Plan wspierający przy anemii

IRON UP

💡 Wskazówka praktyczna – zanim zaczniesz działać z planem

Otwórz ten plan w Safari i dodaj go do ekranu początkowego telefonu. Dzięki temu będziesz mieć do niego szybki dostęp — jak do aplikacji — bez każdorazowego szukania strony w przeglądarce.

➕ Jak dodać plan do ekranu telefonu?

1️⃣ Jak działa ten protokół i jakie funkcje organizmu przywraca

IRON UP to plan wspierający krwiotworzenie (produkcję czerwonych krwinek i hemoglobiny) poprzez lepsze wchłanianie żelaza, odciążenie jelit i wsparcie pracy wątroby.

Celem nie jest chwilowe „podniesienie wyniku”, lecz odbudowa fizjologicznych zapasów żelaza (ferrytyny) i sprawnego transportu tlenu tak, aby organizm miał realne „paliwo tlenowe” do codziennych aktywności.

Plan zwiększa udział źródeł żelaza hemowego i niehemowego, wspiera środowisko trawienne (kwas żołądkowy, żółć, mikrobiota) oraz ogranicza to, co blokuje wchłanianie (kawa i herbata do posiłków, nadmiar cukru i żywność wysoko przetworzona). Nie zastępuje diagnostyki przyczyny anemii, ale tworzy warunki do spokojnej odbudowy.

Protokół wspiera m.in.:

wchłanianie żelaza (m.in. przez obecność witaminy C i mniej „blokerów” w posiłkach),
produkcję czerwonych krwinek i hemoglobiny – lepsze „zaopatrzenie” szpiku w budulec,
transport tlenu do tkanek wspierający koncentrację i mniejszą zadyszkę,
pracę wątroby i jelit uczestniczących w gospodarce żelazem i ferrytyną,
stabilniejszą energię w ciągu dnia i mniej „zjazdów”po jedzeniu, mniejsza potrzeba drzemek, łatwiejsze skupienie się na pracy i nauce,
lepszą tolerancję wysiłku i regenerację w codziennym funkcjonowaniu.

Kiedy możesz odczuć pierwszą zmianę?

Po 2–4 tygodniach część osób zauważa mniejszą senność, lepszą koncentrację i delikatnie mniejszą zadyszkę (równolegle z leczeniem zaleconym przez lekarza).

Po 3–6 miesiącach energia i tolerancja wysiłku zwykle poprawiają się wyraźniej, bo odbudowa zapasów żelaza to proces, a krwinki żyją około 120 dni.

Jak pracować z planem

Nie musisz robić wszystkiego naraz. Traktuj ten plan jako spokojny proces i wprowadzaj zmiany krok po kroku. Obserwuj, jak zmienia się Twoje samopoczucie oraz reakcje organizmu.

Zobacz całą strukturę planu i poznaj jego etapy.

Wybierz jeden obszar do wdrożenia na dziś lub ten tydzień.

Wracaj do checklisty, odhaczaj wykonane kroki i obserwuj postępy

2️⃣ Dietoterapia – zalecenia dietetyczne

Rola diety:
Przy anemii dieta jest jednym z kluczowych narzędzi – to z jedzenia organizm „wyciąga” żelazo, witaminę C i białko potrzebne do budowy hemoglobiny. Nawet najlepszy preparat nie „przyklei się”, jeśli jelita, żołądek i wątroba nie mają warunków do pracy.
Plan IRON UP układa posiłki tak, aby dostarczyć żelazo hemowe (z produktów zwierzęcych) i niehemowe (z roślin), zwiększyć obecność witaminy C oraz ograniczyć produkty, które utrudniają wchłanianie, jak mocna herbata, kawa do posiłku czy nadmiar nabiału.

Codzienne monitorowanie = realne efekty

Regularne uzupełnianie dzienniczka pozwala szybciej wychwycić reakcje organizmu, ocenić tolerancję diety i suplementów oraz precyzyjnie dostosować dalsze kroki terapii.

📩 Otrzymuj podsumowanie na maila

Jeśli chcesz, aby Twoje odpowiedzi z dzienniczka trafiały na maila i służyły do monitorowania postępów — korzystaj codziennie z formularza.

Wypełnij dzienniczek dzisiaj

👩‍⚕️ Omówienie z dietetykiem

Jeśli chcesz indywidualnego omówienia dzienniczka, korekty diety i dalszych zaleceń — umów konsultację specjalistyczną. Nadal uzupełniaj dzienniczek codziennie

Umów konsultację

Główne zasady dietetyczne:
Bazą talerza są warzywa, produkty bogate w żelazo i dobrej jakości białko. Połowę talerza stanowią warzywa (często lekko gotowane lub duszone), około ćwierć – źródło białka z żelazem (mięso, jaja, strączki), a pozostałą część – węglowodany złożone (kasze, ryż, pełnoziarniste pieczywo).
Łączymy produkty bogate w żelazo z witaminą C – np. mięso lub strączki z warzywami, natką pietruszki, papryką, kiszonkami krótkoterminowymi – bo to znacząco poprawia wchłanianie żelaza niehemowego.
Ograniczamy picie kawy i mocnej herbaty do posiłków oraz nadmiar nabiału przy daniach żelazowych, bo taniny, wapń i fosforany konkurują z żelazem o wchłanianie. Kawa i herbata najlepiej 1–2 godziny po jedzeniu, nie „do kanapki”.
Unikamy bardzo restrykcyjnych diet odchudzających, diet głodówkowych i ciągłego „podjadania byle czego”, bo to osłabia apetyt na produkty gęste odżywczo, a żelazo wymaga konkretu na talerzu.
Dbamy o regularny rytm posiłków, żeby szpik kostny i cały układ krążenia miał w miarę stały dopływ składników, a nie „raz uczta, raz głodówka”.

Co zwiększyć / co ograniczyć:

Zwiększyć: chude mięso czerwone dobrej jakości (wołowina, cielęcina), podroby w kontrolowanych ilościach (np. wątróbka raz w tygodniu), jaja, rośliny strączkowe dobrze przygotowane (soczewica, ciecierzyca), natkę pietruszki, zielone liście (rukola, szpinak), buraki, pestki dyni, sezam, pełne zboża, owoce bogate w witaminę C (papryka, kiszona kapusta, cytrusy, porzeczki).
Ograniczyć: słodycze i słodkie napoje, białe pieczywo, bardzo przetworzone zboża, nadmiar nabiału przy posiłkach żelazowych, dodatkowy cukier do herbaty i kawy, fast foody, produkty smażone w głębokim tłuszczu, gotowe dania instant i wysoko przetworzone przekąski.

Rytm posiłków:
Najczęściej dobrze sprawdza się 3 główne posiłki i ewentualnie 1 mała przekąska pomiędzy, jeśli zmęczenie jest duże lub pojawiają się spadki energii. Przerwy między głównymi posiłkami około 3,5–4 godzin pozwalają na spokojne trawienie i wchłanianie.
Kolacja najpóźniej 3 godziny przed snem, lżejsza niż obiad, ale nadal zawierająca coś ciepłego (np. zupa, duszone warzywa) – to ułatwia regenerację nocną i nie obciąża żołądka.
Dzień zaczynamy od wody, a pierwszy posiłek pojawia się, gdy pojawi się realny głód, nie tylko nawyk sięgnięcia po coś słodkiego „na szybko”.

Makroskładniki (proporcja orientacyjna dla talerza IRON UP):

Białko 25–30 % – mięso, ryby, jaja, dobrze tolerowane strączki; to budulec hemoglobiny i enzymów krwiotwórczych.
Tłuszcze 30–35 % – głównie tłuszcze roślinne (oliwa, olej rzepakowy, lniany), niewielkie ilości tłustych ryb; wspierają błony komórkowe krwinek i wchłanianie witamin.
Węglowodany 35–45 % – warzywa, owoce i produkty pełnoziarniste, które dostarczają błonnika, witamin z grupy B i energii do pracy szpiku.

3-posiłkowa propozycja (jak komponować):

Śniadanie białkowo-tłuszczowe: jajka na miękko lub sadzone z duszonym szpinakiem i czosnkiem, kromka pełnoziarnistego pieczywa na zakwasie, do tego sałatka z pomidora i papryki z natką pietruszki; osobno szklanka ciepłej wody, kawa lub herbata dopiero 1–2 godziny po śniadaniu.
Obiad: gulasz z chudej wołowiny lub indyka z warzywami korzeniowymi (marchew, seler, pietruszka), porcja kaszy gryczanej niepalonej lub komosy ryżowej, surówka z buraka i kiszonej kapusty skropiona olejem rzepakowym lub oliwą.
Kolacja bardziej węglowodanowa: zupa krem z czerwonej soczewicy lub grochu z warzywami, podana z kromką pełnoziarnistego pieczywa, sałatka z rukoli, pomarańczy i pestek dyni;

Dostęp do autorskiej aplikacji z dietami Hello Helse

To NIE jest zwykła aplikacja do liczenia kalorii, ale system spersonalizowanych planów działania – łączy dietę, regenerację, wiedzę i codzienne mikro-nawyki dopasowane do Twojego stanu zdrowia.

W nowym roku na przełomie styczeń/luty osoby korzystające z planów wspierających otrzymają dostęp do aplikacji z jadłospisami dopasowanymi do konkretnego planu oraz indywidualnych potrzeb zdrowotnych.

Co znajdziesz w aplikacji:

• Spersonalizowane jadłospisy powiązane z wybranym planem.
• Wiedza w pigułce, poradnik dietetyczny i medycyny naturalnej,
• Cotygodniowe nagrania afirmacji oraz mini-praktyki wspierające zmianę nawyków,
• Generowanie gotowych, zdrowych przepisów, możliwość wymiany produktów, spersonalizowane makro i kaloryczność

Wsparcie na co dzień:

• Interaktywne listy zakupów powiązane z Twoim jadłospisem.
• Aktualizacje i nowe moduły dietetyczne oraz artykuły dodawane regularnie
•Monitorowanie postępów i inteligentne przypomnienia.
• Komunikaty motywacyjne i listy wsparcia – aby nie pojawiało się poczucie osamotnienia.

Szczegóły zostaną wysłane w osobnej wiadomości e-mail, gdy aplikacja będzie gotowa.

Zalecane i przeciwwskazane produkty i napoje

✅ PRODUKTY ZALECANE

Chude mięso czerwone dobrej jakości (wołowina, cielęcina) w umiarkowanych porcjach
Podroby spożywane okazjonalnie (np. wątróbka drobiowa raz w tygodniu, jeśli lekarz nie zaleci inaczej)
Mięso drobiowe (indyk, kurczak) gotowane, duszone lub pieczone bez panierki
Ryby morskie i słodkowodne (dorsz, łosoś, pstrąg, makrela) 2–3 razy w tygodniu
Jaja z chowu ściółkowego lub ekologicznego jako uzupełnienie białka i żelaza
Rośliny strączkowe dobrze namoczone i ugotowane (soczewica, ciecierzyca, fasola, groch)
Pestki dyni, sezam, słonecznik i mielone siemię lniane dodawane do zup, sałatek, owsianki
Orzechy (włoskie, laskowe, nerkowce) w małych ilościach jako dodatek do posiłków
Warzywa zielone liściaste (szpinak, jarmuż, rukola, natka pietruszki) łączone z produktami żelazowymi
Warzywa korzeniowe (burak, marchew, pietruszka, seler) gotowane lub pieczone
Kolorowe warzywa bogate w witaminę C (papryka, brokuł, brukselka, kiszona kapusta)
Owoce bogate w witaminę C (czarna porzeczka, kiwi, cytrusy, truskawki) do posiłków z żelazem
Kasza gryczana niepalona, komosa ryżowa, amarantus jako źródło węglowodanów złożonych
Płatki owsiane górskie bez dodatku cukru, łączone z orzechami i owocami jagodowymi
Pieczywo pełnoziarniste na zakwasie, ograniczone ilości jasnego pieczywa pszennego
Melasa trzcinowa i niewielkie ilości suszonych owoców (morele, śliwki) jako dodatek, nie podstawa diety
Olej rzepakowy, oliwa z oliwek, olej lniany tłoczony na zimno jako źródło zdrowych tłuszczów
Zioła i przyprawy wspierające trawienie (imbir, kurkuma, majeranek, czosnek, tymianek, oregano)

❌ PRODUKTY PRZECIWWSKAZANE

Słodycze, czekoladki, batoniki i ciasta jedzone codziennie „dla energii”
Drożdżówki, pączki, rogaliki i inne wypieki z białej mąki i cukru
Białe pieczywo pszenne, bułki, bagietki i pieczywo tostowe jako główna podstawa diety
Słodzone płatki śniadaniowe i musli „chrupiące” z syropami i aromatami
Fast foody (pizza z sieciówek, kebab, burgery, frytki, zapiekanki)
Produkty głęboko smażone (nuggetsy, panierowane mięsa, krokiety, smażone przekąski barowe)
Gotowe dania instant: zupy w proszku, sosy z torebki, dania „zalewane wrzątkiem”
Chipsy, krakersy, paluszki, chrupki i inne słone przekąski
Margaryny twarde i miksy tłuszczowe z utwardzonymi tłuszczami roślinnymi
Produkty „0% tłuszczu” z długą listą zagęstników, słodzików i aromatów
Duże ilości nabiału do każdego posiłku żelazowego (szklanka mleka, jogurt i ser jednocześnie)
Nadmiar serów topionych, serków smakowych, deserów mlecznych z cukrem
Przetworzone mięsa czerwone: parówki, kiełbasy, boczek, szynki formowane i mocno peklowane
Wypieki i desery z utwardzonym tłuszczem roślinnym i syropem glukozowo-fruktozowym
„Batony energetyczne” z dużą ilością cukru, syropów i minimalną ilością wartościowego białka
Częste jedzenie „byle czego” zamiast pełnych posiłków: ciastka, słone przekąski, drobne przegryzki
Produkty mocno solone i wędzone, które dodatkowo obciążają układ krążenia i wątrobę

✅ ZALECANE NAPOJE

Woda niegazowana filtrowana lub źródlana, popijana małymi łykami w ciągu dnia
Ciepła woda rano, przed śniadaniem, jako łagodny „start” dla układu trawiennego
Napar z pokrzywy wspierający gospodarkę mineralną i procesy krwiotwórcze
Napar z liści maliny lub jeżyny jako łagodne wsparcie układu krążenia
Napar z owoców róży lub rokitnika bogaty w witaminę C do posiłków z żelazem roślinnym
Napar z rumianku wieczorem przy napięciu i problemach trawiennych
Delikatny napar z czystka stosowany w ciągu dnia zamiast słodzonych napojów
Woda z dodatkiem plasterków cytryny lub pomarańczy (jeśli żołądek dobrze toleruje)
Rozcieńczony świeżo wyciskany sok z marchwi i buraka (np. pół na pół z wodą), nie codziennie

Pij głównie między posiłkami; unikaj popijania posiłków bogatych w żelazo mocną herbatą lub kawą, aby nie blokować wchłaniania. Kawa i mocna herbata najlepiej 1–2 godziny po jedzeniu.

❌ PRZECIWWSKAZANE NAPOJE

Cola i inne kolorowe napoje gazowane słodzone cukrem lub syropem glukozowo-fruktozowym
Napoje energetyczne z kofeiną, tauryną i dodatkami chemicznymi
Słodzone napoje izotoniczne używane „na co dzień” zamiast wody
Soki owocowe z kartonu, nektary i napoje „multiwitamina” dosładzane cukrem
Mocna czarna herbata pita do posiłków bogatych w żelazo
Kawa rozpuszczalna z syropami smakowymi, bitą śmietaną i cukrem
Gotowe napoje mleczno-kawowe w kubkach XXL traktowane jako stały element dnia
Alkohol: piwo, drinki, słodkie wina i likiery, szczególnie przy dużym zmęczeniu i anemii
Napoje typu „mrożona herbata” z cukrem i barwnikami

Napoje bardzo słodzone, energetyki, alkohol oraz mocna herbata i kawa do posiłków mogą dodatkowo osłabiać wchłanianie żelaza i obciążać wątrobę – w planie IRON UP są wyraźnie ograniczane lub wykluczane.

Naturalne receptury wspomagające · IRON UP

3️⃣ Naturalne receptury wspierające organizm przy anemii (IRON UP)

Poniższe receptury możesz przygotować samodzielnie w domu. Ich celem nie jest „podniesienie żelaza jednym napojem”, tylko delikatne wsparcie: trawienia, wchłaniania składników odżywczych, pracy śluzówek przewodu pokarmowego oraz regenerującego snu – kluczowego dla procesów krwiotwórczych. Nadają się jako tło do indywidualnie dobranego leczenia.

Receptura poranna · łagodne pobudzenie trawienia i wchłaniania

Poranny napar z kopru włoskiego i anyżu dla wsparcia trawienia

Cel / działanie

Receptura delikatnie wspiera pracę żołądka i jelit, zmniejsza wzdęcia oraz uczucie ciężkości po posiłku. Owoce kopru włoskiego (Foeniculum vulgare) i anyżu (Pimpinella anisum) łagodnie pobudzają wydzielanie soków trawiennych i perystaltykę, co pośrednio sprzyja lepszemu wykorzystaniu składników odżywczych, w tym żelaza z diety.

Skład

letnia woda – ok. 200–250 ml
owoc kopru włoskiego (Foeniculum vulgare fructus) – ok. 1 łyżeczka lekko rozgniecionych nasion
owoc anyżu (Pimpinella anisum fructus) – ok. 1 łyżeczka nasion
świeży sok z cytryny (Citrus limon succus) – 1 łyżeczka, opcjonalnie według tolerancji

Przygotowanie

Nasiona kopru włoskiego i anyżu lekko rozgnieć w moździerzu lub łyżką, aby uwolnić olejki eteryczne.
Wsyp zioła do kubka lub małego dzbanka i zalej wodą o temperaturze ok. 85–90 °C (wrzątek z czajnika odstawiony na 1–2 minuty).
Przykryj i pozostaw do zaparzenia na 10–15 minut.
Po lekkim przestudzeniu (do ok. 40 °C) możesz dodać sok z cytryny i delikatnie wymieszać.

Stosowanie / dawkowanie

Pij ½–1 szklanki naparu 15–30 minut przed śniadaniem lub razem z lekkim posiłkiem porannym. U osób z wrażliwym żołądkiem lepiej zacząć od mniejszej ilości (ok. ½ szklanki) i krótszego parzenia (ok. 8–10 minut).

Czas trwania kuracji

Stosuj napar codziennie lub 5–6 razy w tygodniu przez ok. 2–3 tygodnie, następnie zrób przerwę 7 dni i obserwuj, jak reaguje trawienie i komfort po posiłkach.

Przeciwwskazania i uwagi

alergia na rośliny z rodziny selerowatych (Apiaceae/Umbelliferae) – koperek, seler, marchew, anyż – jest przeciwwskazaniem do stosowania naparu,
przy ciężkim refluksie, nadżerkach przełyku lub aktywnych wrzodach napój może nasilać pieczenie – stosuj ostrożnie i w mniejszym stężeniu,
w ciąży i w okresie karmienia piersią stosowanie większych ilości ziół aromatycznych należy skonsultować z lekarzem lub położną,
przy farmakoterapii (zwłaszcza lekami hormonalnymi i przeciwzakrzepowymi) zachowaj odstęp co najmniej 1–2 godzin i skonsultuj wątpliwości z lekarzem prowadzącym,
nie stosować u dzieci < 12 r.ż. bez indywidualnej konsultacji.

Receptura stabilizująca · witamina C i wsparcie śluzówek

Kisiel z owoców dzikiej róży wspierający wchłanianie żelaza

Cel / działanie

Owoce dzikiej róży (Rosa canina fructus) są naturalnym źródłem witaminy C i związków polifenolowych, które wspierają wchłanianie niehemowego żelaza z posiłku. Konsystencja kisielu łagodnie otula błonę śluzową żołądka i jelit, co jest korzystne przy towarzyszącym anemii podrażnieniu przewodu pokarmowego.

Skład

owoc dzikiej róży (Rosa canina fructus, rozdrobniony susz) – 1 łyżka stołowa
woda – ok. 250 ml
skrobia ziemniaczana (Solanum tuberosum amylum) – 1–2 łyżeczki, w zależności od preferowanej gęstości
opcjonalnie niewielka ilość naturalnego miodu (Mel) do smaku – dodawany po przestudzeniu, jeśli nie ma przeciwwskazań

Przygotowanie

Rozdrobnione owoce dzikiej róży wsyp do garnuszka i zalej ok. 250 ml zimnej wody.
Podgrzewaj powoli do lekkiego wrzenia, następnie gotuj na bardzo małym ogniu ok. 10–15 minut.
Przecedź odwar przez gęste sitko, aby usunąć pestki i włoski, i ponownie przelej do garnuszka.
W osobnej szklance rozprowadź skrobię ziemniaczaną w niewielkiej ilości zimnej wody (ok. 30–40 ml), aby nie było grudek.
Wlej mieszankę skrobi do ciepłego (ale nie wrzącego) odwaru z dzikiej róży, mieszając cały czas; podgrzewaj do momentu lekkiego zgęstnienia, po czym odstaw z ognia. Nie gotuj długo po dodaniu skrobi.
Odstaw kisiel, aż osiągnie temperaturę letnią (ok. 36–40 °C). Jeśli chcesz, dodaj niewielką ilość miodu i delikatnie wymieszaj.

Stosowanie / dawkowanie

Spożywaj ½–1 porcję kisielu pomiędzy posiłkami lub jako dodatek do lekkiego posiłku. Dla wsparcia wchłaniania żelaza dobrze sprawdza się podanie kisielu na 30–60 minut przed posiłkiem zawierającym żelazo. Unikaj łączenia z kawą i czarną herbatą – napoje te mogą utrudniać wchłanianie żelaza.

Czas trwania kuracji

Kisiel możesz stosować codziennie lub kilka razy w tygodniu przez ok. 3–4 tygodnie, następnie zrobić przerwę 7 dni i dostosować częstotliwość do zaleceń lekarza lub terapeuty.

Przeciwwskazania i uwagi

przy skłonności do kamicy nerkowej (szczawianowej) większe ilości produktów bogatych w witaminę C wymagają indywidualnej oceny,
u osób z insulinoopornością lub cukrzycą należy kontrolować dodatek miodu – w razie potrzeby z niego zrezygnować,
przy biegunce lub ostrych bólach brzucha kisiel może wymagać rozcieńczenia lub czasowego odstawienia,
jak każdy preparat śluzowy, kisiel może nieznacznie wpływać na wchłanianie leków – zachowaj odstęp co najmniej 1–2 godzin od przyjmowania farmakoterapii,
nie stosować u dzieci < 12 r.ż. bez konsultacji z lekarzem.

Receptura kojąca · wieczorne wyciszenie i regeneracja

Wieczorny napar z melisy i lipy dla spokojniejszego snu przy anemii

Cel / działanie

Regenerujący sen jest kluczowy dla pracy układu krwiotwórczego. Melisa (Melissa officinalis) pomaga łagodnie wyciszyć układ nerwowy, a kwiat lipy (Tilia cordata) sprzyja rozluźnieniu napięcia i lepszemu zasypianiu. Napar nie pobudza i nie obciąża przewodu pokarmowego, dzięki czemu dobrze wpisuje się w wieczorny rytuał przy anemii.

Skład

ziele melisy lekarskiej (Melissa officinalis herba) – 1 łyżeczka suszu
kwiat lipy drobnolistnej (Tilia cordata flos) – 1 łyżeczka suszu
woda – 250 ml

Przygotowanie

Wsyp melisę i lipę do kubka lub niewielkiego dzbanka.
Zalej zioła 250 ml wody o temperaturze ok. 90 °C (wrzątek z czajnika odstawiony na 1–2 minuty).
Przykryj i pozostaw do zaparzenia na 10–15 minut.
Po tym czasie odcedź napar przez sitko i pozostaw do lekkiego przestudzenia – napój powinien być ciepły, ale nie gorący.

Stosowanie / dawkowanie

Pij ½–1 szklanki naparu 1–2 godziny przed snem. Nie wypijaj dużej ilości płynu tuż przed pójściem do łóżka, aby nie przerywać snu nocnymi wizytami w toalecie. U osób szczególnie wrażliwych na działanie ziół uspokajających warto zacząć od mniejszej ilości (ok. ½ szklanki).

Czas trwania kuracji

Napar możesz stosować 4–6 wieczorów w tygodniu przez kilka tygodni jako element stałej higieny snu i regeneracji, z przerwami w razie potrzeby zgodnie z zaleceniami lekarza lub terapeuty.

Przeciwwskazania i uwagi

alergia na melisę lub inne rośliny z rodziny jasnotowatych (Lamiaceae) jest przeciwwskazaniem do stosowania,
przy ciężkich chorobach serca, wątroby lub nerek każdą fitoterapię należy skonsultować z lekarzem prowadzącym,
w ciąży, w okresie karmienia piersią oraz u dzieci < 12 r.ż. stosowanie naparów ziołowych wymaga indywidualnej oceny,
przy jednoczesnym stosowaniu leków uspokajających, nasennych, przeciwdepresyjnych zachowaj ostrożność – możliwe nasilenie działania uspokajającego,
nie prowadź pojazdów ani nie obsługuj maszyn bezpośrednio po wypiciu naparu, jeśli odczuwasz wyraźną senność.

Fitoterapia — gotowa mieszanka ziołowa · IRON UP

4️⃣ Fitoterapia – mieszanka ziołowa wspierająca organizm przy anemii

Ta mieszanka działa bardziej systemowo niż pojedyncze receptury domowe – wspiera przewód pokarmowy, krążenie i łagodne wyciszenie układu nerwowego. Nie zastępuje diagnostyki ani leczenia anemii (w tym suplementacji żelaza czy witaminy B12), ale może stanowić bezpieczne tło fitoterapeutyczne w indywidualnie prowadzonym planie.

Mieszanka ziołowa wspierająca śluzówki, krążenie i regenerację przy anemii

Główny cel mieszanki

Mieszanka ma łagodnie wspierać środowisko przewodu pokarmowego (błony śluzowe żołądka i jelit), układ krążenia oraz wieczorne wyciszenie, co pośrednio sprzyja lepszemu wykorzystaniu składników odżywczych i regeneracji organizmu przy anemii. Nie jest to mieszanka „podnosząca żelazo”, tylko fitoterapeutyczne wsparcie tła dla procesów krwiotwórczych.

Skład i działanie ziół

Korzeń prawoślazu lekarskiego (Althaea officinalis radix)

Działanie i zastosowanie fizjologiczne

Bogaty w śluzy roślinne, delikatnie powleka błony śluzowe jamy ustnej, przełyku, żołądka i jelit. Może łagodzić uczucie pieczenia, „drapania” oraz dyskomfortu związanego z podrażnieniem przewodu pokarmowego, co bywa istotne przy równoległym stosowaniu preparatów żelaza. Wspiera bardziej komfortowe trawienie.

Przeciwwskazania i środki ostrożności

przy niedrożności jelit lub ciężkich zwężeniach przewodu pokarmowego preparaty śluzowe są przeciwwskazane,
ze względu na właściwości powlekające może zmniejszać wchłanianie leków – zaleca się zachowanie co najmniej 1,5–2 godzin odstępu od farmakoterapii,
przy ciężkich chorobach wątroby lub nerek fitoterapię zawsze należy skonsultować z lekarzem,
ciąża, karmienie piersią oraz wiek < 12 r.ż. wymagają indywidualnej oceny.

Uzasadnienie w mieszance

Stanowi ziołową „bazę ochronną” dla przewodu pokarmowego, pomagając lepiej tolerować dietę oraz ewentualne doustne preparaty żelaza.

Liść babki lancetowatej (Plantago lanceolata folium)

Działanie i zastosowanie fizjologiczne

Działa łagodnie przeciwzapalnie i ściągająco na błony śluzowe jamy ustnej, gardła oraz przewodu pokarmowego. Wspiera procesy regeneracji nabłonka, może zmniejszać uczucie podrażnienia i suchości. Tradycyjnie stosowana także przy kaszlu i stanach zapalnych górnych dróg oddechowych.

Przeciwwskazania i środki ostrożności

przy znanej alergii na babkę (Plantago spp.) nie należy stosować,
u osób z ciężkimi chorobami przewodu pokarmowego (np. zaawansowane IBD, zwężenia) wszelką fitoterapię trzeba prowadzić ostrożnie,
ciąża, karmienie piersią oraz dzieci < 12 r.ż. – tylko po konsultacji,
liść babki może być łączony z innymi ziołami śluzowymi, ale przy silnych biegunkach lub zaparciach wymaga indywidualnej oceny.

Uzasadnienie w mieszance

Wzmacnia ochronne i regenerujące działanie prawoślazu na błony śluzowe, tworząc łagodną, „otulającą” bazę dla całej mieszanki.

Ziele serdecznika pospolitego (Leonurus cardiaca herba)

Działanie i zastosowanie fizjologiczne

Tradycyjnie stosowany jako łagodne zioło wspierające serce i układ nerwowy. Może pomagać przy kołataniu serca na tle nerwowym, napięciu emocjonalnym oraz trudnościach z zasypianiem. Wspiera bardziej zrównoważone napięcie układu wegetatywnego, co pośrednio sprzyja regeneracji organizmu przy przewlekłym zmęczeniu.

Przeciwwskazania i środki ostrożności

ciąża – przeciwwskazany ze względu na możliwy wpływ na mięśniówkę macicy,
przy niskim ciśnieniu tętniczym i skłonności do omdleń stosować bardzo ostrożnie,
przy jednoczesnym stosowaniu leków nasercowych, przeciwzakrzepowych, uspokajających konieczna jest konsultacja z lekarzem,
u osób prowadzących pojazdy lub obsługujących maszyny należy obserwować reakcję organizmu (możliwa senność).

Uzasadnienie w mieszance

Wnosi łagodny komponent „sercowo–uspokajający”, wspierając komfort krążeniowo–nerwowy u osób z przewlekłym zmęczeniem i osłabieniem towarzyszącym anemii.

Kwiat głogu (Crataegus monogyna / Crataegus laevigata flos)

Działanie i zastosowanie fizjologiczne

Wspiera pracę serca i mikrokrążenie, może poprawiać ukrwienie tkanek oraz subiektywne odczucie „łapania oddechu” przy wysiłku. Działa delikatnie tonizująco na układ krążenia i uspokajająco na układ nerwowy, co jest korzystne przy przewlekłym zmęczeniu i osłabieniu.

Przeciwwskazania i środki ostrożności

przy zaawansowanych chorobach serca (niewydolność, zaburzenia rytmu) głóg może być stosowany tylko pod ścisłą kontrolą lekarza,
możliwe interakcje z lekami nasercowymi (glikozydy naparstnicy, beta–blokery) – konieczna konsultacja z lekarzem prowadzącym,
ciąża i karmienie piersią – stosowanie wyłącznie po indywidualnej ocenie specjalisty,
u osób z bardzo niskim ciśnieniem tętniczym wymagana ostrożność.

Uzasadnienie w mieszance

Dopełnia działanie serdecznika, tworząc łagodny „tonik sercowo–krążeniowy”, który może sprzyjać lepszemu ukrwieniu i subiektywnie lepszej tolerancji wysiłku u osób z anemią.

Przygotowanie i stosowanie

Przygotuj suchą mieszankę ziół w proporcjach:
• korzeń prawoślazu lekarskiego (Althaea officinalis radix) – 2 części
• liść babki lancetowatej (Plantago lanceolata folium) – 2 części
• ziele serdecznika pospolitego (Leonurus cardiaca herba) – 1 część
• kwiat głogu (Crataegus monogyna / C. laevigata flos) – 1 część
Zioła dokładnie wymieszaj i przechowuj w szczelnym, ciemnym słoiku.
Standardowo użyj 1 łyżki mieszanki na ok. 250 ml wody.
Zalej mieszankę wodą o temperaturze ok. 85–90 °C, przykryj i parz ok. 10–15 minut, następnie odcedź. Jeśli żołądek jest bardzo wrażliwy, możesz dodać odrobinę chłodniejszej wody i poczekać, aż napar osiągnie temperaturę ok. 36–40 °C.
Pij napar ciepły (ok. 36–45 °C), nie bardzo gorący i nie lodowaty, aby nie drażnić przewodu pokarmowego.

Stosowanie w ciągu dnia

Standardowo 1–2 razy dziennie: 1 szklanka naparu, najlepiej w pierwszej połowie dnia (np. późne przedpołudnie) lub wczesnym wieczorem, tak aby nie obciążać nocy częstym oddawaniem moczu.
Przy dużej wrażliwości lub rozbudowanej farmakoterapii (leki nasercowe, przeciwzakrzepowe, uspokajające) warto zacząć od ½ szklanki raz dziennie i skonsultować dalsze dawkowanie ze specjalistą.

Czas stosowania

Mieszankę stosuj przez 21–28 dni, po czym zrób przerwę 7 dni. Przy przewlekłej anemii ocena dalszego stosowania powinna odbywać się w porozumieniu z lekarzem, na podstawie badań (morfologia, ferrytyna, parametry żelaza) oraz samopoczucia.

Uwagi i bezpieczeństwo

mieszanka nie zastępuje diagnostyki przyczyny anemii ani leczenia zaleconego przez lekarza (w tym preparatów żelaza, B12, kwasu foliowego),
przy chorobach serca, wątroby, nerek, zaburzeniach krzepnięcia krwi oraz przy stosowaniu leków nasercowych, przeciwzakrzepowych, uspokajających – konieczna jest konsultacja lekarska przed włączeniem mieszanki,
nie łącz równocześnie z innymi silnymi mieszaninami nasercowymi lub uspokajającymi bez zgody specjalisty,
przy pojawieniu się objawów takich jak: nasilone kołatania serca, uczucie duszności, obrzęki, ból w klatce piersiowej, silne spadki ciśnienia – natychmiast przerwij stosowanie i skontaktuj się z lekarzem,
ciąża, karmienie piersią oraz wiek < 12 r.ż. są wskazaniem do szczególnej ostrożności i prowadzenia fitoterapii wyłącznie pod nadzorem specjalisty.

Domowe receptury z punktu 3 (napar trawienny, kisiel z dzikiej róży, wieczorny napar z melisy i lipy) wspierają przede wszystkim trawienie, wchłanianie i regenerujący sen na co dzień, a mieszanka z punktu 4 działa głębiej – na poziomie śluzówek i układu krążeniowo–nerwowego. Stosuj je rozdzielnie w czasie, z uwzględnieniem aktualnej farmakoterapii i wyników badań.

Suplementacja funkcjonalna

5️⃣ Przywracanie równowagi krwiotwórczej – protokół celowany

Ten protokół to precyzyjne narzędzie, zaprojektowane przez doświadczonego terapeutę. Każdy suplement został dobrany ze względu na swój konkretny, fizjologiczny mechanizm działania w łańcuchu krwiotwórczym – od przygotowania organizmu, przez efektywne uzupełnianie niedoborów, po ochronę tkanek.

Fazowość jest kluczem do bezpieczeństwa i skuteczności. Nie zaczynamy od wszystkiego na raz. Protokół jest ułożony logicznie: najpierw przygotowujemy teren, potem wprowadzamy kluczowe składniki, a na końcu dodajemy ochronę i optymalizację. Szczegółowy harmonogram dzienny, integrujący te suplementy z recepturami, znajdziesz w punkcie 6.

Seeking Health · Probiota Sensitive

Probiotyk wieloszczepowy

Faza 1: Przygotowanie

Fundament protokołu. Przywraca równowagę mikrobioty jelitowej, zmniejsza stan zapalny w jelitach (obniżając poziom hepcydyny) i poprawia integralność bariery jelitowej, tworząc optymalne środowisko dla wchłaniania żelaza.

Przyjmuj z dala od kisielu lnianego i gorących napojów (zachowaj min. 2 godziny odstępu).

Nordic Naturals · Ultimate Omega

Kwasy tłuszczowe Omega-3 (EPA & DHA)

Faza 1: Przygotowanie

Działa na przyczynę: redukuje ogólnoustrojowy stan zapalny, który jest głównym stymulatorem produkcji hepcydyny – hormonu blokującego wchłanianie żelaza w jelitach. Bez wyciszenia stanu zapalnego suplementacja żelazem może być mało efektywna.

Przyjmuj z posiłkiem zawierającym tłuszcz. Przy lekach przeciwzakrzepowych skonsultuj dawkę.

Thorne · Basic B Complex

Aktywny Kompleks Witamin B

Faza 1: Przygotowanie

Dostarcza gotowych do użycia, metylowanych form witamin B12 (metylokobalamina) i kwasu foliowego (5-MTHF), które są niezbędnymi koenzymami w procesie syntezy DNA dojrzewających czerwonych krwinek w szpiku kostnym.

Thorne · Ferrasorb (Bisglicynian)

Żelazo (Bisglicynian)

Faza 2: Uzupełnianie

Serce protokołu. Chelat aminokwasowy (bisglicynian) zapewnia wysoką biodostępność przy minimalnym ryzyku podrażnienia żołądka. Dostarcza centralny atom do cząsteczki hemoglobiny.

Podstawowy suplement. Rozpoczynaj od mniejszej dawki. Przyjmuj RAZEM z Witaminą C i L-Lizyną, ale ODDZIELNIE od miedzi, wapnia, herbaty i kawy.

NOW Foods · Vitamin C Crystals

Witamina C (kwas L-askorbinowy)

Faza 2: Uzupełnianie

Niezbędny kofaktor. W kwaśnym środowisku żołądka redukuje żelazo niehemowe (Fe3+) do formy hemowej (Fe2+), która jest jedyną możliwą do wchłonięcia przez komórki jelita.

Aby zmaksymalizować efekt, przyjmuj ją RAZEM z suplementem żelaza (rozpuszczoną w tej samej szklance wody).

NOW Foods · L-Lysine Powder

L-Lizyna (proszek)

Faza 2: Uzupełnianie

Aminokwas, który znacząco zwiększa biodostępność żelaza. Tworzy z nim dobrze wchłanialne chelaty, a także może konkurować o miejsca wchłaniania z argininą, która hamuje transport żelaza.

Sekretna broń w absorpcji. Przyjmuj RAZEM z żelazem i witaminą C.

Pure Encapsulations · Copper (Glycinate)

Miedź (Bisglicynian)

Faza 2: Uzupełnianie

Bezwzględny, obowiązkowy dodatek. Jest kofaktorem dla ceruloplazminy – enzymu, który utlenia żelazo Fe2+ do Fe3+, umożliwiając jego związanie z transferyną i transport z wątroby do szpiku kostnego. Bez miedzi żelazo jest "uwięzione".

Przyjmuj ODDZIELNIE od suplementu żelaza (np. żelazo rano, miedź wieczorem), aby uniknąć konkurencji o wchłanianie.

NOW Foods · NAC

N-Acetylo-L-Cysteina (NAC)

Faza 3: Ochrona

Strategiczna ochrona. Jest bezpośrednim prekursorem glutationu – głównego antyoksydantu komórkowego. Chroni wątrobę (magazyn ferrytyny) i wrażliwe komórki szpiku kostnego przed stresem oksydacyjnym, który może towarzyszyć intensywnej suplementacji żelazem.

Przyjmuj na pusty żołądek. Może rozrzedzać śluz – ostrożnie przy astmie.

NOW Foods · Vitamin A (Retinyl Palmitate)

Witamina A (Retinyl Palmitate)

Faza 3: Optymalizacja

Regulator różnicowania komórek. Bezpośrednio wspiera proces specjalizacji komórek macierzystych szpiku kostnego w dojrzałe erytrocyty (czerwone krwinki). Niedobór może utrudniać odbudowę prawidłowej liczby krwinek, nawet przy uzupełnionym żelazie.

Nie stosować w ciąży bez konsultacji. Przyjmuj z posiłkiem zawierającym tłuszcz.

To jest lista substancji czynnych, uporządkowanych w logiczne fazy terapeutyczne. Konkretne produkty (marki, nazwy), ich dokładne dawki oraz szczegółowy harmonogram przyjmowania w ciągu dnia, zintegrowany z recepturami i mieszanką ziołową, znajdziesz w punkcie 6 oraz w interaktywnej liście zakupowej na końcu tego planu.

Iron Up · 7

7️⃣ Działania wspierające, styl życia i aromaterapia

W planie IRON UP celem jest lepsze dotlenienie tkanek, odbudowa hemoglobiny i odciążenie organizmu przy przewlekłym zmęczeniu . Styl życia nie zastępuje diagnostyki, żelaza ani leczenia zaleconego przez lekarza, ale może wyraźnie ułatwić codzienne funkcjonowanie.

Nie musisz wprowadzać wszystkiego naraz — wybierz 2–3 rytuały, które realnie jesteś w stanie robić codziennie. Drobne, powtarzalne działania wspierają krew skuteczniej niż jednorazowe „zrywy”.

Faza 1 – Regulacja — uspokojenie układu nerwowego, lepsza tolerancja zmęczenia, uporządkowanie rytmu dnia i snu

Faza 2 – Regeneracja — stworzenie warunków do odbudowy hemoglobiny i żelaza w szpiku, wsparcie krążenia i oddychania komórkowego

Faza 3 – Utrwalenie — utrzymanie energii, profilaktyka nawrotów niedokrwistości przez ruch, sen, nawodnienie i świadomą obserwację organizmu.

Styl życia i działania wspierające

Nawodnienie wspierające krew

Działanie / technika: Picie wody i lekkich naparów w małych porcjach w ciągu dnia, zamiast dużych dawek „na raz”.

Cel terapeutyczny: Utrzymanie odpowiedniej objętości krwi i ciśnienia, lepszy transport tlenu i składników odżywczych.

Faza: Faza 1 – Regulacja → Faza 2 – Regeneracja.

Częstotliwość / czas trwania: Co 45–60 min kilka łyków; łączna ilość płynów zgodna z zaleceniami lekarza.

Uwagi / przeciwwskazania: Przy chorobach serca/nerek ilość płynów zawsze ustal z lekarzem; nie „zalewaj się” płynami ponad zalecenia.

Planowanie dnia pod poziom energii

Działanie / technika: Najważniejsze zadania rano lub po odpoczynku, potem dłuższa przerwa; wieczór jako czas regeneracji, nie nadrabiania zaległości.

Cel terapeutyczny: Mniejsze „przeciąganie” organizmu ponad jego aktualne możliwości, mniej załamań energii w ciągu dnia.

Faza: Faza 1 – Regulacja.

Częstotliwość / czas trwania: Codziennie; przegląd planu dnia rano (2–3 min) + jedna większa przerwa w środku dnia.

Uwagi / przeciwwskazania: Nie traktuj każdej „lepszej chwili” jako powodu do sprintu ze wszystkimi obowiązkami — to prosta droga do załamania sił następnego dnia.

Spokojne mikrospacery zamiast intensywnego treningu

Działanie / technika: Krótkie, bardzo spokojne przechadzki w tempie rozmowy, z możliwością zatrzymania się i odpoczynku.

Cel terapeutyczny: Łagodne pobudzenie krążenia bez nadmiernego zużycia tlenu przez mięśnie, wsparcie pracy serca.

Faza: Faza 2 – Regeneracja → Faza 3 – Utrwalenie.

Częstotliwość / czas trwania: 5–15 min, 1–3× dziennie, według tolerancji wysiłku.

Uwagi / przeciwwskazania: Silna duszność, kołatanie serca, ból w klatce piersiowej = przerwij i skontaktuj się z lekarzem; intensywne treningi tylko po zgodzie lekarza.

Ekspozycja na światło dzienne i świeże powietrze

Działanie / technika: Krótkie wyjście na balkon, taras, do ogrodu lub otwarte okno z kilkoma głębszymi oddechami.

Cel terapeutyczny: Regulacja rytmu dobowego, wsparcie nastroju i motywacji do jedzenia oraz dbania o siebie.

Faza: Faza 1 – Regulacja.

Częstotliwość / czas trwania: 5–10 min rano lub w pierwszej połowie dnia, codziennie.

Uwagi / przeciwwskazania: Przy bardzo niskiej temperaturze lub upale wybierz krótsze okno czasowe i odpowiedni ubiór; przy silnych zawrotach głowy zadbaj o asekurację.

Oddech przeponowy z wydłużonym wydechem

Działanie / technika: Wdech nosem do „dolnej części klatki piersiowej”, spokojny, dłuższy wydech ustami (np. 4 sekundy wdech, 6 sek. wydech).

Cel terapeutyczny: Wyciszenie układu współczulnego, lepsza tolerancja kołatania serca i uczucia duszności przy zmęczeniu.

Faza: Faza 1 – Regulacja.

Częstotliwość / czas trwania: 3–5 min, 1–3× dziennie (rano, w ciągu dnia, wieczorem).

Uwagi / przeciwwskazania: Unikaj hiperwentylacji; przy zawrotach głowy skróć ćwiczenie i oddychaj spokojniej.

Higiena snu + krótkie drzemki ratunkowe

Działanie / technika: Stałe godziny snu nocnego + możliwość krótkiej drzemki w ciągu dnia zamiast „zaciskania zębów” przy skrajnym zmęczeniu.

Cel terapeutyczny: Lepsza nocna regeneracja szpiku kostnego, mniejsze wahania energii w ciągu dnia.

Faza: Faza 1 – Regulacja → Faza 2 – Regeneracja.

Częstotliwość / czas trwania: 7–9 h snu nocnego + ewentualna drzemka 15–20 min w pierwszej połowie dnia.

Uwagi / przeciwwskazania: Zbyt długie drzemki popołudniowe mogą rozregulować sen nocny; ogranicz kofeinę po godz. 12:00.

Delikatny automasaż stóp i łydek

Działanie / technika: Powolne masowanie stóp, łydek i dłoni wieczorem lub po wysiłku, z użyciem naturalnego oleju.

Cel terapeutyczny: Subiektywne poczucie „rozgrzania” i rozluźnienia, wsparcie powrotu żylnego.

Faza: Faza 2 – Regeneracja.

Częstotliwość / czas trwania: 5–10 min, 1× dziennie wieczorem.

Uwagi / przeciwwskazania: Nie masuj miejsc z owrzodzeniami, stanem zapalnym lub niewyjaśnionymi siniakami; przy żylakach stosuj bardzo delikatny dotyk kierunku ku górze.

Krótki rytuał wdzięczności i monitorowania objawów

Działanie / technika: Wieczorne zapisanie 2–3 rzeczy, które dziś się udały + krótkiej obserwacji objawów (zmęczenie, duszność, zawroty głowy).

Cel terapeutyczny: Mniejsze poczucie bezradności, lepsza współpraca z lekarzem dzięki twardym danym, a nie tylko „czuję się źle”.

Faza: Faza 3 – Utrwalenie.

Częstotliwość / czas trwania: Codziennie wieczorem, 3–5 min.

Uwagi / przeciwwskazania: Jeśli objawy wyraźnie się nasilają (np. spoczynkowa duszność, kołatanie serca, bladość, ból w klatce piersiowej) — nie czekaj, tylko skontaktuj się z lekarzem, zamiast „obserwować dalej”.

Aromaterapia terapeutyczna

Poranna mieszanka „łagodna energia”

Rytuał / kompozycja: Cytryna (Citrus limon), Grejpfrut (Citrus paradisi), Rozmaryn ct. cineol (Rosmarinus officinalis, mała ilość) w dyfuzorze.

Cel terapeutyczny: Delikatne pobudzenie zmysłów i koncentracji przy porannym zmęczeniu, bez sztucznego „nakręcania się” kawą.

Faza: Faza 1 – Regulacja.

Częstotliwość / sposób użycia: 3–4 krople mieszanki w dyfuzorze, 10–15 min rano w dobrze wietrzonym pomieszczeniu.

Uwagi / przeciwwskazania: Ostrożnie przy nadciśnieniu i ciąży; nie stosować na skórę przed wyjściem na słońce (fototoksyczność cytrusów).

Wieczorna mieszanka głębokiego relaksu

Rytuał / kompozycja: Lawenda (Lavandula angustifolia), Rumianek rzymski (Chamaemelum nobile), Majeranek (Origanum majorana) w dyfuzorze.

Cel terapeutyczny: Ułatwienie zasypiania, wyciszenie przed snem, mniejsze „nakręcanie się” wieczorem mimo niewyspania.

Faza: Faza 1 – Regulacja → Faza 2 – Regeneracja.

Częstotliwość / sposób użycia: 3–4 krople mieszanki w dyfuzorze, 20–30 min przed snem; można połączyć z krótkim automasażem stóp olejem bazowym bez dodatku olejków eterycznych.

Uwagi / przeciwwskazania: Olejki zawsze używaj w dyfuzorze lub dobrze rozcieńczone; przy silnych bólach głowy lub mdłościach zmniejsz dawkę lub przerwij.

Mgiełka „świeże powietrze w pokoju”

Rytuał / kompozycja: Eukaliptus radiata (Eucalyptus radiata), Sosna (Pinus sylvestris), Cytryna (Citrus limon) w wodzie z solubilizatorem.

Cel terapeutyczny: Subiektywne poczucie lekkości i świeżości powietrza w pomieszczeniu, gdzie pacjent odpoczywa.

Faza: Faza 2 – Regeneracja → Faza 3 – Utrwalenie.

Częstotliwość / sposób użycia: 100 ml wody + 8–10 kropli mieszanki; lekkie spryskanie powietrza 1–2× dziennie przy otwartym oknie.

Uwagi / przeciwwskazania: Nie rozpylać bezpośrednio w kierunku twarzy; ostrożnie przy astmie i nadreactywnych drogach oddechowych (obserwuj, czy zapach nie nasila objawów).

Mieszanka „spokojne serce, spokojne myśli”

Rytuał / kompozycja: Kadzidłowiec (Boswellia carterii), Neroli (Citrus aurantium flos), Mandarynka (Citrus reticulata) w dyfuzorze.

Cel terapeutyczny: Wsparcie odczuwanego spokoju przy kołataniu serca i lęku związanego z diagnozą.

Faza: Faza 1 – Regulacja → Faza 3 – Utrwalenie.

Częstotliwość / sposób użycia: 3–4 krople w dyfuzorze na 15–20 min w ciągu dnia lub wieczorem, najlepiej w połączeniu z ćwiczeniem oddechowym.

Uwagi / przeciwwskazania: Olejki cytrusowe potencjalnie fototoksyczne — nie stosować na skórę przed ekspozycją na słońce; przy bólach głowy zmniejsz ilość kropli.

Notatka: Rytuały snu, oddechu, nawodnienia i łagodnego ruchu mogą realnie odciążyć organizm przy anemii, ale nie zastępują badań krwi, suplementacji żelaza ani leczenia ustalonego z lekarzem. Największy efekt daje spokojna konsekwencja, a nie jednorazowe, gwałtowne zmiany.

6️⃣ Propozycja suplementacji dziennej – wdrożenie w praktyce

Plan oparty na 3 fazach terapeutycznych. Integruje suplementy z punktu 5 z recepturami domowymi i mieszanką ziołową IRON UP. Zachowanie odstępów i fazowości jest kluczem do skuteczności i bezpieczeństwa.

☀️ Faza 1: Przygotowanie (rano)

Tydzień 1-2. Przyjmuj po śniadaniu.

Aktywny Kompleks Witamin B – 1 kapsułka.
Omega-3 (EPA & DHA) – 1-2 kapsułki (min. 1g EPA+DHA), z posiłkiem.

Cel fazy 1: Wyciszenie stanu zapalnego (Omega-3) i dostarczenie koenzymów (B-complex) przed wprowadzeniem żelaza.

🌙 Faza 1: Przygotowanie (wieczór)

Tydzień 1-2. Minimum 2 godziny po kolacji i kisielu.

Probiotyk wieloszczepowy – 1 kapsułka, z letnią wodą.

WAŻNE: Probiotyk przyjmuj z dala od receptury „Kisiel z siemienia lnianego” (min. 2h odstępu). Kisiel może uniemożliwić kolonizację bakterii.

🍵 Receptury dzienne

Stosuj od początku protokołu, niezależnie od fazy.

Rano, z posiłkiem: Napar z pokrzywy i skrzypu – 1 filiżanka.
Do obiadu (jako dodatek): Sok z buraka, jabłka i pietruszki – 100-150 ml.
Wieczorem, 1h po kolacji: Kisiel z siemienia lnianego – ½ szklanki. osłona

Receptury to naturalne uzupełnienie diety. Kisiel tworzy warstwę ochronną na śluzówce żołądka.

🔄 Faza 2: Uzupełnianie – Trio Absorpcji (rano)

Start od Tygodnia 3. Przyjmuj RAZEM, co najmniej 1 godzinę przed lub po kawie/herbacie.

Żelazo (Bisglicynian) – 1 porcja (np. 25-30 mg).
Witamina C (proszek) – 250-500 mg, rozpuszczone w letniej wodzie razem z żelazem.
L-Lizyna (proszek) – 500-1000 mg, rozpuszczone w tej samej szklance.

SERCE PROTOKOŁU: To połączenie maksymalizuje wchłanianie żelaza. Przyjmuj z posiłkiem (nawet lekkim), aby zminimalizować ewentualne podrażnienie żołądka.

🌙 Faza 2: Uzupełnianie (wieczór) & Fitoterapia

Start od Tygodnia 3. Zachowaj odstęp od żelaza.

Miedź (Bisglicynian) – 1-2 mg (1 kapsułka). transport Fe
Mieszanka ziołowa IRON UP – 1 filiżanka naparu, 30-60 min po lekkiej kolacji. wsparcie krwiotwórcze

KLUCZOWA ZASADA: Miedź przyjmuj w odstępie min. 4-6 godzin od suplementu żelaza (np. żelazo rano, miedź wieczorem). Mieszankę pij oddzielnie, obserwując reakcję.

🛡️ Faza 3: Ochrona i optymalizacja

Start po 4-6 tygodniach, przy dobrej tolerancji Fazy 2.

NAC (N-Acetylo-L-Cysteina) – 600 mg, rano na pusty żołądek (30 min przed śniadaniem). ochrona antyoksyd.
Witamina A (Retinyl Palmitate) – 2500-5000 IU, z kolacją zawierającą tłuszcz.

Faza 3 wprowadza zaawansowane wsparcie: NAC chroni tkanki, a witamina A wspiera finalne dojrzewanie krwinek w szpiku.

Najważniejsze zasady i przeciwwskazania ⚠️

Fazowość jest obowiązkowa: Nie pomijaj Fazy 1 (Przygotowanie). Przejście do Fazy 2 (żelazo) bez wyciszenia stanu zapalnego (Omega-3) i przygotowania jelit (probiotyk) może znacznie zmniejszyć skuteczność kuracji.
Odstępy – sprawa najwyższej wagi:
- Żelazo a Miedź: Minimum 4-6 godzin odstępu. Ich jednoczesne przyjęcie zmniejszy wchłanianie obu składników.
- Kisiel lniany (lub inne śluzy) a Probiotyk/Leki: Minimum 2 godziny odstępu. Śluzy spowalniają wchłanianie.
- Żelazo a Kawa/Herbata: Minimum 1-2 godziny odstępu. Taniny blokują wchłanianie.
Monitorowanie i konsultacja: Ten protokół ma na celu wsparcie organizmu. Nie zastępuje diagnostyki lekarskiej. Koniecznie monitoruj morfologię i poziom ferrytyny (np. po 2-3 miesiącach). W przypadku chorób wątroby, hemochromatozy, ciąży, lub przyjmowania leków (szczególnie przeciwzakrzepowych, hormonów tarczycy, leków psychotropowych) – wdrożenie wymaga konsultacji z lekarzem.
Podstawą jest dieta i styl życia: Suplementacja działa optymalnie tylko na fundamencie diety bogatej w żelazo (z witaminą C) i białko, regularnych posiłków, odpowiedniego nawodnienia i regeneracji.

Ten harmonogram jest logicznym systemem. Nie modyfikuj go samodzielnie, szczególnie w zakresie dawek i kluczowych odstępów. W razie wątpliwości skonsultuj się z terapeutą prowadzącym.

IRON UP · 8

8️⃣ Tabela 8 – Terapie specjalistyczne wspierające organizm przy anemii

Ta sekcja zbiera terapie specjalistyczne, które mogą wspierać plan IRON UP przy niedokrwistości (anemii). Nie zastępują one diagnostyki i leczenia prowadzonego przez lekarza, ale mogą delikatnie wspierać krążenie, jelita, wątrobę, układ nerwowy i ogólny poziom energii, aby organizm łatwiej wykorzystywał żelazo i składniki krwiotwórcze.

Faza 1 – Regulacja: wsparcie krążenia, jelit, układu nerwowego i redukcja przewlekłego stresu.
Faza 2 – Regeneracja: poprawa mikrokrążenia, dotlenienia tkanek i pracy narządów krwiotwórczych.
Faza 3 – Utrwalenie: profilaktyka nawrotów anemii poprzez dietę, ruch i higienę snu.

Terapie specjalistyczne

Akupunktura klasyczna

Terapia: Akupunktura klasyczna z uwzględnieniem punktów na układ trawienny, wątrobę, śledzionę, nerki oraz regulację osi stresu.

Cel terapeutyczny: Wspieranie wchłaniania składników odżywczych, poprawa krążenia obwodowego, łagodzenie zmęczenia, zawrotów głowy i napięcia mięśniowego towarzyszącego anemii.

Faza: Faza 1 → 2

Częstotliwość / czas trwania: 1× w tygodniu, seria 6–10 zabiegów, następnie sesje podtrzymujące według potrzeb.

Uwagi / przeciwwskazania: Ostrożnie przy bardzo niskim ciśnieniu, silnym wyczerpaniu i zaburzeniach krzepnięcia – dobór punktów i intensywności należy do doświadczonego terapeuty.

Aurikuloterapia (ucho)

Terapia: Aurikuloterapia (strefy: układ trawienny, wątroba, nerki, układ nerwowy, nadnercza).

Cel terapeutyczny: Wyciszenie reakcji stresowej, poprawa jakości snu, łagodzenie napięcia i kołatań serca, które mogą występować przy niedokrwistości.

Faza: Faza 1 – Regulacja

Częstotliwość / czas trwania: 1× w tygodniu, z zastosowaniem nasion/plastrów na 3–5 dni między wizytami.

Uwagi / przeciwwskazania: Nie stosować na uszkodzoną, zakażoną lub mocno podrażnioną skórę ucha; przy alergii kontaktowej dobiera się inną formę stymulacji.

Refleksologia (stóp / trzewna)

Terapia: Refleksologia stóp lub trzewna z naciskiem na strefy jelit, żołądka, wątroby, śledziony i układu krążenia.

Cel terapeutyczny: Wspieranie trawienia i wchłaniania, poprawa krążenia w kończynach, łagodzenie uczucia zimnych dłoni i stóp oraz ogólnego „braku siły”.

Faza: Faza 1 → 2

Częstotliwość / czas trwania: 1× w tygodniu, seria 6–10 zabiegów.

Uwagi / przeciwwskazania: Przy niewyjaśnionych bólach brzucha, świeżych operacjach czy ostrych stanach zapalnych – decyzję o terapii podejmuje specjalista, możliwa modyfikacja techniki.

Masaż wisceralny (trzewny)

Terapia: Delikatny masaż narządów jamy brzusznej, z pracą wokół żołądka, jelit, wątroby i przepony.

Cel terapeutyczny: Wspieranie perystaltyki jelit, redukcja wzdęć i uczucia pełności, poprawa krążenia w obrębie narządów odpowiedzialnych za trawienie i wykorzystanie żelaza.

Faza: Faza 2 – Regeneracja

Częstotliwość / czas trwania: Co 1–2 tygodnie, 40–60 minut, seria 3–6 zabiegów.

Uwagi / przeciwwskazania: Nie stosować przy ostrych bólach brzucha, świeżych operacjach, ciężkich stanach zapalnych w jamie brzusznej – konieczna wcześniejsza ocena lekarska.

Drenaż limfatyczny / terapia limfatyczna

Terapia: Delikatny manualny drenaż limfatyczny całego ciała z naciskiem na kończyny dolne i okolice brzucha.

Cel terapeutyczny: Usprawnienie odpływu płynów i metabolitów, wsparcie krążenia żylno-limfatycznego oraz łagodzenie uczucia ciężkości nóg przy długotrwałym zmęczeniu.

Faza: Faza 1 → 2

Częstotliwość / czas trwania: 1× w tygodniu, 40–60 minut, seria 4–8 zabiegów.

Uwagi / przeciwwskazania: Przeciwwskazany w zaawansowanej niewydolności serca, aktywnej zakrzepicy i ostrych infekcjach – wymaga konsultacji lekarskiej.

Fotobiomodulacja (PBM)

Terapia: Zastosowanie PBM (światło czerwone / NIR) na wybrane okolice: kręgosłup, mięśnie, strefy napięcia i osłabienia.

Cel terapeutyczny: Wsparcie pracy mitochondriów, poprawa mikrokrążenia i dotlenienia tkanek, łagodzenie bólów mięśniowo-stawowych oraz uczucia „braku energii”.

Faza: Faza 2 – Regeneracja

Częstotliwość / czas trwania: 1–2× w tygodniu przez 3–5 tygodni, następnie według potrzeb.

Uwagi / przeciwwskazania: Nie stosować bezpośrednio na obszary zmian onkologicznych o niewyjaśnionym charakterze; parametry zabiegu dobiera doświadczony terapeuta.

Inhalacje wodorem

Terapia: Inhalacje gazowym wodorem (H₂) z użyciem certyfikowanego urządzenia, jako wsparcie antyoksydacyjne.

Cel terapeutyczny: Redukcja stresu oksydacyjnego, który może towarzyszyć przewlekłemu stanowi zapalnemu i niedotlenieniu tkanek, wsparcie komfortu ogólnego przy zmęczeniu i spadku tolerancji wysiłku.

Faza: Faza 1 → 2

Częstotliwość / czas trwania: 2–3× w tygodniu, 20–40 minut, w seriach kilku tygodni.

Uwagi / przeciwwskazania: Terapia wyłącznie na profesjonalnym sprzęcie i po instruktażu specjalisty; nie zaleca się samodzielnych eksperymentów domowych.

Biorezonans + konsultacja dietetyczna / biopatyczna

Terapia: Biorezonans terapeutyczny ukierunkowany na obciążenia jelit, wątroby i układu odpornościowego połączony z konsultacją dietetyczną, biopatyczną lub naturopatyczną w ramach planu IRON UP.

Cel terapeutyczny: Dopasowanie diety bogatej w żelazo, witaminy z grupy B i składniki krwiotwórcze, optymalizacja pracy jelit i wątroby oraz monitorowanie postępów terapii przy współistniejących obciążeniach.

Faza: Faza 1 → 3

Częstotliwość / czas trwania: Wizyta wyjściowa + kontrole co 4–8 tygodni, w zależności od wyników badań i samopoczucia pacjenta.

Uwagi / przeciwwskazania: Szczególnie zalecane przy przewlekłej anemii, problemach jelitowych i wielolekowości – pozwala bezpieczniej łączyć zalecenia lekarskie z terapiami komplementarnymi.

UMÓW KONSULTACJĘ

Większość z tych terapii znajdziesz na stronie hellohelse.com.

IRON UP · 9A

9️⃣ Rekomendacje badań i diagnostyka

Analiza priorytetowa

W planie IRON UP – wspierającym przy anemii koncentrujemy się na ocenie: jakości krwi (ilość i „jakość” krwinek czerwonych), zapasu żelaza, witaminy B12 i kwasu foliowego, zdolności organizmu do produkcji hemoglobiny oraz czynników, które „podjadają” te zasoby (przewlekły stan zapalny, pasożyty, przewlekła utrata krwi, obciążona wątroba, nerki). Badania dobieramy etapami, zgodnie z obrazem klinicznym i tempem poprawy.

Vieva Vital Pro (skan funkcjonalny)

Co ocenia: Funkcję układu krwiotwórczego i krążenia, stres oksydacyjny, obciążenie narządów kluczowych dla produkcji krwi (wątroba, nerki, układ pokarmowy), mikrokrążenie obwodowe, poziom energetyczny komórek oraz bilans wybranych minerałów (m.in. żelazo, miedź, cynk jako tło).

Dlaczego warto: To podstawowe badanie wyjściowe w planie IRON UP. Pomaga ocenić, czy organizm ma „siłę produkcyjną” do odbudowy hemoglobiny, czy jest przeciążony toksynami, stresem i stanem zapalnym. Dzięki temu możemy dobrać tempo wprowadzania żelaza, B12, folianów i pozostałego wsparcia, by nie przeciążać układu.

Częstotliwość: start terapii + kontrola co 3–4 mies. w aktywnej fazie; profilaktycznie 1–2×/rok.

Gdzie wykonać: Klinikk Hello Helse Zarezerwuj badanie

Analiza irydologiczna (czytanie z oka)

Rola w IRON UP: badanie uzupełniające – wspiera ocenę układu nerwowego autonomicznego (czy organizm żyje w chronicznym stresie), jakości mikrokrążenia oraz predyspozycji do osłabienia śluzówek (jelita, żołądek), gdzie wchłaniamy żelazo, B12 i foliany.

Co wnosi: Pozwala uchwycić, czy anemia ma silny komponent „stresowy” (np. zacisk naczyń, słabe dokrwienie tkanek) oraz czy konieczne jest delikatniejsze tempo pracy, więcej wsparcia regeneracyjnego i mineralnego.

Kiedy rozważyć: na początku terapii (przewlekłe zmęczenie, „nerwowa” anemia, kołatania serca) oraz przy plateau – gdy parametry krwi słabo rosną mimo odpowiedniej suplementacji i diety.

Gdzie wykonać: Klinikk Hello Helse Zarezerwuj badanie

Uwaga: w tej tabeli celowo nie uwzględniamy analizy składu ciała (bioimpedancja) – może być przydatna przy otyłości czy zatrzymywaniu wody, ale nie jest kluczowa dla rozpoznania przyczyn anemii.

IRON UP · 9B

Badania laboratoryjne

Priorytet: ustalić typ anemii (niedobór żelaza, B12/folianów, anemia chorób przewlekłych, hemoliza, mieszane przyczyny), ocenić stan zapalny, bezpieczeństwo terapii i zdolność organizmu do odbudowy krwi. W tej sekcji mamy klasyczne badania laboratoryjne – bez testów funkcjonalnych (one są w 9C).

🩸 Morfologia z rozmazem

Bazowo Kontrola 8–12 tyg.

Ocena hemoglobiny, hematokrytu, liczby krwinek czerwonych, ich wielkości (MCV, MCH, MCHC) oraz białych krwinek i płytek. Pozwala wstępnie ocenić typ anemii (mikro-, normo- lub makrocytarna) i obecność stanu zapalnego.