropli 15–20 min rano lub przed zadaniem wymagającym skupienia.

Uwagi / przeciwwskazania: Olejki cytrusowe mogą być fototoksyczne na skórze — w tym rytuale stosujemy je tylko w dyfuzorze.

Kieszonkowa mieszanka na napięcie i lęk

Rytuał / kompozycja: Lawenda, Bergamotka (Citrus bergamia, bezbergaptenowa), Neroli (Citrus aurantium flos) w roll-onie z olejem bazowym.

Cel terapeutyczny: Doraźne obniżenie napięcia emocjonalnego, wsparcie układu limbicznego w sytuacjach stresowych.

Faza: Faza 1 → 2.

Częstotliwość / sposób użycia: 1–2 razy przesunąć roll-onem po nadgarstkach, głęboki wdech przez nos 2–3×; stosować doraźnie.

Uwagi / przeciwwskazania: Test płatkowy przy skórze wrażliwej; nie stosować u małych dzieci.

Mgiełka środowiskowa „spokojny dom”

Rytuał / kompozycja: Geranium (Pelargonium graveolens), Lawenda, Kadzidłowiec (Boswellia carterii) w wodzie z solubilizatorem.

Cel terapeutyczny: Stworzenie delikatnie wyciszającej atmosfery w domu, wsparcie poczucia bezpieczeństwa.

Faza: Faza 3 – Utrwalenie.

Częstotliwość / sposób użycia: 100 ml wody + 8–10 kropli olejków (z solubilizatorem), lekkie spryskanie pomieszczenia 1× dziennie.

Uwagi / przeciwwskazania: Nie spryskuj bezpośrednio pościeli dzieci i zwierząt; unikaj kontaktu z oczami i błonami śluzowymi.

Notatka: To, jak oddychasz, śpisz, reagujesz na bodźce i jak wygląda Twój wieczorny rytuał, ma dla układu nerwowego większe znaczenie niż pojedynczy „uspokajający” suplement. Liczy się regularność małych kroków.
NEURO BALANSE · 9

9️⃣ Terapie specjalistyczne wspierające układ nerwowy i równowagę neuroprzekaźników

Ta sekcja zbiera terapie specjalistyczne, które mogą wspierać plan NEURO BALANSE. Ich celem jest regulacja układu nerwowego, poprawa jakości snu, obniżenie napięcia oraz wsparcie równowagi neuroprzekaźników (m.in. GABA, serotoniny, dopaminy, noradrenaliny).

  • Faza 1 – Regulacja: wyciszenie układu współczulnego, obniżenie lęku i napięcia, poprawa snu.
  • Faza 2 – Regeneracja: wsparcie regeneracji układu nerwowego, mikrokrążenia mózgowego i osi jelito–mózg.
  • Faza 3 – Utrwalenie: stabilizacja nastroju, odporność na stres, profilaktyka nawrotów objawów.

Terapie specjalistyczne

Akupunktura klasyczna

Terapia: Akupunktura klasyczna (punkty na regulację osi stresu, snu i napięcia mięśniowego).

Cel terapeutyczny: Wyciszenie układu współczulnego, poprawa jakości snu, zmniejszenie napięcia mięśniowo-nerwowego, wsparcie równowagi neuroprzekaźników odpowiedzialnych za nastrój i spokój.

Faza: Faza 1 → 2

Częstotliwość / czas trwania: 1–2× w tygodniu, seria 6–10 zabiegów, później sesje podtrzymujące.

Uwagi / przeciwwskazania: Ostrożnie przy bardzo niskim ciśnieniu, silnym wyczerpaniu oraz zaburzeniach krzepnięcia – protokół dobiera terapeuta.

Aurikuloterapia (ucho)

Terapia: Aurikuloterapia na strefy: układ nerwowy, nadnercza, nerw błędny, układ trawienny.

Cel terapeutyczny: Szybkie obniżenie napięcia, wsparcie wyciszenia lęku, poprawa snu i regulacja reakcji stresowej poprzez stymulację nerwu błędnego.

Faza: Faza 1 – Regulacja

Częstotliwość / czas trwania: 1× w tygodniu + plastry/nasiona na 3–5 dni między wizytami.

Uwagi / przeciwwskazania: Nie naklejać plastrów na skórę podrażnioną lub zakażoną; przy alergii kontaktowej stosować inne formy stymulacji.

Fotobiomodulacja (PBM)

Terapia: PBM (światło czerwone / NIR) na odcinek szyjno-piersiowy kręgosłupa, okolicę karku i głowy (wg protokołu terapeuty).

Cel terapeutyczny: Wsparcie mikrokrążenia mózgowego, działanie neuroprotekcyjne, redukcja stresu oksydacyjnego w układzie nerwowym, poprawa koncentracji i „jasności umysłu”.

Faza: Faza 2 – Regeneracja

Częstotliwość / czas trwania: 2× w tygodniu przez 3–5 tygodni, następnie według potrzeb.

Uwagi / przeciwwskazania: Nie stosować na obszary z podejrzeniem zmian nowotworowych, przy wysokiej gorączce; parametry dobiera wykwalifikowany terapeuta.

Refleksologia (stóp / trzewna)

Terapia: Refleksologia stóp lub trzewna, ze szczególnym uwzględnieniem stref: układ nerwowy, jelita, wątroba, przepona.

Cel terapeutyczny: Wzmocnienie osi jelito–mózg, wyciszenie napięcia trzewnego, poprawa trawienia i wchłaniania składników niezbędnych do produkcji neuroprzekaźników.

Faza: Faza 1 → 2

Częstotliwość / czas trwania: 1× w tygodniu, seria 6–10 zabiegów.

Uwagi / przeciwwskazania: Po świeżych operacjach jamy brzusznej lub przy ostrym bólu brzucha technika powinna być zmodyfikowana albo odroczona.

Masaż wisceralny (trzewny)

Terapia: Delikatny masaż wisceralny brzucha, przepony i okolicy splotu słonecznego.

Cel terapeutyczny: Uspokojenie napięcia w obrębie jelit i wątroby, poprawa pracy przepony, wsparcie nerwu błędnego i osi jelito–mózg – co sprzyja lepszej regulacji nastroju.

Faza: Faza 2 – Regeneracja

Częstotliwość / czas trwania: Co 1–2 tygodnie, 40–60 minut, seria 4–6 zabiegów.

Uwagi / przeciwwskazania: Przeciwwskazany przy ostrych stanach zapalnych jamy brzusznej, niewyjaśnionym ostrym bólu, świeżych bliznach pooperacyjnych.

Drenaż limfatyczny / terapia limfatyczna

Terapia: Delikatny drenaż limfatyczny całego ciała lub ukierunkowana terapia limfatyczna.

Cel terapeutyczny: Poprawa krążenia płynów ustrojowych, wsparcie „oczyszczania” tkanek, pośrednie odciążenie układu nerwowego poprzez zmniejszenie obciążeń zapalnych i obrzęków.

Faza: Faza 1 → 2

Częstotliwość / czas trwania: 1× w tygodniu, 40–60 minut, seria 4–8 zabiegów.

Uwagi / przeciwwskazania: Zaawansowana niewydolność serca, aktywna zakrzepica, ostre infekcje – wymagają indywidualnej oceny przed rozpoczęciem terapii.

Biorezonans terapeutyczny

Terapia: Biorezonans terapeutyczny ukierunkowany na układ nerwowy, obciążenia infekcyjne i pola zakłócające.

Cel terapeutyczny: Wspomaganie regulacji pobudliwości układu nerwowego, zmniejszenie nadwrażliwości na bodźce, wsparcie w normalizacji reakcji stresowej i napięcia.

Faza: Faza 1 → 3

Częstotliwość / czas trwania: 1× w tygodniu, cykl 4–8 sesji, z możliwością kontynuacji w fazie podtrzymującej.

Uwagi / przeciwwskazania: Rozrusznik serca, ciąża oraz ciężkie stany ostre wymagają indywidualnej oceny i modyfikacji protokołu.

Konsultacja dietetyczna / biopatyczna / naturopatyczna

Terapia: Konsultacja z dietetykiem klinicznym, biopatą lub naturopatą w ramach planu NEURO BALANSE.

Cel terapeutyczny: Dopasowanie diety (m.in. podaż białka, witamin z grupy B, kwasów tłuszczowych), wsparcie osi jelito–mózg, praca z nawykami snu, ruchem i ekspozycją na światło dzienne – wszystko pod kątem równowagi neuroprzekaźników.

Faza: Faza 1 → 3

Częstotliwość / czas trwania: Co 3–4 tygodnie na starcie, później wizyty kontrolne według potrzeb.

Uwagi / przeciwwskazania: Szczególnie zalecana przy lęku, obniżonym nastroju, przewlekłym stresie, zaburzeniach snu oraz współistniejących problemach jelitowych.

UMÓW KONSULTACJĘ

Większość z tych terapii znajdziesz na stronie hellohelse.com.


Neuro Balance · 10A

🔟 Rekomendacje badań i diagnostyka

Analiza priorytetowa

W planie Neuro Balance – wspierającym układ nerwowy i równowagę neuroprzekaźników koncentrujemy się na regulacji układu autonomicznego, jakości przewodnictwa nerwowego, zasobach energetycznych komórek, wpływie stanów zapalnych i toksyn na mózg oraz na zdolności organizmu do regeneracji po stresie. Badania dobieramy etapami, zgodnie z obrazem klinicznym.

Vieva Vital Pro (skan funkcjonalny)

Co ocenia: Regulację układu nerwowego autonomicznego (sympatyczny/przywspółczulny), stres oksydacyjny, obciążenie toksynami, mikrokrążenie mózgowe i obwodowe, potencjał mitochondrialny, wybrane zaburzenia mineralne oraz obciążenie narządów zaangażowanych w detoks i produkcję neuroprzekaźników.

Dlaczego warto: To badanie wyjściowe i referencyjne w planie Neuro Balance. Pomaga określić, czy organizm jest bardziej w trybie „walki i ucieczki”, czy regeneracji, jak silny jest stres komórkowy oraz jak intensywny może być protokół (dieta, zioła, suplementacja, praca z rytmem dobowym).

Częstotliwość: start terapii + kontrola co 3–6 mies. w fazie aktywnej; profilaktycznie 1×/rok.

Gdzie wykonać: Klinikk Hello Helse   Zarezerwuj badanie

Analiza irydologiczna (czytanie z oka)

Rola w Neuro Balance: badanie uzupełniające – wspiera ocenę układu nerwowego, trofiki błon śluzowych (jelita, zatoki), jakości krążenia oraz ogólnej reaktywności organizmu na stres i bodźce środowiskowe.

Co wnosi: Pozwala uchwycić predyspozycje do chronicznego napięcia, wrażliwości na toksyny środowiskowe, zaburzeń krążenia w mózgu i kończynach, co wpływa na objawy takie jak lęk, „nerwowość”, mgła mózgowa, bóle głowy.

Kiedy rozważyć: przy długotrwałym stresie, lęku, bezsenności, nadwrażliwości na bodźce (hałas, światło) oraz przy braku spodziewanej poprawy mimo wdrożonego planu.

Gdzie wykonać: Klinikk Hello Helse   Zarezerwuj badanie

Neuro Balance · 10B

Badania laboratoryjne

Priorytet: ocena stanu zapalnego, gospodarki cukrowo–insulinowej, tarczycy, kluczowych mikroskładników dla układu nerwowego (B12, foliany, żelazo, magnez, cynk, witamina D) oraz bezpieczeństwa wprowadzania suplementacji i terapii wspierających równowagę neuroprzekaźników. W tej sekcji uwzględniamy badania podstawowe – bez testów funkcjonalnych i specjalistycznych (one są w 9C).

🩸 Morfologia z rozmazem

Bazowo Kontrola 12 mies.

Ocena anemii, zapasu krwinek i ewentualnych stanów zapalnych. Niedobór żelaza i anemii pogarsza dotlenienie mózgu, nasila zmęczenie, zawroty głowy i może imitować „czysto nerwowe” objawy.

Gdzie: Laboratorium partnerskie.

🔥 CRP + OB

Bazowo Kontrola wg objawów

Ocena aktywności stanu zapalnego w organizmie. Przewlekły stan zapalny może wpływać na nastrój, nasilać lęk, „mgłę mózgową” i przyspieszać zmęczenie.

Gdzie: Laboratorium partnerskie.

🧪 Badanie ogólne moczu

Bazowo

Ocena nawodnienia, funkcji nerek i możliwych strat minerałów. Odwodnienie i zaburzenia pracy nerek mogą nasilać bóle głowy, uczucie „ciężkiej głowy” oraz wahania ciśnienia.

Gdzie: Laboratorium partnerskie.

🍬 Glukoza na czczo

Bazowo Kontrola 6–12 mies.

Ocena gospodarki cukrowej. Wahania cukru nasilają drażliwość, niepokój, napady „wilczego głodu” i trudności z koncentracją.

Gdzie: Laboratorium partnerskie.

💉 Insulina na czczo + HOMA-IR

Bazowo Wg wskazań

Ocena insulinooporności. Rozchwiana insulina sprzyja napadom zmęczenia po posiłkach, trudnościom z koncentracją i może nasilać stany lękowe.

Gdzie: Laboratorium partnerskie.

🧁 HbA1c

Co 6–12 mies.

„Pamięć” glikemii – pokazuje, jak wyglądał średni poziom cukru w ostatnich miesiącach. Przewlekle podwyższone wartości obciążają układ naczyniowy, w tym naczynia mózgowe.

Gdzie: Laboratorium partnerskie.

💊 Lipidogram (TC, HDL, LDL, TG)

Bazowo Kontrola 12 mies.

Parametry metabolizmu tłuszczów i ryzyka naczyniowego. Dla mózgu ważne są zarówno naczynia, jak i zdrowe tłuszcze budujące osłonki mielinowe.

Gdzie: Laboratorium partnerskie.

🧠 TSH, fT3, fT4

Bazowo Kontrola wg wskazań

Funkcja tarczycy ma wpływ na tempo pracy mózgu, nastrój, poziom lęku, energię oraz tolerancję na stres.

Gdzie: Laboratorium partnerskie.

🧬 Kortyzol poranny (8:00)

Wg wskazań

Ocena podstawowego poziomu hormonu stresu. Zarówno zbyt wysoki, jak i zbyt niski kortyzol może wiązać się z lękiem, rozdrażnieniem, „zjazdami” energii w ciągu dnia.

Gdzie: Laboratorium partnerskie (krew) lub wybrane zestawy ślinowe.

🧫 Próby wątrobowe (AST, ALT, GGTP, ALP, Bilirubina)

Bazowo Kontrola 8–12 tyg.

Ocena pracy wątroby – narządu kluczowego dla metabolizmu leków, toksyn i hormonów. Zaburzenia mogą nasilać zmęczenie, bóle głowy, wahania nastroju.

Gdzie: Laboratorium partnerskie.

💧 Kreatynina, eGFR, Mocznik

Bazowo

Ocena funkcji nerek i bezpieczeństwa terapii (m.in. suplementów, ziół, leków). Zaburzenia mogą dawać objawy ogólne mylone z „neurologicznymi”.

Gdzie: Laboratorium partnerskie.

⚡ Elektrolity (Na, K, Cl) + Magnez

Bazowo Kontrola wg objawów

Kluczowe dla przewodnictwa nerwowo–mięśniowego i rytmu serca. Niedobory sprzyjają kołataniom, skurczom, nadpobudliwości i trudnościom z relaksacją.

Gdzie: Laboratorium partnerskie.

🧪 Kwas moczowy

Warunkowo

Marker przemian puryn i obciążenia metabolicznego. Podwyższone wartości mogą wiązać się z przewlekłym stanem zapalnym i nasilonym stresem oksydacyjnym.

Gdzie: Laboratorium partnerskie.

🧲 Ferrytyna

Bazowo Kontrola 8–12 tyg. przy suplementacji

Zapas żelaza – ważny dla dotlenienia mózgu, koncentracji i nastroju. Zbyt niska ferrytyna może nasilać zmęczenie, niepokój, kołatania serca.

Gdzie: Laboratorium partnerskie.

🧬 Witamina B12 + Kwas foliowy

Bazowo Kontrola 12 mies. przy suplementacji

Kluczowe dla metylacji, osłonek mielinowych i produkcji neuroprzekaźników. Niedobór może dawać objawy neurologiczne (drętwienia, mrowienia, lęk, depresja).

Gdzie: Laboratorium partnerskie.

🧪 Homocysteina

Warunkowo

Pośredni marker metylacji i wykorzystania B12/folianów. Podwyższona homocysteina zwiększa ryzyko zaburzeń naczyniowych, co może wpływać na funkcjonowanie mózgu.

Gdzie: Laboratorium partnerskie.

🧷 Cynk w surowicy

Warunkowo

Cynk wpływa na regenerację, odporność i modulację neuroprzekaźników (m.in. GABA, glutaminian). Niedobór może nasilać lęk i problemy ze snem.

Gdzie: Laboratorium partnerskie.

🌞 25-OH Witamina D

Bazowo Kontrola 12 mies. przy suplementacji

Reguluje odporność, nastrój i procesy regeneracyjne. Niski poziom witaminy D sprzyja obniżonemu nastrojowi i przewlekłemu zmęczeniu.

Gdzie: Laboratorium partnerskie (lub w wybranych przypadkach krew z palca w Klinikk Hello Helse).

Jak rozumieć oznaczenia?

Bazowo – badania wyjściowe w planie Neuro Balance; część warto powtórzyć po 8–12 tygodniach lub przy istotnej zmianie objawów.

Warunkowo – wykonywane przy określonych wskazaniach (objawy, leki, brak poprawy, plan włączenia intensywniejszej suplementacji).

Lokalizacja: pobrania w laboratorium partnerskim, omówienie wyników – Klinikk Hello Helse.

Neuro Balance · 10C

Analizy funkcjonalne i specjalistyczne

Badania ukierunkowane na ocenę równowagi neuroprzekaźników, obciążenia toksynami środowiskowymi i mykotoksynami, jakości przemian mitochondrialnych, niedoborów wtórnych oraz przewlekłych infekcji (np. borelioza, koinfekcje), które mogą wpływać na układ nerwowy. Pomiń klasyczne laby – są w 9B.

Kluczowe (priorytetowe)
KLUCZOWE

🧬 Profil metabolitów komórkowych – mocz

Na początku Kontrola wg potrzeb

Co ocenia: przemiany energetyczne, cykl Krebsa, metabolizm aminokwasów, markerów stresu oksydacyjnego i wybranych metabolitów mikrobioty.

Dlaczego warto: daje wgląd w zdolność komórek nerwowych do produkcji energii oraz w zaplecze do syntezy neuroprzekaźników (GABA, serotonina, dopamina).

Gdzie / próbka: Klinikk Hello Helse · mocz poranny.

KLUCZOWE

🍄 MOE-Tox (mykotoksyny + kwasy organiczne + toksyny środowiskowe)

Wg wskazań (ekspozycja, brak poprawy)

Co ocenia: obciążenie mykotoksynami, wybrane toksyny środowiskowe oraz zaburzenia metabolitów komórkowych powiązanych z mózgiem i układem nerwowym.

Dlaczego warto: przy przewlekłym zmęczeniu, lęku, bezsenności, bólach głowy i „mgle mózgowej” po ekspozycji na wilgotne pomieszczenia – pozwala ocenić, czy toksyny i pleśnie są istotnym czynnikiem zaburzającym neuroregulację.

Gdzie / próbka: Klinikk Hello Helse · mocz.

KLUCZOWE

🦠 Panel borelioza + koinfekcje

Wg wskazań klinicznych

Co ocenia: obecność przeciwciał i/lub materiału genetycznego Borrelia oraz wybranych koinfekcji (np. Bartonella, Babesia – zgodnie z panelem laboratorium).

Dlaczego warto: przewlekłe infekcje krętkowe i koinfekcje mogą dawać objawy neurologiczne (bóle stawów, neuropatie, lęk, zaburzenia snu), utrudniając prawidłową regulację neuroprzekaźników.

Gdzie / próbka: Laboratorium specjalistyczne · krew (serologia, ewentualnie PCR).

Uzupełniające
UZUPEŁNIAJĄCE

🧲 HTMA – analiza pierwiastkowa włosa

1× / rok

Co ocenia: bilans minerałów (m.in. magnez, wapń, potas, sód, cynk, miedź) oraz potencjalne obciążenie metalami ciężkimi.

Dlaczego warto: minerały są kluczowe dla przewodnictwa nerwowego i równowagi neuroprzekaźników; metale ciężkie mogą zakłócać pracę mózgu i nasilać nadwrażliwość na bodźce.

Gdzie / próbka: Klinikk Hello Helse · włos.

UZUPEŁNIAJĄCE

🍞 Nadwrażliwość pokarmowa – 96 produktów (IgG)

Jednorazowo Aktualizacja co 12–24 mies.

Co ocenia: reakcje IgG na najczęstsze produkty pokarmowe.

Dlaczego warto: przewlekłe reakcje na pokarm mogą utrzymywać stan zapalny, nasilać mgłę mózgową, wahania nastroju i lęk – szczególnie przy zaburzeniach jelitowych.

Gdzie / próbka: Klinikk Hello Helse · krew z palca.

UZUPEŁNIAJĄCE

🍄 Candida – pełny panel IgA/IgG/IgM + antygen

Wg wskazań

Co ocenia: aktywne i przewlekłe obciążenie Candida oraz odpowiedź immunologiczną.

Dlaczego warto: przerost drożdżaków może nasilać zmęczenie, „huśtawki” nastroju, wahania cukru i problemy ze snem.

Gdzie / próbka: Klinikk Hello Helse · krew z palca.

UZUPEŁNIAJĄCE

🔋 Profil NAD+ – krew z palca

Wg wskazań (zmęczenie, „wypalenie”)

Co ocenia: poziom NAD+ – kluczowego kofaktora dla produkcji energii w mitochondriach.

Dlaczego warto: przewlekłe obniżenie zasobów NAD+ może wiązać się z „brakiem energii w głowie”, trudnością z koncentracją i spowolnieniem regeneracji układu nerwowego.

Gdzie / próbka: Klinikk Hello Helse · krew z palca.

UZUPEŁNIAJĄCE

🧬 Testy genetyczne GenePlanet (detoks, metylacja, stres)

Jednorazowo

Co ocenia: predyspozycje w zakresie metylacji, detoksykacji, stresu oksydacyjnego i reakcji zapalnej.

Dlaczego warto: pomaga zrozumieć, dlaczego układ nerwowy reaguje „silniej” na stres, kofeinę czy brak snu oraz jak dobrać wsparcie (np. formy B12, folianów, antyoksydantów).

Gdzie / próbka: Klinikk Hello Helse · wymaz policzkowy.

Uzupełniające – badania toksyn środowiskowych (Klinikk Hello Helse)
HELLO HELSE

🍄 Mykotoksyny – mocz / Profil toksyn środowiskowych

Wg wskazań

Co ocenia: wybrane mykotoksyny oraz toksyny środowiskowe (np. rozpuszczalniki, plastyfikatory), które mogą wpływać na układ nerwowy.

Dlaczego warto: jako tańsza alternatywa lub uzupełnienie MOE-Tox przy silnym podejrzeniu ekspozycji środowiskowej (mieszkanie z pleśnią, chemia w pracy, pestycydy).

Gdzie / próbka: Klinikk Hello Helse · mocz.

HELLO HELSE

🌿 Glifosat – mocz

Wg wskazań (ekspozycja, dieta)

Co ocenia: obecność glifosatu – popularnego herbicydu – w organizmie.

Dlaczego warto: glifosat może wpływać na mikrobiotę jelitową i pośrednio na funkcjonowanie mózgu; badanie rozważyć przy dużej ekspozycji na nieekologiczne produkty.

Gdzie / próbka: Klinikk Hello Helse · mocz.

HELLO HELSE

🏠 EMMA – mykotoksyny i pleśnie w środowisku

Wg wskazań (mieszkanie/praca)

Co ocenia: obecność pleśni i mykotoksyn w materiale z otoczenia (np. kurz, filtry).

Dlaczego warto: pozwala określić, czy środowisko życia/pracy może być czynnikiem podtrzymującym objawy neurologiczne i zaburzenia snu.

Gdzie / próbka: Klinikk Hello Helse · próbka środowiskowa (kurz).

Pomocnicze / obserwacyjne
HELLO HELSE

👁️ Analiza irydologiczna

Start terapii Wg potrzeb

Co ocenia: napięcie układu nerwowego, predyspozycje do przeciążenia oraz ogólną reaktywność organizmu na stres.

Dlaczego warto: pomaga dobrać intensywność wsparcia (tempo zmian w stylu życia, protokół ziołowy, suplementy) do faktycznej „mocy regeneracyjnej” organizmu.

Gdzie: Klinikk Hello Helse.

HELLO HELSE

📊 Vieva Vital Pro – monitoring funkcjonalny

Co 3–6 mies. w terapii

Co ocenia: zmiany w poziomie stresu oksydacyjnego, mikrokrążeniu i obciążeniach narządów w trakcie planu Neuro Balance.

Dlaczego warto: pozwala śledzić, czy organizm przechodzi z trybu „alarm” w stronę regeneracji – co widać np. po poprawie parametrów układu nerwowego w skanie.

Gdzie: Klinikk Hello Helse.

Najpierw rozważ badania kluczowe (profil metabolitów komórkowych, MOE-Tox przy wskazaniach, diagnostykę boreliozy/koinfekcji), a następnie – przy braku poprawy lub bardziej złożonym obrazie – badania uzupełniające (HTMA, nadwrażliwości, NAD+, toksyny środowiskowe, genetyka).

Neuro Balance 

Testy domowe i obserwacja funkcjonalna

Proste, bezpieczne obserwacje wspierające regulację układu nerwowego i wyciszenie objawów (lęk, napięcie, zmęczenie, problemy ze snem). To element edukacyjny – nie zastępuje diagnostyki lekarskiej.

📝 Dziennik napięcia, energii i snu

Co ocenia: zależność między poziomem stresu, stylem dnia (praca, ekran, ruch), jedzeniem a jakością snu i objawami „nerwowymi”.

Jak wykonać: przez 7–14 dni notuj: godzinę pobudki i zaśnięcia, liczbę godzin snu, poziom energii i napięcia (0–10) rano/popłudniu/wieczorem, kofeinę, cięższe sytuacje stresowe oraz objawy (bóle głowy, kołatania, lęk, „zjazd” energii).

Interpretacja: dziennik pomaga uchwycić powtarzające się wzorce – np. nasilone objawy po późnych ekranach, kawie popołudniu, nieregularnych posiłkach – i lepiej dopasować plan Neuro Balance.

Dziennik możesz sfotografować lub przesłać do omówienia podczas konsultacji w Klinikk Hello Helse.

💓 Test tętna spoczynkowego i reakcji na wstanie

Co ocenia: orientacyjnie reakcję układu autonomicznego (serce – krążenie) przy zmianie pozycji ciała.

Jak wykonać: Po 5 min spokojnego leżenia zmierz tętno (np. zegarek, pulsoksymetr), zapisz wartość. Następnie wstań spokojnie, po 1 min ponownie zmierz tętno. Wykonuj test rano, przez kilka kolejnych dni.

Interpretacja: niewielki wzrost tętna przy wstaniu jest fizjologiczny. Silny wzrost z zawrotami głowy, „ściemnieniem” przed oczami lub kołataniami wymaga konsultacji lekarskiej – może wskazywać na zaburzenia regulacji krążenia.

Test wykonuj ostrożnie; przy silnym złym samopoczuciu przerwij i skontaktuj się z lekarzem.

☕ Test wrażliwości na kofeinę

Co ocenia: indywidualną wrażliwość układu nerwowego na kofeinę (kawa, herbata, napoje energetyczne).

Jak wykonać: Przez 3–5 dni wybierz jedną stałą porcję kofeiny (np. 1 mała kawa rano), pij ją o tej samej godzinie i notuj objawy przez 4–6 godzin: nastrój, niepokój, kołatania, drżenie, jakość koncentracji. W kolejnych 3–5 dniach odstaw kofeinę i ponownie obserwuj różnice.

Interpretacja: wyraźne nasilenie lęku, kołatań, nerwowości, trudności z zasypianiem po kawie sugeruje, że w planie Neuro Balance warto istotnie ograniczyć kofeinę lub całkowicie ją wyeliminować.

U osób z istotnymi chorobami serca każdą zmianę spożycia kofeiny warto skonsultować z lekarzem.

🌙 Wieczorny rytuał wyciszający – test „higieny snu”

Co ocenia: jak układ nerwowy reaguje na stały, spokojny rytuał przed snem.

Jak wykonać: Przez 7 kolejnych wieczorów: wyłącz ekrany min. 60 min przed snem, wprowadź stały rytuał (np. ciepły prysznic, lekkie rozciąganie, oddech 4–6, zapiski wdzięczności), kładź się spać o podobnej godzinie. Notuj czas zasypiania, liczby nocnych pobudek i jakość snu (0–10).

Interpretacja: poprawa jakości snu sugeruje, że układ nerwowy dobrze reaguje na przewidywalny rytm – wtedy praca nad rutyną dobową staje się jednym z filarów planu Neuro Balance.

Jeśli mimo wprowadzenia higieny snu bezsenność utrzymuje się lub nasila, konieczna jest dalsza diagnostyka (lekarska, specjalistyczna).

🔎 W planie Neuro Balance celowo nie stosujemy prowokacyjnych testów z dużymi dawkami kofeiny czy ekstremalnymi bodźcami – skupiamy się na łagodnej, systematycznej obserwacji reakcji układu nerwowego na rytm dnia, sen i proste zmiany stylu życia. W razie nagłego nasilenia objawów (kołatania, ból w klatce piersiowej, myśli samobójcze, zaburzenia neurologiczne) należy pilnie skontaktować się z lekarzem.

Notatka terapeutyczna i klauzula bezpieczeństwa

Podsumowanie priorytetów diagnostycznych i zasad bezpiecznego wsparcia układu nerwowego i równowagi neuroprzekaźników.

🧠 Notatka terapeutyczna

W planie Neuro Balance badanie Vieva Vital Pro ma charakter priorytetowy – stanowi punkt wyjścia do oceny stresu oksydacyjnego, regulacji układu autonomicznego, mikrokrążenia, potencjału energetycznego komórek oraz obciążeń narządów zaangażowanych w produkcję i metabolizm neuroprzekaźników. Na tej podstawie indywidualnie dobieramy: podstawowe badania laboratoryjne (sekcja 10B) oraz analizy funkcjonalne i specjalistyczne (sekcja 10C), w tym m.in. profil metabolitów komórkowych, MOE-Tox / mykotoksyny, HTMA, nadwrażliwości pokarmowe, profil NAD+, diagnostykę boreliozy i koinfekcji oraz – w wybranych przypadkach – testy genetyczne.

Interpretacja zebranych wyników pozwala precyzyjnie dobrać działania wspierające układ nerwowy: dietę stabilizującą glikemię, wsparcie jelit (oś jelita–mózg), suplementację (B12, magnez, cynk, witamina D, antyoksydanty), zioła tonizujące (adaptogeny, wyciszające), pracę z rytmem dobowym oraz tempo wprowadzania zmian. Umożliwia też monitorowanie skuteczności – zazwyczaj co 6–12 tygodni, a w razie pojawienia się nowych lub nasilonych objawów (np. bólów głowy, zawrotów, drętwień) – wcześniej, w porozumieniu z lekarzem.

W przypadku pojawienia się czerwonych flag (nagły silny ból głowy, zaburzenia widzenia lub mowy, niedowład, ból w klatce piersiowej, myśli samobójcze) – przerwij wszystkie interwencje domowe i pilnie skontaktuj się z lekarzem lub pogotowiem ratunkowym.

🔒 Klauzula bezpieczeństwa

Wszystkie przedstawione rekomendacje mają charakter edukacyjny i profilaktyczny. Nie stanowią diagnozy lekarskiej ani terapii medycznej w rozumieniu obowiązujących przepisów. Ich celem jest wsparcie pacjenta w lepszym rozumieniu procesów zachodzących w organizmie oraz w planowaniu rozsądnych działań komplementarnych w obszarze układu nerwowego.

Decyzje dotyczące farmakoterapii, badań klinicznych, zabiegów, stosowania lub odstawiania leków (w tym psychotropowych, przeciwpadaczkowych, nasennych) powinny być podejmowane we współpracy z lekarzem prowadzącym. W razie nagłego pogorszenia stanu psychicznego, pojawienia się myśli samobójczych lub objawów neurologicznych – nie zwlekaj z pilną konsultacją lekarską.

Materiały Klinikk Hello Helse nie zastępują profesjonalnej konsultacji lekarskiej ani opieki psychiatrycznej/neurologicznej. Zaleca się regularne monitorowanie samopoczucia, wykonywanie zaleconych badań oraz omawianie wyników z wykwalifikowanym personelem medycznym.


1️⃣1️⃣ Plan wspierający układ nerwowy i równowagę neuroprzekaźników — monitorowanie efektów terapii

W planie wspierającym układ nerwowy i równowagę neuroprzekaźników monitorowanie koncentruje się na poziomie napięcia, jakości snu, wahaniach nastroju, lęku, „przebodźcowaniu” oraz zdolności do regeneracji w ciągu dnia. Systematyczna obserwacja objawów i wybrane badania pomagają wcześnie wychwycić, czy układ nerwowy faktycznie się wycisza, czy jest przeciążony i wymaga zmiany tempa lub zakresu wsparcia.

Początek terapii

Co zrobić: Vieva Vital Pro + szczegółowy wywiad; dziennik objawów (poziom napięcia, lęku, drażliwości, „przebodźcowania”, jakość i długość snu; skala 0–10), obserwacja bólu karku i szczękościsk. Podstawowe badania: morfologia, TSH, wit. D, wit. B12, ferrytyna, glukoza na czczo (ew. HbA1c – wg lekarza).

Cel: Ustalenie punktu wyjścia dla obciążenia układu nerwowego, zasobów odżywczych i powiązania objawów z pracą, snem, posiłkami oraz bodźcami w ciągu dnia.

Po 3–4 tygodniach

Co zrobić: Ocena wieczornego napięcia, zasypiania, wybudzeń nocnych i „gonitwy myśli”; obserwacja reakcji na wprowadzone rytuały wyciszające (np. ograniczenie ekranów, wieczorne światło, stała pora snu) oraz pierwsze dawki suplementów i ziół wspierających układ nerwowy.

Cel: Delikatnie łagodniejsze wieczory, łatwiejsze zasypianie i choć minimalne zmniejszenie wahań nastroju oraz drażliwości w ciągu dnia.

Jeśli po wdrożeniu wsparcia napięcie i lęk wyraźnie rosną przez >7 dni – sygnał do korekty dawek lub tempa wprowadzania.

Po 6–8 tygodniach

Co zrobić: Korekta suplementacji (np. magnez, wybrane witaminy z grupy B, wsparcie GABA/serotoniny – zgodnie z planem), ocena tolerancji bodźców w ciągu dnia (hałas, ilość zadań, praca przy ekranie) oraz wprowadzenie lub dostosowanie krótkich przerw regeneracyjnych.

Cel: Stabilniejsze reakcje emocjonalne, mniejsza drażliwość przy zwykłych bodźcach i pierwsze poczucie „oddechu” w układzie nerwowym.

Nasilone kołatania serca, ataki paniki, silne zawroty głowy → konsultacja lekarska i ewentualne pogłębienie diagnostyki.

Po 3 miesiącach

Co zrobić: Vieva Vital Pro kontrolnie; porównanie dziennika snu, napięcia i nastroju; ewentualna ponowna ocena morfologii, TSH, wit. D, wit. B12, ferrytyny, glukozy/HbA1c.

Cel: Wyraźny trend w kierunku lepszej jakości snu, mniejszej liczby wybudzeń, mniej „kryzysów nerwowych” w ciągu dnia oraz bardziej przewidywalnych reakcji na stres.

Brak jakiejkolwiek poprawy pomimo wdrożonych zmian → sygnał do szerszej diagnostyki lekarskiej / psychiatrycznej i ponownej analizy planu.

Po 6 miesiącach

Co zrobić: Podsumowanie nowych nawyków (higiena snu, przerwy w ciągu dnia, ograniczenie bodźców, aktywność fizyczna, oddech) i ich wpływu na stabilność emocjonalną; przy dobrej tolerancji możliwe łagodne zmniejszenie części suplementów, zostawiając filary wsparcia układu nerwowego.

Cel: Odczuwalnie lepsza odporność na codzienny stres, więcej „miejsca w głowie” na odpoczynek i mniej gwałtownych reakcji na drobne bodźce.

Jeśli każda zmiana (np. krótszy sen, większe obciążenie) kończy się długim „załamaniem” nastroju lub silnym lękiem → potrzebna wolniejsza progresja i ponowna analiza obciążenia.

Po 12 miesiącach

Co zrobić: Vieva Vital Pro 1–2×/rok; okresowa kontrola badań (morfologia, TSH, wit. D, wit. B12, ferrytyna, glukoza/HbA1c – wg lekarza) oraz zaplanowanie krótszych „cykli przypominających” planu wsparcia układu nerwowego w okresach większego obciążenia (stres, zmiana pracy, sytuacje życiowe).

Cel: Długofalowe utrzymanie bardziej stabilnego nastroju, lepszej jakości snu i poczucia, że układ nerwowy nie „żyje w ciągłej czerwonej strefie”.

📊 Interaktywne monitorowanie

Jak będziesz monitorować postępy?

Po zakupie planu nie musisz pamiętać o wszystkim samodzielnie – monitoring objawów odbywa się w sposób uporządkowany i zautomatyzowany.

  • Raz w tygodniu otrzymasz na maila krótką ankietę do wypełnienia.
  • Ankieta pomaga zauważyć, co się zmieniło, co pozostało bez zmian i czy pojawiły się nowe sygnały z organizmu.
  • Co tydzień dostajesz również delikatne przypomnienie, aby wrócić do obserwacji i zapisać swoje odczucia.

Po około 6 tygodniach, na podstawie zebranych odpowiedzi, otrzymasz podsumowanie oraz rekomendacje dalszych kroków – czy kontynuować ten etap, wprowadzić korekty, przejść do kolejnego planu lub rozważyć konsultację indywidualną.

Dzięki temu decyzje dotyczące Twojego zdrowia opierają się na konkretnych obserwacjach, a nie tylko ogólnym wrażeniu, czy „jest trochę lepiej” lub „nic się nie zmienia”.

🧠 Dalsze działania po zakończeniu terapii wspierającej

• Utrzymuj możliwie stały rytm dnia: podobne godziny zasypiania i wstawania, spokojne wieczory, kilka krótkich przerw od ekranów w ciągu dnia i choć jeden spacer dziennie – najlepiej w naturze.

• Dbaj o codzienny, łagodny ruch (spacery, rozciąganie, spokojna joga) zamiast nagłych, intensywnych „zrywów” – układ nerwowy lepiej reaguje na przewidywalność i delikatne bodźce.

• Wspieraj dietą: regularne posiłki oparte na pełnowartościowym białku, zdrowych tłuszczach, warzywach i ograniczonym cukrze prostym; jedz w spokoju, bez pośpiechu i „w biegu”, tak aby układ nerwowy nie był dodatkowo obciążony.

• Vieva Vital Pro: w intensywniejszej terapii co ok. 3 mies.; profilaktycznie 1–2× rocznie, aby monitorować obciążenie organizmu i kierunek zmian we wsparciu układu nerwowego.

• Badania kontrolne dopasowane do problemu: morfologia, TSH, wit. D, wit. B12, ferrytyna, glukoza/HbA1c oraz inne parametry ustalone z lekarzem – szczególnie przy nowych objawach lub nasileniu lęku, napięcia czy obniżenia nastroju.

• Nowe, nietypowe objawy (nagłe załamanie nastroju, myśli samobójcze, silne napady paniki, znaczne zaburzenia snu) → w pierwszej kolejności konsultacja lekarska / psychiatryczna, a równolegle – możliwość dostosowania wsparcia biopatycznego/dietetycznego.

• Profilaktycznie możesz wracać do krótszych cykli wspierających układ nerwowy (rytuały snu, oddech, łagodne zioła i suplementy), ale zawsze z poszanowaniem aktualnej kondycji organizmu i zaleceń specjalisty.

BONUS 3 🌞 Afirmacje

„Każdego dnia mój układ nerwowy uczy się spokoju, a myśli stają się coraz bardziej klarowne i łagodne.”

„Moje ciało jest bezpieczne – wspieram równowagę neuroprzekaźników spokojnymi wyborami, a organizm odpowiada stopniową regeneracją.”

Powtarzaj rano i wieczorem przez minimum 21 dni, możesz łączyć afirmacje ze spokojnym oddechem lub zapisywać je w dzienniku.

⚖️ Klauzula prawna

Plan monitorowania efektów ma charakter edukacyjny i wspierający – nie zastępuje zaleceń lekarskich ani indywidualnej konsultacji medycznej. Wszystkie działania wykonujesz dobrowolnie i na własną odpowiedzialność. Autorka nie ponosi odpowiedzialności materialnej ani prawnej za ewentualne skutki zdrowotne wynikające ze stosowania zaleceń, suplementów lub innych elementów planu.

🖋️ Dopisek autorski

Protokół terapeutyczny opracowany przez Anetę Panek na podstawie wiedzy naukowej, praktyki biopatycznej i dietetycznej. Do opracowania wykorzystano narzędzia wspomagające redakcję tekstu. Treści mają charakter edukacyjny i wspierający – nie zastępują porady lekarskiej ani konsultacji medycznej.

🛒 Lista zakupowa — NEURO BALANCE

Jak korzystać z listy zakupowej?
To narzędzie ma Ci ułatwić wdrażanie planu NEURO BALANCE, a nie generować presję. Nie musisz kupować wszystkiego naraz — wybieraj produkty etapami, zgodnie z tolerancją organizmu i aktualnym etapem wsparcia.