Plan wspierający przy endometriozie 

ENDO RELIEF

💡 Wskazówka praktyczna – zanim zaczniesz działać z planem

Otwórz ten plan w Safari i dodaj go do ekranu początkowego telefonu. Dzięki temu będziesz mieć do niego szybki dostęp — jak do aplikacji — bez każdorazowego szukania strony w przeglądarce.

➕ Jak dodać plan do ekranu telefonu?


2️⃣ START — checklista pierwszych kroków

Nie musisz robić wszystkiego naraz. Ta lista jest mapą procesu — możesz realizować poszczególne kroki w swoim tempie, etapami. Wracaj do niej wtedy, gdy wdrażasz kolejne elementy planu i odhaczaj wykonane punkty, aby widzieć postęp.


Codzienne monitorowanie = realne efekty

Regularne uzupełnianie dzienniczka pozwala szybciej wychwycić reakcje organizmu, ocenić tolerancję diety i suplementów oraz precyzyjnie dostosować dalsze kroki terapii.

📩 Otrzymuj podsumowanie na maila

Jeśli chcesz, aby Twoje odpowiedzi z dzienniczka trafiały na maila i służyły do monitorowania postępów — korzystaj codziennie z formularza.

Wypełnij dzienniczek dzisiaj

👩‍⚕️ Omówienie z dietetykiem

Jeśli chcesz indywidualnego omówienia dzienniczka, korekty diety i dalszych zaleceń — umów konsultację specjalistyczną. Nadal uzupełniaj dzienniczek codziennie

Umów konsultację


Główne zasady dietetyczne:
Bazą talerza są warzywa (zwłaszcza zielone i krzyżowe), dobre tłuszcze i jakościowe białko, a węglowodany wybieramy przede wszystkim z produktów pełnoziarnistych i naturalnych. Połowę talerza stanowią warzywa, około ćwierć – białko (ryby, drób, jaja, dobrze tolerowane strączki), a pozostałą część – węglowodany złożone (kasze, ryż pełnoziarnisty, bataty, ziemniaki).
Ograniczamy produkty nasilające stan zapalny i tzw. estrogenną „mgłę”: cukier, białą mąkę, fast foody, nadmiar czerwonego mięsa, wyroby wędzone, przetwory mleczne wysokotłuszczowe, produkty mocno przetworzone i smażone na głębokim tłuszczu.
Dbamy o wysoką podaż błonnika z warzyw, owoców i pełnych ziaren, aby jelita regularnie opróżniały się, a metabolity estrogenów nie zalegały w organizmie. Wprowadzamy produkty roślinne o działaniu przeciwzapalnym (warzywa krzyżowe, jagody, zioła, przyprawy).
Ograniczamy alkohol, nadmiar kofeiny i dosalanie – te czynniki podnoszą stan zapalny, obciążają wątrobę i sprzyjają obrzękom.

Co zwiększyć / co ograniczyć:

  • Zwiększyć: warzywa (szczególnie zielone liściaste, krzyżowe i kolorowe), owoce jagodowe, dobrej jakości białko (ryby morskie, drób, jaja, dobrze tolerowane strączki), kasze bezglutenowe i inne zboża pełnoziarniste, zdrowe tłuszcze (oliwa, olej lniany, awokado, orzechy, pestki), zioła i przyprawy o działaniu przeciwzapalnym (kurkuma, imbir, czosnek, oregano, majeranek, tymianek).

  • Ograniczyć: cukier, słodycze, białe pieczywo i biały makaron, żywność wysoko przetworzoną, fast foody, mięsa przetworzone i mocno wędzone, sery żółte i topione w dużych ilościach, smażenie na głębokim tłuszczu, nadmiar kofeiny i alkoholu, barwione i aromatyzowane „przekąski z paczki”.

Rytm posiłków:
W endometriozie zwykle najlepiej sprawdza się 3–4 posiłki dziennie co około 3,5–4 godziny, bez ciągłego podjadania. Taki rytm uspokaja glikemię, odciąża trzustkę i wątrobę, a jelitom daje czytelny schemat pracy.
Śniadanie jemy po pojawieniu się realnego uczucia głodu, unikamy całego poranka na samej kawie. Kolacja powinna być lżejsza niż obiad, z przewagą węglowodanów złożonych i warzyw, zjedzona około 3 godziny przed snem – to wspiera wyciszenie układu nerwowego, pracę jelit i spokojniejszą noc.
Jeśli na początku trudno zrezygnować z przekąsek, można czasowo wprowadzić jedną świadomą, małą przekąskę (np. warzywa z hummusem, garść orzechów z kawałkiem owocu) i stopniowo przechodzić do stabilnych 3 posiłków.

Makroskładniki (proporcja orientacyjna dla talerza ENDO RELIEF):

  • Białko 25–30 % – ryby, drób, jaja, dobrze tolerowane strączki; wspiera regenerację tkanek, sytość, stabilność glikemii i pracę układu odpornościowego.

  • Tłuszcze 30–35 % – oliwa extra virgin, olej lniany, awokado, orzechy, pestki; budują błony komórkowe, wspierają gospodarkę hormonalną i działanie przeciwzapalne.

  • Węglowodany 35–40 % – głównie warzywa, owoce jagodowe, kasze, ziemniaki, bataty; dostarczają błonnika, który wspiera jelita i usuwanie metabolitów hormonów.

3-posiłkowa propozycja (jak komponować):

  • Śniadanie (białkowo-tłuszczowe): omlet z 2–3 jaj z dodatkiem szpinaku, szczypiorku i papryki, usmażony na niewielkiej ilości masła klarowanego lub oliwy; do tego kilka plasterków awokado i łyżka pestek dyni. Jako napój – delikatny napar z melisy lub rooibos.

  • Obiad: pieczony filet z indyka lub kurczaka z ziołami, duża porcja warzyw (brokuł, marchew, cukinia, korzeń pietruszki) pieczonych lub gotowanych na parze z oliwą i czosnkiem, do tego porcja kaszy jaglanej lub komosy ryżowej. Jako dodatek – mała surówka z kapusty pekińskiej i marchewki.

  • Kolacja (bardziej węglowodanowa, lekka): ciepła zupa krem z dyni lub marchewki z dodatkiem soczewicy czerwonej i oliwy z oliwek, podana z małą porcją ryżu brązowego lub batata; do tego prosta sałatka z mieszanki sałat, ogórka i świeżych ziół.

✨ Nowość w 2026

Dostęp do autorskiej aplikacji z dietami Hello Helse

To NIE jest zwykła aplikacja do liczenia kalorii, ale system spersonalizowanych planów działania – łączy dietę, regenerację, wiedzę i codzienne mikro-nawyki dopasowane do Twojego stanu zdrowia.

W nowym roku na przełomie styczeń/luty osoby korzystające z planów wspierających otrzymają dostęp do aplikacji z jadłospisami dopasowanymi do konkretnego planu oraz indywidualnych potrzeb zdrowotnych.

Co znajdziesz w aplikacji:

  • • Spersonalizowane jadłospisy powiązane z wybranym planem.
  • • Wiedza w pigułce, poradnik dietetyczny i medycyny naturalnej, 
  • • Cotygodniowe nagrania afirmacji oraz mini-praktyki wspierające zmianę nawyków, 
  • • Generowanie gotowych, zdrowych przepisów, możliwość wymiany produktów, spersonalizowane makro i kaloryczność

Wsparcie na co dzień:

  • • Interaktywne listy zakupów powiązane z Twoim jadłospisem.
  • • Aktualizacje i nowe moduły dietetyczne oraz artykuły dodawane regularnie 
  • •Monitorowanie postępów i inteligentne przypomnienia.
  • • Komunikaty motywacyjne i listy wsparcia – aby nie         pojawiało się poczucie osamotnienia.

Szczegóły zostaną wysłane w osobnej wiadomości e-mail, gdy aplikacja będzie gotowa. 

Zalecane i przeciwwskazane produkty i napoje

✅ PRODUKTY ZALECANE
  • Warzywa zielone liściaste (jarmuż, szpinak, rukola, sałata rzymska, roszponka)
  • Warzywa krzyżowe gotowane lub parowane (brokuł, kalafior, brukselka, kapusta, kalarepa)
  • Warzywa korzeniowe pieczone lub gotowane (marchew, burak, seler, pasternak, pietruszka korzeń)
  • Kolorowe warzywa bogate w antyoksydanty (papryka, dynia, cukinia, bakłażan, pomidory dobrze tolerowane)
  • Owoce jagodowe świeże lub mrożone (borówki, maliny, jagody leśne, jeżyny, czarna porzeczka)
  • Owoce niskocukrowe w umiarkowanych porcjach (jabłka, gruszki, kiwi, śliwki przy dobrej tolerancji)
  • Kasza gryczana niepalona, komosa ryżowa i amarantus jako źródło węglowodanów złożonych
  • Kasza jaglana, płatki owsiane górskie i płatki żytnie pełnoziarniste bez dodatku cukru i aromatów
  • Ryż brązowy, dziki lub basmati pełnoziarnisty, ziemniaki i bataty gotowane lub pieczone
  • Tłuste ryby morskie 2–3 razy w tygodniu (łosoś, makrela, śledź, sardynki, szprotki) jako źródło kwasów omega-3
  • Białe mięso drobiowe dobrej jakości (indyk, kurczak) w formie gotowanej, duszonej lub pieczonej bez panierki
  • Jaja z chowu ściółkowego lub ekologicznego w ilości dopasowanej do tolerancji
  • Dobrze przygotowane rośliny strączkowe (soczewica, ciecierzyca, fasola, groch) jako uzupełnienie białka i błonnika
  • Naturalne źródła fitozwiązków wspierających hormony (siemię lniane mielone, sezam, ciecierzyca, soczewica)
  • Orzechy włoskie, migdały, orzechy laskowe, nerkowce (niesolone, bez glazury) jako dodatek do posiłków
  • Pestki dyni, słonecznika, nasiona chia i mielone siemię lniane dodawane do zup, owsianek i sałatek
  • Awokado, oliwki oraz pasty z nasion (tahini, pasta sezamowa) jako źródła zdrowych tłuszczów
  • Tłuszcze nierafinowane: oliwa z oliwek extra virgin, olej lniany tłoczony na zimno, niewielkie ilości masła klarowanego
  • Zioła i przyprawy o działaniu przeciwzapalnym (kurkuma, imbir, rozmaryn, majeranek, tymianek, oregano, czosnek)
❌ PRODUKTY PRZECIWWSKAZANE
  • Cukier biały, brązowy oraz syropy (glukozowo-fruktozowy, kukurydziany, syropy smakowe do napojów i deserów)
  • Słodycze, ciasta, batoniki, czekolady mleczne i nadziewane, praliny „na poprawę nastroju”
  • Słodzone płatki śniadaniowe i musli „fitness” z dodatkiem cukru, syropów i aromatów
  • Fast foody (burgery, pizza z sieciówek, kebab, zapiekanki, hot-dogi, frytki z barów)
  • Produkty głęboko smażone (frytki, panierowane mięsa, nuggetsy, smażone przekąski barowe)
  • Wędliny wysoko przetworzone (parówki, kabanosy, szynki formowane, boczek, kiełbasy z długą listą dodatków)
  • Mięso grillowane i mocno przypalone z ciemną, przypieczoną skórką
  • Margaryny twarde i miksy tłuszczowe z utwardzonymi tłuszczami roślinnymi
  • Oleje rafinowane w dużej ilości (słonecznikowy, sojowy, kukurydziany, z pestek winogron) stosowane do smażenia
  • Gotowe sosy, dressingi, majonezy i dipy z cukrem, syropem i wieloma dodatkami E
  • Chipsy, krakersy, paluszki, chrupki i inne słone przekąski „do serialu”
  • Białe pieczywo pszenne, bułki, bagietki, pieczywo tostowe, drożdżówki i słodkie bułki
  • Białe makarony, pierogi i kluski z rafinowanej mąki pszennej spożywane często i w dużych porcjach
  • Słodkie jogurty, desery mleczne, serki homogenizowane z cukrem, kremy czekoladowe do smarowania
  • Lody i mrożone desery na bazie śmietanki, mleka skondensowanego i cukru
  • Gotowe dania instant, zupy w proszku, sosy z torebki, kostki rosołowe i „błyskawiczne” makarony
  • Produkty typu „light” lub „0% cukru” z dużą ilością słodzików, zagęstników i aromatów
  • Przekąski „energetyczne” i „proteinowe” z długą listą składników i syropów, stosowane zamiast normalnego posiłku
  • Silnie solone produkty (chipsy, słone sery, wędzone mięsa) nasilające obrzęki i wahania ciśnienia


✅ ZALECANE NAPOJE
  • Woda niegazowana filtrowana lub źródlana, popijana małymi łykami w ciągu dnia
  • Ciepła woda rano przed śniadaniem jako łagodny „start” dla układu trawiennego i wątroby
  • Napar z pokrzywy wspierający gospodarkę mineralną i pracę nerek
  • Napar z czystka stosowany okresowo jako wsparcie przeciwzapalne
  • Napar z korzenia mniszka lub mieszanki ziołowej dla wątroby (np. mniszek, karczoch, ostropest) w dawkowaniu ustalonym z terapeutą
  • Napar z rumianku lub melisy wieczorem, wspierający wyciszenie, zasypianie i łagodzenie napięcia w obrębie brzucha
  • Rooibos lub delikatna herbata ziołowa w ciągu dnia jako alternatywa dla mocnej kawy i czarnej herbaty
  • Woda z plasterkami cytryny lub ogórka i świeżymi ziołami (mięta, melisa) jako łagodnie odświeżający napój między posiłkami
Pij głównie między posiłkami; unikaj bardzo dużych objętości płynów bezpośrednio przed i zaraz po jedzeniu, aby nie rozcieńczać soków trawiennych. Wieczorem wybieraj napary ziołowe zamiast kawy i alkoholu – to wspiera sen i regenerację.
❌ PRZECIWWSKAZANE NAPOJE
  • Cola i inne kolorowe napoje gazowane słodzone cukrem lub syropem glukozowo-fruktozowym
  • Napoje energetyczne z kofeiną, tauryną i dodatkami chemicznymi
  • Słodzone napoje izotoniczne używane „na co dzień” zamiast wody
  • Soki owocowe z kartonu, nektary i napoje „multiwitamina” z cukrem lub syropem
  • Mocna kawa pita kilka razy dziennie, szczególnie na czczo lub wieczorem
  • Kawa rozpuszczalna z syropami smakowymi, bitą śmietaną, cukrem i aromatami
  • Mocna czarna herbata oraz „energetyczne” herbaty z dużą ilością kofeiny
  • Słodzone herbaty z butelki oraz napoje typu „mrożona herbata”
  • Alkohol: piwo, drinki, słodkie wina i likiery, szczególnie wypijane wieczorem „na rozluźnienie”
Napoje słodzone, energetyki, nadmiar kawy i alkohol gwałtownie podnoszą i obniżają energię, obciążają wątrobę i układ hormonalny oraz nasilają wahania glukozy – w planie ENDO RELIEF są wyraźnie wykluczone.

1️⃣ Jak działa ten protokół i jakie funkcje organizmu przywraca

ENDO RELIEF to plan wspierający obniżenie przewlekłego tła zapalnego oraz regulację gospodarki estrogenowej poprzez dietę, stabilizację glikemii oraz wsparcie pracy jelit i wątroby.

Celem nie jest krótkotrwałe „przygaszenie” bólu tabletką, lecz stworzenie możliwie fizjologicznych warunków pracy układu hormonalnego, odpornościowego i trawiennego tak, aby organizm miał mniejszą tendencję do podtrzymywania stanu zapalnego w obrębie miednicy.

Plan ogranicza czynniki nasilające stan zapalny i dominację estrogenową (cukier, alkohol, żywność ultraprzetworzoną, częste podjadanie, zaparcia) oraz wzmacnia naturalne mechanizmy regulacji związane z detoksykacją hormonów, odpornością i krążeniem w miednicy.

Protokół wspiera m.in.:

  • metabolizm estrogenów poprzez wsparcie wątroby i jelit,
  • obniżenie tła zapalnego dzięki diecie przeciwzapalnej,
  • regularną pracę jelit i sprawne usuwanie metabolitów hormonów,
  • stabilniejszą gospodarkę glukozowo-insulinową, co zmniejsza wahania energii, łaknienie na słodkie i wtórne „rozkręcanie” stanu zapalnego,
  • krążenie i drenaż limfatyczny miednicy  lepszy przepływ krwi i limfy to lepsze dotlenienie tkanek i sprawniejsze usuwanie produktów zapalnych,
  • lepsze warunki pracy układu nerwowego wpływające na percepcję bólu i sen.

Kiedy możesz odczuć pierwszą zmianę?

Po 3–4 tygodniach część kobiet zauważa mniejszą „opuchniętość” brzucha, delikatne złagodzenie napięcia przed miesiączką oraz regularniejsze wypróżnienia.

Po 3–6 miesiącach cykl bywa łagodniejszy, ból w miednicy mniej rozległy, a tolerancja stresu i kontrola masy ciała wyraźnie się poprawiają.

Jak pracować z planem

Nie musisz robić wszystkiego naraz. Traktuj ten plan jako spokojny proces i wprowadzaj zmiany krok po kroku. Obserwuj, jak zmienia się Twoje samopoczucie oraz reakcje organizmu.

1

Zobacz całą strukturę planu i poznaj jego etapy.

2

Wybierz jeden obszar do wdrożenia na dziś lub ten tydzień.

3

Wracaj do checklisty, odhaczaj wykonane kroki i obserwuj postępy.

Naturalne receptury wspomagające · ENDO RELIEF

3️⃣  Naturalne receptury wspierające organizm przy endometriozie

Poniższe receptury możesz przygotować samodzielnie w domu. Wspierają łagodzenie bólu miesiączkowego i miednicy, regulację napięcia mięśni gładkich, pracę jelit i wątroby oraz redukcję stanu zapalnego w organizmie. Nie zastępują leczenia ginekologicznego, ale tworzą dla niego lepsze tło.

Receptura poranna · łagodne rozgrzanie i działanie przeciwzapalne

Poranny napój imbirowo-kurkumowy na ból miednicy

Cel / działanie

Delikatnie rozgrzewa okolice brzucha od środka, wspiera mikrokrążenie miednicy, działa łagodnie przeciwzapalnie i może zmniejszać odczuwanie bólu miesiączkowego. Imbir i kurkuma wspierają modulację prostaglandyn i pomagają ograniczać „rozkręcanie się” stanu zapalnego związanego z endometriozą, jednocześnie pobudzając trawienie.

Skład

  • świeży imbir lekarski (Zingiber officinale) – ok. 1–1,5 cm korzenia, drobno pokrojony lub starty
  • kurkuma długa (Curcuma longa) – ¼–½ łyżeczki proszku lub mały plaster świeżego korzenia
  • świeżo mielony pieprz czarny (Piper nigrum) – szczypta
  • miód (opcjonalnie) – ½ łyżeczki, dodany po przestudzeniu
  • letnia woda – ok. 200–250 ml

Przygotowanie

  • Imbir obierz i drobno pokrój lub zetrzyj na tarce.
  • Do kubka wsyp kurkumę, dodaj imbir i szczyptę świeżo mielonego pieprzu.
  • Zalej wszystko 200–250 ml gorącej wody (ok. 90 °C), dokładnie wymieszaj.
  • Przykryj i odstaw na 7–10 minut, aby napój się „przegryzł”.
  • Po przestudzeniu do temperatury letniej (nie powyżej 40 °C) możesz dodać miód.

Stosowanie / dawkowanie

Pij ½–1 szklanki napoju rano, najlepiej na 15–20 minut przed śniadaniem lub tuż po lekkim posiłku, jeśli żołądek jest wrażliwy. W dniach nasilonego bólu miesiączkowego można wypić dodatkowe ½ szklanki w ciągu dnia, z zachowaniem odstępu od posiłków (ok. 1 godzina).

Czas trwania kuracji

Stosuj przez 14–21 dni, następnie zrób przerwę 7 dni i obserwuj, jak wpływa na ból, trawienie i samopoczucie. W okolicy miesiączki można stosować bardziej intensywnie (codziennie przez kilka dni), a poza nią rzadziej.

Przeciwwskazania i uwagi

  • ostrożnie przy aktywnych wrzodach żołądka, refluksie, nadżerkach przełyku – w takich sytuacjach napój może być zbyt drażniący,
  • przy kamicy żółciowej i chorobach wątroby – kurkuma stosowana tylko po konsultacji ze specjalistą,
  • przy lekach przeciwzakrzepowych (rozrzedzających krew) – imbir i kurkuma mogą wzmacniać działanie leków, wymagają kontroli,
  • ciąża i karmienie piersią – imbir w większych ilościach, kurkuma i silne przyprawy rozgrzewające tylko po konsultacji.
Receptura stabilizująca jelita i wątrobę · w ciągu dnia

Kisiel lniany z nagietkiem na jelita i miednicę

Cel / działanie

Tworzy łagodny film śluzowy, który osłania błonę śluzową jelit i częściowo żołądka, co jest ważne przy dolegliwościach jelitowych współistniejących z endometriozą. Pomaga regulować wypróżnienia, zmniejszać uczucie „ciągnięcia” w miednicy i łagodnie wspiera detoksykację estrogenów przez jelita. Nagietek działa delikatnie przeciwzapalnie i regenerująco na tkanki.

Skład

  • siemię lniane całe (Linum usitatissimum) – 1 łyżka
  • koszyczek nagietka lekarskiego (Calendula officinalis) – 1 łyżeczka suszu
  • letnia woda – ok. 200–250 ml
  • opcjonalnie: odrobina ciepłego mleka roślinnego (np. owsianego) dla smaku

Przygotowanie

  • Do szklanki lub niewielkiego słoika wsyp siemię lniane i suszony nagietek.
  • Zalej 200–250 ml letniej wody i dobrze wymieszaj.
  • Pozostaw do maceracji na min. 2–3 godziny w temperaturze pokojowej (możesz przygotować wieczorem na kolejny dzień i przechować w lodówce).
  • Przed wypiciem ponownie zamieszaj. W zależności od tolerancji możesz wypić całość razem z nasionami lub odcedzić gęsty „kisiel” z nasion.

Stosowanie / dawkowanie

Pij ½–1 szklanki kisielu 1–2 razy dziennie, najlepiej między posiłkami lub ok. 30–60 minut przed posiłkiem, jeśli żołądek dobrze toleruje śluz. Przy skłonności do zaparć możesz wypić dodatkową porcję w godzinach popołudniowych.

Czas trwania kuracji

Można stosować codziennie przez 3–4 tygodnie, następnie zrobić przerwę 7 dni. Przy przewlekłych problemach jelitowych kisiel lniany bywa włączany jako stały element diety – z zachowaniem odstępów od leków i suplementów.

Przeciwwskazania i uwagi

  • siemię lniane może spowalniać wchłanianie leków – zachowaj odstęp min. 2 godziny od farmakoterapii i suplementów,
  • przy ostrzych biegunkach lub bardzo nasilonych bólach brzucha najpierw konieczna jest diagnostyka, a nie samodzielne leczenie kisielem,
  • przy diecie z ograniczeniem błonnika (np. po zabiegach chirurgicznych na jelitach) – stosowanie tylko po konsultacji z lekarzem,
  • ciąża, karmienie piersią, dzieci < 12 r.ż. – tylko po indywidualnej ocenie specjalisty.
Receptura kojąca i rozkurczowa · wieczorem

Wieczorny napar z melisy, rumianku i krwawnika na napięcie miednicy

Cel / działanie

Melisa i rumianek łagodnie uspokajają układ nerwowy i pomagają zmniejszyć „nakręcanie się” bólu. Krwawnik działa rozkurczowo, delikatnie przeciwzapalnie i tradycyjnie stosowany jest przy bolesnych miesiączkach. Całość ma wspierać wieczorne wyciszenie, rozluźnienie mięśni miednicy i lepszy sen.

Skład

  • liść melisy lekarskiej (Melissa officinalis) – 1 łyżeczka suszu
  • koszyczek rumianku pospolitego (Matricaria chamomilla) – 1 łyżeczka suszu
  • ziele krwawnika pospolitego (Achillea millefolium) – ½–1 łyżeczka suszu
  • woda – ok. 250 ml

Przygotowanie

  • Do kubka wsyp melisę, rumianek i krwawnik.
  • Zalej zioła 250 ml wody o temperaturze ok. 90 °C.
  • Przykryj i pozostaw do zaparzenia na 10–15 minut.
  • Po tym czasie odcedź napar przez sitko, lekko przestudź, aby był przyjemnie ciepły.

Stosowanie / dawkowanie

Pij ½–1 szklanki naparu wieczorem, ok. 1–2 godzin przed snem. W dniach nasilonego bólu możesz popijać mniejsze porcje (po 2–3 łyki co jakiś czas), zamiast wypijać całą szklankę naraz.

Czas trwania kuracji

Można stosować 4–6 wieczorów w tygodniu przez kilka tygodni. W okresie około miesiączki napar może być stosowany codziennie wieczorem przez kilka dni, a poza miesiączką rzadziej, według potrzeb.

Przeciwwskazania i uwagi

  • przy bardzo obfitych krwawieniach miesiączkowych lub krwawieniach międzymiesiączkowych – krwawnik stosuj ostrożnie i tylko po konsultacji z ginekologiem,
  • przy alergii na rośliny z rodziny astrowatych (Asteraceae) (rumianek, krwawnik) – napar może wywołać reakcję nadwrażliwości,
  • melisa może delikatnie obniżać ciśnienie – ostrożnie przy bardzo niskim ciśnieniu tętniczym,
  • przy przyjmowaniu leków uspokajających, nasennych, przeciwdepresyjnych – łączenie z większymi ilościami melisy i rumianku warto skonsultować ze specjalistą.
Fitoterapia — gotowa mieszanka ziołowa · ENDO RELIEF

4️⃣  Fitoterapia – mieszanka ziołowa wspierająca organizm przy endometriozie

Ta mieszanka ziołowa działa bardziej systemowo niż pojedyncze receptury domowe – wspiera regulację napięcia w miednicy, pracę wątroby i jelit oraz łagodne działanie przeciwzapalne. Kierunek jest komplementarny do ENDO RELIEF: mniej bólu, lepsze trawienie, spokojniejszy układ nerwowy i bardziej „uporządkowana” gospodarka estrogenowa.

Mieszanka ziołowa na ból miednicy, wątrobę i łagodny stan zapalny

Główny cel mieszanki

Mieszanka ma wspierać organizm przy endometriozie poprzez łagodne działanie przeciwzapalne, rozkurczowe i uspokajające na obszar miednicy, przy jednoczesnym wsparciu wątroby w metabolizowaniu hormonów oraz jelit w ich wydalaniu. Celem jest zmniejszenie napięcia, wsparcie przepływu i praca „od środka”, a nie gwałtowne hamowanie objawów.

Skład i działanie ziół

Ziele przywrotnika pospolitego (Alchemilla vulgaris)
Działanie i zastosowanie fizjologiczne

Tradycyjnie stosowany w fitoterapii ginekologicznej. Wspiera prawidłowe napięcie mięśni macicy, może łagodnie redukować zbyt obfite krwawienia miesiączkowe oraz pomaga stabilizować błony śluzowe w obrębie narządów rodnych i jelit.

Przeciwwskazania i środki ostrożności
  • przy niewyjaśnionych krwawieniach z dróg rodnych najpierw konieczna jest diagnostyka ginekologiczna,
  • przy zakrzepicy lub skłonności do zakrzepów – wszystkie zioła potencjalnie wpływające na krwawienia wymagają ostrożności i konsultacji,
  • ciąża – z uwagi na działanie na mięśnie macicy stosowanie tylko po decyzji lekarza.
Uzasadnienie w mieszance

Pełni rolę zioła „ukierunkowującego” na obszar miednicy i macicy – szczególnie tam, gdzie występują bolesne miesiączki i dyskomfort w dole brzucha związany z endometriozą.

Korzeń mniszka lekarskiego (Taraxacum officinale)
Działanie i zastosowanie fizjologiczne

Wspiera wydzielanie żółci i pracę wątroby, co jest ważne dla metabolizowania hormonów (w tym estrogenów) oraz usuwania ich metabolitów. Działa lekko żółciopędnie i trawiennie, poprawia przepływ w obrębie układu pokarmowego.

Przeciwwskazania i środki ostrożności
  • niedrożność dróg żółciowych, ostre zapalenie wątroby lub pęcherzyka żółciowego – przeciwwskazania do stosowania,
  • kamica żółciowa – wymaga indywidualnej oceny przed włączeniem ziół żółciopędnych,
  • alergia na rośliny z rodziny astrowatych (Asteraceae) – ostrożnie.
Uzasadnienie w mieszance

Wzmacnia filar „wątrobowo–jelitowy” ENDO RELIEF – poprawia przepływ żółci, co ułatwia organizmowi pozbywanie się metabolitów hormonów i stanowi ważne uzupełnienie dla pracy jelit wspieranej dietą i kisielem lnianym.

Kora wierzby białej (Salix alba)
Działanie i zastosowanie fizjologiczne

Zawiera salicylany o łagodnym działaniu przeciwzapalnym i przeciwbólowym. Może redukować natężenie bólu miednicy oraz bólów miesiączkowych, działając bardziej „tłumiąco płomień” niż jedynie rozkurczowo.

Przeciwwskazania i środki ostrożności
  • uczulenie na salicylany / aspirynę – przeciwwskazanie do stosowania,
  • czynna choroba wrzodowa, krwawienia z przewodu pokarmowego – wymagana ostrożność lub rezygnacja,
  • leki przeciwzakrzepowe – możliwe nasilenie działania, konieczna konsultacja,
  • astma aspirynowa – przeciwwskazanie.
Uzasadnienie w mieszance

Wprowadza komponent łagodnie przeciwbólowy i przeciwzapalny – tak, aby nie opierać całej strategii wyłącznie na rozkurczu mięśni, ale także na modulacji stanu zapalnego.

Ziele serdecznika pospolitego (Leonurus cardiaca)
Działanie i zastosowanie fizjologiczne

Działa łagodnie uspokajająco, rozkurczowo i tonizująco na serce. W endometriozie może pomagać redukować lęk, „nakręcanie się” bólu, kołatania serca oraz napięcie mięśniowe w obrębie miednicy, które nasila odczuwanie dolegliwości.

Przeciwwskazania i środki ostrożności
  • zaawansowane choroby serca i zaburzenia rytmu – stosowanie wyłącznie po zgodzie kardiologa,
  • jednoczesne przyjmowanie leków nasercowych i uspokajających wymaga konsultacji,
  • ciąża – tradycyjnie przeciwwskazany, ponieważ może wpływać na macicę.
Uzasadnienie w mieszance

Domyka mieszankę od strony układu nerwowego i krążenia – pomaga organizmowi „odpuścić” napięcie, co ma realne znaczenie dla odczuwania bólu przy endometriozie.

Przygotowanie i stosowanie

  • Przygotuj suchą mieszankę ziół w proporcjach:
    • ziele przywrotnika pospolitego (Alchemilla vulgaris) – 2 części
    • korzeń mniszka lekarskiego (Taraxacum officinale) – 2 części
    • kora wierzby białej (Salix alba) – 1 część
    • ziele serdecznika pospolitego (Leonurus cardiaca) – 1 część
  • Wymieszaj dokładnie i przechowuj w szczelnym, ciemnym słoiku.
  • Do przygotowania naparu użyj 1 łyżki mieszanki na 250 ml wody.
  • Zalej zioła wodą o temperaturze ok. 85–90 °C, przykryj i parz 10–15 minut, następnie odcedź.
  • Pij napar ciepły (ok. 36–45 °C), nie bardzo gorący i nie lodowaty.

Stosowanie w ciągu dnia

  • Standardowo 1–2 razy dziennie: 1 szklanka naparu w południe (między posiłkami) oraz ewentualnie 1 szklanka wczesnym wieczorem.
  • Przy wrażliwym przewodzie pokarmowym zacznij od ½ szklanki raz dziennie i stopniowo zwiększaj, obserwując tolerancję oraz wpływ na ból i trawienie.

Czas stosowania

Mieszankę stosuj przez 21–28 dni, następnie zrób przerwę 7 dni. W razie dobrej tolerancji można planować kolejne cykle, równolegle prowadząc diagnostykę i leczenie ginekologiczne oraz pracę nad dietą i stresem.

Uwagi i bezpieczeństwo

  • nie łącz mieszanki z innymi preparatami zawierającymi salicylany (np. kora wierzby, wiązówka) bez konsultacji,
  • przeciwwskazania: uczulenie na salicylany, ciężkie choroby wątroby, niewydolność nerek, ciąża, niewyjaśnione krwawienia z dróg rodnych – wymagają indywidualnej oceny przed włączeniem fitoterapii,
  • przy lekach przeciwzakrzepowych, przeciwpłytkowych, przeciwbólowych (NLPZ), nasercowych – konieczna jest konsultacja co do możliwych interakcji,
  • jeśli po 5–7 dniach pojawi się zaostrzenie bólu brzucha, ciemny stolec, silne zawroty głowy lub nowy rodzaj krwawienia – przerwij stosowanie i skontaktuj się z lekarzem.

Receptury domowe (napój imbirowo-kurkowy, kisiel lniany z nagietkiem, wieczorny napar uspokajająco-rozkurczowy) działają krótkoterminowo i objawowo. Mieszanka ENDO RELIEF pracuje głębiej – przez wątrobę, jelita, układ krążenia i nerwowy – dlatego ważne jest, aby nie powielać tych samych ziół w wielu preparatach jednego dnia i każdą nową kurację poprzedzić aktualną diagnostyką ginekologiczną.



 Suplementacja funkcjonalna 

5️⃣ SUPLEMENTACJA FUNKCJONALNA – PRZYWRACANIE RÓWNOWAGI

Ten etap jest po to, żeby wyciszyć stan zapalny, ograniczyć ból i nie dokładać paliwa do ognisk endometriozy. W tym planie pracujemy na trzech osiach: prostaglandyny i neuroból, metabolizm estrogenów oraz odporność i jelita.

Kolejność ma znaczenie – najpierw stabilizujemy ból i zapalenie, potem wspieramy wątrobę i bezpieczną eliminację metabolitów estrogenów, a na końcu domykamy układ nerwowy i sen. Lista jest dobrana tak, żeby nie dublować receptur domowych ani mieszanki ziołowej oraz żeby ograniczyć ryzyko interakcji.

kwasy tłuszczowe · epa + dha

Omega-3 (EPA + DHA)

Zmienia profil prostaglandyn i „uspokaja” stan zapalny. To bezpośrednio przekłada się na ból i tkliwość oraz lepszą tolerancję cyklu. W endometriozie to fundament, nie dodatek.

Ostrożnie przy lekach przeciwzakrzepowych i zaburzeniach krzepnięcia. Nie łącz na własną rękę z dużą ilością ziół „salicylanowych”.

kurkuminoidy · forma o wysokiej biodostępności (bez piperyny)

Kurkumina – forma o zwiększonej biodostępności

Hamuje sygnały zapalne i obniża „tło” bólowe. W tym planie działa jak porządek w tle: mniej zapalenia = mniej reaktywności tkanek. Dobór bez piperyny ogranicza ryzyko interakcji.

Ostrożnie przy lekach przeciwzakrzepowych oraz przy planowanych zabiegach. Jeśli masz kamicę żółciową – konsultacja.

peA · palmitoiloetanoloamid

PEA Palmitoiloetanoloamid

Działa na neurozapalny komponent bólu. To jest „celowany” suplement przy bólu miednicy, napięciu i nadwrażliwości układu nerwowego. Nie jest hormonalny i nie karmi ognisk.

minerał · układ nerwowy i skurcze

Magnez (Bisglicynian)

Zmniejsza napięcie mięśniowe i wspiera rozkurcz. Stabilizuje układ nerwowy, co w endometriozie ma znaczenie, bo ból łatwo „nakręca” reakcję stresową. Forma bisglicynianu jest zwykle dobrze tolerowana.

Przy ciężkiej niewydolności nerek suplementacja wymaga konsultacji.

antyoksydacja · prekursory glutationu

NAC (N-acetylocysteina)

Wspiera produkcję glutationu i obniża stres oksydacyjny, który podtrzymuje stan zapalny. W endometriozie to realna praca na źródle: mniej oksydacji = mniej „paliwa” dla procesu zapalnego.

Ostrożnie przy astmie i silnej reaktywności oskrzeli. Jeśli masz skłonność do nudności – wprowadzaj stopniowo.

wątroba · eliminacja metabolitów estrogenów

Calcium-D-Glucarate

Wspiera procesy, które pomagają usuwać metabolity estrogenów. To ważne, bo endometrioza jest wrażliwa na środowisko estrogenowe. Ten składnik porządkuje „wyjście” hormonów, a nie je stymuluje.

Jeśli stosujesz terapię hormonalną lub leki – dobór i tempo wprowadzania wymagają konsultacji.

metabolizm estrogenów · indole

DIM + Indole-3-Carbinol

Kieruje metabolizm estrogenów w stronę korzystniejszego profilu. W endometriozie ma to znaczenie, bo liczy się nie tylko „ile”, ale też „jakie” metabolity krążą w organizmie. To wsparcie jest celowane i logiczne.

Nie wprowadzaj bez konsultacji, jeśli stosujesz antykoncepcję hormonalną, leczenie niepłodności lub inne leki hormonalne.

jelita · mikrobiota o niskim potencjale histaminowym

Probiotyk wieloszczepowy (niska histamina)

Jelita regulują odporność i wpływają na krążenie metabolitów estrogenów. Przy endometriozie to krytyczne, bo stan zapalny bardzo często idzie „od jelit”. Dobór niskohistaminowy ogranicza ryzyko zaostrzeń.

Przy ciężkiej immunosupresji lub SIBO wprowadzaj ostrożnie i stopniowo – najlepiej po konsultacji.

polifenol · antyangiogenne wsparcie

Resweratrol (trans-resweratrol)

Wspiera hamowanie procesów, które sprzyjają utrzymywaniu ognisk (m.in. angiogeneza i sygnały zapalne). To jest „specjalistyczny” element pod endometriozę, bo uderza w mechanizm, a nie tylko w objaw.

Ostrożnie przy lekach przeciwzakrzepowych i przed zabiegami. Jeśli masz skłonność do krwawień – konsultacja.

zielona herbata · egcg standaryzowane

EGCG (ekstrakt z zielonej herbaty)

Wspiera kontrolę szlaków zapalnych i procesów związanych z utrzymywaniem zmian. To kolejny element „celowany” pod endometriozę, ale dobrany tak, żeby nie stymulować hormonów. Działa wtedy, kiedy organizm ma już stabilniejsze fundamenty.

Ostrożnie przy problemach wątrobowych oraz przy niskiej ferrytynie. Nie łącz na czczo bez konsultacji.

sen · regeneracja i modulacja bólu

Melatonina

Sen jest terapią. Melatonina wspiera rytm dobowy i może obniżać nocną reaktywność bólową. W endometriozie poprawa snu często daje realne zmniejszenie objawów w dzień.

Ostrożnie przy lekach uspokajających i nasennych. Jeśli masz intensywne sny lub poranną senność – tempo wprowadzania musi być spokojne.

układ nerwowy · redukcja napięcia

L-teanina

Obniża napięcie i poprawia tolerancję stresu bez stymulacji. To ważne, bo stres nasila percepcję bólu i potrafi rozregulować cykl. Teanina jest prosta, czysta i praktyczna w tym planie.

Jeśli masz niskie ciśnienie lub bierzesz leki uspokajające – konsultacja tempa wprowadzania.

To jest lista substancji czynnych. Konkretne produkty, ich dawki oraz pory przyjmowania znajdziesz w punkcie 6 oraz w interaktywnej liście zakupowej na końcu tego planu.



6️⃣ Propozycja suplementacji dziennej – wdrożenie w praktyce

Plan oparty wyłącznie na składnikach z punktu 5, zintegrowany z recepturami domowymi z punktu 3 oraz mieszanką ziołową z punktu 4 planu ENDO RELIEF. 

☀️ Na czczo / rano

  • NAC (N-acetylocysteina) – 600 mg, popić wodą, 30–45 min przed śniadaniem. glutation
  • Resweratrol (trans-resweratrol) – 1 kaps., popić wodą, 30 min przed śniadaniem lub razem ze śniadaniem (wg tolerancji). celowane na endo
  • Receptura: Poranny napój imbirowo-kurkumowy – ½–1 szklanki, najlepiej do śniadania. przeciwzapalne

Jeśli masz wrażliwy żołądek lub refluks – napój imbirowo-kurkumowy pij z jedzeniem. NAC najlepiej działa na „pustszym” żołądku, ale przy nudnościach przyjmuj po śniadaniu.

⏱️ Między posiłkami (przedpołudnie)

  • PEA (Palmitoiloetanoloamid) – 1 kaps., między posiłkami, popić wodą. neuroból
  • L-teanina – 1 kaps., między posiłkami lub w stresującym momencie dnia. wyciszenie

PEA i teaninę możesz stosować elastycznie. Jeśli ból narasta w ciągu dnia – ta pora jest praktyczna na „przecięcie” neurozapalnej reakcji.

🕛 Południe (po obiedzie)

  • Omega-3 (EPA + DHA) – 1 g (ok. 2 kaps.), po posiłku zawierającym tłuszcz. prostaglandyny
  • Kurkumina – forma o zwiększonej biodostępności – 1 kaps., po obiedzie. modulacja zapalna
  • Calcium-D-Glucarate – 1 kaps., po obiedzie. eliminacja estrogenów
  • DIM + Indole-3-Carbinol – 1 kaps., po posiłku. profil estrogenów

Omega-3 zawsze bierz z tłuszczem. DIM/I3C i Calcium-D-Glucarate najlepiej sprawdzają się przy regularnych posiłkach. Jeśli masz terapię hormonalną – DIM/I3C tylko po konsultacji.

⏱️ Między posiłkami (popołudnie)

  • EGCG (ekstrakt z zielonej herbaty) – 1 kaps., 60–90 min po posiłku, popić wodą. celowane na endo
  • Probiotyk wieloszczepowy (niska histamina) – 1 kaps., między posiłkami, z letnią wodą. jelita
  • Mieszanka ziołowa ENDO RELIEF – 1 szklanka naparu, wczesne popołudnie. bólowe tło

WAŻNE: Probiotyk i napar ziołowy pij oddzielnie (minimum 45–60 min odstępu). EGCG przy wrażliwym żołądku przyjmuj po małej przekąsce, nie na czczo.

🌙 Wieczorem

  • Omega-3 (EPA + DHA) – 1 g (druga porcja), po kolacji z tłuszczem. przeciwzapalne
  • Magnez (Bisglicynian) – 100–200 mg, po kolacji. rozkurcz
  • Kurkumina – forma o zwiększonej biodostępności – 1 kaps. (druga porcja), po kolacji (jeśli dobrze tolerujesz). ból
  • PEA (Palmitoiloetanoloamid) – 1 kaps. (druga porcja), po kolacji lub między kolacją a snem. miednica

Jeśli masz obfite krwawienia lub przyjmujesz leki przeciwzakrzepowe – wieczorną kurkuminę i wysokie dawki omega-3 skonsultuj. Magnez trzymaj wieczorem, bo wspiera rozkurcz i sen.

😴 Przed snem

  • Melatonina – 0,5–2 mg, 30–60 min przed snem. sen + ból
  • L-teanina – 1 kaps., 30 min przed snem (opcjonalnie, jeśli „mieli” głowa). uspokojenie
  • Receptura: Wieczorny napar (melisa + rumianek + krwawnik) – ½–1 szklanki, 1–2 godziny przed snem. rozkurcz

Melatoninę wprowadzaj stopniowo. Jeśli masz poranną senność lub intensywne sny – zmniejsz dawkę. Napar wieczorny trzymaj oddzielnie od suplementów (minimum 30–45 min).

Uwagi i przeciwwskazania ⚠️
  • Ryzyko nasilenia działania przeciwzakrzepowego: Połączenia Omega-3 + kurkumina + resweratrol mogą nasilać skłonność do krwawień. Jeśli bierzesz leki przeciwzakrzepowe/przeciwpłytkowe lub masz obfite miesiączki – dawki i tempo wdrażania ustala lekarz/terapeuta.
  • Interakcje fitoterapii: Jeśli mieszanka ENDO RELIEF zawiera składniki o działaniu salicylanowym lub wpływające na krzepliwość, nie zwiększaj samodzielnie dawek kurkuminy, omega-3 ani resweratrolu.
  • DIM + Indole-3-Carbinol: Wymaga konsultacji przy antykoncepcji hormonalnej, terapii hormonalnej, leczeniu niepłodności oraz przy lekach wpływających na metabolizm wątrobowy.
  • EGCG: Ostrożnie przy problemach wątrobowych oraz niskiej ferrytynie. Przy wrażliwym żołądku nie stosuj na czczo.
  • Probiotyk: Przy SIBO/IMO lub ciężkiej immunosupresji wprowadzać bardzo ostrożnie i stopniowo, obserwując reakcje jelitowe.
  • Napar wieczorny (melisa/rumianek): Może nasilać działanie leków uspokajających i nasennych. Melatonina również wymaga ostrożności przy farmakoterapii wpływającej na sen.
  • Odstępy praktyczne: Napary ziołowe i probiotyk rozdziel w czasie. Jeśli w planie pojawiają się śluzy roślinne (np. kisiel/siemię) – zachowuj minimum 2 godziny odstępu od leków i suplementów.
  • Ostrożność w szczególnych stanach: Plan wymaga indywidualnej modyfikacji w ciąży, karmieniu piersią, przy ciężkich chorobach wątroby i nerek, zaburzeniach krzepnięcia oraz przy stosowaniu leków psychotropowych lub hormonalnych.

To jest plan dzienny do wdrożenia krok po kroku. Nie modyfikuj go samodzielnie w zakresie dawek ani łączenia z lekami. W razie wątpliwości skonsultuj się z terapeutą lub lekarzem prowadzącym.


.

ENDO RELIEF · 7

7️⃣ Działania wspierające, styl życia i aromaterapia

W planie ENDO RELIEF celem nie jest „zagłuszenie bólu”, ale wyciszenie stanu zapalnego, uspokojenie układu nerwowego i poprawa krążenia w miednicy . Proste, powtarzalne rytuały dnia — oddech, sen, delikatny ruch i ciepło miejscowe — pomagają zmniejszyć napięcie mięśniowo-powięziowe i wahania hormonów.

Nie musisz wprowadzać wszystkiego naraz — wybierz 2–3 nawyki i rób je konsekwentnie przez kilka tygodni.

  • Faza 1 – Regulacja — uspokojenie układu nerwowego, obniżenie napięcia w miednicy, zmniejszenie nasilenia bólu i reakcji stresowej
  • Faza 2 – Regeneracja — wsparcie detoksykacji estrogenów (wątroba, jelita), poprawa krążenia żylno-limfatycznego, praca z napięciami powięzi i dna miednicy
  • Faza 3 – Utrwalenie — utrzymanie rytmu dnia, snu, ruchu i odpoczynku, aby ograniczać nawroty zaostrzeń i wahań objawów.

Styl życia i działania wspierające

Oddech przeponowy + humming dla dna miednicy

Działanie / technika: Oddech nosem do dolnych żeber, wydłużony wydech z „mmm” lub „nnn”, świadome rozluźnianie brzucha i dna miednicy.

Cel terapeutyczny: Obniżenie napięcia współczulnego, zmniejszenie skurczu mięśni w obrębie miednicy, lepsze ukrwienie tkanek.

Faza: Faza 1 – Regulacja → wstęp do pracy z bólem.

Częstotliwość / czas trwania: 5–10 min, 2–3× dziennie (rano, w południe, wieczorem).

Uwagi / przeciwwskazania: Unikaj hiperwentylacji; przerwij przy zawrotach głowy, wykonuj w pozycji siedzącej lub leżącej.

Cykl „dni czerwonych” – planowany odpoczynek

Działanie / technika: Zarezerwowanie 2–3 dni wokół najsilniejszych dolegliwości na mniejszą aktywność, redukcję bodźców i więcej snu.

Cel terapeutyczny: Ograniczenie przeciążenia organizmu w szczycie bólu, zmniejszenie poziomu kortyzolu i nasilenia stanu zapalnego.

Faza: Faza 1 – Regulacja → Faza 2 – Regeneracja.

Częstotliwość / czas trwania: Co cykl; 1–3 dni wokół miesiączki lub w fazie największego bólu.

Uwagi / przeciwwskazania: Traktuj to jako element terapii, nie „lenistwo”; zaplanuj wcześniej obowiązki, aby móc realnie odpocząć.

Spacery w naturze + uziemianie

Działanie / technika: Spokojny spacer w tempie konwersacyjnym, jeśli możliwe boso na trawie/piasku (uziemianie).

Cel terapeutyczny: Redukcja stresu, poprawa krążenia żylno-limfatycznego w kończynach i miednicy, wsparcie pracy jelit.

Faza: Faza 1 – Regulacja → Faza 3 – Utrwalenie.

Częstotliwość / czas trwania: 20–30 min dziennie lub min. 4× w tygodniu.

Uwagi / przeciwwskazania: Unikaj wychłodzenia okolicy miednicy; dostosuj tempo do nasilenia bólu i zmęczenia.

Higiena snu + stałe godziny

Działanie / technika: Stała pora kładzenia się i wstawania, wyciszenie 60 min przed snem (bez ekranów, ciężkich rozmów, mocnego światła).

Cel terapeutyczny: Stabilizacja osi podwzgórze–przysadka–jajnik, lepsza regulacja melatoniny i kortyzolu, mniejsze wahania bólu.

Faza: Faza 1 → Faza 3 – Utrwalenie.

Częstotliwość / czas trwania: Codziennie; 7,5–9 h snu na dobę.

Uwagi / przeciwwskazania: Ogranicz kofeinę po godz. 12:00; unikaj ciężkich posiłków tuż przed snem.

Delikatna aktywność: joga yin, rozciąganie bioder

Działanie / technika: Łagodne pozycje otwierające biodra, rozciąganie mięśni pośladkowych, odcinka lędźwiowego i brzucha bez mocnego napinania.

Cel terapeutyczny: Zmniejszenie napięcia powięziowo-mięśniowego wokół miednicy, lepszy odpływ żylny i limfatyczny, mniej „ciągnięcia” i sztywności.

Faza: Faza 1 – Regulacja → Faza 2 – Regeneracja.

Częstotliwość / czas trwania: 15–25 min, 3–5× w tygodniu, poza szczytem ostrego bólu.

Uwagi / przeciwwskazania: Unikaj intensywnych podskoków, mocnych skrętów i pozycji z silnym uciskiem brzucha w dniach największego bólu.

Termoregulacja: ciepły kompres na podbrzusze i lędźwie

Działanie / technika: Termofor lub ciepły kompres na dolną część brzucha i odcinek lędźwiowy.

Cel terapeutyczny: Rozluźnienie mięśni gładkich macicy, zmniejszenie odczuwania bólu, poprawa lokalnego przepływu krwi.

Faza: Faza 1 – Regulacja (łagodzenie bólu)

Częstotliwość / czas trwania: 10–20 min, 1–3× dziennie w dniach bólowych.

Uwagi / przeciwwskazania: Nie stosować na uszkodzoną skórę, przy gorączce lub ostrym stanie zapalnym; temperatura kompresu ma być przyjemnie ciepła, nie parząca.

Akupresura i automasaż brzucha

Działanie / technika: Delikatny masaż okolicy podbrzusza ruchem okrężnym, praca na punktach wzdłuż linii pępka oraz punkty przeciwbólowe na dłoniach i stopach.

Cel terapeutyczny: Redukcja napięcia mięśniowo-powięziowego, wsparcie perystaltyki jelit (często współobciążonych przy endometriozie), łagodzenie bólu.

Faza: Faza 1 → Faza 2 – Regeneracja.

Częstotliwość / czas trwania: 5–10 min dziennie, poza szczytem ostrego bólu.

Uwagi / przeciwwskazania: Nie masuj mocno przy bardzo ostrym bólu, silnym krwawieniu, po świeżych zabiegach operacyjnych; nacisk ma być łagodny.

Poranny rytuał nawodnienia i rytmu dnia

Działanie / technika: Szklanka wody po przebudzeniu, stałe godziny posiłków, krótka ekspozycja na naturalne światło dzienne.

Cel terapeutyczny: Stabilizacja glikemii, wsparcie pracy wątroby (metabolizm estrogenów) i jelit, lepsza synchronizacja rytmu dobowego.

Faza: Faza 2 – Regeneracja → Faza 3 – Utrwalenie.

Częstotliwość / czas trwania: Codziennie; ekspozycja na światło 10–20 min w pierwszych godzinach po przebudzeniu.

Uwagi / przeciwwskazania: Nie wpatruj się bezpośrednio w słońce; przy chorobach nerek dostosuj ilość płynów do zaleceń lekarza.

Aromaterapia terapeutyczna

Wieczorna mieszanka przeciwbólowo-rozluźniająca

Rytuał / kompozycja: Lawenda (Lavandula angustifolia), Rumianek rzymski (Chamaemelum nobile), Majeranek słodki (Origanum majorana) – w dyfuzorze lub oleju bazowym.

Cel terapeutyczny: Wyciszenie ośrodkowego układu nerwowego, łagodne działanie przeciwbólowe i rozkurczowe.

Faza: Faza 1 – Regulacja → Faza 2 – Regeneracja.

Częstotliwość / sposób użycia: Dyfuzor: 3–5 kropli 30 min przed snem; masaż: 2–3 krople mieszanki na łyżkę oleju bazowego, delikatny masaż podbrzusza i lędźwi 5–10 min.

Uwagi / przeciwwskazania: Olejki zawsze rozcieńczać; nie stosować majeranku w ciąży; przerwij przy podrażnieniu skóry lub bólu głowy.

Olej do masażu miednicy „ciepło i przepływ”

Rytuał / kompozycja: Kadzidłowiec (Boswellia carterii), Imbir (Zingiber officinale), Copaiba (Copaifera officinalis) w oleju bazowym (np. migdałowym).

Cel terapeutyczny: Łagodne działanie przeciwzapalne, poprawa mikrokrążenia w obrębie miednicy, zmniejszenie uczucia „ciągnięcia” i sztywności.

Faza: Faza 2 – Regeneracja.

Częstotliwość / sposób użycia: Rozcieńczenie 1–2%; delikatny masaż dolnego brzucha i krzyża 1× dziennie, najlepiej wieczorem.

Uwagi / przeciwwskazania: Nie stosować na uszkodzoną lub bardzo wrażliwą skórę; imbir może lekko rozgrzewać – przerwij przy silnym pieczeniu; test płatkowy przed pierwszym użyciem.

Poranna mieszanka na stabilny nastrój

Rytuał / kompozycja: Pomarańcza słodka (Citrus sinensis), Bergamotka FCF (Citrus bergamia – frakcja bezbergaptenowa), Cedr wirgiński (Juniperus virginiana) – do dyfuzora.

Cel terapeutyczny: Łagodne podniesienie nastroju bez nadmiernej stymulacji, obniżenie odczuwanego stresu.

Faza: Faza 1 – Regulacja → Faza 3 – Utrwalenie.

Częstotliwość / sposób użycia: Dyfuzor: 3–5 kropli, 15–20 min rano w trakcie przygotowań do dnia.

Uwagi / przeciwwskazania: Stosować wyłącznie w dyfuzorze; przy bólach głowy zmniejsz ilość kropli lub przerwij.

Mgiełka antystresowa do domu/pracy

Rytuał / kompozycja: Lawenda (Lavandula angustifolia), Geranium (Pelargonium graveolens), Grejpfrut (Citrus paradisi) – w wodzie z solubilizatorem.

Cel terapeutyczny: Łagodzenie napięcia emocjonalnego, wsparcie regulacji układu limbicznego, przyjemne odświeżenie powietrza.

Faza: Faza 1 – Regulacja → Faza 3 – Utrwalenie.

Częstotliwość / sposób użycia: 100 ml wody + ok. 10 kropli mieszanki; spryskiwanie pomieszczenia 1–3× dziennie, nie bezpośrednio na twarz.

Uwagi / przeciwwskazania: Unikać kontaktu z oczami i błonami śluzowymi; przy silnych dolegliwościach hormonalnych stosowanie geranium skonsultuj z terapeutą.

Notatka: Regularność prostych rytuałów — oddech, sen, ciepło miejscowe, delikatny ruch i chwila wyciszenia — pomaga zmniejszyć ból i napięcie w endometriozie skuteczniej niż dokładanie kolejnych suplementów.


ENDO RELIEF · 8

8️⃣ Tabela 8 – Terapie specjalistyczne wspierające przy endometriozie

Ta sekcja zbiera terapie specjalistyczne, które mogą wspierać plan ENDO RELIEF. Celem jest łagodzenie bólu miednicy, napięcia w obrębie brzucha i kręgosłupa, wyciszanie przewlekłego stanu zapalnego oraz wsparcie krążenia, limfy i osi jelito–mózg w przebiegu endometriozy.

  • Faza 1 – Regulacja: wyciszenie układu nerwowego, obniżenie napięcia bólowego i stresu.
  • Faza 2 – Regeneracja: poprawa mikrokrążenia i drenażu w obrębie miednicy, wsparcie jelit i wątroby.
  • Faza 3 – Utrwalenie: stabilizacja efektów, profilaktyka nawrotów silnych zaostrzeń bólowych.

Terapie specjalistyczne

Akupunktura klasyczna

Terapia: Akupunktura klasyczna (punkty na ból miednicy, regulację cyklu, oś stres–hormony).

Cel terapeutyczny: Redukcja bólu menstruacyjnego i przewlekłego bólu miednicy, wyciszenie układu nerwowego, wsparcie regulacji osi podwzgórze–przysadka–jajniki.

Faza: Faza 1 → 2

Częstotliwość / czas trwania: 1× w tygodniu (w fazie nasilenia czasem 2×), seria 8–10 zabiegów, potem sesje podtrzymujące.

Uwagi / przeciwwskazania: Ostrożnie przy bardzo niskim ciśnieniu, silnym wyczerpaniu i zaburzeniach krzepnięcia; protokół dobiera terapeuta.

Aurikuloterapia (ucho)

Terapia: Aurikuloterapia na strefy: miednica, macica, jelita, układ nerwowy, nerw błędny.

Cel terapeutyczny: Wyciszenie reakcji bólowej, obniżenie napięcia i lęku, wsparcie regulacji odpowiedzi stresowej, która nasila odczuwanie bólu.

Faza: Faza 1 – Regulacja

Częstotliwość / czas trwania: 1× w tygodniu + plastry/nasiona na 3–5 dni pomiędzy wizytami.

Uwagi / przeciwwskazania: Nie naklejać plastrów na skórę podrażnioną lub zakażoną; przy alergii kontaktowej stosuje się inne formy stymulacji.

Masaż wisceralny (trzewny / miednica)

Terapia: Delikatny masaż wisceralny brzucha i miednicy, praca z przeponą, jelitami i więzadłami miednicy.

Cel terapeutyczny: Zmniejszenie napięcia w obrębie jelit i miednicy, wsparcie ruchomości tkanek, poprawa krążenia i odpływu limfy w obszarze zmian endometrialnych.

Faza: Faza 2 – Regeneracja

Częstotliwość / czas trwania: Co 1–2 tygodnie, 40–60 minut, seria 4–8 zabiegów.

Uwagi / przeciwwskazania: Nie stosować przy ostrych stanach zapalnych jamy brzusznej, świeżych bliznach pooperacyjnych i niewyjaśnionym ostrym bólu – wymaga wcześniejszej diagnostyki.

Refleksologia (stóp / trzewna)

Terapia: Refleksologia stóp lub trzewna ze szczególnym uwzględnieniem stref: macica, jajniki, jelita, wątroba.

Cel terapeutyczny: Regulacja autonomicznego układu nerwowego, wsparcie jelit i wątroby w metabolizmie hormonów, łagodzenie napięcia w obrębie miednicy.

Faza: Faza 1 → 2

Częstotliwość / czas trwania: 1× w tygodniu, seria 6–10 zabiegów.

Uwagi / przeciwwskazania: Przy silnym bólu brzucha lub świeżych zabiegach chirurgicznych technika wymaga modyfikacji lub odroczenia.

Drenaż limfatyczny / terapia limfatyczna

Terapia: Manualny drenaż limfatyczny z naciskiem na okolice miednicy, podbrzusza i kończyn dolnych.

Cel terapeutyczny: Zmniejszenie obrzęków i uczucia „ciężkości” w miednicy i nogach, wsparcie usuwania mediatorów zapalnych, poprawa komfortu bólowego.

Faza: Faza 1 → 2

Częstotliwość / czas trwania: 1× w tygodniu, 40–60 minut, seria 4–8 zabiegów.

Uwagi / przeciwwskazania: Zaawansowana niewydolność serca, aktywna zakrzepica i ostre infekcje – wymagają indywidualnej oceny przed rozpoczęciem terapii.

Fotobiomodulacja (PBM)

Terapia: PBM (światło czerwone / NIR) na okolice miednicy, blizny pooperacyjne (np. po laparoskopii) i odcinek lędźwiowy.

Cel terapeutyczny: Redukcja bólu, wsparcie gojenia tkanek i mikrokrążenia, łagodzenie przewlekłego stanu zapalnego oraz nadwrażliwości bólowej.

Faza: Faza 2 – Regeneracja

Częstotliwość / czas trwania: 1–2× w tygodniu przez 3–6 tygodni, następnie według potrzeb.

Uwagi / przeciwwskazania: Nie stosować na obszary z podejrzeniem zmian nowotworowych, przy wysokiej gorączce; parametry dobiera wykwalifikowany terapeuta.

Biorezonans terapeutyczny

Terapia: Biorezonans terapeutyczny ukierunkowany na obciążenia zapalne, jelitowe, hormonalne i stresowe.

Cel terapeutyczny: Wspomaganie regulacji układu immunologicznego, redukcja przewlekłego zapalenia tła oraz wsparcie organizmu w pracy z bólem przewlekłym.

Faza: Faza 1 → 3

Częstotliwość / czas trwania: 1× w tygodniu, cykl 4–8 sesji, z możliwością przedłużenia w fazie podtrzymującej.

Uwagi / przeciwwskazania: Rozrusznik serca, ciąża i ciężkie stany ostre wymagają indywidualnej oceny oraz modyfikacji protokołu.

Konsultacja dietetyczna / biopatyczna / naturopatyczna

Terapia: Konsultacja dietetyczna, biopatyczna lub naturopatyczna w ramach planu ENDO RELIEF.

Cel terapeutyczny: Dopasowanie diety przeciwzapalnej i jelitowej, wsparcie w redukcji ekspozycji na ksenoestrogeny, praca z rytmem dobowym, snem i stresem, aby zmniejszyć nasilenie dolegliwości bólowych.

Faza: Faza 1 → 3

Częstotliwość / czas trwania: Co 4–6 tygodni na początku, później wizyty kontrolne zależnie od potrzeb.

Uwagi / przeciwwskazania: Szczególnie zalecana przy współistniejących problemach jelitowych, autoimmunologicznych i przy wielu stosowanych lekach – pomaga bezpiecznie łączyć interwencje.

UMÓW KONSULTACJĘ

Większość z tych terapii znajdziesz na stronie hellohelse.com.
Endometrio Support · 9A

9️⃣ Rekomendacje badań i diagnostyka

Analiza priorytetowa

W planie „Wspieranie przy endometriozie” koncentrujemy się na ocenie stanu zapalnego, mikrokrążenia miednicy mniejszej, równowagi hormonalnej oraz ogólnej reaktywności organizmu (układ nerwowy, odporność, detoksykacja). Badania dobieramy etapami – dostosowując je do nasilenia bólu, obfitości krwawień, planów prokreacyjnych i obciążeń współistniejących.

Vieva Vital Pro (skan funkcjonalny)

Co ocenia: Funkcję układu krążenia w miednicy mniejszej, obciążenia zapalne, stres oksydacyjny, obciążenie wątroby (detoksykacja estrogenów), regulację układu nerwowego oraz bilans wybranych minerałów (m.in. magnez, cynk) istotnych w modulacji bólu i napięcia mięśniowego.

Dlaczego warto: To badanie priorytetowe w planie wspierającym przy endometriozie. Pomaga ocenić, czy organizm ma zasoby, aby poradzić sobie z przewlekłym stanem zapalnym i bólem, jak bardzo obciążone są narządy odpowiedzialne za metabolizm hormonów (wątroba, jelita) oraz jak dobrać tempo protokołu, by nie nasilić objawów.

Jak często: start terapii + kontrola co 3–6 mies. w aktywnej fazie; profilaktycznie 1×/rok.

Gdzie wykonać: Klinikk Hello Helse   Zarezerwuj badanie

Analiza irydologiczna (czytanie z oka)

Rola w planie endometriozy: badanie uzupełniające – wspiera ocenę układu nerwowego autonomicznego (przewlekły stres, „czujność bólu”), trofiki błon śluzowych (m.in. jelita, narządów rodnych), jakości krążenia oraz ogólnej reaktywności organizmu.

Co wnosi: Pozwala uchwycić wzorce przeciążenia stresem, skłonność do zastojów (krążenie żylne, limfa) i nadwrażliwości bólowej. Dzięki temu łatwiej dobrać intensywność pracy z bólem, detoksykacją i wsparciem hormonalnym.

Kiedy rozważyć: przy silnym, przewlekłym bólu, obciążeniach od dzieciństwa, licznych współistniejących dolegliwościach oraz gdy postępy terapii są wolniejsze niż oczekiwano.

Gdzie wykonać: Klinikk Hello Helse   Zarezerwuj badanie

Endometrio Support · 9B

Badania laboratoryjne

Priorytet: ocena stanu zapalnego, niedoborów, gospodarki żelaza i witamin, bezpieczeństwa terapii przeciwbólowej oraz tła hormonalnego. W tej sekcji uwzględniamy klasyczne badania laboratoryjne – bez testów funkcjonalnych i specjalistycznych (one są w 9C).

🩸 Morfologia z rozmazem

Bazowo Kontrola 3–6 mies.

Ocena niedokrwistości, przewlekłego stanu zapalnego i ewentualnej utraty krwi przy obfitych miesiączkach (spadek Hb, MCV, MCH).

Gdzie: Laboratorium partnerskie.

🔥 CRP + OB

Bazowo Kontrola wg objawów

Ogólne markery stanu zapalnego. W endometriozie bywają prawidłowe, ale ich wzrost pomaga odróżnić zaostrzenie zapalne od czysto mechanicznego bólu.

Gdzie: Laboratorium partnerskie.

🧪 Badanie ogólne moczu

Bazowo

Ocena nawodnienia i funkcji nerek, różnicowanie dolegliwości bólowych w miednicy (pęcherz vs. macica) oraz monitorowanie obciążenia lekami przeciwbólowymi.

Gdzie: Laboratorium partnerskie.

🍬 Glukoza na czczo

Bazowo Kontrola 6–12 mies.

Ocena gospodarki cukrowej. Wahania glikemii nasilają stan zapalny, wahania nastroju i percepcję bólu.

Gdzie: Laboratorium partnerskie.

💉 Insulina na czczo + HOMA-IR

Bazowo Wg wskazań

Ocena insulinooporności, która może współistnieć z zaburzeniami hormonalnymi i nasilać stan zapalny oraz bóle.

Gdzie: Laboratorium partnerskie.

🧁 HbA1c

Co 6–12 mies.

„Pamięć” glikemii – przydatna, gdy ból i zmęczenie współistnieją z zaburzeniami metabolicznymi.

Gdzie: Laboratorium partnerskie.

💊 Lipidogram (TC, HDL, LDL, TG)

Bazowo Kontrola 12 mies.

Ocena gospodarki tłuszczowej i ryzyka sercowo-naczyniowego, zwłaszcza gdy stosowane są długotrwale NLPZ lub inne leki.

Gdzie: Laboratorium partnerskie.

🧠 TSH, fT3, fT4

Bazowo Kontrola wg wskazań

Funkcja tarczycy wpływa na metabolizm, samopoczucie i tolerancję bólu. Niedoczynność może nasilać zmęczenie i „ciężkie miesiączki”.

Gdzie: Laboratorium partnerskie.

♀ Estradiol, Progesteron, LH, FSH, Prolaktyna

Bazowo (w określonych dniach cyklu) Kontrola wg wskazań

Profil podstawowych hormonów płciowych. Pomaga ocenić, jak wygląda oś podwzgórze–przysadka–jajniki i czy występują zaburzenia owulacji, dominacja estrogenów lub hiperprolaktynemia.

Gdzie: Laboratorium partnerskie (z uwzględnieniem dnia cyklu).

🧫 Próby wątrobowe (AST, ALT, GGTP, ALP, Bilirubina)

Bazowo Kontrola 6–12 mies.

Ocena pracy wątroby – kluczowej dla metabolizmu hormonów (szczególnie estrogenów) oraz bezpieczeństwa stosowania leków przeciwbólowych i przeciwzapalnych.

Gdzie: Laboratorium partnerskie.

💧 Kreatynina, eGFR, Mocznik

Bazowo Kontrola przy długiej terapii lekami

Bezpieczeństwo stosowania NLPZ i innych leków obciążających nerki, a także ocena ogólnego stanu nawodnienia.

Gdzie: Laboratorium partnerskie.

⚡ Elektrolity (Na, K, Cl) + Magnez

Bazowo Kontrola wg objawów

Ocena sodu, potasu, chlorków i magnezu – ważna przy bólach, skurczach mięśniowych, zmęczeniu oraz przy stosowaniu leków moczopędnych lub przewlekłym bólu.

Gdzie: Laboratorium partnerskie.

🧪 Kwas moczowy

Warunkowo

Marker przemian puryn i stresu oksydacyjnego. Przydatny przy współistniejącej hiperurykemii, nadwadze lub diecie bogatej w puryny.

Gdzie: Laboratorium partnerskie.

🧲 Ferrytyna

Bazowo Kontrola 3–6 mies.

Zapas żelaza – kluczowy przy obfitych miesiączkach, przewlekłym bólu i zmęczeniu. Niska ferrytyna może nasilać objawy i pogarszać regenerację.

Gdzie: Laboratorium partnerskie.

🧬 Witamina B12 + Kwas foliowy

Bazowo Kontrola 12 mies.

Kluczowe dla produkcji krwi, pracy układu nerwowego i metylacji. Niedobory mogą nasilać ból, zmęczenie i obniżenie nastroju.

Gdzie: Laboratorium partnerskie.

🧪 Homocysteina

Warunkowo

Pośredni wskaźnik metylacji i statusu B12/folianów. Podwyższona może wskazywać na większe obciążenie układu naczyniowego i potrzebę intensywniejszej korekty żywieniowej.

Gdzie: Laboratorium partnerskie.

🧷 Cynk w surowicy

Warunkowo

Cynk wspiera odporność, gojenie tkanek i równowagę hormonalną. Rozważyć przy słabym gojeniu, trądziku, nawracających infekcjach.

Gdzie: Laboratorium partnerskie.

🌞 25-OH Witamina D

Bazowo Kontrola 12 mies. przy suplementacji

Witamina D moduluje odporność i stan zapalny. Przy chorobach przewlekłych (w tym endometriozie) często obserwuje się jej obniżone stężenie.

Gdzie: Laboratorium partnerskie (lub w wybranych przypadkach krew z palca w Klinikk Hello Helse).

Jak rozumieć oznaczenia?

Bazowo – badania wyjściowe w planie wspierającym przy endometriozie; część warto powtórzyć po 3–6 mies.

Warunkowo – wykonywane przy określonych wskazaniach (objawy, leki, brak poprawy, wątpliwości kliniczne).

Lokalizacja: pobrania w laboratorium partnerskim, omówienie wyników – Klinikk Hello Helse.

Endometrio Support · 9C

Analizy funkcjonalne i specjalistyczne

Badania ukierunkowane na potwierdzenie i ocenę zaawansowania endometriozy, różnicowanie innych przyczyn bólu miednicy oraz ocenę mechanizmów podtrzymujących stan zapalny (mikrobiota, toksyny, mykotoksyny, zaburzenia detoksykacji). Ogólne laby są w 9B – tutaj koncentrujemy się na badaniach specjalistycznych i funkcjonalnych.

Kluczowe (priorytetowe)
KLUCZOWE

🩺 USG ginekologiczne (transwaginalne) miednicy mniejszej

Na początku diagnostyki Kontrola wg specjalisty

Co ocenia: zmiany torbielowate (torbiele endometrialne), zrosty, obecność płynu, nieprawidłowości w budowie macicy i jajników.

Dlaczego warto: podstawowe badanie obrazowe w kierunku endometriozy i innych przyczyn bólu miednicy, dostępne i nieinwazyjne.

Gdzie / próbka: Poradnia ginekologiczna · USG przezpochwowe.

KLUCZOWE

🔍 Laparoskopia diagnostyczna + histopatologia

Wg wskazań specjalisty

Co ocenia: obecność ognisk endometriozy, ich lokalizację, rozległość zrostów, stopień zaawansowania choroby (stadium).

Dlaczego warto: złoty standard diagnostyczny endometriozy – pozwala na potwierdzenie rozpoznania i często równoczesne usunięcie zmian.

Gdzie / próbka: Szpital / oddział ginekologiczny · zabieg laparoskopowy + wycinki do badania histopatologicznego.

KLUCZOWE

🧬 CA-125 (marker nowotworowo-zapalny)

Bazowo Kontrola wg wskazań

Co ocenia: marker używany m.in. w monitorowaniu torbieli endometrialnych i wybranych nowotworów jajnika; może wzrastać w endometriozie i stanach zapalnych.

Dlaczego warto: pomocny w monitorowaniu dużych torbieli oraz różnicowaniu bardziej niepokojących zmian – interpretacja zawsze w rękach lekarza.

Gdzie / próbka: Laboratorium partnerskie · krew.

Uzupełniające
UZUPEŁNIAJĄCE

🧲 Rezonans magnetyczny (MRI) miednicy mniejszej

Wg wskazań specjalisty

Co ocenia: głębokie nacieki endometriozy (np. w przegrodzie odbytniczo-pochwowej), zrosty, zajęcie innych narządów miednicy.

Dlaczego warto: przy podejrzeniu zaawansowanej endometriozy, kiedy USG nie daje pełnego obrazu zmian lub planowany jest większy zabieg chirurgiczny.

Gdzie / próbka: Pracownia obrazowa · MRI miednicy.

UZUPEŁNIAJĄCE

⚖️ Zaawansowany panel hormonów (SHBG, androgeny, kortyzol dobowy)

Wg wskazań (trądzik, hirsutyzm, otyłość centralna)

Co ocenia: równowagę pomiędzy estrogenami, androgenami i kortyzolem (hormon stresu), które razem wpływają na stan zapalny i odczuwanie bólu.

Dlaczego warto: przy współistniejących cechach PCOS, nasilonym stresie, problemach z masą ciała – pomaga precyzyjniej dobrać wsparcie dietetyczne i styl życia.

Gdzie / próbka: Laboratorium partnerskie · krew, ewentualnie ślina (kortyzol dobowy).

UZUPEŁNIAJĄCE

🔥 Markery zapalne wysokoczułe (CRP-hs, cytokiny wybrane)

Wg wskazań (ciężki stan zapalny)

Co ocenia: bardziej subtelne formy stanu zapalnego niż klasyczne CRP/OB; przydatne w ocenie tła przewlekłego bólu.

Dlaczego warto: w złożonych przypadkach, gdy potrzebujemy dokładniejszej oceny obciążenia zapalnego i skuteczności leczenia.

Gdzie / próbka: Laboratorium specjalistyczne · krew.

Uzupełniające – badania funkcjonalne Klinikk Hello Helse
HELLO HELSE

🧪 MOE-Tox (mykotoksyny + kwasy organiczne + toksyny środowiskowe) – mocz

Wg wskazań (ekspozycje, brak poprawy)

Co ocenia: obciążenie mykotoksynami, zaburzenia metabolizmu komórkowego i toksyny środowiskowe, które mogą nasilać stan zapalny i ból.

Dlaczego warto: przy przewlekłym zmęczeniu, „fibromialgicznym” bólu, nadwrażliwości na chemikalia lub podejrzeniu ekspozycji na pleśnie – pomaga zrozumieć, czy tło toksyczne utrudnia stabilizację endometriozy.

Gdzie / próbka: Klinikk Hello Helse · mocz.

HELLO HELSE

🍄 Mykotoksyny – mocz / Profil toksyn środowiskowych

Wg wskazań

Co ocenia: wybrane mykotoksyny i toksyny środowiskowe wpływające na odporność, stan zapalny i wrażliwość bólową.

Dlaczego warto: jako tańsza alternatywa lub uzupełnienie MOE-Tox, gdy chcemy zawęzić zakres badania do toksyn.

Gdzie / próbka: Klinikk Hello Helse · mocz.

HELLO HELSE

🔋 Profil NAD+ – krew z palca

Wg wskazań (przewlekłe zmęczenie, słaba regeneracja)

Co ocenia: zasoby NAD+ – kluczowego kofaktora dla produkcji energii i naprawy komórkowej, w tym tkanek objętych endometriozą.

Dlaczego warto: przy bardzo nasilonym zmęczeniu, słabym gojeniu po zabiegach, licznych współistniejących dolegliwościach – pomaga dobrać wsparcie mitochondrialne.

Gdzie / próbka: Klinikk Hello Helse · krew z palca.

HELLO HELSE

🍞 Nadwrażliwość pokarmowa – 96 produktów (IgG)

Jednorazowo Aktualizacja co 12–24 mies.

Co ocenia: reakcje IgG na najczęstsze produkty pokarmowe, które mogą podtrzymywać przewlekły stan zapalny w organizmie.

Dlaczego warto: przy silnym wzdęciu, bólach brzucha, uczuciu „stanu zapalnego całego ciała” – pomaga zidentyfikować produkty, które warto czasowo ograniczyć.

Gdzie / próbka: Klinikk Hello Helse · krew z palca.

HELLO HELSE

🧲 HTMA – analiza pierwiastkowa włosa

1× / rok

Co ocenia: bilans minerałów i metali ciężkich oraz wzorce stresu biochemicznego (np. dominacja wapnia, niedobór magnezu, zaburzenia równowagi miedź–cynk).

Dlaczego warto: pomaga dobrać długofalowe wsparcie mineralne i antyoksydacyjne przy przewlekłej chorobie i stosowaniu wielu leków.

Gdzie / próbka: Klinikk Hello Helse · próbka włosów.

Pomocnicze / obserwacyjne
HELLO HELSE

📊 Vieva Vital Pro – monitoring funkcjonalny w terapii

Co 3–6 mies. w terapii

Co ocenia: dynamikę obciążeń narządów, stresu oksydacyjnego i mikrokrążenia w trakcie wprowadzania zmian żywieniowych, suplementacji i innych form wsparcia.

Dlaczego warto: pozwala śledzić, czy organizm wychodzi z „trybu alarmowego”, czy nadal jest przeciążony stresem i stanem zapalnym.

Gdzie: Klinikk Hello Helse.

HELLO HELSE

👁️ Analiza irydologiczna (monitoring)

Start terapii Wg potrzeb

Co ocenia: wzorce stresowe, napięcie układu nerwowego, skłonność do zastojów i osłabionego krążenia w miednicy.

Dlaczego warto: wspiera dobór intensywności protokołu i tempa wprowadzania zmian u pacjentek bardzo wrażliwych na ból i stres.

Gdzie: Klinikk Hello Helse.

Najpierw rozważ badania kluczowe (USG, laparoskopia, podstawowa ocena markerów), a następnie – przy bardziej złożonym obrazie lub braku poprawy – badania uzupełniające i funkcjonalne.

Endometrio Support · 9D

Testy domowe i obserwacja funkcjonalna

Proste, bezpieczne obserwacje pomagające lepiej zrozumieć powiązanie bólu, cyklu i stylu życia przy endometriozie. To element edukacyjny – nie zastępuje diagnostyki lekarskiej.

📝 Dziennik cyklu, bólu i krwawień

Co ocenia: zależność nasilenia bólu miednicy, krwawień, wzdęć i zmęczenia od fazy cyklu, diety i poziomu stresu.

Jak wykonać: przez minimum 2–3 cykle notuj codziennie: godzinę i natężenie bólu (0–10), charakter bólu (ciągnący, kłujący), obfitość krwawień (skala 1–4), obecność skrzeplin, wzdęcia, zaparcia/biegunkę, poziom energii i stresu.

Interpretacja: wyraźne „piki” bólu przed miesiączką i w jej trakcie, z dużą ilością skrzeplin i bardzo obfitymi krwawieniami – argument za pilniejszą diagnostyką i modyfikacją planu. Stabilizacja wpisów (mniejszy ból, mniej skrzeplin) sugeruje dobrą odpowiedź na wsparcie.

Dziennik możesz sfotografować lub przesłać do omówienia podczas konsultacji w Klinikk Hello Helse.

♨️ Test reakcji na ciepło (termofor na podbrzuszu)

Co ocenia: udział napięcia mięśniowego i skurczu w bólu miednicy (komponent „spazmatyczny” vs. czysto zapalny).

Jak wykonać: przy bólu w czasie miesiączki połóż ciepły (nie gorący) termofor na podbrzuszu na 10–20 minut w wygodnej pozycji. Obserwuj nasilenie bólu co kilka minut.

Interpretacja: Ulga i rozluźnienie – duży udział napięcia mięśniowego i stresu; ciepło może być bezpiecznym elementem wsparcia. Nasilenie bólu, uczucie rozpierania, mdłości – nie stosuj ciepła i skonsultuj się z lekarzem (szczególnie przy ostrym bólu).

Nie stosuj przy nagłym, bardzo silnym bólu, gorączce lub podejrzeniu ostrego stanu wymagającego pilnej diagnostyki.

🚶‍♀️ Test tolerancji ruchu (spacer / lekkie rozciąganie)

Co ocenia: wpływ łagodnej aktywności na ból (czy ruch rozładowuje napięcie, czy je nasila).

Jak wykonać: w dni z umiarkowanym bólem spróbuj wykonać 10–15 min spokojnego spaceru lub bardzo łagodne rozciąganie bioder. Oceń ból przed i po (skala 0–10).

Interpretacja: Ulga lub bez zmian – aktywność w tej formie jest zwykle bezpieczna i może być elementem leczenia wspomagającego. Wyraźne nasilenie bólu – ogranicz daną formę ruchu i skonsultuj alternatywy (np. ćwiczenia oddechowe, pozycje odciążające).

Test nie dotyczy intensywnego treningu; mówimy wyłącznie o łagodnym ruchu w granicach komfortu.

🌙 Obserwacja snu i porannego bólu

Co ocenia: powiązanie jakości snu ze stopniem nasilenia bólu i zmęczenia następnego dnia.

Jak wykonać: przez 2–3 tygodnie notuj godzinę zaśnięcia, liczbę pobudek, łączny czas snu oraz poziom bólu i energii rano (0–10). Zaznacz wieczory z ekranami, późną kolacją, alkoholem.

Interpretacja: gorszy sen = wyraźnie większy ból następnego dnia – sygnał, że higiena snu jest ważnym celem terapeutycznym. Stabilizacja snu często zmniejsza „nakręcanie się” bólu.

Wyniki obserwacji będą cenne przy planowaniu wsparcia układu nerwowego i regeneracji.

W planie wspierającym przy endometriozie celowo nie stosujemy domowych testów prowokacyjnych z octem czy sodą. W razie gwałtownego nasilenia bólu, zasłabnięć, duszności lub bardzo obfitych krwawień – przerwij testy domowe i pilnie skontaktuj się z lekarzem.

Endometrio Support · 9E

Notatka terapeutyczna i klauzula bezpieczeństwa

Podsumowanie priorytetów diagnostycznych i zasad bezpiecznego wsparcia w planie wspierającym przy endometriozie.

🧠 Notatka terapeutyczna

W planie wspierającym przy endometriozie badanie Vieva Vital Pro ma charakter priorytetowy – stanowi punkt wyjścia do oceny stresu oksydacyjnego, mikrokrążenia, obciążenia narządów detoksykacyjnych (wątroba, jelita) oraz zasobów energetycznych organizmu. Na tej podstawie indywidualnie dobieramy: podstawowe badania laboratoryjne (sekcja 9B) oraz analizy funkcjonalne i specjalistyczne (sekcja 9C), w tym m.in. USG ginekologiczne, laparoskopię, markery takie jak CA-125, zaawansowane panele hormonalne, badania toksyn (MOE-Tox, mykotoksyny), nadwrażliwości pokarmowych (IgG), profil NAD+ czy HTMA.

Interpretacja zebranych wyników pozwala precyzyjnie dobrać działania wspierające: modyfikację diety przeciwzapalnej, wsparcie równowagi hormonalnej i jelit, budowanie zasobów mineralno-witaminowych, optymalizację snu i łagodnego ruchu oraz dopasowanie tempa wprowadzania kolejnych kroków protokołu. Wyniki badań wykorzystujemy również do monitorowania skuteczności terapii – zazwyczaj co 3–6 miesięcy lub częściej, gdy pojawiają się nowe objawy.

W przypadku pojawienia się tzw. czerwonych flag (nagły, bardzo silny ból brzucha lub miednicy, utrata przytomności, duszność, gwałtownie obfite krwawienie, objawy ostrego stanu zapalnego) – przerwij wszystkie interwencje domowe i pilnie skontaktuj się z lekarzem lub z pogotowiem ratunkowym.

🔒 Klauzula bezpieczeństwa

Wszystkie przedstawione rekomendacje mają charakter edukacyjny i profilaktyczny. Nie stanowią diagnozy lekarskiej ani terapii medycznej w rozumieniu obowiązujących przepisów. Ich celem jest wsparcie pacjentki w lepszym rozumieniu procesów zachodzących w organizmie, przygotowaniu do konsultacji lekarskich oraz planowaniu rozsądnych działań komplementarnych.

Decyzje dotyczące farmakoterapii, zabiegów (np. laparoskopii), badań klinicznych oraz zmian w już prowadzonej terapii powinny być podejmowane we współpracy z lekarzem prowadzącym. W razie zaostrzenia objawów, pojawienia się bardzo obfitych krwawień, objawów ostrego brzucha lub innych niepokojących sygnałów – nie zwlekaj z pilną konsultacją lekarską.

Materiały Klinikk Hello Helse nie zastępują profesjonalnej konsultacji lekarskiej. Zaleca się regularne monitorowanie samopoczucia, wykonywanie zaleconych badań oraz omawianie wyników z wykwalifikowanym personelem medycznym i/lub terapeutą medycyny komplementarnej.



🔟

ENDO RELIEF — Monitorowanie efektów terapii

W ENDO RELIEF monitorowanie koncentruje się na cykliczności bólu, obfitości krwawień, bólu podczas miesiączki i owulacji, dolegliwościach jelitowych i pęcherzowych, zmęczeniu oraz jakości snu. Systematyczna obserwacja objawów w kolejnych cyklach oraz wybrane badania pomagają ocenić, czy organizm stopniowo wychodzi z trybu „ciągłego stanu zapalnego” i czy plan wymaga korekty intensywności wsparcia.

Początek terapii

Co zrobić: Vieva Vital Pro + szczegółowy wywiad; dziennik objawów (natężenie bólu miednicy 0–10, ból w trakcie menstruacji i owulacji, ból przy stosunku, wzdęcia, zaparcia/biegunki, częstomocz, plamienia między miesiączkami); podstawowe badania: morfologia, ferrytyna/żelazo, CRP, OB, ewentualnie profil lipidowy, wit. D – wg lekarza. Uzupełnij dokumentację o dotychczasowe USG/laparoskopię (od lekarza).

Cel: Ustalenie punktu wyjścia dla nasilenia bólu i stanu zapalnego, wpływu endometriozy na funkcjonowanie jelit i pęcherza oraz ogólnej kondycji organizmu przed wdrożeniem planu.

Nagły, bardzo silny ból brzucha, gorączka, wymioty, omdlenia → pilna konsultacja lekarska / SOR.

Po 3–4 tygodniach

Co zrobić: Ocena bólu w dni poza miesiączką (czy jest lżejszy, czy krócej trwa), obserwacja wypróżnień i wzdęć, reakcji na dietę przeciwzapalną oraz pierwsze zmiany w jakości snu i energii. Zanotuj, które elementy wsparcia (ciepłe okłady, zioła, techniki rozluźniania) realnie przynoszą ulgę.

Cel: Delikatne obniżenie natężenia bólu lub skrócenie czasu jego trwania, lepsza świadomość „wyzwalaczy” objawów oraz brak wyraźnych działań niepożądanych po wprowadzeniu wsparcia.

Jeśli ból narasta mimo wdrożenia planu, a objawy jelitowe lub pęcherzowe się pogarszają → sygnał do korekty planu i konsultacji lekarskiej.

Po 6–8 tygodniach

Co zrobić: Ocena co najmniej jednego pełnego cyklu z dziennikiem objawów (bóle miesiączkowe, owulacyjne, plamienia, problemy jelitowe i pęcherzowe); korekta suplementacji i ziół zgodnie z planem ENDO RELIEF. Zwróć uwagę na potrzebę środków przeciwbólowych (częstotliwość, dawki).

Cel: Bardziej przewidywalny przebieg cyklu, delikatna redukcja bólu lub mniejsza potrzeba doraźnych leków przeciwbólowych, lepsza tolerancja aktywności w „trudniejszych” dniach cyklu.

Nowe objawy (np. krew w stolcu lub moczu, bardzo bolesne wypróżnienia) → konsultacja lekarska i ewentualne pogłębienie diagnostyki.

Po 3 miesiącach

Co zrobić: Vieva Vital Pro kontrolnie; porównanie co najmniej dwóch–trzech cykli z dziennika objawów (nasilenie bólu, plamienia, dolegliwości jelitowych i pęcherzowych, zmęczenie); w razie zaleceń lekarza kontrola morfologii, ferrytyny, CRP/OB, wit. D.

Cel: Wyraźniejszy trend: odrobinę łagodniejsze miesiączki, mniejsza „huśtawka” dolegliwości w okolicy owulacji, nieco stabilniejsza energia w ciągu miesiąca.

Brak jakiejkolwiek poprawy lub narastające objawy mimo wdrożonych zmian → sygnał do wspólnej analizy planu i konsultacji ginekologicznej.

Po 6 miesiącach

Co zrobić: Podsumowanie nowych nawyków (dieta, ruch, rytuały rozluźniające, higiena snu) oraz tego, które z nich najbardziej pomagają w bólu. Przy dobrej tolerancji można łagodnie zmniejszyć intensywność części suplementów, zostawiając filary wsparcia przeciwzapalnego i jelitowego.

Cel: Mniejsza „dominacja” bólu w codziennym życiu, większe poczucie wpływu na objawy, lepsza świadomość sygnałów zapowiadających zaostrzenie.

Szybko postępujące nasilenie bólu, nowe lokalizacje bólu lub gwałtowne pogorszenie komfortu jelitowego/pęcherzowego → wskazanie do pilniejszej konsultacji lekarskiej.

Po 12 miesiącach

Co zrobić: Vieva Vital Pro 1–2×/rok; okresowa kontrola badań (morfologia, ferrytyna, CRP/OB, inne parametry wg lekarza); zgodnie z zaleceniami specjalistów – kontynuacja/optymalizacja leczenia konwencjonalnego (np. farmakologicznego, pooperacyjnego) oraz planowanie krótszych „cykli przypominających” ENDO RELIEF w okresach większego obciążenia.

Cel: Długofalowe obniżenie natężenia bólu, lepsza jakość życia pomimo endometriozy oraz realne poczucie sprawczości w zarządzaniu objawami.

Niewyjaśniona utrata masy ciała, przewlekła gorączka, bardzo obfite krwawienia lub ostry ból brzucha → pilna diagnostyka lekarska.

📊 Interaktywne monitorowanie

Jak będziesz monitorować postępy?

Po zakupie planu nie musisz pamiętać o wszystkim samodzielnie – monitoring objawów odbywa się w sposób uporządkowany i zautomatyzowany.

  • Raz w tygodniu otrzymasz na maila krótką ankietę do wypełnienia.
  • Ankieta pomaga zauważyć, co się zmieniło, co pozostało bez zmian i czy pojawiły się nowe sygnały z organizmu.
  • Co tydzień dostajesz również delikatne przypomnienie, aby wrócić do obserwacji i zapisać swoje odczucia.

Po około 6 tygodniach, na podstawie zebranych odpowiedzi, otrzymasz podsumowanie oraz rekomendacje dalszych kroków – czy kontynuować ten etap, wprowadzić korekty, przejść do kolejnego planu lub rozważyć konsultację indywidualną.

Dzięki temu decyzje dotyczące Twojego zdrowia opierają się na konkretnych obserwacjach, a nie tylko ogólnym wrażeniu, czy „jest trochę lepiej” lub „nic się nie zmienia”.

🧠 Dalsze działania po zakończeniu terapii wspierającej

• Utrzymuj możliwie stały rytm dnia i snu, z uwzględnieniem „trudniejszych” dni cyklu – zaplanuj wtedy więcej przestrzeni na odpoczynek, ciepło, delikatny ruch zamiast intensywnych zobowiązań.

• Dbaj o codzienny, łagodny ruch (spacery, rozciąganie, ćwiczenia w wodzie, spokojna joga) – poprawia krążenie w miednicy, ale nie przeciąża organizmu.

• Wspieraj dietą przeciwzapalną i przyjazną dla jelit: dużo warzyw, dobre tłuszcze, ograniczenie cukru, alkoholu i silnie przetworzonej żywności; obserwuj, które produkty nasilają wzdęcia lub ból.

• Vieva Vital Pro: w intensywniejszej terapii co ok. 3 mies.; profilaktycznie 1–2× rocznie, aby monitorować obciążenie organizmu i kierunek zmian przy endometriozie.

• Badania kontrolne dopasowane do sytuacji: morfologia, ferrytyna, CRP/OB oraz inne parametry ustalone z lekarzem, a także regularne kontrole ginekologiczne i obrazowe – szczególnie przy nowych objawach lub wyraźnym nasileniu bólu.

• Nowe, alarmujące objawy (bardzo silny, ostry ból brzucha, gorączka, wymioty, krew w stolcu lub moczu, bardzo obfite krwawienia) → w pierwszej kolejności konsultacja lekarska, a dopiero później dostosowywanie wsparcia biopatycznego/dietetycznego.

• Profilaktycznie możesz wracać do krótszych cykli dietetycznych i ziołowych o działaniu przeciwzapalnym i rozluźniającym, zawsze z poszanowaniem aktualnej kondycji organizmu oraz zaleceń specjalistów prowadzących.

🌞 Afirmacje

„Każdego dnia mój organizm może doświadczać mniej bólu – krok po kroku uczę się wspierać siebie w endometriozie.”

„Moje ciało nie jest moim wrogiem – wspieram je spokojnymi, świadomymi wyborami, a ono uczy się nowej równowagi.”

Powtarzaj rano i wieczorem przez minimum 21 dni, możesz łączyć afirmacje ze spokojnym oddechem lub zapisywać je w dzienniku.

⚖️ Klauzula prawna

Plan monitorowania efektów ma charakter edukacyjny i wspierający – nie zastępuje zaleceń lekarskich ani indywidualnej konsultacji medycznej. Wszystkie działania wykonujesz dobrowolnie i na własną odpowiedzialność. Autorka nie ponosi odpowiedzialności materialnej ani prawnej za ewentualne skutki zdrowotne wynikające ze stosowania zaleceń, suplementów lub innych elementów planu.

🖋️ Dopisek autorski

Protokół terapeutyczny opracowany przez Anetę Panek na podstawie wiedzy naukowej, praktyki biopatycznej i dietetycznej. Do opracowania wykorzystano narzędzia wspomagające redakcję tekstu. Treści mają charakter edukacyjny i wspierający – nie zastępują porady lekarskiej ani konsultacji medycznej.