Plan wspierający przy PCOS 

PCOS BALANCE

💡 Wskazówka praktyczna – zanim zaczniesz działać z planem

Otwórz ten plan w Safari i dodaj go do ekranu początkowego telefonu. Dzięki temu będziesz mieć do niego szybki dostęp — jak do aplikacji — bez każdorazowego szukania strony w przeglądarce.

➕ Jak dodać plan do ekranu telefonu?


1️⃣ Jak działa ten protokół i jakie funkcje organizmu przywraca

PCOS BALANCE to plan wspierający wyrównanie gospodarki glukozowo-insulinowej oraz hormonów płciowych, ze szczególnym uwzględnieniem androgenów.

Celem nie jest „przytłumienie” objawów, takich jak trądzik, wypadanie włosów czy nieregularne cykle, lecz przywrócenie możliwie fizjologicznej pracy osi podwzgórze–przysadka–jajnik i wrażliwości tkanek na insulinę tak, aby cykle były bardziej przewidywalne, a energia stabilna w ciągu dnia.

Plan ogranicza czynniki nasilające PCOS (skoki cukru, nadmiar kalorii z żywności przetworzonej, stan zapalny) i wspiera mechanizmy równowagi hormonalnej związane z glikemią, pracą wątroby oraz funkcją jajników.

Protokół wspiera m.in.:

  • stabilną glikemię i insulinę – mniej napadów głodu i „zjazdów” energii po posiłku
  • bardziej fizjologiczne androgeny (testosteron, DHEA) i stopniową poprawę objawów skórnych, przetłuszczanie skóry, hirsutyzm czy wypadanie włosów,
  • wsparcie pracy wątroby i dróg detoksykacji w metabolizmie estrogenów i androgenów,
  • regulację masy ciała poprzez sytość opartą na białku, tłuszczu i błonniku,
  • obniżenie stanu zapalnego i poprawę profilu lipidowego,
  • bardziej przewidywalny cykl i wsparcie owulacji poprzez ustabilizowanie poziomu cukru, insuliny i masy ciała, co wpływa na komunikację między mózgiem a jajnikami.
Kiedy możesz odczuć pierwszą zmianę?

Po 2–4 tygodniach wiele osób zauważa spokojniejszy apetyt na słodkie, mniej senności po posiłkach i łagodniejsze wahania nastroju.

Po 3–6 miesiącach cykle stają się bardziej przewidywalne, PMS bywa łagodniejszy, a skóra i poziom energii stopniowo się poprawiają.

Jak pracować z planem

Nie musisz robić wszystkiego naraz. Traktuj ten plan jako spokojny proces i wprowadzaj zmiany krok po kroku. Obserwuj, jak zmienia się Twoje samopoczucie oraz reakcje organizmu.

1

Zobacz całą strukturę planu i poznaj jego etapy.

2

Wybierz jeden obszar do wdrożenia na dziś lub ten tydzień.

3

Wracaj do checklisty, odhaczaj wykonane kroki i obserwuj postępy.


2️⃣ START — checklista pierwszych kroków

Nie musisz robić wszystkiego naraz. Ta lista jest mapą procesu — możesz realizować poszczególne kroki w swoim tempie, etapami. Wracaj do niej wtedy, gdy wdrażasz kolejne elementy planu i odhaczaj wykonane punkty, aby widzieć postęp.

2️⃣ Dietoterapia – zalecenia dietetyczne

Rola diety:
W PCOS dieta to jedno z głównych „narzędzi terapeutycznych” – bez stabilnej glikemii trudno ustabilizować hormony. Każdy posiłek może albo uspokajać insulinę i sprzyjać owulacji, albo „podkręcać” wyrzut insuliny i androgenów, utrwalając objawy.
Plan PCOS BALANCE układa posiłki tak, aby obniżyć indeks glikemiczny diety, dostarczyć odpowiednią ilość białka i zdrowych tłuszczów oraz dużą ilość błonnika – dzięki temu organizm dostaje paliwo spokojne, przewidywalne i sprzyjające równowadze hormonalnej.

Codzienne monitorowanie = realne efekty

Regularne uzupełnianie dzienniczka pozwala szybciej wychwycić reakcje organizmu, ocenić tolerancję diety i suplementów oraz precyzyjnie dostosować dalsze kroki terapii.

📩 Otrzymuj podsumowanie na maila

Jeśli chcesz, aby Twoje odpowiedzi z dzienniczka trafiały na maila i służyły do monitorowania postępów — korzystaj codziennie z formularza.

Wypełnij dzienniczek dzisiaj

👩‍⚕️ Omówienie z dietetykiem

Jeśli chcesz indywidualnego omówienia dzienniczka, korekty diety i dalszych zaleceń — umów konsultację specjalistyczną. Nadal uzupełniaj dzienniczek codziennie

Umów konsultację

Główne zasady dietetyczne:
Bazą talerza są warzywa nieskrobiowe, dobre tłuszcze i jakościowe białko. Węglowodany wybieramy głównie o niskim lub umiarkowanym indeksie glikemicznym (pełne ziarna bezglutenowe, strączki dobrze tolerowane, niewielkie porcje owoców).
Eliminujemy lub mocno ograniczamy szybkie cukry, białą mąkę, słodkie napoje i produkty wysoko przetworzone, bo mocno podnoszą insulinę i mogą nasilać objawy PCOS. Zamiast „pustych kalorii” stawiamy na produkty gęste odżywczo – takie, które karmią, a nie tylko zapychają.
Każdy posiłek powinien zawierać źródło pełnowartościowego białka (ryba, drób, jaja, tofu, strączki dobrze tolerowane), porcję zdrowego tłuszczu (oliwa, orzechy, pestki, awokado) oraz sporą porcję warzyw. Dzięki temu cukier we krwi rośnie wolniej, dłużej utrzymuje się sytość, a łaknienie na słodkie stopniowo się wycisza.
U wielu kobiet z PCOS dobrze sprawdza się ograniczenie nabiału krowiego wysokotłuszczowego i produktów mocno dosładzanych – szczególnie jeśli występuje trądzik, wzdęcia i śluzowe problemy trawienne.
Warto zadbać o regularność – organizm z PCOS lubi przewidywalność: stałe godziny jedzenia, stały rytm dnia, mniejsze „rollercoastery” cukru, kofeiny i przekąsek.

Co zwiększyć / co ograniczyć:

  • Zwiększyć: warzywa (szczególnie zielone liściaste i krzyżowe – brokuł, kapusta, rukola), owoce jagodowe, dobrej jakości białko (ryby morskie, drób, jaja, tofu, tempeh), kasze bezglutenowe (gryczana, jaglana, komosa), strączki dobrze namoczone i gotowane, zdrowe tłuszcze (oliwa, olej lniany, awokado, orzechy, pestki), produkty bogate w błonnik i lignany (siemię lniane, sezam) oraz przyprawy wspierające gospodarkę cukrową (cynamon, imbir, kurkuma).

  • Ograniczyć: cukier, słodycze, białe pieczywo, słodzone płatki śniadaniowe, białe makarony, słodkie jogurty i desery mleczne, fast foody, produkty głęboko smażone, wyroby cukiernicze, duże ilości soków owocowych, „fit” batoniki z syropami, nadmiar słodkich owoców (winogrona, banany, daktyle jedzone codziennie w dużych ilościach).

Rytm posiłków:
Dla wsparcia PCOS zazwyczaj najlepiej sprawdzają się 3–4 spokojne posiłki dziennie w odstępach 3,5–4,5 godziny, bez ciągłego podjadania. To daje trzustce czas na „oddech” i pomaga wracać do bardziej prawidłowej wrażliwości na insulinę.
Kolacja najpóźniej około 3 godziny przed snem, z przewagą warzyw i węglowodanów złożonych – pomaga wyciszyć układ nerwowy i ustabilizować nocną glikemię.
Poranek zaczynamy od wody, nie od kawy na czczo. Pierwszy posiłek warto zjeść, gdy pojawi się realne uczucie głodu – najlepiej, gdy będzie to śniadanie białkowo–tłuszczowe, które wycisza apetyt na słodkie w dalszej części dnia.

Makroskładniki (proporcja orientacyjna dla talerza PCOS BALANCE):

  • Białko 25–30 % – ryby, drób, jaja, tofu, tempeh, dobrze tolerowane strączki; wspiera sytość, stabilizuje glikemię i jest budulcem hormonów oraz enzymów.

  • Tłuszcze 35–40 % – oliwa extra virgin, olej lniany, awokado, orzechy, pestki; to paliwo długodystansowe oraz wsparcie dla gospodarki hormonalnej (błony komórkowe, produkcja hormonów steroidowych).

  • Węglowodany 30–35 % – głównie warzywa, niewielkie porcje kasz bezglutenowych, ryżu pełnoziarnistego, batatów i owoców jagodowych; unikamy dużych jednorazowych dawek cukru i białej mąki.

3-posiłkowa propozycja (jak komponować):

  • Śniadanie (białkowo–tłuszczowe): jajecznica z 2–3 jaj na klarowanym maśle lub oliwie z dodatkiem szpinaku, cebulki i papryki, do tego garść rukoli skropionej oliwą oraz kilka oliwek; szklanka ciepłej wody lub delikatny napar z mięty lub rooibos (bez cukru).

  • Obiad: duszona pierś indyka lub pieczone udko z kurczaka (dobrej jakości), porcja kaszy gryczanej niepalonej lub komosy ryżowej, duża miska surówki z kapusty, marchewki i ogórka kiszonego z oliwą i pestkami dyni.

  • Kolacja (bardziej węglowodanowa, lekka): ciepła zupa krem z dyni lub soczewicy z dodatkiem warzyw (marchew, seler, cebula) oraz kromka chleba żytniego na zakwasie lub bezglutenowego pełnoziarnistego; do tego sałatka z rukoli, ogórka i pomidora z oliwą oraz odrobiną pestek słonecznika.

✨ Nowość w 2026

Dostęp do autorskiej aplikacji z dietami Hello Helse

To NIE jest zwykła aplikacja do liczenia kalorii, ale system spersonalizowanych planów działania – łączy dietę, regenerację, wiedzę i codzienne mikro-nawyki dopasowane do Twojego stanu zdrowia.

W nowym roku na przełomie styczeń/luty osoby korzystające z planów wspierających otrzymają dostęp do aplikacji z jadłospisami dopasowanymi do konkretnego planu oraz indywidualnych potrzeb zdrowotnych.

Co znajdziesz w aplikacji:

  • • Spersonalizowane jadłospisy powiązane z wybranym planem.
  • • Wiedza w pigułce, poradnik dietetyczny i medycyny naturalnej, 
  • • Cotygodniowe nagrania afirmacji oraz mini-praktyki wspierające zmianę nawyków, 
  • • Generowanie gotowych, zdrowych przepisów, możliwość wymiany produktów, spersonalizowane makro i kaloryczność

Wsparcie na co dzień:

  • • Interaktywne listy zakupów powiązane z Twoim jadłospisem.
  • • Aktualizacje i nowe moduły dietetyczne oraz artykuły dodawane regularnie 
  • •Monitorowanie postępów i inteligentne przypomnienia.
  • • Komunikaty motywacyjne i listy wsparcia – aby nie         pojawiało się poczucie osamotnienia.

Szczegóły zostaną wysłane w osobnej wiadomości e-mail, gdy aplikacja będzie gotowa. 

Zalecane i przeciwwskazane produkty i napoje

✅ PRODUKTY ZALECANE
  • Warzywa zielone liściaste (rukola, szpinak, jarmuż, sałata rzymska)
  • Warzywa krzyżowe (brokuł, kalafior, kapusta, brukselka) gotowane lub parowane
  • Warzywa nieskrobiowe w dużych ilościach (cukinia, ogórek, papryka, bakłażan)
  • Warzywa korzeniowe w umiarkowanych porcjach (marchew, pietruszka, seler, burak)
  • Owoce jagodowe świeże lub mrożone (borówki, maliny, truskawki, jeżyny)
  • Owoce o niższym indeksie glikemicznym (jabłko, gruszka, grejpfrut w małych porcjach)
  • Kasza gryczana niepalona, komosa ryżowa i amarantus jako źródło węglowodanów złożonych
  • Kasza jaglana, płatki owsiane górskie i płatki gryczane bez dodatku cukru
  • Ryż brązowy lub basmati pełnoziarnisty w kontrolowanych porcjach
  • Tłuste ryby morskie 2–3 razy w tygodniu (łosoś, makrela, śledź, sardynki)
  • Białe mięso drobiowe dobrej jakości (indyk, kurczak) duszone, pieczone lub gotowane
  • Jaja z chowu ściółkowego lub ekologicznego jako stabilne źródło białka
  • Tofu, tempeh i dobrze przygotowane rośliny strączkowe (soczewica, ciecierzyca)
  • Orzechy włoskie, migdały, orzechy laskowe, nerkowce (niesolone, bez dodatków)
  • Pestki dyni, słonecznika, sezam i mielone siemię lniane jako dodatek do sałatek i owsianki
  • Awokado, oliwki i pasty z nasion (tahini, pasta z sezamu) jako bogate źródło zdrowych tłuszczów
  • Tłuszcze nierafinowane: oliwa z oliwek extra virgin, olej lniany tłoczony na zimno, olej z awokado
  • Zioła i przyprawy wspierające glikemię i metabolizm (cynamon, imbir, kurkuma, rozmaryn, oregano)
  • Kiszonki naturalne w małych porcjach (kapusta kiszona, ogórki kiszone) wspierające mikrobiotę
❌ PRODUKTY PRZECIWWSKAZANE
  • Cukier biały, brązowy oraz syropy (glukozowo-fruktozowy, kukurydziany, syropy smakowe)
  • Słodycze, ciasta, pączki, ciasteczka, czekolady mleczne i nadziewane
  • Słodzone płatki śniadaniowe, granole i musli „fit” z syropami i cukrem
  • Fast foody (burgery, pizza z sieciówek, kebab, zapiekanki, hot-dogi)
  • Produkty głęboko smażone (frytki, panierowane mięsa, nuggetsy, smażone przekąski barowe)
  • Przetworzone mięsa czerwone (parówki, kiełbasy, boczek, szynki wysoko przetworzone)
  • Wędliny „kanapkowe” z długą listą dodatków, fosforanów i wzmacniaczy smaku
  • Margaryny twarde i miksy tłuszczowe z utwardzonymi tłuszczami roślinnymi
  • Oleje rafinowane w nadmiarze (słonecznikowy, sojowy, kukurydziany, z pestek winogron)
  • Gotowe sosy, dressingi i majonezy z cukrem, syropami i emulgatorami
  • Chipsy, krakersy, paluszki, chrupki i inne słone przekąski smakowe
  • Białe pieczywo pszenne, drożdżówki, pieczywo tostowe, bułki typu kajzerka
  • Białe makarony, pierogi i kluski z rafinowanej mąki pszennej
  • Słodkie jogurty, desery mleczne, serki homogenizowane z cukrem i wsadami owocowymi
  • Lody i mrożone desery na bazie śmietanki, mleka skondensowanego i syropów
  • Gotowe dania instant, zupy w proszku, sosy z torebki, kostki rosołowe
  • Produkty typu „light” z dużą ilością słodzików, zagęstników i aromatów
  • „Fit” batony z syropem glukozowo-fruktozowym, syropem daktylowym lub ryżowym jako głównym składnikiem
  • Duże, codzienne porcje bardzo słodkich owoców (winogrona, banany, daktyle, figi suszone)


✅ ZALECANE NAPOJE
  • Woda niegazowana filtrowana lub źródlana, popijana małymi łykami w ciągu dnia
  • Ciepła woda rano, przed śniadaniem, jako łagodny „start” dla układu trawiennego
  • Napar z pokrzywy wspierający gospodarkę mineralną i pracę nerek
  • Delikatna zielona herbata parzona krótko (nie na czczo) jako wsparcie koncentracji
  • Napar z mięty lub melisy, pomocny przy wzdęciach i napięciu nerwowym
  • Napar z cynamonu i imbiru między posiłkami jako wsparcie gospodarki glukozowej
  • Napar z czystka jako element diety przeciwzapalnej
  • Woda z dodatkiem plasterków cytryny lub limonki (jeśli żołądek dobrze toleruje)
  • Woda z dodatkiem ogórka i świeżych ziół (mięta, bazylia) jako napój odświeżający
Pij głównie między posiłkami; unikaj bardzo dużych objętości płynów bezpośrednio przed i zaraz po jedzeniu, aby nie rozcieńczać soków trawiennych i nie obciążać żołądka.
❌ PRZECIWWSKAZANE NAPOJE
  • Cola i inne kolorowe napoje gazowane słodzone cukrem lub syropem glukozowo-fruktozowym
  • Napoje energetyczne z kofeiną, tauryną i dodatkami chemicznymi
  • Słodzone napoje izotoniczne używane „na co dzień” zamiast wody
  • Soki owocowe z kartonu, nektary i napoje „multiwitamina” z cukrem
  • Mocna kawa pita kilka razy dziennie, szczególnie na czczo
  • Kawa rozpuszczalna z syropami smakowymi, bitą śmietaną i cukrem
  • Słodzone herbaty z butelki oraz napoje typu „mrożona herbata”
  • Alkohol: piwo, drinki, słodkie wina i likiery
Napoje słodzone, energetyki i alkohol gwałtownie podnoszą i obniżają poziom glukozy, obciążają wątrobę i nasilają insulinooporność – w planie PCOS BALANCE są wyraźnie wykluczone.
Naturalne receptury wspomagające · PCOS BALANCE

3️⃣  Naturalne receptury wspierające równowagę hormonalną i wrażliwość insulinową przy PCOS

Poniższe receptury możesz przygotować samodzielnie w domu. Ich celem nie jest „wyleczenie PCOS jednym napojem”, tylko codzienne wsparcie: stabilizacji glikemii, pracy wątroby, jelit oraz wyciszenia osi stresu, które razem wpływają na gospodarkę androgenów i rytm cyklu.

Receptura poranna · wsparcie wrażliwości insulinowej

Poranny napój cynamonowo-imbirowy stabilizujący glikemię

Cel / działanie

Wspiera stabilniejszy poziom glukozy i zmniejsza gwałtowne skoki cukru po posiłku. Cynamon (Cinnamomum verum) pomaga poprawiać wrażliwość tkanek na insulinę, a imbir (Zingiber officinale) wspiera krążenie i delikatnie pobudza trawienie bez agresywnego „rozkręcania” żołądka.

Skład

  • letnia woda – ok. 200–250 ml
  • laska cynamonu cejlońskiego (Cinnamomum verum) – ok. 3–4 cm lub ½ łyżeczki cynamonu mielonego
  • świeży imbir (Zingiber officinale) – 2–3 cienkie plasterki
  • świeży sok z cytryny (Citrus limon) – 1–2 łyżeczki (opcjonalnie, według tolerancji)

Przygotowanie

  • Do kubka lub małego dzbanka włóż laskę cynamonu i plasterki imbiru.
  • Zalej całość wodą o temperaturze ok. 80–90 °C (nie wrzątek prosto z czajnika – odczekaj 1–2 minuty po zagotowaniu).
  • Przykryj i pozostaw na 10–15 minut, aby napój się „przegryzł”.
  • Po lekkim przestudzeniu dodaj sok z cytryny (jeśli tolerujesz) i wymieszaj.

Stosowanie / dawkowanie

Pij ½–1 szklanki napoju rano, najlepiej do śniadania lub tuż po nim, aby nie obciążać na czczo żołądka i nie prowokować spadków cukru. Możesz powtórzyć małą porcję w ciągu przedpołudnia, jeśli masz tendencję do „ciągotek” na słodkie.

Czas trwania kuracji

Stosuj napój codziennie lub 5 razy w tygodniu przez ok. 3–4 tygodnie, następnie zrób przerwę 7 dni i obserwuj, jak reaguje poziom energii i apetyt na słodkie.

Przeciwwskazania i uwagi

  • ostrożnie przy aktywnych wrzodach żołądka, refluksie, nadżerkach przełyku – imbir i cytryna mogą nasilać pieczenie,
  • przy krwawieniach z przewodu pokarmowego i ciężkich chorobach wątroby – nie stosować bez konsultacji,
  • przy lekach przeciwzakrzepowych duże ilości imbiru mogą nasilać ich działanie – zachowaj ostrożność,
  • nie stosować w dużych ilościach w ciąży bez indywidualnej zgody prowadzącego lekarza.
Receptura stabilizująca · błonnik i polifenole dla gospodarki glukozowo-insulinowej

Kisiel z siemienia lnianego z owocami leśnymi

Cel / działanie

Tworzy śluzową, delikatną konsystencję, która spowalnia wchłanianie glukozy z posiłku. Siemię lniane (Linum usitatissimum) dostarcza błonnika, śluzów roślinnych i lignanów, a owoce leśne (Vaccinium myrtillus) są źródłem polifenoli wspierających naczynia krwionośne oraz gospodarkę insulinową.

Skład

  • nasiona lnu zwyczajnego (Linum usitatissimum) – 1 łyżka stołowa całych ziaren
  • suszone lub świeże jagody / borówka czarna (Vaccinium myrtillus) – 1–2 łyżki
  • woda – ok. 200 ml

Przygotowanie

  • Siemię lniane przepłucz krótko pod bieżącą wodą.
  • Przełóż nasiona do małego garnuszka, dodaj owoce i zalej ok. 200 ml zimnej wody.
  • Podgrzewaj powoli, aż do lekkiego „pyrkania” (nie gotuj gwałtownie), mieszając co jakiś czas.
  • Gotuj na bardzo małym ogniu ok. 10 minut, aż powstanie lekko żelowa, „kisielowa” konsystencja.
  • Odstaw do przestudzenia do temperatury letniej (ok. 36–40 °C).

Stosowanie / dawkowanie

Spożywaj ½–1 porcję kisielu między posiłkami lub jako dodatek do lekkiego posiłku (np. do jogurtu roślinnego czy koktajlu). Najlepiej sprawdza się w godzinach okołopołudniowych, gdy zwykle pojawia się spadek energii i chęć na słodkie.

Czas trwania kuracji

Kisiel możesz stosować codziennie lub kilka razy w tygodniu przez dłuższy czas (np. 4–6 tygodni), traktując go jako element stylu żywienia sprzyjającego kontroli glikemii.

Przeciwwskazania i uwagi

  • siemię lniane może spowalniać wchłanianie leków – zachowaj odstęp minimum 2 godziny od farmakoterapii,
  • przy ostrzejszych biegunkach lub silnych wzdęciach zmniejsz ilość siemienia lub przerwij kurację,
  • przy niedrożności jelit błonnik jest przeciwwskazany,
  • przy diecie z ograniczeniem błonnika (niektóre stany zapalne jelit) stosuj tylko po konsultacji.
Receptura kojąca · wyciszenie osi stresu HPA wieczorem

Wieczorny napar z rumiankiem i lipą na wyciszenie

Cel / działanie

Wspiera wyciszenie układu nerwowego przed snem, co jest kluczowe przy PCOS, gdzie przewlekły stres i wysoki kortyzol nasilają insulinooporność. Rumianek (Matricaria chamomilla) działa łagodnie rozkurczowo, a lipa (Tilia cordata) pomaga rozluźniać napięcie i ułatwia zasypianie.

Skład

  • koszyczek rumianku pospolitego (Matricaria chamomilla) – 1 łyżeczka suszu
  • kwiat lipy drobnolistnej (Tilia cordata) – 1 łyżeczka suszu
  • woda – 250 ml

Przygotowanie

  • Do kubka wsyp rumianek i lipę.
  • Zalej zioła 250 ml wody o temperaturze ok. 90 °C (wrzątek z czajnika odstawiony na 1–2 minuty).
  • Przykryj i pozostaw do zaparzenia na 10–15 minut.
  • Po tym czasie odcedź zioła przez sitko; napar wypij, gdy jest przyjemnie ciepły, nie gorący.

Stosowanie / dawkowanie

Pij ½–1 szklanki naparu 1–2 godziny przed snem. Nie wypijaj dużej ilości płynu tuż przed pójściem do łóżka, aby nie przerywać snu nocnymi wizytami w toalecie.

Czas trwania kuracji

Możesz stosować napar 4–6 wieczorów w tygodniu przez kilka tygodni, jako część wieczornego rytuału „wyłączania mózgu” i wsparcia regeneracji hormonalnej.

Przeciwwskazania i uwagi

  • przy alergii na rośliny z rodziny astrowatych (Asteraceae) – rumianek może nasilać objawy,
  • przy ciężkich chorobach wątroby i nerek – stosuj tylko po konsultacji,
  • ciąża, karmienie piersią oraz dzieci < 12 r.ż. – wymagają indywidualnej oceny,
  • przy lekach uspokajających lub nasennych łączenie z naparami ziołowymi zawsze konsultuj z lekarzem lub terapeutą.
Fitoterapia — gotowa mieszanka ziołowa · PCOS BALANCE

4️⃣  Fitoterapia – mieszanka ziołowa wspierająca równowagę hormonalną przy PCOS

Ta mieszanka działa bardziej systemowo niż pojedyncze receptury domowe – wspiera oś podwzgórze–przysadka–jajnik, gospodarkę progesteronowo–estrogenową, wrażliwość insulinową oraz delikatnie harmonizuje rytm cyklu. Nie zastępuje leczenia farmakologicznego, ale może stanowić tło fitoterapeutyczne w indywidualnie prowadzonym planie.

Mieszanka ziołowa regulująca cykl i wspierająca PCOS

Główny cel mieszanki

Mieszanka ma łagodnie wpływać na regulację osi hormonalnej, wspierać bardziej zrównoważony poziom androgenów, poprawiać jakość drugiej fazy cyklu oraz wspomagać gospodarkę glukozowo-insulinową. Działa kumulacyjnie – efektem nie jest „natychmiastowa miesiączka”, tylko stopniowa normalizacja rytmu.

Skład i działanie ziół

Niepokalanek mnisi (Vitex agnus-castus)
Działanie i zastosowanie fizjologiczne

Tradycyjnie stosowany przy zaburzeniach cyklu, napięciu przedmiesiączkowym, skąpych lub nieregularnych miesiączkach. Wpływa na poziom prolaktyny i równowagę między progesteronem a estrogenem, co jest istotne u części kobiet z PCOS (zwłaszcza z krótką fazą lutealną).

Przeciwwskazania i środki ostrożności
  • nie stosować w ciąży i w czasie karmienia piersią,
  • ostrożnie przy hormonoterapii, antykoncepcji hormonalnej – wymagana konsultacja z lekarzem prowadzącym,
  • przy guzach przysadki lub chorobach endokrynologicznych – stosować wyłącznie pod kontrolą lekarza,
  • może zmieniać długość cyklu – potrzebna obserwacja i prowadzenie kalendarzyka.
Uzasadnienie w mieszance

To główne zioło kierunkowe dla normalizacji cyklu, szczególnie przy PCOS z przewlekłą anowulacją lub skąpymi miesiączkami.

Liść maliny właściwej (Rubus idaeus)
Działanie i zastosowanie fizjologiczne

Wspiera napięcie mięśniówki macicy i poprawia ukrwienie narządów miednicy mniejszej. Tradycyjnie stosowany jako „zioło kobiece” dla uelastycznienia mięśniówki i łagodnego wsparcia regularności miesiączek.

Przeciwwskazania i środki ostrożności
  • w ciąży stosowanie wyłącznie zgodnie z zaleceniem prowadzącego (szczególnie w I trymestrze),
  • przy silnych krwawieniach miesiączkowych wymaga indywidualnej oceny,
  • przy chorobach macicy (mięśniaki, polipy) – decyzja należy do ginekologa prowadzącego.
Uzasadnienie w mieszance

Wzmacnia komponent „ginekologiczny” mieszanki, pracując bardziej na poziomie tkanek macicy i lokalnego krążenia, niż na samej osi hormonalnej.

Liść pokrzywy zwyczajnej (Urtica dioica)
Działanie i zastosowanie fizjologiczne

Dostarcza minerałów (m.in. żelazo, magnez, wapń), wspiera lekkie działanie moczopędne i poprawia ogólną kondycję organizmu. U kobiet z PCOS bywa pomocny przy skłonnościach do anemii i przewlekłego zmęczenia.

Przeciwwskazania i środki ostrożności
  • nie stosować przy ostrej niewydolności nerek bez nadzoru specjalisty,
  • ostrożnie przy obrzękach o nieznanej przyczynie,
  • choroby z koniecznością ścisłej kontroli potasu – wymagają indywidualnej oceny,
  • ciąża i karmienie piersią – tylko po konsultacji.
Uzasadnienie w mieszance

Stanowi mineralizujące tło dla całej mieszanki – przewlekłe plamienia i nieregularne krwawienia mogą z czasem obniżać poziom żelaza i energię.

Koniczyna czerwona (Trifolium pratense)
Działanie i zastosowanie fizjologiczne

Zawiera izoflawony o działaniu fitoestrogenowym. Może wspierać równowagę estrogenowo-progesteronową oraz łagodzić objawy wynikające z dysproporcji tych hormonów. Działa też lekko przeciwzapalnie.

Przeciwwskazania i środki ostrożności
  • choroby estrogenozależne (np. rak piersi, rak endometrium) – przeciwwskazane bez wyraźnego zalecenia lekarza,
  • przy doustnej antykoncepcji – wymagana konsultacja z prowadzącym ginekologiem,
  • zaburzenia krzepnięcia krwi i leki przeciwzakrzepowe – ostrożność.
Uzasadnienie w mieszance

Dopełnia działanie niepokalanka, łagodnie wspierając modulację receptorów estrogenowych i działając przeciwzapalnie na poziomie tkanek.

Przygotowanie i stosowanie

  • Przygotuj suchą mieszankę ziół w proporcjach:
    • niepokalanek mnisi (Vitex agnus-castus) – 1 część
    • liść maliny właściwej (Rubus idaeus) – 2 części
    • liść pokrzywy zwyczajnej (Urtica dioica) – 2 części
    • koniczyna czerwona (Trifolium pratense) – 1 część
  • Wymieszaj dokładnie i przechowuj w szczelnym, ciemnym słoiku.
  • Do przygotowania naparu użyj 1 łyżki mieszanki na 250 ml wody.
  • Zalej zioła wodą o temperaturze ok. 85–90 °C, przykryj i parz 10–15 minut, następnie odcedź.
  • Pij napar ciepły (ok. 36–45 °C), nie bardzo gorący i nie lodowaty, aby nie drażnić przewodu pokarmowego.

Stosowanie w ciągu dnia

  • Standardowo 1–2 razy dziennie: 1 szklanka naparu w pierwszej połowie dnia (np. rano po śniadaniu oraz wczesnym popołudniem). Przy silnej wrażliwości hormonalnej można zacząć od ½ szklanki raz dziennie.
  • Kurację najlepiej prowadzić w porozumieniu z terapeutą lub lekarzem, szczególnie jeśli równolegle stosujesz antykoncepcję hormonalną lub inne leki wpływające na gospodarkę hormonalną.

Czas stosowania

Mieszankę stosuj przez co najmniej 3 cykle (ok. 3 miesiące), z przerwami 7–10 dni po każdej serii 21–28 dni. Fitoterapia hormonalna wymaga czasu – pełne efekty ocenia się dopiero po kilku miesiącach prowadzenia dzienniczka cyklu.

Uwagi i bezpieczeństwo

  • nie łącz równocześnie z innymi silnymi mieszaninami hormonalnymi bez konsultacji (ryzyko zbyt dużej ingerencji w oś podwzgórze–przysadka–jajnik),
  • przeciwwskazania: ciąża, karmienie piersią, choroby estrogenozależne, ciężkie choroby wątroby, niewydolność nerek – wymagają indywidualnej oceny,
  • przy antykoncepcji hormonalnej, leczeniu niepłodności lub innych terapiach endokrynologicznych konieczna jest konsultacja co do łączenia ziół,
  • jeśli po 5–7 dniach pojawi się nadmierne napięcie piersi, bóle głowy, niepokój lub silne zmiany nastroju – przerwij stosowanie i skonsultuj się ze specjalistą.

Receptury domowe z punktu 3 (napój cynamonowo-imbiorwy, kisiel lniany, wieczorny napar ziołowy) wspierają głównie glikemię, jelita i oś stresu na co dzień, a mieszanka fitoterapeutyczna z punktu 4 działa głębiej – na poziomie osi hormonalnej i tkanek narządów rodnych. Stosuj je rozdzielnie w czasie i zawsze z uwzględnieniem aktualnej farmakoterapii.

Suplementacja funkcjonalna

5️⃣ SUPLEMENTACJA FUNKCJONALNA – PRZYWRACANIE RÓWNOWAGI

Ten etap koncentruje się na regulacji osi hormonalnej, poprawie wrażliwości insulinowej oraz wsparciu jelit i układu nerwowego w przebiegu PCOS.

Suplementy dobrane są sekwencyjnie: najpierw stabilizują gospodarkę glukozowo-insulinową i jelita, następnie wspierają metabolizm estrogenów i pracę osi HPA, a na końcu wzmacniają adaptację i funkcje mózgu.

Regulacja metaboliczna

Myo-Inozytol + D-Chiro-Inozytol (40:1)

Wspiera wrażliwość insulinową komórek, reguluje sygnalizację jajnikową i sprzyja normalizacji cyklu owulacyjnego. Jest podstawą suplementacji przy PCOS.

Glikemia i androgeny

Berberyna (HCl)

Moduluje szlaki metaboliczne związane z insuliną i glukozą. Pomaga ograniczać hiperinsulinemię i wtórną nadprodukcję androgenów.

Ostrożnie przy jednoczesnym stosowaniu leków obniżających poziom glukozy.

Stres oksydacyjny

N-Acetylocysteina (NAC)

Wspiera syntezę glutationu, zmniejsza stres oksydacyjny i poprawia funkcję metaboliczną jajników. Korzystnie wpływa na insulinowrażliwość.

Jelita i hormony

Probiotyk wieloszczepowy (metaboliczny)

Odbudowuje mikrobiotę jelitową, która reguluje metabolizm estrogenów i wpływa na poziom insuliny oraz stan zapalny.

Przy silnej dysbiozie wprowadzać stopniowo.

Metabolizm estrogenów

Calcium-D-Glucarate

Ogranicza jelitową recyrkulację estrogenów i wspiera ich bezpieczne wydalanie. Kluczowy przy objawach dominacji estrogenowej.

Wątroba i detoksykacja

DIM + Indole-3-Carbinol

Wspiera prawidłowy metabolizm estrogenów w wątrobie i zmniejsza ryzyko ich niekorzystnych form. Pomocny przy PMS i torbielach.

Oś HPA

Rhodiola rosea

Adaptogen wspierający regulację kortyzolu, odporność na stres i wydolność psychiczną. Pomaga stabilizować oś podwzgórze–przysadka–nadnercza.

Kortyzol i sen

Fosfatydyloseryna

Wspiera fizjologiczną regulację kortyzolu i poprawia jakość snu. Szczególnie przy napięciu nerwowym i „brain fog”.

Stan zapalny

Kwasy tłuszczowe Omega-3 (EPA + DHA)

Redukują przewlekły stan zapalny i poprawiają wrażliwość receptorów hormonalnych. Wspierają układ nerwowy i sercowo-naczyniowy.

Ostrożnie przy terapii przeciwzakrzepowej.

Receptory hormonalne

Witamina D3 + K2

Wspiera funkcjonowanie receptorów hormonalnych, układ odpornościowy i regulację cyklu. Niedobory są częste przy PCOS.

Wątroba i mózg

Cholina (CDP-cholina lub bitartrate)

Wspiera metabolizm lipidów w wątrobie oraz funkcje poznawcze. Pośrednio wpływa na prawidłowy metabolizm estrogenów.

Neuroregeneracja

Lion’s Mane (Hericium erinaceus)

Wspiera regenerację układu nerwowego, koncentrację i klarowność myślenia. Pomocny przy przewlekłym zmęczeniu psychicznym.

To jest lista substancji czynnych. Konkretne produkty, ich dawki oraz pory przyjmowania znajdziesz w punkcie 6 oraz w interaktywnej liście zakupowej na końcu tego planu.


6️⃣ Propozycja suplementacji dziennej – wdrożenie w praktyce

Plan oparty wyłącznie na składnikach z punktu 5, zintegrowany z recepturami z punktu 3 oraz mieszanką ziołową z punktu 4 planu PCOS BALANCE. 

☀️ Na czczo / rano

  • Rhodiola rosea – 200 mg, popić wodą, 30–45 min przed śniadaniem. oś HPA
  • Myo-Inozytol + D-Chiro-Inozytol (40:1) – 2 g proszku w letniej wodzie, rano (może być przed lub po śniadaniu – wg tolerancji). insulinooporność

Jeśli masz wrażliwy żołądek lub tendencję do spadków cukru – inozytol przyjmuj po śniadaniu. Rhodiola może działać pobudzająco – nie bierz jej późnym popołudniem.

🍽️ Po śniadaniu

  • Witamina D3 + K2 – 1 porcja, z posiłkiem zawierającym tłuszcz. receptory hormonalne
  • Kwasy tłuszczowe Omega-3 (EPA + DHA) – 1 g (ok. 2 kapsułki), z posiłkiem. modulacja zapalna
  • DIM + Indole-3-Carbinol – 1 kaps., po posiłku. metabolizm estrogenów
  • Receptura: Poranny napój cynamonowo-imbirowy – ½–1 szklanki, do śniadania lub tuż po. stabilna glikemia

D3+K2 i Omega-3 przyjmuj zawsze z tłuszczem. Napój cynamonowo-imbirowy pij z jedzeniem, nie na czczo (szczególnie przy refluksie).

🕛 Przed / z obiadem

  • Berberyna (HCl) – 500 mg, w trakcie obiadu. glikemia + androgeny
  • Calcium-D-Glucarate – 500 mg, z obiadem. wydalanie estrogenów
  • Cholina (CDP-cholina lub bitartrate) – 250–500 mg, po posiłku. wątroba
  • Lion’s Mane (Hericium erinaceus) – 500–1000 mg, po posiłku. koncentracja

Berberynę zawsze łącz z posiłkiem. Jeśli masz tendencję do hipoglikemii lub bierzesz leki przeciwcukrzycowe – zaczynaj od 250–500 mg raz dziennie.

⏱️ Popołudnie / między posiłkami

  • N-Acetylocysteina (NAC) – 600 mg, między posiłkami, popić wodą. glutation
  • Receptura: Kisiel z siemienia lnianego z owocami leśnymi – ½–1 porcja, między posiłkami. śluzówka + sytość
  • Mieszanka ziołowa PCOS (Vitex + malina + pokrzywa + koniczyna) – 1 szklanka naparu, wczesne popołudnie. tło hormonalne

WAŻNE: Kisiel (śluz) przyjmuj z dala od leków i suplementów (min. 2 godziny). NAC najlepiej tolerowany jest na pusty żołądku.

🌙 Wieczorem / z kolacją

  • Berberyna (HCl) – 500 mg (druga porcja), w trakcie kolacji. nocna glikemia
  • Myo-Inozytol + D-Chiro-Inozytol (40:1) – 2 g proszku w letniej wodzie, po kolacji. rytm insuliny
  • Kwasy tłuszczowe Omega-3 (EPA + DHA) – 1 g (druga porcja opcjonalnie), z posiłkiem. przeciwzapalne

Wieczorna porcja inozytolu często wspiera stabilniejszą glikemię w nocy. Jeśli kolacja jest bardzo lekka – berberynę rozważ tylko raz dziennie (przy obiedzie).

😴 Przed snem

  • Fosfatydyloseryna – 100–200 mg, 30–60 min przed snem. kortyzol
  • Probiotyk wieloszczepowy (metaboliczny) – 1 kapsułka, z letnią wodą. mikrobiota
  • Receptura: Wieczorny napar z rumiankiem i lipą – ½–1 szklanki, 1–2 godziny przed snem. wyciszenie
  • Mieszanka ziołowa PCOS (Vitex + malina + pokrzywa + koniczyna) – ½ szklanki naparu (opcjonalnie), jeśli dobrze tolerujesz wieczorem. rytm cyklu

Probiotyk przyjmuj z dala od śluzów (kisiel). Fosfatydyloserynę wprowadzaj stopniowo – szczególnie jeśli masz niskie ciśnienie lub bardzo „senne” poranki.

Uwagi i przeciwwskazania ⚠️
  • Bezpieczeństwo glikemii – NAJWAŻNIEJSZE: Berberyna oraz sekwencja wspierająca wrażliwość insulinową może obniżać poziom glukozy. Jeśli przyjmujesz leki przeciwcukrzycowe lub insulinę – wdrożenie wymaga konsultacji i częstszego monitorowania glukozy. Zacznij od połowy dawek.
  • Kisiel z siemienia (śluz roślinny) – zachowaj odstęp minimum 2 godziny od leków, hormonów i suplementów, ponieważ może opóźniać ich wchłanianie.
  • Interakcje i ostrożność:
    • Omega-3 – ostrożnie przy lekach przeciwzakrzepowych i zaburzeniach krzepnięcia.
    • Berberyna – ostrożnie przy farmakoterapii obniżającej glukozę; nie zwiększaj dawek samodzielnie.
    • DIM + Indole-3-Carbinol – przy antykoncepcji hormonalnej, terapii endokrynologicznej lub leczeniu niepłodności: wymagana konsultacja.
    • Rhodiola rosea – ostrożnie przy lekach psychotropowych (np. SSRI/SNRI) oraz nadpobudliwości/bezsenności.
    • Fitoterapia PCOS (Vitex + koniczyna) – przeciwwskazana w ciąży; ostrożnie przy chorobach estrogenozależnych oraz przy lekach/hormonach (wymaga oceny prowadzącego).
  • Rozpoczęcie kuracji – zasada "start niski, idź powoli": Przez pierwsze 3–4 dni wprowadź tylko podstawy: inozytol + D3+K2 + omega-3 + 1 receptura. Następnie dodawaj co kilka dni kolejny element (DIM/I3C, cholina, NAC, probiotyk). Berberynę wprowadzaj najostrożniej – dopiero gdy posiłki są stabilne i nie ma epizodów hipoglikemii.
  • Ostrożność w szczególnych stanach: Plan wymaga indywidualnej modyfikacji w ciąży, karmieniu piersią, przy ciężkich chorobach wątroby i nerek, zaburzeniach krzepnięcia oraz przy równoległej farmakoterapii hormonalnej i przeciwcukrzycowej.
  • Podstawy zawsze pierwsze: Skuteczność pracy w PCOS zależy przede wszystkim od diety (regularne posiłki, białko + tłuszcz + błonnik), snu i redukcji stresu. Suplementacja jest wsparciem, nie zastępstwem fundamentów.

To jest plan dzienny do wdrożenia krok po kroku. Nie modyfikuj go samodzielnie w zakresie dawek ani łączenia z lekami. W razie wątpliwości skonsultuj się z terapeutą lub lekarzem prowadzącym.


.

 
PCOS BALANCE · 7

7️⃣ Działania wspierające, styl życia i aromaterapia

W planie PCOS BALANCE kluczowe jest uspokojenie osi stresu, poprawa wrażliwości insulinowej i obniżenie przewlekłego stanu zapalnego . Codzienne rytuały snu, ruchu i wyciszenia współpracują z dietą i suplementacją, żeby stopniowo porządkować cykl, poziom energii i gospodarkę hormonalną.

Nie musisz robić wszystkiego naraz — wybierz 2–3 nawyki, które realnie jesteś w stanie utrzymać i wprowadzaj je konsekwentnie.

  • Faza 1 – Regulacja — uspokojenie układu nerwowego, łagodzenie wahań glikemii i nastroju, pierwsze „wyhamowanie” przeciążenia organizmu
  • Faza 2 – Regeneracja — poprawa wrażliwości insulinowej, zmniejszenie stanu zapalnego niskiego stopnia, wsparcie owulacji i pracy jajników
  • Faza 3 – Utrwalenie — utrzymanie rytmu dnia, ruchu i pracy ze stresem, które pomagają podtrzymać bardziej regularne cykle i stabilniejszą masę ciała.

Styl życia i działania wspierające

Oddech przeponowy 4–6 + wydłużony wydech

Działanie / technika: Wdech nosem do dolnych żeber, krótka pauza, dłuższy spokojny wydech ustami.

Cel terapeutyczny: Obniżenie kortyzolu i napięcia współczulnego, co pośrednio wspiera pracę jajników i wrażliwość insulinową.

Faza: Faza 1 – Regulacja.

Częstotliwość / czas trwania: 5–10 min, 2–3× dziennie (rano, w trakcie dnia, wieczorem).

Uwagi / przeciwwskazania: Unikaj hiperwentylacji; przy zawrotach głowy przerwij lub skróć serię.

Higiena snu + stałe godziny

Działanie / technika: Stała godzina kładzenia się spać, wygaszenie ekranów i mocnego światła na min. 60 min przed snem.

Cel terapeutyczny: Regulacja melatoniny i kortyzolu, lepsza kontrola apetytu, glikemii i wrażliwości insulinowej.

Faza: Faza 1 – Regulacja → Faza 3 – Utrwalenie.

Częstotliwość / czas trwania: Codziennie; 7–9 h snu w podobnych godzinach.

Uwagi / przeciwwskazania: Ogranicz kofeinę po godz. 12:00; unikaj ciężkich posiłków i intensywnego treningu tuż przed snem.

Spacery po posiłku (tempo konwersacyjne)

Działanie / technika: Spokojny marsz, w którym możesz swobodnie rozmawiać, bez zadyszki.

Cel terapeutyczny: Obniżenie glikemii poposiłkowej, poprawa wrażliwości na insulinę, wsparcie redukcji tkanki tłuszczowej trzewnej.

Faza: Faza 1 – Regulacja → Faza 2 – Regeneracja.

Częstotliwość / czas trwania: 10–20 min po 1–3 głównych posiłkach dziennie.

Uwagi / przeciwwskazania: Dostosuj tempo do kondycji; przy silnym zmęczeniu zacznij od 5–10 min.

Trening oporowy „anty-insulinooporność”

Działanie / technika: Proste ćwiczenia z ciężarem własnego ciała lub lekkimi obciążeniami (przysiady, wykroki, podciąganie gumy, pompki przy ścianie).

Cel terapeutyczny: Zwiększenie masy mięśniowej, lepsze wykorzystanie glukozy, wspomaganie regulacji androgenów.

Faza: Faza 2 – Regeneracja → Faza 3 – Utrwalenie.

Częstotliwość / czas trwania: 2–3× w tygodniu po 20–40 min, z dniem przerwy między sesjami.

Uwagi / przeciwwskazania: Unikaj przetrenowania; w razie bólu stawów zmniejsz obciążenie i liczbę powtórzeń.

Poranna ekspozycja na światło dzienne

Działanie / technika: Wyjście na zewnątrz bez okularów przeciwsłonecznych (jeśli to możliwe), spojrzenie w kierunku jasnego nieba, ale nie bezpośrednio w słońce.

Cel terapeutyczny: Uporządkowanie rytmu dobowego, wsparcie regulacji apetytu, energii i pracy jajników.

Faza: Faza 1 – Regulacja → Faza 3 – Utrwalenie.

Częstotliwość / czas trwania: 10–20 min codziennie rano.

Uwagi / przeciwwskazania: Nie wpatruj się bezpośrednio w słońce; przy silnej fotowrażliwości konsultacja z lekarzem.

„Strefa bez ekranów” i pauzy w ciągu dnia

Działanie / technika: Krótkie przerwy od telefonu, komputera i pracy umysłowej – kilka minut spokojnego oddechu, rozciągania, patrzenia w dal.

Cel terapeutyczny: Obniżenie przewlekłego napięcia, które nasila insulinooporność i dysbalans hormonalny.

Faza: Faza 1 – Regulacja → Faza 2 – Regeneracja.

Częstotliwość / czas trwania: 3–6 krótkich pauz po 3–5 min w ciągu dnia.

Uwagi / przeciwwskazania: Traktuj to jak element terapii, a nie „marnowanie czasu” – regularność jest ważniejsza niż długość pojedynczej przerwy.

Rytuał wdzięczności / „mentalne hamowanie stresu”

Działanie / technika: Krótki zapis w dzienniku lub w myślach: 3 rzeczy, za które jesteś wdzięczna danego dnia.

Cel terapeutyczny: Uspokojenie układu limbicznego, zmniejszenie poczucia ciągłego zagrożenia i presji, które wpływają na oś podwzgórze–przysadka–jajnik.

Faza: Faza 2 – Regeneracja → Faza 3 – Utrwalenie.

Częstotliwość / czas trwania: 3–5 min wieczorem, codziennie.

Uwagi / przeciwwskazania: To nie zastępuje terapii psychologicznej; przy silnym obciążeniu emocjonalnym warto rozważyć dodatkowe wsparcie.

Nawodnienie i rytuał „szklanka wody z rana”

Działanie / technika: Szklanka wody (zwykłej lub z odrobiną cytryny, jeśli tolerowana) po przebudzeniu + regularne małe porcje płynów w ciągu dnia.

Cel terapeutyczny: Wsparcie metabolizmu, regulacji ciśnienia i pracy jelit, które wpływają na gospodarkę hormonalną.

Faza: Faza 1 – Regulacja → Faza 3 – Utrwalenie.

Częstotliwość / czas trwania: Codziennie; 1 szklanka po przebudzeniu, łącznie zwykle 1,5–2 l płynów dziennie (w zależności od zaleceń indywidualnych).

Uwagi / przeciwwskazania: Nie traktuj samej wody z cytryną jako „detoksu” ani jedynej strategii; przy chorobach nerek lub serca ilość płynów konsultuj z lekarzem.

Aromaterapia terapeutyczna

Wieczorna mieszanka „spokojny cykl”

Rytuał / kompozycja: Lawenda (Lavandula angustifolia), Szałwia muszkatołowa (Salvia sclarea), Rumianek rzymski (Chamaemelum nobile) – do dyfuzora lub kąpieli.

Cel terapeutyczny: Wyciszenie układu nerwowego, łagodzenie napięcia związanego z PMS, wsparcie poczucia „ułożenia” cyklu.

Faza: Faza 1 – Regulacja → Faza 2 – Regeneracja.

Częstotliwość / sposób użycia: Dyfuzor: 3–5 kropli 30–40 min wieczorem; kąpiel: 4–6 kropli rozcieńczonych w łyżce oleju bazowego lub soli.

Uwagi / przeciwwskazania: Nie stosować szałwii muszkatołowej w ciąży; olejki zawsze rozcieńczać i unikać kontaktu z oczami.

Mieszanka dzienna „energia bez nakręcania”

Rytuał / kompozycja: Grejpfrut (Citrus paradisi), Pomarańcza słodka (Citrus sinensis), Kadzidłowiec (Boswellia carterii).

Cel terapeutyczny: Delikatne podniesienie nastroju i energii bez dodatkowej stymulacji, która mogłaby nasilać odczucie niepokoju.

Faza: Faza 1 – Regulacja → Faza 3 – Utrwalenie.

Częstotliwość / sposób użycia: Dyfuzor 3–5 kropli, 1–2× dziennie po 15–20 min (np. w czasie pracy przy biurku).

Uwagi / przeciwwskazania: Cytrusy mogą być fototoksyczne – w tym protokole stosujemy je wyłącznie w dyfuzorze, nie na skórę przed wyjściem na słońce.

Olej do masażu brzucha „spokojne jajniki”

Rytuał / kompozycja: Geranium (Pelargonium graveolens), Kadzidłowiec (Boswellia carterii), Imbir (Zingiber officinale) w oleju bazowym.

Cel terapeutyczny: Delikatne rozluźnienie napięcia w okolicy podbrzusza, wsparcie mikrokrążenia i poczucia „lekkości” w dolnej części brzucha.

Faza: Faza 2 – Regeneracja.

Częstotliwość / sposób użycia: Rozcieńczenie 1–2%; delikatny masaż okolicy podbrzusza 5–10 min, 1× dziennie (poza czasem obfitego krwawienia, jeśli jest niekomfortowy).

Uwagi / przeciwwskazania: Nie stosować na uszkodzoną skórę; imbir jest rozgrzewający – przy żylakach lub dużej wrażliwości zmniejsz ilość kropli.

Mgiełka antystresowa do domu / biura

Rytuał / kompozycja: Lawenda (Lavandula angustifolia), Geranium (Pelargonium graveolens), Ylang-ylang (Cananga odorata) w wodzie z solubilizatorem.

Cel terapeutyczny: Zmniejszenie napięcia emocjonalnego w ciągu dnia, wsparcie w wychodzeniu z trybu „ciągłej walki”, który nasila objawy PCOS.

Faza: Faza 1 – Regulacja → Faza 3 – Utrwalenie.

Częstotliwość / sposób użycia: 100 ml wody + ok. 10 kropli mieszanki; spryskiwanie pomieszczenia 1–3× dziennie, nie bezpośrednio na twarz.

Uwagi / przeciwwskazania: Ylang-ylang w nadmiarze może wywoływać ból głowy – w razie dyskomfortu zmniejsz jego udział w mieszance; stosować ostrożnie przy wrażliwych zwierzętach domowych.

Notatka: Przy PCOS najwięcej zmienia nie pojedyncza „mocna” interwencja, ale codzienna powtarzalność prostych rytuałów – snu, ruchu po posiłkach, pracy z oddechem i łagodnej aromaterapii – które krok po kroku wspierają regulację insuliny, stresu i cyklu.


PCOS BALANCE · 8

8️⃣ Tabela 8 – Terapie specjalistyczne wspierające przy PCOS

Ta sekcja zbiera terapie specjalistyczne, które mogą wspierać plan PCOS BALANCE. Celem jest poprawa wrażliwości na insulinę, regulacja osi hormonalnej, wyciszenie przewlekłego stanu zapalnego oraz wsparcie cyklu miesiączkowego. Metody te są komplementarne wobec zaleceń ginekologa i endokrynologa.

  • Faza 1 – Regulacja: wyciszenie stresu, wsparcie jelit i wątroby, delikatna regulacja glikemii.
  • Faza 2 – Regeneracja: praca nad owulacją, cyklem, metabolizmem androgenów i redukcją stanu zapalnego.
  • Faza 3 – Utrwalenie: podtrzymanie równowagi hormonalnej, masy ciała i regularności cyklu.

Terapie specjalistyczne

Akupunktura klasyczna

Terapia: Akupunktura klasyczna (punkty na regulację cyklu, owulacji, gospodarki insulinowej i stresu).

Cel terapeutyczny: Wsparcie osi podwzgórze–przysadka–jajnik, łagodzenie objawów PMS, poprawa jakości snu i nastroju, pomoc w normalizacji cyklu.

Faza: Faza 1 → 2

Częstotliwość / czas trwania: 1× w tygodniu, seria 8–12 zabiegów, następnie sesje podtrzymujące co 3–4 tygodnie.

Uwagi / przeciwwskazania: Zawsze równolegle z leczeniem hormonalnym; ostrożnie przy bardzo niskim ciśnieniu i silnym wyczerpaniu – protokół dobiera terapeuta.

Aurikuloterapia (ucho)

Terapia: Aurikuloterapia na strefy: jajniki, przysadka, nadnercza, trzustka, układ nerwowy.

Cel terapeutyczny: Wyciszenie reakcji stresowej (kortyzol), wsparcie regulacji apetytu, zmniejszenie napięcia emocjonalnego związanego z PCOS.

Faza: Faza 1 – Regulacja

Częstotliwość / czas trwania: 1× w tygodniu + plastry/nasiona na 3–5 dni między sesjami.

Uwagi / przeciwwskazania: Nie stosować na skórę uszkodzoną, zakażoną lub silnie podrażnioną; przy alergii kontaktowej stosuje się inne formy stymulacji.

Refleksologia (stóp / trzewna)

Terapia: Refleksologia stóp lub trzewna ukierunkowana na jajniki, macicę, wątrobę, trzustkę i jelita.

Cel terapeutyczny: Poprawa krążenia w obrębie miednicy, wsparcie detoksykacji estrogenów przez wątrobę, łagodzenie wzdęć i dyskomfortu jelitowego przy PCOS.

Faza: Faza 1 → 2

Częstotliwość / czas trwania: 1× w tygodniu, seria 6–10 zabiegów.

Uwagi / przeciwwskazania: Przy ostrym bólu brzucha, świeżych zabiegach chirurgicznych w obrębie jamy brzusznej – intensywność i zakres dostosowuje terapeuta.

Masaż wisceralny (trzewny)

Terapia: Delikatny masaż wisceralny jamy brzusznej i miednicy mniejszej.

Cel terapeutyczny: Poprawa ukrwienia narządów rodnych, jelit i wątroby, zmniejszenie napięcia powięziowego w obrębie miednicy, wsparcie regulacji wypróżnień i wzdęć.

Faza: Faza 2 – Regeneracja

Częstotliwość / czas trwania: Co 1–2 tygodnie, 40–60 minut, seria 4–6 zabiegów.

Uwagi / przeciwwskazania: Nie stosować w ostrych stanach zapalnych jamy brzusznej, przy silnym bólu niewyjaśnionego pochodzenia oraz bezpośrednio po zabiegach operacyjnych.

Drenaż limfatyczny / terapia limfatyczna

Terapia: Manualny drenaż limfatyczny lub terapia limfatyczna całego ciała.

Cel terapeutyczny: Redukcja obrzęków (szczególnie kończyn i okolicy brzucha), wsparcie krążenia płynów, pomoc w redukcji przewlekłego stanu zapalnego niskiego stopnia.

Faza: Faza 1 → 2

Częstotliwość / czas trwania: 1× w tygodniu, 40–60 minut, seria 4–8 zabiegów.

Uwagi / przeciwwskazania: Zaawansowana niewydolność serca, aktywna zakrzepica i ostre infekcje są przeciwwskazaniem – wymagają wcześniejszej oceny lekarza.

Fotobiomodulacja (PBM)

Terapia: PBM (światło czerwone / NIR) na obszary napięciowe (kręgosłup lędźwiowy, okolice miednicy) oraz wg zaleceń terapeuty.

Cel terapeutyczny: Redukcja stresu oksydacyjnego, wsparcie mitochondriów, poprawa regeneracji tkanek i tolerancji wysiłku przy wprowadzaniu ruchu u osób z PCOS.

Faza: Faza 2 – Regeneracja

Częstotliwość / czas trwania: 1–2× w tygodniu przez 3–5 tygodni, później według potrzeb.

Uwagi / przeciwwskazania: Nie stosować bezpośrednio na zmiany podejrzane onkologicznie; parametry ustala wykwalifikowany terapeuta.

Biorezonans terapeutyczny

Terapia: Biorezonans terapeutyczny ukierunkowany na regulację układu hormonalnego, stresu i jelit.

Cel terapeutyczny: Wspieranie równowagi układu nerwowego i odpornościowego, praca z obciążeniami jelitowymi i środowiskowymi, które mogą nasilać objawy PCOS.

Faza: Faza 1 → 3

Częstotliwość / czas trwania: 1× w tygodniu, cykl 4–8 zabiegów, następnie sesje podtrzymujące w dłuższych odstępach.

Uwagi / przeciwwskazania: Rozrusznik serca, ciąża oraz ciężkie stany ostre wymagają indywidualnej oceny i modyfikacji protokołu.

Konsultacja dietetyczna / biopatyczna / naturopatyczna

Terapia: Konsultacja dietetyczna, biopatyczna lub naturopatyczna w ramach planu PCOS BALANCE.

Cel terapeutyczny: Dopasowanie diety o niskim ładunku glikemicznym, wsparcie redukcji masy ciała, praca z jelitami i wątrobą, omówienie ruchu i snu pod kątem PCOS.

Faza: Faza 1 → 3

Częstotliwość / czas trwania: Co 4–6 tygodni na początku, później wizyty kontrolne według potrzeb i zmian w cyklu.

Uwagi / przeciwwskazania: Szczególnie zalecana przy współistniejącej insulinooporności, niepłodności, zaburzeniach lipidowych i wielu lekach – pomaga bezpiecznie łączyć interwencje.

UMÓW KONSULTACJĘ

Większość z tych terapii znajdziesz na stronie hellohelse.com.
PCOS Balance · 9A

9️⃣ Rekomendacje badań i diagnostyka

Analiza priorytetowa

W planie PCOS Balance – wspierającym przy zespole policystycznych jajników koncentrujemy się na ocenie równowagi hormonalnej (oś podwzgórze–przysadka–jajniki), insulinooporności, stanu zapalnego, masy ciała oraz rezerwy jajnikowej. Badania dobieramy etapami – zgodnie z obrazem klinicznym, cyklem miesiączkowym i planami prokreacyjnymi.

Vieva Vital Pro (skan funkcjonalny)

Co ocenia: Ogólną regulację układu hormonalnego, stres oksydacyjny, obciążenia metaboliczne (tendencja do insulinooporności, stanów zapalnych), mikrokrążenie w obrębie miednicy, obciążenie wątroby i układu detoksykacji, bilans wybranych minerałów (m.in. magnez, cynk, wapń).

Dlaczego warto: To podstawowe badanie wyjściowe w planie PCOS Balance. Pomaga określić, czy głównym „silnikiem” objawów jest insulinooporność, przewlekły stres, obciążenie toksynami, zaburzenia mikrokrążenia czy niedobory. Na tej podstawie dobieramy priorytety: dietę, ruch, suplementację i tempo zmian.

Częstotliwość: start terapii + kontrola co 3–6 mies. w aktywnej fazie; profilaktycznie 1×/rok.

Gdzie wykonać: Klinikk Hello Helse   Zarezerwuj badanie

Analiza irydologiczna (czytanie z oka)

Rola w PCOS Balance: badanie uzupełniające – wspiera ocenę układu nerwowego autonomicznego (przeciążenie stresem), jakości krążenia obwodowego oraz ogólnej reaktywności organizmu.

Co wnosi: Pomaga uchwycić wzorce przewlekłego stresu, skłonność do stanów zapalnych i zaburzeń mikrokrążenia, które wpływają na regulację cyklu, owulację, jakość snu, nastrój i odpowiedź na zmianę stylu życia.

Kiedy rozważyć: na początku terapii (silny stres, lęk, zaburzenia snu), przy braku postępów mimo wprowadzonej diety i aktywności fizycznej lub przy bardzo zmiennych cyklach.

Gdzie wykonać: Klinikk Hello Helse   Zarezerwuj badanie

PCOS Balance · 9B

Badania laboratoryjne

Priorytet: ocena bezpieczeństwa terapii, obecności stanu zapalnego, insulinooporności, zaburzeń gospodarki lipidowej oraz równowagi hormonalnej. W tej sekcji uwzględniamy klasyczne badania laboratoryjne – bez testów funkcjonalnych i specjalistycznych (one są w 9C).

🩸 Morfologia z rozmazem

Bazowo Kontrola 12 mies.

Ocena anemii, zapasu krwinek, ewentualnych stanów zapalnych. U kobiet z PCOS ważna przy obfitych miesiączkach lub nieregularnych krwawieniach.

Gdzie: Laboratorium partnerskie.

🔥 CRP + OB

Bazowo Kontrola wg objawów

Ocena aktywności stanu zapalnego. W PCOS niskoprzewlekły stan zapalny może towarzyszyć insulinooporności i nadwadze.

Gdzie: Laboratorium partnerskie.

🧪 Badanie ogólne moczu

Bazowo

Ocena funkcji nerek, nawodnienia i ewentualnych infekcji dróg moczowych, które mogą zaostrzać zmęczenie i ogólne samopoczucie.

Gdzie: Laboratorium partnerskie.

🍬 Glukoza na czczo

Bazowo Kontrola 6–12 mies.

Ocena gospodarki cukrowej. W PCOS zaburzenia glikemii są częste i wpływają na głód, zachcianki i masę ciała.

Gdzie: Laboratorium partnerskie.

💉 Insulina na czczo + HOMA-IR

Bazowo Kontrola wg wskazań

Kluczowe badanie w PCOS – ocenia stopień insulinooporności. Podwyższona insulina nasila produkcję androgenów, trądzik, wypadanie włosów, odkładanie tkanki tłuszczowej w okolicy brzucha.

Gdzie: Laboratorium partnerskie.

🧁 HbA1c

Co 6–12 mies.

„Pamięć” glikemii z ostatnich 2–3 miesięcy. Pomaga ocenić, czy styl życia faktycznie stabilizuje poziom cukru we krwi.

Gdzie: Laboratorium partnerskie.

💊 Lipidogram (TC, HDL, LDL, TG)

Bazowo Kontrola 12 mies.

PCOS zwiększa ryzyko zaburzeń lipidowych. Profil lipidowy pomaga dobrać dietę i aktywność fizyczną oraz ocenić ryzyko sercowo-naczyniowe.

Gdzie: Laboratorium partnerskie.

🧠 TSH, fT3, fT4

Bazowo Kontrola wg wskazań

Funkcja tarczycy ma ogromny wpływ na cykl, owulację, masę ciała i poziom energii. Niedoczynność tarczycy może nasilać objawy PCOS i utrudniać redukcję masy ciała.

Gdzie: Laboratorium partnerskie.

🧫 Próby wątrobowe (AST, ALT, GGTP, ALP, Bilirubina)

Bazowo Kontrola 12 mies.

U części kobiet z PCOS pojawia się niealkoholowe stłuszczenie wątroby (NAFLD). Próby wątrobowe pomagają dobrać tempo dietoterapii i suplementacji.

Gdzie: Laboratorium partnerskie.

💧 Kreatynina, eGFR, Mocznik

Bazowo

Ocena funkcji nerek, ważna przy planowanej dłuższej suplementacji i ewentualnym stosowaniu leków wpływających na nerki.

Gdzie: Laboratorium partnerskie.

⚡ Elektrolity (Na, K, Cl) + Magnez

Bazowo Kontrola wg objawów

Zaburzenia elektrolitowe mogą nasilać kołatania serca, skurcze mięśni i zmęczenie. Magnez jest szczególnie ważny w insulinooporności i napięciu nerwowym.

Gdzie: Laboratorium partnerskie.

🧪 Kwas moczowy

Warunkowo

Marker przemian puryn i obciążenia metabolicznego. W połączeniu z innymi parametrami pomaga ocenić ryzyko zespołu metabolicznego.

Gdzie: Laboratorium partnerskie.

🧲 Ferrytyna

Bazowo Kontrola 8–12 mies.

Zapas żelaza – kluczowy dla energii, włosów, skóry i pracy tarczycy. Niskie wartości są częste przy obfitych krwawieniach miesiączkowych.

Gdzie: Laboratorium partnerskie.

🧬 Witamina B12 + Kwas foliowy

Bazowo Kontrola 12 mies.

Witaminy kluczowe dla metylacji, energii i prawidłowej owulacji. Ważne zwłaszcza, gdy planowana jest ciąża lub stosowane są metformina czy inhibitory pompy protonowej.

Gdzie: Laboratorium partnerskie.

🧪 Homocysteina

Warunkowo

Pośrednio ocenia status B12/folianów i metylacji. Podwyższona homocysteina zwiększa ryzyko sercowo-naczyniowe, które i tak w PCOS bywa wyższe.

Gdzie: Laboratorium partnerskie.

🌞 25-OH Witamina D

Bazowo Kontrola 12 mies. przy suplementacji

Witamina D wpływa na wrażliwość insulinową, odporność i nastrój. Przy PCOS dobrze znać poziom wyjściowy i kontrolować przy suplementacji.

Gdzie: Laboratorium partnerskie (lub w wybranych przypadkach krew z palca w Klinikk Hello Helse).

🧬 LH i FSH (2–5 dzień cyklu)

Bazowo

Ocena osi przysadka–jajniki. Stosunek LH/FSH bywa zaburzony w PCOS i pomaga odróżnić PCOS od innych przyczyn zaburzeń cyklu.

Gdzie: Laboratorium partnerskie.

💮 Estradiol (E2)

Bazowo

Pomaga ocenić dojrzewanie pęcherzyków, grubość endometrium i tło objawów (np. tkliwość piersi, zatrzymanie wody).

Gdzie: Laboratorium partnerskie.

🌸 Progesteron (7 dni po owulacji)

Warunkowo

Ocena, czy faktycznie dochodzi do owulacji i jak silna jest faza lutealna. Ważne przy staraniach o ciążę oraz przy PMS i plamieniach.

Gdzie: Laboratorium partnerskie.

🧬 Testosteron całkowity + wolny + SHBG

Bazowo Kontrola wg terapii

Kluczowy panel androgenowy w PCOS. Wysokie androgeny wiążą się z trądzikiem, hirsutyzmem (nadmiernym owłosieniem) i przerzedzaniem włosów na głowie.

Gdzie: Laboratorium partnerskie.

💥 DHEA-S

Warunkowo

Androgen nadnerczowy. Pomaga odróżnić źródło nadmiaru androgenów (jajniki vs nadnercza) i dobrać strategię wsparcia.

Gdzie: Laboratorium partnerskie.

🧠 Prolaktyna

Warunkowo

Podwyższona prolaktyna może imitować PCOS (zaburzenia cyklu, brak owulacji). Warto ją oznaczyć przy nieregularnych lub nieobecnych miesiączkach.

Gdzie: Laboratorium partnerskie.

Jak rozumieć oznaczenia?

Bazowo – badania wyjściowe w planie PCOS Balance; część warto powtórzyć po 6–12 miesiącach lub przy większych zmianach stylu życia.

Warunkowo – wykonywane przy określonych wskazaniach (objawy, planowanie ciąży, brak poprawy).

Lokalizacja: pobrania w laboratorium partnerskim, omówienie wyników – Klinikk Hello Helse.

PCOS Balance · 9C

Analizy funkcjonalne i specjalistyczne

Badania ukierunkowane na potwierdzenie PCOS, ocenę rezerwy jajnikowej, insulinooporności oraz czynników blokujących regulację hormonalną (toksyczność środowiskowa, niedobory, przewlekły stres). Pomiń ogólne laby – są w 9B.

Kluczowe (priorytetowe)
KLUCZOWE

🩺 USG przezpochwowe jajników i macicy

Na początku Kontrola wg wskazań

Co ocenia: obraz jajników (liczbę pęcherzyków, objętość), endometrium i ewentualne inne zmiany (torbiele, mięśniaki).

Dlaczego warto: to jeden z filarów rozpoznania PCOS wg kryteriów rotterdamskich, a także punkt odniesienia przy planowaniu ciąży.

Gdzie / próbka: Poradnia ginekologiczna · badanie obrazowe (USG).

KLUCZOWE

🍰 Test obciążenia glukozą 75 g + krzywa insuliny

Na początku Kontrola co 12–24 mies.

Co ocenia: tolerancję glukozy i dynamikę insuliny (0/60/120 min).

Dlaczego warto: dokładniej niż sama glukoza na czczo pokazuje insulinooporność, która jest jednym z głównych „silników” PCOS.

Gdzie / próbka: Laboratorium partnerskie · krew żylna.

KLUCZOWE

🧬 AMH – hormon antymüllerowski

Na początku

Co ocenia: przybliżoną rezerwę jajnikową (liczbę pęcherzyków pierwotnych).

Dlaczego warto: w PCOS bywa podwyższone; pomaga zaplanować strategię na kolejne lata i podejście do płodności.

Gdzie / próbka: Laboratorium partnerskie · krew.

KLUCZOWE

🧬 17-OH-progesteron (poranny)

Na początku

Co ocenia: różnicowanie PCOS z wrodzonym przerostem nadnerczy (inną przyczyną nadmiaru androgenów).

Dlaczego warto: pozwala upewnić się, że obraz kliniczny to rzeczywiście PCOS, a nie inna jednostka chorobowa wymagająca odmiennego postępowania.

Gdzie / próbka: Laboratorium partnerskie · krew.

Uzupełniające
UZUPEŁNIAJĄCE

🧬 Rozszerzony panel androgenowy

Wg wskazań

Co ocenia: androstendion, wolny indeks androgenowy, ewentualnie DHT.

Dlaczego warto: gdy objawy androgenizacji są nasilone, a podstawowe androgeny nie wyjaśniają w pełni obrazu klinicznego.

Gdzie / próbka: Laboratorium partnerskie · krew.

UZUPEŁNIAJĄCE

🧠 Dzienny profil kortyzolu (ślinowy)

Wg wskazań (stres, bezsenność)

Co ocenia: rytm wydzielania kortyzolu w ciągu dnia.

Dlaczego warto: przewlekły stres i zaburzony rytm dobowy mogą utrwalać insulinooporność i zaburzenia cyklu.

Gdzie / próbka: Laboratorium partnerskie lub zestaw domowy · śliny o różnych porach dnia.

UZUPEŁNIAJĄCE

🔥 CRP-hs (wysokoczułe)

Wg wskazań

Co ocenia: niski, przewlekły stan zapalny związany m.in. z tkanką tłuszczową trzewną i insulinoopornością.

Dlaczego warto: pomaga monitorować efekty redukcji masy ciała, aktywności fizycznej i zmian w diecie.

Gdzie / próbka: Laboratorium partnerskie · krew.

Uzupełniające – badania funkcjonalne Klinikk Hello Helse
HELLO HELSE

🔋 Profil metabolitów komórkowych – mocz

Wg wskazań (zmęczenie, mgła mózgowa)

Co ocenia: przemiany energetyczne, stres oksydacyjny, metabolizm kwasów organicznych powiązanych z mikrobiotą.

Dlaczego warto: przy przewlekłym zmęczeniu, słabej tolerancji wysiłku i trudności w redukcji masy ciała – pomaga dobrać wsparcie mitochondrialne.

Gdzie / próbka: Klinikk Hello Helse · mocz.

HELLO HELSE

⚙️ MOE-Tox (mykotoksyny + kwasy organiczne + toksyny środowiskowe) – mocz

Wg wskazań (ekspozycje środowiskowe, brak poprawy)

Co ocenia: obciążenie mykotoksynami, toksynami środowiskowymi i zaburzenia metabolitów komórkowych.

Dlaczego warto: toksyny środowiskowe mogą zaburzać gospodarkę hormonalną (działanie „endocrine disruptors”) i utrudniać redukcję masy ciała.

Gdzie / próbka: Klinikk Hello Helse · mocz.

HELLO HELSE

🍞 Nadwrażliwość pokarmowa – 96 produktów (IgG)

Jednorazowo Aktualizacja co 12–24 mies.

Co ocenia: reakcje IgG na najczęstsze produkty pokarmowe.

Dlaczego warto: przewlekłe reakcje pokarmowe mogą nasilać stan zapalny, „mgłę mózgową” i wahania energii, utrudniając realizację planu PCOS Balance.

Gdzie / próbka: Klinikk Hello Helse · krew z palca.

HELLO HELSE

🍄 Candida – pełny panel IgA/IgG/IgM + antygen

Wg wskazań

Co ocenia: aktywne i przewlekłe obciążenie Candida oraz odpowiedź immunologiczną.

Dlaczego warto: przerost drożdżaków może nasilać zachcianki na słodkie, wzdęcia i wahania energii, co utrudnia stabilizację glikemii.

Gdzie / próbka: Klinikk Hello Helse · krew z palca.

HELLO HELSE

🔋 Profil NAD+ – krew z palca

Wg wskazań (silne zmęczenie, brak postępów)

Co ocenia: zasoby NAD+ – kluczowe dla pracy mitochondriów.

Dlaczego warto: przewlekłe zmęczenie i „brak energii do zmian” to częsty towarzysz PCOS; wynik pomaga dobrać wsparcie energetyczne.

Gdzie / próbka: Klinikk Hello Helse · krew z palca.

HELLO HELSE

🧲 HTMA – analiza pierwiastkowa włosa

1× / rok

Co ocenia: bilans minerałów i metali ciężkich oraz wzorce stresu biochemicznego.

Dlaczego warto: niedobory magnezu, cynku czy selenu oraz obciążenie metalami mogą utrwalać insulinooporność i zaburzenia nastroju.

Gdzie / próbka: Klinikk Hello Helse · włos.

Pomocnicze / obserwacyjne
HELLO HELSE

📊 Vieva Vital Pro – monitoring funkcjonalny

Co 6–8 tyg. w terapii

Co ocenia: zmiany w stresie oksydacyjnym, mikrokrążeniu, obciążeniach narządów, tolerancję wysiłku i dynamikę regeneracji w trakcie planu PCOS Balance.

Dlaczego warto: pozwala śledzić, czy organizm wchodzi w fazę stabilizacji metabolicznej i hormonalnej.

Gdzie: Klinikk Hello Helse.

HELLO HELSE

⚖️ Analiza składu ciała (bioimpedancja)

Wg wskazań

Co ocenia: procentową zawartość tkanki tłuszczowej, beztłuszczowej masy ciała i nawodnienie organizmu.

Dlaczego warto: przy nadwadze lub otyłości pozwala monitorować realne zmiany w tkance tłuszczowej, a nie tylko masę ciała na wadze.

Gdzie: Klinikk Hello Helse.

HELLO HELSE

👁️ Analiza irydologiczna

Start terapii Wg potrzeb

Co ocenia: napięcie układu nerwowego, wzorce stresowe, trofikę tkanek i predyspozycje do stanów zapalnych.

Dlaczego warto: pomaga dobrać tempo zmian (dieta, aktywność, posty), aby ciało miało zasoby do adaptacji.

Gdzie: Klinikk Hello Helse.

Najpierw rozważ badania kluczowe (USG, test obciążenia glukozą, AMH, 17-OH-progesteron), a dopiero przy bardziej złożonym obrazie lub braku poprawy – badania uzupełniające i funkcjonalne.

PCOS Balance · 9D

Testy domowe i obserwacja funkcjonalna

Proste, bezpieczne obserwacje wspierające regulację cyklu, stabilizację glikemii i masy ciała w PCOS. To element edukacyjny – nie zastępuje diagnostyki lekarskiej.

🩷 Dziennik cyklu i objawów

Co ocenia: długość cyklu, obecność owulacji (objawy okołoowulacyjne), nasilenie PMS, trądziku i wahań nastroju.

Jak wykonać: przez min. 3 miesiące zapisuj w jednym miejscu: dni krwawienia, plamienia, bóle owulacyjne, śluz szyjkowy, nastrój, poziom energii, trądzik, bóle piersi.

Interpretacja: długie, bardzo nieregularne cykle lub brak objawów owulacji sugerują zaburzenia owulacji – informacja ważna do omówienia z lekarzem i terapeutą.

Możesz użyć aplikacji lub prostego kalendarza papierowego – ważna jest regularność notowania.

🍽️ Dziennik reakcji na posiłki

Co ocenia: subiektywną tolerancję na węglowodany, wahania glikemii i insuliny.

Jak wykonać: przez 7–14 dni zapisuj godziny posiłków, ich skład (szczególnie ilość pieczywa, makaronu, słodyczy) oraz samopoczucie 1–2 godziny po jedzeniu (senność, głód, drżenie rąk, „zjazd energetyczny”).

Interpretacja: senność i silny głód szybko po posiłku bogatym w węglowodany sugerują problemy z gospodarką cukrową, co wspiera decyzję o modyfikacji diety i dalszej diagnostyce.

Nie zastępuje testu obciążenia glukozą – jest jego uzupełnieniem w warunkach domowych.

📏 Pomiar obwodu talii i masy ciała

Co ocenia: zmiany w tkance tłuszczowej, szczególnie w okolicy brzucha (tłuszcz trzewny).

Jak wykonać: co 2–4 tygodnie mierz obwód talii (na wysokości pępka) i zapisuj masę ciała, wykonując pomiary rano, na czczo, w podobnych warunkach.

Interpretacja: nawet przy niewielkiej zmianie masy ciała spadek obwodu talii świadczy o poprawie wrażliwości insulinowej i zmniejszeniu tkanki trzewnej.

Nie chodzi o obsesyjną kontrolę wagi, lecz o spokojne monitorowanie trendu.

💓 Domowy pomiar ciśnienia i tętna

Co ocenia: ogólne obciążenie układu sercowo-naczyniowego, które w PCOS może być podwyższone.

Jak wykonać: 2–3 razy w tygodniu mierz ciśnienie tętnicze i tętno rano, po kilku minutach spokojnego siedzenia. Zanotuj wynik i samopoczucie.

Interpretacja: utrzymujące się wysokie wartości ciśnienia wymagają konsultacji lekarskiej – w połączeniu z PCOS zwiększają ryzyko powikłań sercowo-naczyniowych.

Test służy wczesnemu wychwyceniu niepokojących trendów, nie zastępuje diagnostyki nadciśnienia.

🔎 Testy domowe w planie PCOS Balance mają wspierać świadomość własnego ciała i ułatwiać rozmowę z lekarzem oraz terapeutą. Nie są narzędziem do samodiagnozy PCOS.

PCOS Balance · 9E

Notatka terapeutyczna i klauzula bezpieczeństwa

Podsumowanie priorytetów diagnostycznych i zasad bezpiecznego wsparcia przy zespole policystycznych jajników.

🧠 Notatka terapeutyczna

W planie PCOS Balance badanie Vieva Vital Pro ma charakter priorytetowy – stanowi punkt wyjścia do oceny stresu oksydacyjnego, obciążeń metabolicznych (insulinooporność, stan zapalny), mikrokrążenia, potencjału regeneracyjnego oraz bilansu wybranych minerałów. Na tej podstawie indywidualnie dobieramy: klasyczne badania laboratoryjne (sekcja 9B) oraz analizy funkcjonalne i specjalistyczne (sekcja 9C), w tym m.in. USG jajników, test obciążenia glukozą z krzywą insuliny, AMH, 17-OH-progesteron, panele androgenowe, badania toksyn i mykotoksyn (MOE-Tox), testy nadwrażliwości pokarmowej, profil metabolitów komórkowych, NAD+ i HTMA.

Interpretacja zebranych wyników pozwala precyzyjnie dobrać działania regulujące hormonalnie i metabolicznie: dietę wspierającą wrażliwość insulinową, odpowiednio dobraną aktywność fizyczną, wsparcie mineralno-witaminowe, strategie redukcji stresu oraz tempo wdrażania zmian w stylu życia. Umożliwia też monitorowanie skuteczności – zazwyczaj co 3–6 miesięcy, a w razie nowych objawów wcześniej.

W przypadku pojawienia się czerwonych flag (nagły, silny ból brzucha lub miednicy, jednostronny ból z podejrzeniem skrętu jajnika, bardzo obfite krwawienia z ryzykiem niedokrwistości, objawy zakrzepicy – ból i obrzęk kończyny, duszność) – przerwij wszystkie interwencje domowe i pilnie skontaktuj się z lekarzem.

🔒 Klauzula bezpieczeństwa

Wszystkie przedstawione rekomendacje mają charakter edukacyjny i profilaktyczny. Nie stanowią diagnozy lekarskiej ani terapii medycznej w rozumieniu obowiązujących przepisów. Ich celem jest wsparcie pacjentki w lepszym rozumieniu procesów zachodzących w organizmie przy PCOS oraz w planowaniu rozsądnych działań komplementarnych.

Decyzje dotyczące farmakoterapii (w tym antykoncepcji hormonalnej, leków przeciwcukrzycowych, stymulacji owulacji), badań klinicznych, zabiegów oraz zmian w leczeniu powinny być podejmowane we współpracy z lekarzem prowadzącym. W razie zaostrzenia objawów, pojawienia się silnego bólu, nietypowych krwawień lub objawów ogólnych (omdlenia, duszność, ból w klatce piersiowej) – nie zwlekaj z pilną konsultacją lekarską.

Materiały Klinikk Hello Helse nie zastępują profesjonalnej konsultacji lekarskiej. Zaleca się regularne monitorowanie samopoczucia, wykonywanie zaleconych badań oraz omawianie wyników z wykwalifikowanym personelem medycznym.



🔟

PCOS BALANCE — Monitorowanie efektów terapii

W PCOS BALANCE monitorowanie koncentruje się na cyklach menstruacyjnych, owulacji, objawach insulinooporności, skórze, masie ciała i samopoczuciu. Systematyczna obserwacja długości cykli, intensywności krwawień, nasilenia trądziku, owłosienia, wahań energii i apetytu (zwłaszcza na słodkie) oraz okresowa kontrola wybranych badań metabolicznych i hormonalnych pozwalają ocenić, czy organizm stopniowo odzyskuje równowagę.

Początek terapii

Co zrobić: Vieva Vital Pro + szczegółowy wywiad; dziennik cykli (długość, intensywność krwawień, PMS), objawy hiperandrogenizmu (trądzik, przetłuszczanie skóry, owłosienie, wypadanie włosów), wahania energii i apetytu. Pomiary: masa ciała, obwód talii i bioder. U lekarza – hormony (LH, FSH, estradiol, progesteron, testosteron całkowity/wolny, SHBG, DHEA-S, prolaktyna, TSH + fT4) oraz parametry metaboliczne (glukoza i insulina na czczo, profil lipidowy, ewentualnie HbA1c wg zaleceń).

Cel: Ustalenie punktu wyjścia dla obrazu PCOS: zaburzeń owulacji, profilu androgenowego oraz gospodarki glukozowo–insulinowej, zanim wprowadzisz pełne wsparcie dietetyczne i stylu życia.

Silny, nagły ból brzucha, krwawienie o bardzo dużej intensywności, omdlenia → pilna konsultacja lekarska.

Po 3–4 tygodniach

Co zrobić: Codzienna ocena poziomu energii, senności po posiłkach, wahań nastroju i apetytu na słodkie; obserwacja, czy występują bóle głowy, wzdęcia, uczucie „zamglenia” po dużych posiłkach. Zaznaczaj też ewentualne plamienia międzymiesiączkowe lub zmiany w PMS.

Cel: Pierwsze sygnały lepszej stabilizacji energii w ciągu dnia, delikatne zmniejszenie napadów „wilczego głodu”, nieco łagodniejsze wzdęcia i wahania nastroju przed miesiączką.

Silne pogorszenie samopoczucia psychicznego (np. myśli samobójcze) → wymaga pilnej konsultacji psychologicznej/psychiatrycznej i lekarskiej.

Po 6–8 tygodniach

Co zrobić: Ocena stabilności glikemicznej na podstawie samopoczucia po posiłkach (spadki energii, senność, drażliwość), obserwacja zmian w skórze (nasilenie trądziku, przetłuszczania), wypadaniu włosów oraz tolerancji łagodnej aktywności fizycznej. Porównaj też długość dwóch ostatnich cykli.

Cel: Mniejsze wahania energii po posiłkach, stopniowe zmniejszanie liczby „zjazdów” po słodyczach, pierwsze drobne zmiany w wyglądzie skóry i włosów, nieco bardziej przewidywalne cykle (nawet jeśli nadal nieregularne).

Narastające, bardzo bolesne miesiączki, wyraźne krwawienia międzymiesiączkowe lub nagły przyrost masy ciała → sygnał do konsultacji lekarskiej i ponownej analizy planu.

Po 3 miesiącach

Co zrobić: Vieva Vital Pro kontrolnie; porównanie kilku ostatnich cykli (długość, objawy PMS, charakter krwawień), poziomu energii w dniu cyklu i liczby dni „z lepszym samopoczuciem”. U lekarza – ponowna ocena parametrów metabolicznych (glukoza, insulina, profil lipidowy, ewentualnie HbA1c), rozważenie aktualizacji leczenia.

Cel: Widoczny trend w stronę bardziej przewidywalnych cykli (nawet jeśli nadal są dłuższe), lepsza tolerancja wysiłku, zmniejszenie skrajnych napadów apetytu, pierwsze zmiany w obwodzie talii lub masie ciała.

Pogorszenie parametrów metabolicznych pomimo wprowadzonych zmian → wymaga omówienia z lekarzem i ewentualnej dodatkowej diagnostyki.

Po 6 miesiącach

Co zrobić: Podsumowanie, które nawyki weszły „w krew” (regularne posiłki, ruch, sen, praca ze stresem), a które nadal są trudne. Ocena zmian w długości cyklu, sile PMS, nasileniu trądziku i owłosienia, obwodzie talii oraz poczuciu kontroli nad apetytem.

Cel: Mniej skrajne wahania samopoczucia przed miesiączką, bardziej stabilna masa ciała, lepsza tolerancja ruchu, poczucie, że plan jest realny do utrzymania w dłuższej perspektywie.

Całkowity brak miesiączki przez kilka miesięcy (amenorrhoea) lub krwawienia bardzo obfite i długie → wymagają konsultacji ginekologicznej.

Po 12 miesiącach

Co zrobić: Vieva Vital Pro 1–2×/rok; okresowa kontrola parametrów metabolicznych i hormonalnych wg zaleceń lekarza; podsumowanie całego roku – jak zmieniły się cykle, skóra, masa ciała, energia, apetyt i relacja z jedzeniem. Zastanów się, kiedy warto wprowadzać krótsze „cykle przypominające” PCOS BALANCE (np. przy większym stresie, zmianie pracy, w okresach świątecznych).

Cel: Długofalowa poprawa równowagi metabolicznej, bardziej przewidywalne cykle, mniejsze ryzyko powikłań metabolicznych oraz większe poczucie wpływu na własne zdrowie hormonalne.

Niewyjaśniona utrata lub gwałtowny przyrost masy ciała, przewlekłe krwawienia lub stały, bardzo niski poziom energii → wymagają pogłębionej diagnostyki lekarskiej.

📊 Interaktywne monitorowanie

Jak będziesz monitorować postępy?

Po zakupie planu nie musisz pamiętać o wszystkim samodzielnie – monitoring objawów odbywa się w sposób uporządkowany i zautomatyzowany.

  • Raz w tygodniu otrzymasz na maila krótką ankietę do wypełnienia.
  • Ankieta pomaga zauważyć, co się zmieniło, co pozostało bez zmian i czy pojawiły się nowe sygnały z organizmu.
  • Co tydzień dostajesz również delikatne przypomnienie, aby wrócić do obserwacji i zapisać swoje odczucia.

Po około 6 tygodniach, na podstawie zebranych odpowiedzi, otrzymasz podsumowanie oraz rekomendacje dalszych kroków – czy kontynuować ten etap, wprowadzić korekty, przejść do kolejnego planu lub rozważyć konsultację indywidualną.

Dzięki temu decyzje dotyczące Twojego zdrowia opierają się na konkretnych obserwacjach, a nie tylko ogólnym wrażeniu, czy „jest trochę lepiej” lub „nic się nie zmienia”.

🧠 Dalsze działania po zakończeniu terapii wspierającej

• Utrzymuj możliwie stały rytm dnia: regularne posiłki, sen o podobnych porach, spokojniejsze wieczory bez nadmiernej stymulacji oraz minimum jeden „oddechowy” spacer dziennie.

• Dbaj o codzienny, łagodny, ale konsekwentny ruch (spacer, rozciąganie, trening oporowy dobrany do kondycji) – mięśnie są kluczowe dla gospodarki glukozowo–insulinowej i wsparcia przy PCOS.

• Wspieraj dietą stabilny poziom glukozy: pełnowartościowe białko, zdrowe tłuszcze, warzywa, odpowiednia ilość błonnika, ograniczenie cukru i silnie przetworzonej żywności; jedz w spokoju, bez pośpiechu i jedzenia „w biegu”.

• Vieva Vital Pro: w intensywniejszej pracy z PCOS co ok. 3 mies.; profilaktycznie 1–2× rocznie, aby monitorować obciążenie metaboliczne organizmu i kierunek zmian.

• Badania kontrolne dopasowane do problemu: glukoza, insulina, profil lipidowy, ewentualnie HbA1c i hormony płciowe – zawsze wg zaleceń lekarza, szczególnie przy nowych objawach lub pogorszeniu samopoczucia.

• Alarmujące objawy (długotrwałe, bardzo obfite krwawienia, silny ból brzucha, omdlenia, skrajne pogorszenie nastroju) → w pierwszej kolejności konsultacja lekarska, a dopiero później dostosowywanie wsparcia biopatycznego/dietetycznego.

• Profilaktycznie możesz wracać do krótszych cykli dietetyczno–ziołowych ukierunkowanych na stabilizację glikemii i wyciszenie stanu zapalnego, zawsze z poszanowaniem aktualnej kondycji organizmu i zaleceń specjalisty.

🌞 Afirmacje

„Każdego dnia moje hormony krok po kroku wracają do równowagi, a mój cykl staje się coraz bardziej przewidywalny.”

„Moje ciało nie jest moim wrogiem – ono komunikuje swoje potrzeby, a ja uczę się je słyszeć i wspierać z życzliwością.”

Powtarzaj rano i wieczorem przez minimum 21 dni, możesz łączyć afirmacje ze spokojnym oddechem lub zapisywać je w dzienniku.

⚖️ Klauzula prawna

Plan monitorowania efektów ma charakter edukacyjny i wspierający – nie zastępuje zaleceń lekarskich ani indywidualnej konsultacji medycznej. Wszystkie działania wykonujesz dobrowolnie i na własną odpowiedzialność. Autorka nie ponosi odpowiedzialności materialnej ani prawnej za ewentualne skutki zdrowotne wynikające ze stosowania zaleceń, suplementów lub innych elementów planu.

🖋️ Dopisek autorski

Protokół terapeutyczny opracowany przez Anetę Panek na podstawie wiedzy naukowej, praktyki biopatycznej i dietetycznej. Do opracowania wykorzystano narzędzia wspomagające redakcję tekstu. Treści mają charakter edukacyjny i wspierający – nie zastępują porady lekarskiej ani konsultacji medycznej.