Plan wspierający mitochondria i produkcję energii MITO BOOST

💡 Wskazówka praktyczna – zanim zaczniesz działać z planem

Otwórz ten plan w Safari i dodaj go do ekranu początkowego telefonu. Dzięki temu będziesz mieć do niego szybki dostęp — jak do aplikacji — bez każdorazowego szukania strony w przeglądarce.

➕ Jak dodać plan do ekranu telefonu?


1️⃣ Jak działa ten protokół i jakie funkcje organizmu przywraca

MITO BOOST to plan wspierający mitochondria – czyli „elektrownie komórkowe” – odpowiedzialne za produkcję energii w całym organizmie.

Celem nie jest chwilowe „podkręcanie” energii jak po kawie czy energetyku, lecz przywrócenie naturalnej, stabilnej produkcji energii w ciągu dnia – bez nagłych spadków mocy po posiłkach.

Plan koncentruje się na jakości paliwa dla komórek, stabilizacji poziomu glukozy oraz odciążeniu mitochondriów z toksyn i stresu oksydacyjnego, które blokują efektywną produkcję energii.

Protokół wspiera m.in.:

  • efektywną produkcję energii (ATP) w mitochondriach,
  • stabilny poziom glukozy i insuliny bez „zjazdów” po posiłkach,
  • pracę wątroby wspierającą metabolizm i detoksykację,
  • równowagę mineralną (magnez, potas, sód, wapń),
  • ochronę przed stresem oksydacyjnym i wolnymi rodnikami,
  • lepszą wydolność fizyczną i psychiczną w ciągu dnia.

Kiedy możesz odczuć pierwszą zmianę?

Po 7–14 dniach wiele osób zauważa mniejszą senność po posiłkach i delikatny wzrost energii przed południem.

Po 8–12 tygodniach energia staje się bardziej stabilna przez cały dzień, a regeneracja po wysiłku wyraźnie się poprawia.

Jak pracować z planem

Nie musisz robić wszystkiego naraz. Traktuj ten plan jako spokojny proces i wprowadzaj zmiany krok po kroku. Obserwuj, jak zmienia się Twoje samopoczucie oraz reakcje organizmu.

1

Zobacz całą strukturę planu i poznaj jego etapy.

2

Wybierz jeden obszar do wdrożenia na dziś lub ten tydzień.

3

Wracaj do checklisty, odhaczaj wykonane kroki i obserwuj postępy

2️⃣ START — checklista pierwszych kroków

Nie musisz robić wszystkiego naraz. Ta lista jest mapą procesu — możesz realizować poszczególne kroki w swoim tempie, etapami. Wracaj do niej wtedy, gdy wdrażasz kolejne elementy planu i odhaczaj wykonane punkty, aby widzieć postęp.


3️⃣ Dietoterapia – zalecenia dietetyczne

Rola diety:
Wspieranie mitochondriów to przede wszystkim paliwo dobrej jakości i unikanie tego, co „przepala” organizm. Każdy posiłek może albo dostarczyć stabilnej energii na kilka godzin, albo wywołać skok cukru i późniejsze załamanie sił.
Plan MITO BOOST układa posiłki tak, aby wyrównać glikemię, zapewnić wartościowe białko i zdrowe tłuszcze oraz dostarczyć minerałów i antyoksydantów niezbędnych do pracy mitochondriów.

BONUS 1 - Codzienne monitorowanie = realne efekty

Regularne uzupełnianie dzienniczka pozwala szybciej wychwycić reakcje organizmu, ocenić tolerancję diety i suplementów oraz precyzyjnie dostosować dalsze kroki terapii.

📩 Otrzymuj podsumowanie na maila

Jeśli chcesz, aby Twoje odpowiedzi z dzienniczka trafiały na maila i służyły do monitorowania postępów — korzystaj codziennie z formularza.

Wypełnij dzienniczek dzisiaj

👩‍⚕️ Omówienie z dietetykiem

Jeśli chcesz indywidualnego omówienia dzienniczka, korekty diety i dalszych zaleceń — umów konsultację specjalistyczną. Nadal uzupełniaj dzienniczek codziennie

Umów konsultację

Główne zasady dietetyczne:

Bazą talerza są warzywa, dobre tłuszcze i jakościowe białko, a węglowodany dobieramy głównie w formie produktów nisko przetworzonych. Połowę talerza stanowią warzywa (zielone, kolorowe, bogate w antyoksydanty), około ćwierć – źródło białka (ryba, drób, jaja, strączki), a pozostałą część – węglowodany złożone (kasze, ryż pełnoziarnisty, bataty).
Eliminujemy szybkie cukry, słodycze, białe pieczywo, żywność typu fast food oraz tłuszcze trans, bo to one najmocniej „huśtają” energią i przeciążają mitochondria. Zamiast „pustych kalorii” wybieramy produkty gęste odżywczo.
Każdy posiłek powinien zawierać porcję pełnowartościowego białka (dla stabilności cukru i sytości), porcję zdrowego tłuszczu (oliwa, orzechy, pestki, awokado) oraz solidną porcję warzyw. Dzięki temu energia utrzymuje się dłużej, bez ciągłej potrzeby dokładek.
Unikamy wieczornego przejadania się i późnych, ciężkich kolacji – organizm ma wtedy regenerować mitochondria, a nie walczyć z trawieniem trzech talerzy jedzenia.

Co zwiększyć / co ograniczyć:

  • Zwiększyć: warzywa (szczególnie zielone liściaste, krzyżowe i kolorowe), owoce jagodowe, dobrej jakości białko (ryby morskie, jaja, drób, strączki dobrze przygotowane), kasze bezglutenowe i ryż pełnoziarnisty, zdrowe tłuszcze (oliwa, olej lniany, awokado, orzechy, pestki), zioła i przyprawy poprawiające krążenie i trawienie (imbir, kurkuma, rozmaryn, czosnek).

  • Ograniczyć: cukier, słodycze, białe pieczywo, słodzone płatki śniadaniowe, fast foody, żywność wysoko przetworzoną, smażenie na głębokim tłuszczu, nadmiar mięsa czerwonego i wędlin, produkty z utwardzonymi tłuszczami roślinnymi oraz przekąski typu chipsy, chrupki, batoniki „energetyczne” z syropami.

Rytm posiłków:
Dla wsparcia mitochondriów zwykle najlepiej sprawdza się 3–4 posiłki dziennie w odstępach około 4 godzin, bez ciągłego podjadania między nimi. Daje to czas na trawienie, wyrównanie glikemii i „oddech” dla wątroby.
Kolacja najpóźniej 3 godziny przed snem, lżejsza niż obiad – z naciskiem na warzywa, dobre tłuszcze i umiarkowaną ilość białka.
Poranek zaczynamy od szklanki wody, nie od kawy na czczo. Pierwszy posiłek pojawia się, gdy pojawi się realne uczucie głodu, a nie tylko nawyk sięgnięcia po coś słodkiego.

Makroskładniki (proporcja orientacyjna dla talerza MITO BOOST):

  • Białko 25–30 % – ryby, drób, jaja, strączki dobrze tolerowane; daje stabilną sytość i budulec dla mięśni oraz enzymów.

  • Tłuszcze 35–40 % – oliwa extra virgin, olej lniany, awokado, orzechy, pestki; to paliwo długodystansowe wspierające błony mitochondrialne.

  • Węglowodany 30–35 % – głównie warzywa i umiarkowane porcje kasz bezglutenowych, ryżu pełnoziarnistego, batatów; unikamy dużych ilości cukru i białej mąki.

3-posiłkowa propozycja (jak komponować):

  • Śniadanie: owsianka na wodzie lub napoju roślinnym bez cukru z dodatkiem garści jagód, łyżki orzechów włoskich i łyżki mielonego siemienia lnianego; do tego szklanka ciepłej wody lub delikatny napar z rooibos lub melisy.

  • Obiad: porcja pieczonej lub gotowanej na parze ryby morskiej (łosoś, pstrąg) albo duszonego indyka, duża miska warzyw (brokuł, marchew, cukinia) z oliwą i ziołami oraz porcja kaszy gryczanej lub komosy ryżowej.

  • Kolacja: sałatka energetyczna: miks sałat, pieczony burak, kawałki awokado, gotowane jajko, pestki dyni, oliwa z oliwek z dodatkiem ziół; jeśli potrzebujesz czegoś bardziej sycącego – mała porcja pieczonego batata.

✨ Nowość w 2026

Dostęp do autorskiej aplikacji z dietami Hello Helse

To NIE jest zwykła aplikacja do liczenia kalorii, ale system spersonalizowanych planów działania – łączy dietę, regenerację, wiedzę i codzienne mikro-nawyki dopasowane do Twojego stanu zdrowia.

W nowym roku na przełomie styczeń/luty osoby korzystające z planów wspierających otrzymają dostęp do aplikacji z jadłospisami dopasowanymi do konkretnego planu oraz indywidualnych potrzeb zdrowotnych.

Co znajdziesz w aplikacji:

  • • Spersonalizowane jadłospisy powiązane z wybranym planem.
  • • Wiedza w pigułce, poradnik dietetyczny i medycyny naturalnej, 
  • • Cotygodniowe nagrania afirmacji oraz mini-praktyki wspierające zmianę nawyków, 
  • • Generowanie gotowych, zdrowych przepisów, możliwość wymiany produktów, spersonalizowane makro i kaloryczność

Wsparcie na co dzień:

  • • Interaktywne listy zakupów powiązane z Twoim jadłospisem.
  • • Aktualizacje i nowe moduły dietetyczne oraz artykuły dodawane regularnie 
  • •Monitorowanie postępów i inteligentne przypomnienia.
  • • Komunikaty motywacyjne i listy wsparcia – aby nie         pojawiało się poczucie osamotnienia.

Szczegóły zostaną wysłane w osobnej wiadomości e-mail, gdy aplikacja będzie gotowa. 

Zalecane i przeciwwskazane produkty i napoje

✅ PRODUKTY ZALECANE
  • Warzywa zielone liściaste (jarmuż, szpinak, sałata rzymska, roszponka)
  • Warzywa krzyżowe gotowane lub parowane (brokuł, kalafior, brukselka, kapusta)
  • Warzywa korzeniowe pieczone lub gotowane (marchew, burak, seler, pasternak)
  • Kolorowe warzywa bogate w antyoksydanty (papryka, dynia, cukinia, pomidory)
  • Owoce jagodowe świeże lub mrożone (borówki, maliny, jagody leśne, czarna porzeczka)
  • Owoce niskocukrowe (jabłka, gruszki, kiwi, grejpfrut w małych porcjach)
  • Kasza gryczana niepalona, komosa ryżowa i amarantus jako źródło węglowodanów złożonych
  • Kasza jaglana i płatki owsiane górskie bez dodatku cukru i aromatów
  • Ryż brązowy lub basmati pełnoziarnisty w umiarkowanych porcjach
  • Tłuste ryby morskie 2–3 razy w tygodniu (łosoś, makrela, śledź, sardynki)
  • Białe mięso drobiowe dobrej jakości (indyk, kurczak) w formie gotowanej, duszonej lub pieczonej
  • Jaja z chowu ściółkowego lub ekologicznego
  • Rośliny strączkowe dobrze przygotowane (soczewica, ciecierzyca, fasola) jako uzupełnienie białka
  • Orzechy włoskie, migdały, orzechy laskowe, nerkowce (niesolone, bez glazury)
  • Pestki dyni, słonecznika, sezam i mielone siemię lniane dodawane do posiłków
  • Awokado, oliwki i pasty z nasion (tahini) jako dodatki do sałatek i warzyw
  • Tłuszcze nierafinowane: oliwa z oliwek extra virgin, olej lniany tłoczony na zimno, olej z awokado
  • Zioła i przyprawy wspierające krążenie i metabolizm (imbir, rozmaryn, kurkuma, oregano, czosnek)
❌ PRODUKTY PRZECIWWSKAZANE
  • Cukier biały, brązowy oraz syropy (glukozowo-fruktozowy, kukurydziany, syropy smakowe)
  • Słodycze, ciasta, batoniki, czekolady mleczne i nadziewane „energetyczne”
  • Słodzone płatki śniadaniowe i musli „fitness” z dodatkiem cukru i syropów
  • Fast foody (burgery, pizza z sieciówek, kebab, zapiekanki, hot-dogi)
  • Produkty głęboko smażone (frytki, panierowane mięsa, nuggetsy, smażone przekąski barowe)
  • Przetworzone mięsa czerwone (parówki, kiełbasy, boczek, szynki formowane)
  • Mięso i sery mocno wędzone oraz grillowane „na czarno” z przypaloną skórką
  • Margaryny twarde i miksy tłuszczowe z utwardzonymi tłuszczami roślinnymi
  • Oleje rafinowane bogate w omega-6 (słonecznikowy, sojowy, kukurydziany, z pestek winogron w nadmiarze)
  • Gotowe sosy, dressingi i majonezy z cukrem, syropem i długą listą dodatków E
  • Chipsy, krakersy, paluszki, chrupki i inne słone przekąski smakowe
  • Białe pieczywo pszenne, bułki, bagietki, pieczywo tostowe i drożdżówki
  • Białe makarony, pierogi i kluski z rafinowanej mąki pszennej
  • Słodkie jogurty, desery mleczne, serki homogenizowane z cukrem
  • Lody i mrożone desery na bazie śmietanki, mleka skondensowanego i cukru
  • Gotowe dania instant, zupy w proszku, sosy z torebki, kostki rosołowe
  • Produkty typu „light” z dużą ilością słodzików, zagęstników i aromatów
  • Przekąski „energetyczne” z długą listą składników: batony, ciastka, wafle z syropami i aromatami


✅ ZALECANE NAPOJE
  • Woda niegazowana filtrowana lub źródlana, popijana małymi łykami w ciągu dnia
  • Ciepła woda rano, przed śniadaniem, jako łagodny „start” dla układu trawiennego
  • Napar z pokrzywy wspierający gospodarkę mineralną i pracę nerek
  • Delikatna zielona herbata parzona krótko (nie na czczo) jako łagodny „boost” w pierwszej części dnia
  • Napar z rozmarynu lub mięty wspierający krążenie i koncentrację
  • Napar z rumianku wieczorem, wspierający wyciszenie i regenerację nocną
  • Woda z dodatkiem plasterków cytryny lub pomarańczy (jeśli żołądek dobrze toleruje) jako urozmaicenie smaku
  • Woda z dodatkiem plasterków ogórka i świeżych ziół (mięta, bazylia) między posiłkami
Pij głównie między posiłkami; unikaj bardzo dużych objętości płynów bezpośrednio przed i zaraz po jedzeniu, aby nie rozcieńczać soków trawiennych i nie obciążać żołądka.
❌ PRZECIWWSKAZANE NAPOJE
  • Cola i inne kolorowe napoje gazowane słodzone cukrem lub syropem glukozowo-fruktozowym
  • Napoje energetyczne z kofeiną, tauryną i dodatkami chemicznymi
  • Słodzone napoje izotoniczne używane „na co dzień” zamiast wody
  • Soki owocowe z kartonu, nektary i napoje „multiwitamina” z cukrem
  • Mocna kawa pita kilka razy dziennie, szczególnie na czczo
  • Kawa rozpuszczalna z syropami smakowymi, bitą śmietaną i cukrem
  • Słodzone herbaty z butelki oraz napoje typu „mrożona herbata”
  • Alkohol: piwo, drinki, słodkie wina i likiery
Napoje słodzone, energetyki i alkohol gwałtownie podnoszą i obniżają energię, obciążają wątrobę i mitochondria oraz nasilają wahania glukozy – w planie MITO BOOST są wyraźnie wykluczone.
Naturalne receptury wspomagające · MITO BOOST

4️⃣ Naturalne receptury wspierające mitochondria i produkcję energii

Poniższe receptury możesz przygotować samodzielnie w domu. Wspierają one pracę mitochondriów na kilku poziomach: poprawiają mikrokrążenie, dostarczają naturalnych kofaktorów z roślin oraz wspierają układ nerwowy w okresach zmęczenia i spadków energii.

Receptura pobudzająca energię mitochondrialną · rano

Poranny tonik cytrynowo-rozmarynowy na wsparcie mitochondriów

Cel / działanie

Delikatnie zakwasza środowisko żołądka, pobudza krążenie obwodowe, wspiera dopływ tlenu i składników odżywczych do tkanek. Rozmaryn i imbir wspierają metabolizm energetyczny komórek, co pomaga „obudzić” mitochondria rano i zmniejszyć poranne uczucie ciężkości oraz mgły mózgowej.

Skład

  • świeży korzeń imbiru (Zingiber officinale, rhizoma) – 2 cienkie plastry
  • świeże lub suszone liście rozmarynu (Rosmarinus officinalis, folium) – 1 mała gałązka lub 1 łyżeczka suszu
  • świeży sok z cytryny (Citrus limon, fructus) – sok z ½ owocu
  • cienki pasek skórki cytrynowej (Citrus limon, pericarpium) – ok. 3–4 cm (z ekologicznej cytryny)
  • woda – ok. 250 ml
  • miód pszczeli – 1 łyżeczka po przestudzeniu (opcjonalnie)

Przygotowanie

  • Do kubka lub małego dzbanka włóż plastry świeżego imbiru, rozmaryn oraz pasek skórki cytrynowej.
  • Zalej ok. 200 ml gorącej wody o temperaturze ok. 85–90 °C (nie wrzątek prosto z czajnika – odczekaj 1–2 minuty).
  • Przykryj i parz przez 10–12 minut.
  • Po zaparzeniu odcedź napar lub usuń zioła łyżeczką.
  • Gdy płyn przestygnie do ok. 40 °C, dodaj świeżo wyciśnięty sok z ½ cytryny.
  • W razie potrzeby możesz dosłodzić 1 łyżeczką miodu.

Stosowanie / dawkowanie

Pij ½–1 szklanki toniku rano, najlepiej ok. 15–20 minut przed lekkim śniadaniem lub do 30 minut po śniadaniu, jeśli masz wrażliwy żołądek. Stosuj 1 raz dziennie w dniach, kiedy potrzebujesz wyraźniejszego pobudzenia energii.

Czas trwania kuracji

Możesz stosować przez 14–21 dni, następnie zrób przerwę 7 dni. W razie dobrej tolerancji możliwe jest powtarzanie cykli.

Przeciwwskazania i uwagi

  • nie stosować przy aktywnych wrzodach żołądka, ciężkim refluksie lub ostrej nadkwasocie,
  • ostrożnie przy kamicy żółciowej – pobudzenie wydzielania żółci może nasilić dolegliwości,
  • ostrożnie przy nadciśnieniu i skłonności do kołatania serca (imbir i rozmaryn mogą lekko pobudzać),
  • ciąża, karmienie piersią, dzieci < 12 r.ż. – wyłącznie po konsultacji ze specjalistą.

Toniki pobudzające stosuj zawsze w niewielkiej ilości i obserwuj organizm przez pierwsze 2–3 dni – przy nadmiernym pobudzeniu zmniejsz dawkę lub skróć czas parzenia.

Receptura stabilizująca i mineralizująca · w ciągu dnia

Mineralny napar z pokrzywy i dzikiej róży na wsparcie energii komórkowej

Cel / działanie

Dostarcza naturalnych minerałów i witaminy C, wspiera krew i tkanki łączne, co pośrednio poprawia warunki pracy mitochondriów. Zioła pomagają w łagodnym oczyszczaniu płynów ustrojowych, wspierają gospodarkę żelaza i mikroelementów niezbędnych do produkcji energii (ATP).

Skład

  • liść pokrzywy zwyczajnej (Urtica dioica, folium) – 1 łyżeczka suszu
  • owoc dzikiej róży (Rosa canina, fructus) – 1 łyżeczka rozdrobnionych owoców
  • liść maliny (Rubus idaeus, folium) – 1 łyżeczka suszu
  • woda – ok. 300 ml

Przygotowanie

  • Do kubka lub niewielkiego dzbanka wsyp liść pokrzywy, rozdrobnione owoce dzikiej róży i liść maliny.
  • Zalej ok. 300 ml wody o temperaturze ok. 90 °C.
  • Przykryj i parz przez 15 minut.
  • Po zaparzeniu odcedź przez drobne sitko lub filtr.
  • Przed wypiciem upewnij się, że napój ma temperaturę ok. 36–45 °C.

Stosowanie / dawkowanie

Pij 1 szklankę naparu w ciągu dnia, najlepiej między posiłkami (np. między śniadaniem a obiadem lub między obiadem a kolacją). Przy wrażliwym przewodzie pokarmowym możesz podzielić porcję na 2 × ½ szklanki.

Czas trwania kuracji

Stosuj przez 21–28 dni, następnie zrób przerwę 7 dni. Przy przewlekłym zmęczeniu lub rekonwalescencji można powtarzać cykle po konsultacji ze specjalistą.

Przeciwwskazania i uwagi

  • nie stosować przy ciężkiej niewydolności nerek lub obrzękach o nieznanej przyczynie,
  • przy jednoczesnym stosowaniu leków moczopędnych – tylko po konsultacji (możliwe nasilenie działania),
  • ostrożnie u osób z kamica nerkową w wywiadzie – monitoruj tolerancję,
  • ciąża, karmienie piersią oraz dzieci < 12 r.ż. – wyłącznie po konsultacji ze specjalistą.

Toniki mineralne działają powoli i kumulacyjnie – najpierw poprawiają nawodnienie i odżywienie tkanek, a dopiero później zauważalne jest bardziej stabilne funkcjonowanie energii w ciągu dnia.

Receptura kojąca i regenerująca · wieczorem

Wieczorny napój regenerujący z siemieniem lnianym, owsem i lipą

Cel / działanie

Tworzy delikatny film ochronny w przewodzie pokarmowym, dostarcza naturalnych śluzów roślinnych oraz łagodnie wspiera układ nerwowy. Pośrednio poprawia warunki regeneracji nocnej – mitochondria „odpoczywają” w środowisku mniejszego stresu, stabilniejszego poziomu glukozy i lepszej jakości snu.

Skład

  • siemię lniane całe (Linum usitatissimum, semen) – 1 łyżka
  • płatki owsiane pełnoziarniste (Avena sativa, semen) – 1 łyżka
  • kwiat lipy drobnolistnej (Tilia cordata, flos) – 1 łyżeczka suszu
  • woda – ok. 250 ml
  • szczypta cynamonu cejlońskiego (Cinnamomum verum, cortex) – opcjonalnie, dla delikatnego aromatu
  • miód pszczeli – 1 łyżeczka po przestudzeniu (opcjonalnie)

Przygotowanie

  • Do małego garnka wsyp 1 łyżkę siemienia lnianego i 1 łyżkę płatków owsianych.
  • Zalej ok. 250 ml chłodnej wody i pozostaw na 5 minut, aby ziarna lekko nasiąkły.
  • Następnie powoli podgrzewaj na małym ogniu, doprowadzając do lekkiego wrzenia.
  • Gotuj na minimalnym ogniu przez ok. 5 minut, co jakiś czas mieszając.
  • Zdejmij z ognia, dodaj kwiat lipy oraz (opcjonalnie) szczyptę cynamonu, przykryj.
  • Pozostaw do naciągnięcia przez 10–15 minut, aż napój nabierze konsystencji rzadkiego kisielu.
  • Możesz przecedzić przez sitko lub pozostawić z drobnymi cząstkami owsa i siemienia – zgodnie z tolerancją.
  • Gdy napój przestygnie do ok. 40 °C, możesz dodać 1 łyżeczkę miodu.

Stosowanie / dawkowanie

Pij ½–1 szklanki napoju wieczorem, ok. 1–2 godziny po kolacji lub bezpośrednio przed snem. Spożywaj powoli, małymi łykami, traktując napój jak element wieczornego rytuału wyciszającego.

Czas trwania kuracji

Może być stosowany długofalowo, np. 3–5 wieczorów w tygodniu przez kilka miesięcy, w zależności od tolerancji przewodu pokarmowego i aktualnego obciążenia organizmu.

Przeciwwskazania i uwagi

  • siemię lniane może spowalniać wchłanianie leków – zachowaj odstęp co najmniej 2 godzin od farmaceutyków,
  • ostrożnie przy ostrych biegunkach i ciężkim zespole jelita drażliwego – śluzy mogą maskować nasilenie objawów,
  • lipa i cynamon mogą działać lekko rozluźniająco – przy bardzo niskim ciśnieniu obserwuj reakcję organizmu,
  • ciąża, karmienie piersią oraz dzieci < 12 r.ż. – tylko po konsultacji ze specjalistą.

Wieczorne receptury śluzowo-regenerujące szczególnie wspierają nocną regenerację – to czas, kiedy mitochondria „naprawiają szkody” powstałe w ciągu dnia.

Fitoterapia — gotowa mieszanka ziołowa · MITO BOOST

5️⃣  Fitoterapia – mieszanka ziołowa wspierająca mitochondria i produkcję energii

Ta mieszanka ziołowa działa głębiej i bardziej systemowo niż pojedyncze receptury domowe – wspiera mikrokrążenie, gospodarkę mineralną oraz ochronę mitochondriów przed stresem oksydacyjnym, jednocześnie nie przeciążając układu nerwowego ani osi stresu.

Mieszanka ziołowa do stosowania cyklicznego

Główny cel mieszanki

Celem mieszanki jest stworzenie optymalnych warunków biochemicznych dla pracy mitochondriów: poprawa dostępności minerałów i kofaktorów enzymatycznych, redukcja stresu oksydacyjnego oraz usprawnienie mikrokrążenia. Zioła działają synergicznie – wspierają produkcję energii na poziomie komórkowym, bez nadmiernej stymulacji organizmu.

Skład i działanie ziół

Liść pokrzywy zwyczajnej (Urtica dioica)
Działanie i zastosowanie fizjologiczne

Jest jednym z kluczowych ziół mineralizujących. Dostarcza magnezu, żelaza, krzemu oraz mikroelementów niezbędnych dla pracy enzymów mitochondrialnych. Wspiera gospodarkę elektrolitową i poprawia przewodnictwo komórkowe, co bezpośrednio wpływa na wydajność produkcji ATP.

Przeciwwskazania i środki ostrożności
  • ostrożnie przy ciężkiej niewydolności nerek lub obrzękach o nieznanej przyczynie,
  • przy jednoczesnym stosowaniu leków moczopędnych – możliwe nasilenie ich działania,
  • reakcje alergiczne u osób nadwrażliwych na rośliny z rodziny pokrzywowatych.
Uzasadnienie w mieszance

Stanowi mineralną bazę mieszanki – poprawia środowisko pracy mitochondriów i przygotowuje komórki na efekty pozostałych ziół.

Owoc dzikiej róży (Rosa canina)
Działanie i zastosowanie fizjologiczne

Naturalne źródło witaminy C i polifenoli. Chroni mitochondria przed uszkodzeniami oksydacyjnymi, wspiera regenerację tkanek i stabilizuje procesy redox. Ułatwia regenerację po wysiłku fizycznym i psychicznym.

Przeciwwskazania i środki ostrożności
  • ostrożnie przy kamicy nerkowej (wysoka zawartość witaminy C),
  • u osób z wrażliwym przewodem pokarmowym – możliwe podrażnienie przy dużych dawkach.
Uzasadnienie w mieszance

Odpowiada za ochronę mitochondriów przed stresem oksydacyjnym, domykając aspekt regeneracyjny i przeciwzapalny mieszanki.

Ziele rdestu ptasiego (Polygonum aviculare)
Działanie i zastosowanie fizjologiczne

Wspiera mikrokrążenie i elastyczność naczyń włosowatych, poprawiając dostarczanie tlenu i składników odżywczych do komórek. Pośrednio zwiększa wydolność mitochondrialną poprzez poprawę perfuzji tkanek.

Przeciwwskazania i środki ostrożności
  • nie stosować przy ciężkich chorobach nerek bez konsultacji,
  • ostrożnie przy długotrwałym stosowaniu – zalecane przerwy cykliczne.
Uzasadnienie w mieszance

Zapewnia poprawę „dostaw” do mitochondriów – tlenu, glukozy i minerałów, bez stymulowania układu nerwowego.

Liść melisy lekarskiej (Melissa officinalis)
Działanie i zastosowanie fizjologiczne

Działa stabilizująco na autonomiczny układ nerwowy, obniża napięcie i zmniejsza zużycie energii przez organizm. Pośrednio chroni mitochondria przed wtórnym przeciążeniem stresem.

Przeciwwskazania i środki ostrożności
  • ostrożnie przy bardzo niskim ciśnieniu tętniczym,
  • przy jednoczesnym stosowaniu leków uspokajających – możliwe nasilenie działania.
Uzasadnienie w mieszance

Domyka mieszankę od strony neuroenergetycznej, zapobiegając „wypalaniu” energii mitochondrialnej.

Przygotowanie i stosowanie

  • Proporcje:
    • liść pokrzywy – 2 części
    • owoc dzikiej róży – 2 części
    • ziele rdestu ptasiego – 1 część
    • liść melisy – 1 część
  • 1 łyżka mieszanki / 250 ml wody (85–90°C)
  • Parzyć 12–15 minut pod przykryciem

Czas stosowania

Stosuj przez 21–28 dni, następnie zrób przerwę 7 dni. Możliwe 2–3 cykle w roku, w zależności od potrzeb organizmu.

Mieszanka MITO BOOST stanowi tło długofalowe dla pracy mitochondriów i nie konkuruje z recepturami domowymi z punktu 3.


 Suplementacja funkcjonalna 

6️⃣ SUPLEMENTACJA FUNKCJONALNA – MITO BOOST

Suplementy dobrane tak, aby realnie poprawiać wydajność mitochondriów: łańcuch oddechowy, produkcję ATP, transport substratów energetycznych oraz ochronę przed stresem oksydacyjnym – bez „przestymulowania”.

Ten etap jest stricte mitochondrialny: budujemy fundament energii komórkowej (ATP) i zwiększamy „przepustowość” produkcji energii. Najpierw domykamy kofaktory i błony, potem dokładamy transport paliwa i bufor ATP.

Kolejność ma znaczenie – najpierw rdzeń (kompleks mitochondrialny, Q10, magnez, B2, omega-3), potem „paliwo i bufor” (ALCAR, kreatyna). Lista jest celowo krótka, ale uzupełniająca się i kompatybilna z fitoterapią.

rdzeń · baza mitochondrialna

Kompleks mitochondrialny (mieszanka wieloskładnikowa)

Dostarcza szerokiego wsparcia mitochondriów: kofaktorów enzymatycznych, antyoksydantów i składników wspierających metabolizm energetyczny komórek. Działa „tłem” – stabilizuje produkcję energii, zamiast działać jednorazowo i pobudzająco.

Jeśli mieszanka zawiera cholinę / fosfatydylocholinę lub wysokie dawki witamin z grupy B – nie dokładaj ich podwójnie z innych preparatów.

łańcuch oddechowy · transport elektronów

Koenzym Q10 (ubichinol lub ubichinon)

Kluczowy element łańcucha oddechowego – wspiera transport elektronów w mitochondriach, produkcję ATP i ochronę błon przed stresem oksydacyjnym. To często „wąskie gardło” przy wyczerpaniu.

Zawsze przyjmuj z posiłkiem zawierającym tłuszcz; ostrożnie przy terapii przeciwzakrzepowej (konsultacja).

transport paliwa · kwasy tłuszczowe

Acetyl-L-karnityna (ALCAR)

Ułatwia transport kwasów tłuszczowych do mitochondriów i wspiera produkcję energii w mięśniach i układzie nerwowym. Często poprawia „dostęp do paliwa” i zmniejsza mgłę mózgową.

Najlepiej w pierwszej połowie dnia; przy skłonności do bezsenności – wprowadzaj od mniejszej dawki.

bufor ATP · mięśnie · regeneracja

Kreatyna (monohydrat)

Zwiększa zasoby fosfokreatyny – szybkiego bufora ATP. W praktyce wspiera tolerancję wysiłku, regenerację i „stabilność energii”, co bywa kluczowe przy dużym wyczerpaniu.

Dbaj o nawodnienie; przy chorobach nerek suplementacja wymaga konsultacji.

ATP · enzymy · rozkurcz

Magnez (forma dobrze przyswajalna)

Niezbędny kofaktor dla ATP – bez magnezu energia komórkowa nie jest prawidłowo wykorzystywana. Wspiera też regenerację, rozluźnienie mięśni i stabilizację układu nerwowego, co sprzyja nocnej „naprawie” mitochondriów.

Przy ciężkiej niewydolności nerek wymagana konsultacja.

enzymy mitochondrialne · FAD / FMN

Ryboflawina (witamina B2 – forma aktywna)

B2 jest kluczowa dla koenzymów FAD i FMN – niezbędnych w procesach utleniania i produkcji energii. Niedobory B2 potrafią znacząco obniżać wydajność energetyczną nawet przy dobrej podaży kalorii.

Może intensywnie barwić mocz na żółto – to normalne.

błony komórkowe · stan zapalny

Kwasy tłuszczowe Omega-3 (EPA + DHA)

Wspierają elastyczność błon komórkowych i mitochondrialnych oraz redukują przewlekły stan zapalny, który obniża produkcję energii. To fundament jakości błon i „sprawności” mitochondriów.

Ostrożnie przy lekach przeciwzakrzepowych i zaburzeniach krzepnięcia (konsultacja).

To jest lista substancji czynnych. Konkretne produkty, ich dawki oraz pory przyjmowania znajdziesz w punkcie 6 oraz w interaktywnej liście zakupowej na końcu tego planu.



7️⃣ Propozycja suplementacji dziennej – wdrożenie w praktyce

Plan oparty wyłącznie na składnikach z punktu 6, zintegrowany z recepturami domowymi z punktu 4 oraz mieszanką ziołową z punktu 5 planu MITO BOOST. 

☀️ Na czczo / rano

  • Acetyl-L-karnityna (ALCAR) – 1 kaps., popić wodą, 15–30 min przed śniadaniem lub do śniadania (wg tolerancji). paliwo
  • Receptura: Poranny tonik z punktu 3 – ½–1 szklanki, najlepiej do śniadania. start dnia

Jeśli masz wrażliwy żołądek lub skłonność do niepokoju – ALCAR przyjmuj do śniadania. Jeśli czujesz pobudzenie, przenieś ALCAR na południe (po obiedzie).

⏱️ Między posiłkami (przedpołudnie)

  • Opcjonalnie (jeśli nie wchodzi do śniadania): ALCAR – 1 kaps., 60–90 min po śniadaniu. opcjonalnie
  • Opcjonalnie: Ryboflawina (wit. B2 – forma aktywna) – 1 kaps., jeśli nie przyjęta do śniadania. enzymy

To okno jest tylko „techniczną opcją”. Jeśli możesz – większość suplementów bierz do śniadania lub obiadu, żeby plan był prosty i stabilny.

🕛 Południe (po obiedzie)

  • Koenzym Q10 (ubichinol lub ubichinon) – 1 kaps., po posiłku zawierającym tłuszcz. ATP
  • Omega-3 (EPA + DHA) – 1 porcja, po obiedzie (posiłek z tłuszczem). błony
  • Ryboflawina (witamina B2 – forma aktywna) – 1 kaps., po obiedzie lub do obiadu. enzymy
  • Kompleks mitochondrialny – 1 porcja, do obiadu lub po obiedzie (wg etykiety i tolerancji). rdzeń

Q10 i omega-3 zawsze przyjmuj z tłuszczem. Jeśli kompleks mitochondrialny zawiera „energetyczne” kofaktory (np. wysokie B) – trzymaj go w pierwszej połowie dnia.

⏱️ Między posiłkami (popołudnie)

  • Mieszanka ziołowa MITO BOOST (punkt 4) – 1 szklanka naparu, wczesne popołudnie. krążenie
  • Opcjonalnie: Koenzym Q10 – jeśli nie przyjęty do obiadu (np. 60–90 min po posiłku). opcjonalnie

WAŻNE: Napar ziołowy pij oddzielnie od kapsułek (minimum 30–45 min). Jeśli wolisz prostotę – napar pij „solo”, a kapsułki trzymaj do posiłków.

🌙 Wieczorem

  • Kreatyna (monohydrat) – 3–5 g, w wodzie, po kolacji lub do kolacji. bufor ATP
  • Omega-3 (EPA + DHA) – druga porcja opcjonalnie, jeśli dobrze tolerujesz tłuszcz wieczorem. przeciwzapalne

Kreatyna jest „bezpiecznym fundamentem” energii i mięśni. Jeśli kolacja jest bardzo lekka – omega-3 wieczorem tylko wtedy, gdy nie obciąża Ci żołądka.

😴 Przed snem

  • Magnez (forma dobrze przyswajalna) – 100–200 mg, 30–60 min przed snem. rozkurcz
  • Receptura: Wieczorny napój z punktu 3 – ½–1 szklanki, 1–2 godziny przed snem. wyciszenie

Jeśli magnez „rozluźnia” za mocno w dzień – trzymaj go na wieczór. Napój z punktu 3 pij oddzielnie od kapsułek (minimum 30–45 min).

Uwagi i przeciwwskazania ⚠️
  • Koenzym Q10: przyjmuj z posiłkiem zawierającym tłuszcz; przy terapii przeciwzakrzepowej – wprowadzenie skonsultuj (indywidualna ocena).
  • Omega-3: ostrożnie przy lekach przeciwzakrzepowych/przeciwpłytkowych i zaburzeniach krzepnięcia; nie zwiększaj dawek samodzielnie.
  • Acetyl-L-karnityna (ALCAR): u osób z bezsennością/nadpobudliwością może podnosić pobudzenie – w takim przypadku bierz do śniadania lub przenieś na południe.
  • Kreatyna (monohydrat): przy chorobach nerek suplementacja wymaga konsultacji; dbaj o nawodnienie (szczególnie przy treningach i w dni „suchsze”).
  • Magnez: przy ciężkiej niewydolności nerek wymagana konsultacja; przy luźnych stolcach zmień formę/dawkę.
  • Ryboflawina (B2): może intensywnie barwić mocz na żółto – to normalne; trzymaj B2 raczej w pierwszej połowie dnia.
  • Kompleks mitochondrialny: nie dubluj tych samych składników z innymi preparatami (zwłaszcza witaminy B, cholina/fosfolipidy, antyoksydanty) – plan ma działać „w punkt”, a nie „na ilość”.
  • Fitoterapia (punkt 4) + kapsułki: zachowaj odstęp min. 30–45 min między naparem a suplementami, jeśli masz wrażliwy żołądek.
  • Ostrożność w szczególnych stanach: plan wymaga indywidualnej modyfikacji w ciąży, karmieniu piersią, przy ciężkich chorobach wątroby i nerek oraz przy leczeniu przeciwzakrzepowym.

To jest plan dzienny do wdrożenia krok po kroku. Nie modyfikuj go samodzielnie w zakresie dawek ani łączenia z lekami. W razie wątpliwości skonsultuj się z terapeutą lub lekarzem prowadzącym.

BONUS 2 - Bezpieczna suplementacja

Jak wybierać „czyste” suplementy

W planach Hello Helse wybrane są suplementy o najwyższej możliwej czystości.  Celem jest, aby wybrane suplementy wspierały detoks, regenerację jelit, hormony i mitochondria – a nie dokładały kolejnych obciążeń dla organizmu.

1Na co zwracać uwagę

  • Testy czystości – szukaj informacji o badaniach na metale ciężkie, mikrobiologię i pestycydy. Najlepiej, gdy producent udostępnia CoA (Certificate of Analysis).
  • Produkcja w standardzie GMP / HACCP – szczególnie na terenie UE, krajów nordyckich lub USA, gdzie kontrola nad suplementami jest bardziej restrykcyjna.
  • Krótki, prosty skład – im mniej dodatków, tym lepiej. Unikaj barwników, aromatów i zbędnych wypełniaczy technicznych. Idealnie, gdy w kapsułce jest głównie substancja aktywna.
  • Transparentność producenta – dobre marki jasno piszą o pochodzeniu surowców, testach i standardach jakości.
  • Mniej znaczy więcej – jeśli masz wątpliwości, wybierz mniej suplementów i mocniejsze wsparcie dietą zamiast „garści tabletek”.
W tym planie podajemy wyłącznie nazwy substancji aktywnych. W liście zakupowej znajdziesz już wybrane produkty (np. z iHerb) – sprawdzone, o dobrych składach i bez zbędnych dodatków. Dzięki temu możesz kupić szybciej i bez analizowania każdej etykiety.

2Przykładowe marki

Poniższa lista ma charakter orientacyjny. Pokazuje kierunek, w którym warto szukać produktów do tego planu. Z czasem możesz wybrać swoje ulubione marki – ważne, aby spełniały powyższe kryteria jakości.

Marki premium – główny wybór w planach

Thorne
Pure Encapsulations
Designs for Health
Gaia Herbs
Viridian
Pharma Nord
Seeking Health
Metagenics
Klaire Labs
Biogena
BioCare
Nordic Naturals / NORSAN (omega-3)
Host Defense (grzyby)

Marki dodatkowe – tylko wybrane produkty

W tych markach zdarzają się bardzo dobre suplementy, ale także preparaty z większą ilością dodatków. Warto je wybierać ostrożnie, patrząc na konkretny produkt i jego skład.

NOW
Jarrow Formulas
Life Extension
Solgar
Garden of Life
California Gold Nutrition
Doctor’s Best
Na dużych platformach (np. iHerb) możesz znaleźć większość z tych marek. Jeśli nie masz pewności, skorzystaj z gotowej listy zakupowej dołączonej do planu – tam wybrane są już konkretne, bezpieczne opcje dopasowane do tego programu.




MITO BOOST · 8

8️⃣ Działania wspierające, styl życia i aromaterapia

W planie MITO BOOST skupiamy się na mitochondriach — małych „elektrowniach” komórki. To one zużywają tlen, glukozę i kwasy tłuszczowe, żeby produkować ATP. Proste rytuały dnia codziennego (sen, światło, sposób oddychania i ruch) decydują, czy mitochondria pracują w trybie „oszczędzania energii”, czy w trybie wydajnej produkcji energii.

Nie musisz robić wszystkiego naraz — wybierz 2–3 nawyki i wdrażaj je konsekwentnie.

  • Faza 1 – Regulacja — Uspokojenie układu nerwowego, ustabilizowanie rytmu dobowego, oddechu i poziomu glukozy, aby mitochondria nie działały w ciągłym trybie „alarmowym”.
  • Faza 2 – Regeneracja — Stopniowe zwiększanie tolerancji wysiłku, poprawa krążenia i dotlenienia tkanek, wsparcie biogenezy mitochondriów poprzez sen, ruch i odżywianie.
  • Faza 3 – Utrwalenie — Utrzymanie zdrowych nawyków, zapobieganie przegrzewaniu układu (przeciążenie, brak snu, nadmiar kofeiny) i stabilizowanie poziomu energii w ciągu dnia.

Styl życia i działania wspierające

Oddech przeponowy 4–6 w strefie „tlenowej”

Działanie / technika: Wdech nosem na 4, spokojny wydech na 6, oddech „do brzucha” bez unoszenia barków.

Cel terapeutyczny: Lepsze wykorzystanie tlenu w pęcherzykach płucnych, obniżenie napięcia współczulnego, wsparcie pracy mitochondriów w trybie tlenowym.

Faza: Faza 1 – Regulacja.

Częstotliwość / czas trwania: 5 min, 2–3× dziennie (rano, w połowie dnia, wieczorem).

Uwagi / przeciwwskazania: Unikaj szybkiego, płytkiego oddychania; jeśli pojawia się zawrót głowy, skróć czas ćwiczenia.

Poranna ekspozycja na światło dzienne

Działanie / technika: Wyjście na zewnątrz w ciągu pierwszej godziny po przebudzeniu, bez okularów przeciwsłonecznych (jeśli to możliwe).

Cel terapeutyczny: Synchronizacja rytmu dobowego, regulacja kortyzolu i melatoniny, pośrednie wsparcie produkcji energii w ciągu dnia.

Faza: Faza 1 → 3.

Częstotliwość / czas trwania: 10–20 min codziennie.

Uwagi / przeciwwskazania: Nie patrz bezpośrednio w słońce; przy silnej wrażliwości na światło skróć czas ekspozycji.

Spacery w tempie konwersacyjnym

Działanie / technika: Marsz lub spokojny spacer, przy którym możesz swobodnie rozmawiać, bez zadyszki.

Cel terapeutyczny: Stymulacja krążenia, dotlenienie tkanek, poprawa wykorzystania kwasów tłuszczowych przez mitochondria bez wchodzenia w dług tlenowy.

Faza: Faza 1 → 2.

Częstotliwość / czas trwania: 20–30 min dziennie, minimum 5× w tygodniu.

Uwagi / przeciwwskazania: Dostosuj tempo do aktualnej kondycji; przy znacznym zmęczeniu zacznij od 10 min i stopniowo wydłużaj czas.

„Microbreaks” — krótkie przerwy ruchowe

Działanie / technika: Co 45–60 min wstajesz, robisz 10–20 kroków, kilka krążeń barkami, głębszy oddech.

Cel terapeutyczny: Zapobieganie zastojowi krwi i limfy, zmniejszenie sztywności mięśni, lepsze zaopatrzenie mitochondriów w tlen i składniki odżywcze.

Faza: Faza 1 → 3.

Częstotliwość / czas trwania: 2–3 min co 45–60 min pracy siedzącej.

Uwagi / przeciwwskazania: Przy zawrotach głowy wstawaj wolniej, zaczynając od prostych ruchów w miejscu.

Higiena snu „regeneracja mitochondrialna”

Działanie / technika: Stała pora zasypiania i wstawania, ciemne i chłodniejsze pomieszczenie, bez ekranów przed snem.

Cel terapeutyczny: Wsparcie nocnej naprawy komórkowej, autofagii i biogenezy mitochondriów.

Faza: Faza 1 → 2.

Częstotliwość / czas trwania: 7,5–9 h snu na dobę, minimum 60 min „digital detox” przed snem.

Uwagi / przeciwwskazania: Przy bezsenności nie wymuszaj snu na siłę — wprowadź rytuał wyciszający (czytanie, oddech, aromaterapia).

Stałe pory posiłków + przerwy od podjadania

Działanie / technika: 3–4 regularne posiłki dziennie, bez ciągłego sięgania po przekąski między nimi.

Cel terapeutyczny: Stabilizacja glikemii i insuliny, okresy odpoczynku dla mitochondriów od ciągłego spalania glukozy.

Faza: Faza 1 → 3.

Częstotliwość / czas trwania: Codziennie; przerwa między posiłkami 3–4 h (chyba że lekarz zaleci inaczej).

Uwagi / przeciwwskazania: Przy cukrzycy lub hipoglikemii zasady przerw między posiłkami zawsze dostosuj do zaleceń lekarza.

Umiarkowana termoregulacja (ciepło–chłód)

Działanie / technika: Naprzemienny prysznic ciepłą i letnią wodą lub krótki kontakt z chłodem (otwarte okno, spacer w chłodniejsze dni z dobranym ubiorem).

Cel terapeutyczny: Łagodna stymulacja naczyń i brunatnej tkanki tłuszczowej, poprawa tolerancji na bodźce, wsparcie wydajności mitochondriów.

Faza: Faza 2 – Regeneracja.

Częstotliwość / czas trwania: 3–5 cykli ciepło/letnio, 3–4× w tygodniu.

Uwagi / przeciwwskazania: Nie stosuj skrajnych temperatur przy chorobach serca, niewyrównanym nadciśnieniu czy niedoczynności kory nadnerczy.

Wieczorny rytuał wyciszenia i wdzięczności

Działanie / technika: Zapisanie 3 rzeczy, które dziś się udały + 2–3 min oddechu przeponowego przed snem.

Cel terapeutyczny: Obniżenie napięcia emocjonalnego, zmniejszenie przewlekłego stresu, który nasila stres oksydacyjny w mitochondriach.

Faza: Faza 1 → 3.

Częstotliwość / czas trwania: 5–10 min codziennie wieczorem.

Uwagi / przeciwwskazania: Bez przeciwwskazań; przy nasilonym lęku rozważ dodatkowe wsparcie psychoterapeuty.

Aromaterapia terapeutyczna

Poranna mieszanka „energia i klarowność”

Rytuał / kompozycja: Cytryna (Citrus limon), Rozmaryn ct. cineol (Rosmarinus officinalis), Mięta pieprzowa (Mentha × piperita) w dyfuzorze.

Cel terapeutyczny: Subiektywne poczucie większej energii, wsparcie koncentracji i gotowości do działania bez sięgania po kolejne kawy.

Faza: Faza 1 – Regulacja.

Częstotliwość / sposób użycia: 3–5 kropli łącznie w dyfuzorze, 15–20 min rano.

Uwagi / przeciwwskazania: Mięta pieprzowa nie jest zalecana u małych dzieci i w ciąży; nie stosować bezpośrednio na skórę przed ekspozycją na słońce (cytrusy).

Wieczorna mieszanka „antystresowa”

Rytuał / kompozycja: Lawenda (Lavandula angustifolia), Kadzidłowiec (Boswellia carterii), Słodka pomarańcza (Citrus sinensis).

Cel terapeutyczny: Wyciszenie układu nerwowego po dniu, obniżenie poziomu pobudzenia, pośrednie zmniejszenie stresu oksydacyjnego.

Faza: Faza 1 → 2.

Częstotliwość / sposób użycia: Dyfuzor 3–4 krople 30 min wieczorem; opcjonalnie 2 krople w łyżce oleju bazowego do kąpieli stóp.

Uwagi / przeciwwskazania: Olejki zawsze rozcieńczać; przy niskim ciśnieniu obserwować reakcję organizmu.

Szybka inhalacja „spadek energii”

Rytuał / kompozycja: Rozmaryn ct. cineol, Eukaliptus radiata, Cytryna na chusteczce lub wdychane z dłoni (po rozcieńczeniu w oleju).

Cel terapeutyczny: Krótkotrwałe odświeżenie, poprawa koncentracji, wsparcie odczuwanej „jasności umysłu” przy popołudniowym zmęczeniu.

Faza: Faza 2 – Regeneracja.

Częstotliwość / sposób użycia: 1–2 głębokie wdechy przez ściereczkę z 1 kroplą mieszanki, maksymalnie 2–3× dziennie.

Uwagi / przeciwwskazania: Nie stosować przy astmie bez konsultacji; nie kłaść nierozcieńczonych olejków bezpośrednio na skórę.

Mgiełka środowiskowa „świeży fokus”

Rytuał / kompozycja: Grejpfrut (Citrus paradisi, bez bergaptenu), Geranium (Pelargonium graveolens), Lawenda w wodnej bazie z solubilizatorem.

Cel terapeutyczny: Delikatne odświeżenie powietrza w miejscu pracy, wsparcie przyjemnego, „lżejszego” środowiska do działania.

Faza: Faza 3 – Utrwalenie.

Częstotliwość / sposób użycia: 100 ml wody + 8–10 kropli olejków (z solubilizatorem), lekkie spryskanie pomieszczenia 1× dziennie.

Uwagi / przeciwwskazania: Nie rozpylaj bezpośrednio w kierunku twarzy; zachowaj ostrożność przy małych dzieciach, kotach i osobach z astmą.

Notatka: Regularność prostych rytuałów — sen, światło dzienne, łagodny ruch tlenowy, spokojny oddech i chwila wyciszenia — wspiera mitochondria skuteczniej niż kolejne „energetyczne” napoje czy tabletki.
MITO BOOST · 9

9️⃣ Terapie specjalistyczne wspierające mitochondria i produkcję energii

Ta sekcja zbiera terapie specjalistyczne, które mogą wspierać plan MITO BOOST. Ich celem jest poprawa wydolności mitochondrialnej, mikrokrążenia oraz regulacja osi stresu – tak, aby organizm mógł bardziej efektywnie produkować energię w ciągu dnia.

  • Faza 1 – Regulacja: wyciszenie układu nerwowego, lepszy sen, lekkie pobudzenie krążenia bez przeciążania organizmu.
  • Faza 2 – Regeneracja: wsparcie mitochondriów, poprawa dotlenienia tkanek, drenaż limfatyczny i lepsza eliminacja metabolitów.
  • Faza 3 – Utrwalenie: stopniowy wzrost wydolności, stabilizacja poziomu energii, profilaktyka nawrotów przewlekłego zmęczenia.

Terapie specjalistyczne

Akupunktura klasyczna

Terapia: Akupunktura klasyczna (punkty na regulację osi stresu, nerek, wątroby i śledziony).

Cel terapeutyczny: Wyciszenie nadmiernej reakcji stresowej, poprawa snu, wsparcie krążenia i pracy narządów kluczowych dla produkcji energii na poziomie komórkowym.

Faza: Faza 1 → 2

Częstotliwość / czas trwania: 1–2× w tygodniu, seria 6–10 zabiegów, następnie sesje podtrzymujące.

Uwagi / przeciwwskazania: Ostrożnie przy silnym wyczerpaniu, bardzo niskim ciśnieniu i zaburzeniach krzepnięcia – protokół dobiera terapeuta.

Aurikuloterapia (ucho)

Terapia: Aurikuloterapia na strefy: układ nerwowy, nadnercza, wątroba, jelita, nerw błędny.

Cel terapeutyczny: Redukcja napięcia i „przebodźcowania”, poprawa jakości snu i regeneracji nocnej, co bezpośrednio wspiera funkcjonowanie mitochondriów.

Faza: Faza 1 – Regulacja

Częstotliwość / czas trwania: 1× w tygodniu + plastry/nasiona na 3–5 dni między wizytami.

Uwagi / przeciwwskazania: Nie stosować na skórę podrażnioną, zakażoną lub mocno uszkodzoną; przy alergii kontaktowej wybiera się inne formy stymulacji.

Fotobiomodulacja (PBM)

Terapia: PBM (światło czerwone / NIR) na obszary: kręgosłup piersiowy, okolica wątroby i mięśnie najbardziej przeciążone.

Cel terapeutyczny: Wsparcie pracy mitochondriów (łańcuch oddechowy), poprawa mikrokrążenia i dotlenienia tkanek, redukcja bólu mięśniowo-powięziowego związanego z przewlekłym zmęczeniem.

Faza: Faza 2 – Regeneracja

Częstotliwość / czas trwania: 2× w tygodniu przez 3–5 tygodni, potem indywidualne podtrzymanie.

Uwagi / przeciwwskazania: Nie stosować na obszary z podejrzeniem zmian nowotworowych, przy wysokiej gorączce lub świeżych urazach bez oceny terapeuty.

Inhalacje wodorem

Terapia: Inhalacje wodorem cząsteczkowym (H₂) z użyciem certyfikowanego urządzenia.

Cel terapeutyczny: Silne działanie antyoksydacyjne, redukcja stresu oksydacyjnego uszkadzającego mitochondria, wsparcie regeneracji po wysiłku i stopniowym zwiększaniu aktywności.

Faza: Faza 1 → 2

Częstotliwość / czas trwania: 2–3× w tygodniu, 20–40 minut, w seriach kilku tygodni.

Uwagi / przeciwwskazania: Stosować wyłącznie pod nadzorem terapeuty; parametry i długość sesji dobiera się po ocenie układu krążenia i oddechowego.

Drenaż limfatyczny / terapia limfatyczna

Terapia: Manualny drenaż limfatyczny lub delikatna terapia limfatyczna całego ciała.

Cel terapeutyczny: Lepsze usuwanie metabolitów i produktów przemiany materii, zmniejszenie uczucia „ciężkości” i obrzęków oraz wsparcie krążenia, co ułatwia komórkom dostęp do tlenu i składników odżywczych.

Faza: Faza 1 → 2

Częstotliwość / czas trwania: 1× w tygodniu, 40–60 minut, seria 4–8 zabiegów.

Uwagi / przeciwwskazania: Przeciwwskazany w ostrych infekcjach, zaawansowanej niewydolności serca i aktywnej zakrzepicy; o kwalifikacji decyduje terapeuta.

Refleksologia (stóp / trzewna)

Terapia: Refleksologia stóp lub refleksologia trzewna ukierunkowana na jelita, wątrobę, trzustkę i nerki.

Cel terapeutyczny: Poprawa wchłaniania składników odżywczych (paliwo dla mitochondriów), wsparcie pracy wątroby w detoksykacji oraz regulacja układu nerwowego.

Faza: Faza 1 → 2

Częstotliwość / czas trwania: 1× w tygodniu, seria 6–10 zabiegów.

Uwagi / przeciwwskazania: Po świeżych operacjach brzucha lub przy ostrym bólu jamy brzusznej technika może wymagać modyfikacji albo odroczenia.

Biorezonans terapeutyczny

Terapia: Biorezonans terapeutyczny ukierunkowany na obciążenia infekcyjne, toksyczne i stresowe.

Cel terapeutyczny: Wspomaganie regulacji układu immunologicznego, wsparcie w usuwaniu obciążeń, które blokują regenerację mitochondriów (np. przewlekły stan zapalny, obciążenia środowiskowe).

Faza: Faza 1 → 3

Częstotliwość / czas trwania: 1× w tygodniu, cykl 4–8 sesji, z możliwością przedłużenia.

Uwagi / przeciwwskazania: Rozrusznik serca, ciąża i ciężkie stany ostre wymagają indywidualnej oceny i modyfikacji protokołu.

Konsultacja dietetyczna / biopatyczna / naturopatyczna

Terapia: Konsultacja dietetyczna, biopatyczna lub naturopatyczna w ramach planu MITO BOOST.

Cel terapeutyczny: Dopasowanie diety i stylu życia do aktualnej wydolności organizmu: podaż białka, zdrowych tłuszczów i węglowodanów, praca z rytmem dobowym, aktywnością i snem tak, aby mitochondria miały optymalne warunki do pracy.

Faza: Faza 1 → 3

Częstotliwość / czas trwania: Co 3–4 tygodnie na początku, potem rzadziej – według potrzeb i postępów.

Uwagi / przeciwwskazania: Szczególnie zalecana przy przewlekłym zmęczeniu, podejrzeniu dysfunkcji mitochondrialnych, chorobach autoimmunologicznych i wielolekowości – ułatwia bezpieczne wprowadzanie zmian.


UMÓW KONSULTACJĘ

Większość z tych terapii znajdziesz na stronie hellohelse.com.


Mito Energy · 10A

🔟 Rekomendacje badań i diagnostyka

Analiza priorytetowa

W Planie wspierającym mitochondria i produkcję energii koncentrujemy się na ocenie globalnej wydolności organizmu: pracy mitochondriów, stresu oksydacyjnego, mikrokrążenia, napięcia układu nerwowego oraz zaplecza mineralno-witaminowego. Badania dobieramy etapami, zgodnie z obrazem klinicznym (zmęczenie, mgła mózgowa, bóle mięśni, zaburzenia snu).

Vieva Vital Pro (skan funkcjonalny)

Co ocenia: globalne obciążenie układów, stres oksydacyjny, regulację autonomicznego układu nerwowego, mikrokrążenie, wsparcie narządów odpowiedzialnych za produkcję energii (mitochondria, wątroba, serce), a także wybrane minerały kluczowe dla metabolizmu.

Dlaczego warto: To podstawowe badanie wyjściowe w planie mitochondrialnym. Pomaga ocenić, czy organizm ma zasoby, by wejść w tryb regeneracji, wychwycić przeciążone układy (np. detoksykacja, układ nerwowy) i dobrać tempo wsparcia, aby nie doprowadzić do „kryzysu energii”.

Częstotliwość: start terapii + kontrola co 3–4 mies. w aktywnej fazie; profilaktycznie 1–2×/rok.

Gdzie wykonać: Klinikk Hello Helse   Zarezerwuj badanie

Analiza irydologiczna (czytanie z oka)

Rola w planie mitochondrialnym: badanie uzupełniające – wspiera ocenę układu nerwowego autonomicznego (przeciążenie stresem), jakości krążenia, predyspozycji do stanów zapalnych i ogólnej reaktywności organizmu.

Co wnosi: pozwala zobaczyć, czy przewlekłe zmęczenie ma silny komponent „nerwowy” i naczyniowy, co pomaga dobrać intensywność wsparcia (tempo diety, dawki suplementów, obciążenie aktywnością fizyczną).

Kiedy rozważyć: na początku terapii przy przewlekłym stresie, bezsenności, „przebodźcowaniu” oraz w sytuacji braku poprawy mimo wdrożonego planu.

Gdzie wykonać: Klinikk Hello Helse   Zarezerwuj badanie

Mito Energy · 10B

Badania laboratoryjne

Priorytet: ocena zapasu krwi, stanu zapalnego, gospodarki cukrowo-insulinowej, wątroby, nerek, elektrolitów oraz kluczowych witamin i minerałów dla pracy mitochondriów. W tej sekcji uwzględniamy badania podstawowe – bez testów funkcjonalnych i specjalistycznych (one są w 9C).

🩸 Morfologia z rozmazem

BazowoKontrola 8–12 tyg.

Ocena anemii, jakości krwinek i ewentualnych niedoborów. Przy przewlekłym zmęczeniu niski poziom hemoglobiny lub żelaza może istotnie ograniczać produkcję energii.

Gdzie: Laboratorium partnerskie.

🔥 CRP + OB

BazowoKontrola wg objawów

Ocena aktywności stanu zapalnego. Przewlekły stan zapalny zwiększa zużycie energii i nasila uczucie „rozbicia” oraz bóle mięśniowo-stawowe.

Gdzie: Laboratorium partnerskie.

🧪 Badanie ogólne moczu

Bazowo

Ocena nawodnienia i funkcji nerek – ważna przy planowaniu wsparcia detoksykacyjnego oraz przy przewlekłym zmęczeniu, zawrotach głowy, spadkach ciśnienia.

Gdzie: Laboratorium partnerskie.

🍬 Glukoza na czczo

BazowoKontrola 6–12 mies.

Ocena gospodarki cukrowej. Skoki glukozy to „energetyczny rollercoaster” – naprzemienne pobudzenie i spadki mocy, co przeciąża mitochondria.

Gdzie: Laboratorium partnerskie.

💉 Insulina na czczo + HOMA-IR

BazowoWg wskazań

Ocena insulinooporności. Przewlekle wysokie stężenie insuliny sprzyja stanowi zapalnemu i „zamgleniu” pracy mitochondriów w mięśniach, mózgu i wątrobie.

Gdzie: Laboratorium partnerskie.

🧁 HbA1c

Co 6–12 mies.

„Pamięć” glikemii – pokazuje, jak organizm radzi sobie z cukrem w dłuższej perspektywie, co ma znaczenie dla starzenia się mitochondriów i naczyń.

Gdzie: Laboratorium partnerskie.

💊 Lipidogram (TC, HDL, LDL, TG)

BazowoKontrola 12 mies.

Parametry gospodarki tłuszczowej – ważne dla elastyczności naczyń, pracy serca i możliwości korzystania z tłuszczów jako paliwa energetycznego.

Gdzie: Laboratorium partnerskie.

🧠 TSH, fT3, fT4

BazowoKontrola wg wskazań

Hormony tarczycy są „głównym regulatorem” tempa przemiany materii. Bez prawidłowej tarczycy trudno odbudować dobrą, stabilną energię dzienną.

Gdzie: Laboratorium partnerskie.

🧫 Próby wątrobowe (AST, ALT, GGTP, ALP, Bilirubina)

BazowoKontrola 8–12 tyg.

Wątroba to „fabryka biochemiczna” współpracująca z mitochondriami. Przeciążona wątroba = gorszy metabolizm toksyn i gorsze samopoczucie energetyczne.

Gdzie: Laboratorium partnerskie.

💧 Kreatynina, eGFR, Mocznik

Bazowo

Ocena wydolności nerek. Kluczowa przy planach z większym nawodnieniem, wsparciem detoksykacji oraz suplementacją obciążającą filtrację.

Gdzie: Laboratorium partnerskie.

⚡ Elektrolity (Na, K, Cl) + Magnez

BazowoKontrola wg objawów

Magnez i elektrolity biorą udział w przewodnictwie nerwowo-mięśniowym i w tysiącach reakcji enzymatycznych. Ich niedobór to skurcze, kołatania, zmęczenie i gorszy sen.

Gdzie: Laboratorium partnerskie.

🧪 Kwas moczowy

Warunkowo

Marker przemian puryn i obciążenia metabolicznego. Podwyższony może świadczyć o przeciążeniu przemianami energetycznymi i stresie oksydacyjnym.

Gdzie: Laboratorium partnerskie.

🧲 Ferrytyna

BazowoKontrola 8–12 tyg.

Zapas żelaza – kluczowy dla transportu tlenu i pracy mitochondriów. Zarówno zbyt niski, jak i bardzo wysoki poziom może pogarszać energię dzienną.

Gdzie: Laboratorium partnerskie.

🧬 Witamina B12 + Kwas foliowy

BazowoKontrola 12 mies.

Kluczowe witaminy dla metylacji, układu nerwowego i produkcji energii. Ich niedobory dają objawy podobne do „wypalonych” mitochondriów – zmęczenie, mgła mózgowa, drętwienia.

Gdzie: Laboratorium partnerskie.

🧪 Homocysteina

Warunkowo

Pośrednio ocenia sprawność metylacji i wykorzystanie B12/folianów. Podwyższona homocysteina to większy stres oksydacyjny i gorsza regeneracja komórkowa.

Gdzie: Laboratorium partnerskie.

🧷 Cynk w surowicy

Warunkowo

Cynk jest potrzebny dla odporności, naprawy tkanek i równowagi hormonalnej. Przewlekły stres i zła dieta szybko wyczerpują jego zapasy.

Gdzie: Laboratorium partnerskie.

🌞 25-OH Witamina D

WarunkowoKontrola 12 mies. przy suplementacji

Reguluje odporność, nastrój i pośrednio odczuwanie energii. Bardzo niski poziom witaminy D sprzyja przewlekłemu zmęczeniu i bólom mięśni.

Gdzie: Laboratorium partnerskie (lub w wybranych przypadkach krew z palca w Klinikk Hello Helse).

🧬 Kinaza kreatynowa (CK) + LDH

Tylko przy wskazaniach

Markery uszkodzenia mięśni i nasilonego katabolizmu. Rozważane przy silnych bólach mięśni, nietolerancji wysiłku lub podejrzeniu miopatii.

Gdzie: Laboratorium partnerskie.

Jak rozumieć oznaczenia?

Bazowo – badania wyjściowe w planie wspierania mitochondriów; część warto powtórzyć po 8–12 tygodniach.

Warunkowo – wykonywane przy określonych wskazaniach (objawy, leki, brak poprawy).

Lokalizacja: pobrania w laboratorium partnerskim, omówienie wyników – Klinikk Hello Helse.

Mito Energy · 10C

Analizy funkcjonalne i specjalistyczne

Badania ukierunkowane na ocenę pracy mitochondriów, stresu oksydacyjnego, obciążeń toksynami (w tym mykotoksynami), metabolitów komórkowych oraz nadwrażliwości pokarmowych. Pomiń ogólne laby – są w 9B.

Kluczowe (priorytetowe)
KLUCZOWE

🧪 MOE-Tox (mykotoksyny + kwasy organiczne + toksyny środowiskowe) – mocz

Start terapiiKontrola wg wskazań

Co ocenia: obciążenie mykotoksynami, toksynami środowiskowymi oraz kluczowe metabolity komórkowe związane z pracą mitochondriów i mikrobiotą.

Dlaczego warto: w przewlekłym zmęczeniu często to właśnie toksyny i zaburzenia metabolitów „duszą” mitochondria. MOE-Tox pomaga ukierunkować detoksykację i wsparcie antyoksydacyjne.

Gdzie / próbka: Klinikk Hello Helse · mocz.

KLUCZOWE

🧬 Profil metabolitów komórkowych – mocz

Start terapiiKontrola 6–12 mies.

Co ocenia: wybrane kwasy organiczne powiązane z cyklem Krebsa, gospodarką neuroprzekaźników, równowagą mikrobioty i stresem oksydacyjnym.

Dlaczego warto: pokazuje „od środka”, gdzie w szlaku energetycznym są zatory – czy problem leży w dostarczaniu paliwa, działaniu enzymów czy w nadmiarze wolnych rodników.

Gdzie / próbka: Klinikk Hello Helse · mocz.

KLUCZOWE

🔋 Profil NAD+ – krew z palca

Start terapiiKontrola 6–12 mies.

Co ocenia: zasoby NAD+ – kluczowego koenzymu mitochondriów biorącego udział w produkcji ATP oraz procesach naprawczych komórki.

Dlaczego warto: niski poziom NAD+ wiąże się z przewlekłym zmęczeniem, gorszą tolerancją wysiłku i przyspieszonym starzeniem komórek. Badanie pomaga dobrać wsparcie mitochondrialne.

Gdzie / próbka: Klinikk Hello Helse · krew z palca.

KLUCZOWE

🍄 Mykotoksyny – mocz

Wg wskazań (ekspozycja na pleśń)

Co ocenia: obecność wybranych mykotoksyn obciążających układ nerwowy, odporność i funkcjonowanie mitochondriów.

Dlaczego warto: przewlekła ekspozycja na pleśń to częsta przyczyna niewyjaśnionego zmęczenia, nietolerancji wysiłku i „mgły mózgowej”. Wynik ukierunkowuje detoksykację.

Gdzie / próbka: Klinikk Hello Helse · mocz.

Uzupełniające
UZUPEŁNIAJĄCE

🧲 HTMA – analiza pierwiastkowa włosa

1× / rok

Co ocenia: bilans minerałów (m.in. magnez, wapń, potas, sód, cynk) oraz obciążenie metalami ciężkimi, które mogą blokować enzymy mitochondrialne.

Dlaczego warto: pozwala dobrać bardziej precyzyjne wsparcie mineralne i antyoksydacyjne, szczególnie przy długotrwałym stresie lub ekspozycjach środowiskowych.

Gdzie / próbka: Klinikk Hello Helse · włos.

UZUPEŁNIAJĄCE

🍞 Nadwrażliwość pokarmowa – 96 produktów (IgG)

JednorazowoAktualizacja co 12–24 mies.

Co ocenia: przewlekłe reakcje IgG na najczęściej spożywane produkty – tło dla stanów zapalnych i „skrytego” obciążenia układu odpornościowego.

Dlaczego warto: nadwrażliwości pokarmowe mogą wyczerpywać zasoby energii, powodować wahania nastroju, bóle głowy i utrudniać regenerację komórkową.

Gdzie / próbka: Klinikk Hello Helse · krew z palca.

UZUPEŁNIAJĄCE

🍄 Candida – pełny panel IgA/IgG/IgM + antygen

Wg wskazań

Co ocenia: obciążenie Candida i odpowiedź immunologiczną (ostre vs przewlekłe).

Dlaczego warto: przerost drożdżaków sprzyja stanowi zapalnemu, zaburzeniom koncentracji i wahaniom energii po posiłkach.

Gdzie / próbka: Klinikk Hello Helse · krew z palca.

UZUPEŁNIAJĄCE

🧬 Testy genetyczne GenePlanet (detoksykacja, metylacja)

Jednorazowo

Co ocenia: predyspozycje w zakresie metylacji, pracy enzymów antyoksydacyjnych i detoksykacji (m.in. szlaki glutationowe).

Dlaczego warto: pomaga zrozumieć, dlaczego przy podobnym stylu życia jedna osoba „płynie”, a inna jest wyczerpana – i dobrać celowane wsparcie (B-wit., antyoksydanty).

Gdzie / próbka: Klinikk Hello Helse · wymaz policzkowy.

UZUPEŁNIAJĄCE

🧬 Lactate / Pyruvate (mleczan / pirogronian)

Wg wskazań

Co ocenia: pośrednio efektywność tlenowych i beztlenowych przemian energetycznych.

Dlaczego warto: przy podejrzeniu zaburzeń pracy mitochondriów (silne zmęczenie po niewielkim wysiłku, bóle mięśni, zawroty głowy).

Gdzie / próbka: Laboratorium specjalistyczne · krew.

Pomocnicze / obserwacyjne
HELLO HELSE

👁️ Analiza irydologiczna

Start terapiiWg potrzeb

Co ocenia: wzorce napięcia układu nerwowego, tendencję do przeciążenia nadnerczy, jakość mikrokrążenia – tło dla przewlekłego zmęczenia i bezsenności.

Dlaczego warto: pomaga dobrać intensywność wsparcia (ile zmian naraz), tempo wysiłku fizycznego i potrzebę dodatkowej regulacji układu nerwowego.

Gdzie: Klinikk Hello Helse.

HELLO HELSE

📊 Vieva Vital Pro – monitoring funkcjonalny

Co 6–8 tyg. w terapii

Co ocenia: zmiany w stresie oksydacyjnym, mikrokrążeniu i obciążeniu narządów w trakcie pracy nad energią i mitochondriami.

Dlaczego warto: pozwala śledzić, czy organizm wchodzi w fazę regeneracji (więcej stabilnych „dobrych dni”) i czy tempo zmian nie jest zbyt agresywne.

Gdzie: Klinikk Hello Helse.

Najpierw rozważ badania kluczowe (MOE-Tox, profil metabolitów komórkowych, NAD+, mykotoksyny), a następnie – przy braku poprawy lub bardziej złożonym obrazie – badania uzupełniające (HTMA, IgG, genetyka).

Mito Energy · 10D

Testy domowe i obserwacja funkcjonalna

Proste, bezpieczne obserwacje pomagające lepiej zrozumieć swoją energię w ciągu dnia i reakcję organizmu na sen, ruch oraz posiłki. To element edukacyjny – nie zastępuje diagnostyki lekarskiej.

📝 Dziennik energii, snu i aktywności

Co ocenia: zależność poziomu energii od jakości snu, posiłków, stresu i ruchu.

Jak wykonać: przez 7–14 dni notuj godziny snu, przebudzenia, główne posiłki, stresujące wydarzenia oraz poziom energii w skali 0–10 (rano, w południe, po południu, wieczorem).

Interpretacja: widoczne „dołki” energii po konkretnych posiłkach, zbyt mały sen, długie wieczorne korzystanie z ekranów czy brak ruchu pomagają zidentyfikować realne, modyfikowalne „złodzieje energii”.

Dziennik możesz sfotografować lub przesłać do omówienia w Klinikk Hello Helse.

❤️ Test tętna spoczynkowego i reakcji na zmianę pozycji

Co ocenia: wydolność układu krążenia i nerwowego w kontekście regulacji ciśnienia i tętna.

Jak wykonać: rano, na czczo, po 5 min leżenia zmierz tętno; następnie wstań i po 1 min znów zmierz. Zapisz wartości przez kilka dni z rzędu.

Interpretacja: niewielki wzrost tętna jest fizjologiczny. Duży skok z towarzyszącymi zawrotami głowy może sugerować przeciążenie układu autonomicznego lub problemy z nawodnieniem. Wynik zawsze interpretuj z terapeutą / lekarzem.

Przy silnych zawrotach głowy, omdleniach lub bólu w klatce piersiowej przerwij test i skontaktuj się z lekarzem.

🚶 Test tolerancji łagodnego wysiłku (np. 10–15 min spaceru)

Co ocenia: reakcję energii i objawów na bardzo delikatny, regularny ruch.

Jak wykonać: wybierz spokojny spacer 10–15 minut dziennie w równym tempie (bez zadyszki). Zapisz poziom energii i objawy przed, bezpośrednio po i 24 h po spacerze.

Interpretacja: jeśli po spacerze czujesz lekki wzrost energii lub stabilność – mitochondria dobrze reagują na bodziec. Jeśli występuje silny „crash” dzień później, należy zmniejszyć intensywność i częstotliwość wysiłku oraz skonsultować dalsze kroki.

Test wykonuj tylko, jeśli lekarz nie zgłosił przeciwwskazań do lekkiej aktywności fizycznej.

🌡️ Krzywa temperatury ciała w ciągu dnia

Co ocenia: orientacyjnie – pracę układu nerwowego, tarczycy i rytm dobowy.

Jak wykonać: przez 3–5 dni mierz temperaturę pod pachą lub w jamie ustnej rano po przebudzeniu, w południe i wieczorem, zapisując wyniki.

Interpretacja: bardzo niestabilna, zmieniająca się o ponad 0,5–0,7°C w ciągu dnia może sugerować przeciążenie układu nerwowego, zaburzenia rytmu dobowego lub problemy z regulacją hormonalną. Dokładną interpretację pozostaw specjaliście.

Test ma charakter orientacyjny – nie służy do samodzielnego rozpoznawania chorób.

🔎 W planie mitochondria & energia unikamy ostrych, prowokacyjnych testów domowych. Celem jest delikatna obserwacja reakcji organizmu, a nie „dociskanie gazu do dechy”. W razie pogorszenia samopoczucia wstrzymaj testy domowe i skonsultuj się z lekarzem lub terapeutą.

Notatka terapeutyczna i klauzula bezpieczeństwa

Podsumowanie priorytetów diagnostycznych i zasad bezpiecznego wsparcia w planie wspierającym mitochondria i produkcję energii.

🧠 Notatka terapeutyczna

W planie mitochondrialnym badanie Vieva Vital Pro ma charakter priorytetowy – stanowi punkt wyjścia do oceny stresu oksydacyjnego, mikrokrążenia, obciążeń narządów, napięcia układu nerwowego oraz potencjału regeneracyjnego komórek. Na tej podstawie indywidualnie dobieramy podstawowe badania laboratoryjne (sekcja 10B) oraz analizy funkcjonalne i specjalistyczne (sekcja 10C), w tym m.in. MOE-Tox, profil metabolitów komórkowych, NAD+, mykotoksyny, HTMA, nadwrażliwości pokarmowe i wybrane testy genetyczne.

Interpretacja zebranych wyników pozwala precyzyjnie dobrać działania regeneracyjne: wsparcie snu i rytmu dobowego, odżywianie sprzyjające stabilnej energii, odpowiednio dobrane dawki ruchu, suplementację mitochondrialną (m.in. witaminy z grupy B, magnez, antyoksydanty) oraz tempo wprowadzania kolejnych etapów planu. Umożliwia też monitorowanie skuteczności – zazwyczaj co 6–12 tygodni, a w razie nowych objawów wcześniej.

W przypadku pojawienia się czerwonych flag (nagła duszność, ból w klatce piersiowej, zaburzenia widzenia, omdlenia, bardzo silne osłabienie uniemożliwiające podstawowe czynności) – przerwij wszystkie interwencje domowe i pilnie skontaktuj się z lekarzem.

🔒 Klauzula bezpieczeństwa

Wszystkie przedstawione rekomendacje mają charakter edukacyjny i profilaktyczny. Nie stanowią diagnozy lekarskiej ani terapii medycznej w rozumieniu obowiązujących przepisów. Ich celem jest wsparcie pacjenta w lepszym rozumieniu procesów zachodzących w organizmie i w planowaniu rozsądnych działań komplementarnych.

Decyzje dotyczące farmakoterapii, badań klinicznych, zabiegów oraz zmian w leczeniu powinny być podejmowane we współpracy z lekarzem prowadzącym. W razie zaostrzenia objawów, nagłego pogorszenia kondycji, dolegliwości bólowych lub niepokojących wyników badań – nie zwlekaj z pilną konsultacją lekarską.

Materiały Klinikk Hello Helse nie zastępują profesjonalnej konsultacji lekarskiej. Zaleca się regularne monitorowanie samopoczucia, wykonywanie zaleconych badań oraz omawianie wyników z wykwalifikowanym personelem medycznym.



1️⃣1️⃣ Plan wspierający mitochondria i produkcję energii — monitorowanie efektów terapii

W planie wspierającym mitochondria i produkcję energii monitorowanie koncentruje się na codziennej wydolności: poziomie zmęczenia, tolerancji wysiłku, jakości snu, „mgły mózgowej” oraz wahaniach energii w ciągu dnia. Systematyczna obserwacja objawów i wybrane badania pozwalają wcześnie zauważyć, czy komórki faktycznie odzyskują moc, czy organizm jest przeciążony i wymaga korekty tempa pracy.

Początek terapii

Co zrobić: Vieva Vital Pro + szczegółowy wywiad; dziennik energii (rano, w południe, wieczorem; skala 0–10), obserwacja „mgły mózgowej”, kołatań serca, duszności i nietolerancji wysiłku. Podstawowe badania: morfologia, TSH, glukoza na czczo (ew. HbA1c), ferrytyna, wit. B12, wit. D.

Cel: Ustalenie punktu wyjścia dla wydolności mitochondriów, zasobów żelaza i witamin oraz powiązanie zmęczenia z porą dnia, snem i obciążeniem.

Nagła duszność, ból w klatce piersiowej, omdlenia → pilna konsultacja lekarska.

Po 3–4 tygodniach

Co zrobić: Ocena poziomu energii w ciągu dnia, tolerancji krótkich spacerów lub lekkich ćwiczeń, jakości snu i porannego „startu” organizmu; obserwacja, jak ciało reaguje na wprowadzone posiłki wspierające mitochondria i regularne nawodnienie.

Cel: Delikatnie mniej „ciężkie” poranki, trochę stabilniejsza energia w ciągu dnia i krótsze epizody „mgły mózgowej”, bez wyraźnych działań niepożądanych po włączeniu suplementacji.

Wyraźne pogorszenie energii po każdym wsparciu (np. po koenzymie Q10, witaminach z grupy B) → sygnał do korekty dawek i tempa wprowadzania.

Po 6–8 tygodniach

Co zrobić: Korekta suplementacji mitochondrialnej (dawki, częstotliwość), ocena tolerancji wysiłku (czy możesz zrobić o kilka minut spaceru więcej) oraz obserwacja, jak organizm reaguje na stałe pory snu i posiłków.

Cel: Stabilniejsza energia w większości dni tygodnia, mniejsza potrzeba „ratowania się” kawą lub cukrem i lżejsze odczuwanie zwykłych codziennych obowiązków.

Narastające kołatania serca, uczucie duszności, nasilone zawroty głowy → konsultacja u specjalisty i ewentualne pogłębienie diagnostyki.

Po 3 miesiącach

Co zrobić: Vieva Vital Pro kontrolnie; porównanie dzienniczka energii i wydolności fizycznej; w razie zaleceń lekarza – ponowna ocena morfologii, ferrytyny, wit. B12, wit. D, TSH i glukozy/HbA1c.

Cel: Wyraźny trend w kierunku lepszej wydolności (mniej „kryzysów energetycznych” w ciągu dnia), łatwiejsze wykonywanie codziennych zadań oraz potwierdzenie, że wsparcie nie przeciąża organizmu.

Brak jakiejkolwiek poprawy mimo wdrożenia zmian → sygnał do szerszej diagnostyki  i ponownej analizy planu.

Po 6 miesiącach

Co zrobić: Podsumowanie nowych nawyków (sen, ruch, przerwy w ciągu dnia, jedzenie w spokoju) i ich wpływu na energię; przy dobrej tolerancji możliwe łagodne zmniejszenie części suplementów, zostawiając filary wsparcia mitochondriów.

Cel: Odczuwnie „bardziej swojego” ciała – większa sprawczość, stabilniejsza koncentracja, mniej załamań energii w środku dnia.

Każda próba skrócenia snu lub zwiększenia obciążenia kończy się długim „energetycznym krachem” → potrzebna wolniejsza progresja i ponowna analiza obciążenia.

Po 12 miesiącach

Co zrobić: Vieva Vital Pro 1–2×/rok; okresowa kontrola badań (morfologia, ferrytyna, wit. B12, wit. D, TSH, glukoza/HbA1c – wg lekarza) oraz zaplanowanie krótszych „cykli przypominających” planu mitochondrialnego w okresach większego obciążenia (stres, intensywna praca, brak snu).

Cel: Długofalowe utrzymanie lepszej energii życiowej, mniejsze wahania wydolności i poczucie, że organizm ma większy „zapasu mocy” na codzienne wyzwania.

Nagłe, niewyjaśnione osłabienie, duszność przy małym wysiłku, ból w klatce piersiowej → pilna diagnostyka lekarska.

📊 Interaktywne monitorowanie

Jak będziesz monitorować postępy?

Po zakupie planu nie musisz pamiętać o wszystkim samodzielnie – monitoring objawów odbywa się w sposób uporządkowany i zautomatyzowany.

  • Raz w tygodniu otrzymasz na maila krótką ankietę do wypełnienia.
  • Ankieta pomaga zauważyć, co się zmieniło, co pozostało bez zmian i czy pojawiły się nowe sygnały z organizmu.
  • Co tydzień dostajesz również delikatne przypomnienie, aby wrócić do obserwacji i zapisać swoje odczucia.

Po około 6 tygodniach, na podstawie zebranych odpowiedzi, otrzymasz podsumowanie oraz rekomendacje dalszych kroków – czy kontynuować ten etap, wprowadzić korekty, przejść do kolejnego planu lub rozważyć konsultację indywidualną.

Dzięki temu decyzje dotyczące Twojego zdrowia opierają się na konkretnych obserwacjach, a nie tylko ogólnym wrażeniu, czy „jest trochę lepiej” lub „nic się nie zmienia”.

🧠 Dalsze działania po zakończeniu terapii wspierającej

• Utrzymuj rytm dnia: regularny sen (podobne godziny zasypiania i wstawania), spokojne wieczory bez nadmiernej stymulacji, kilka krótkich przerw od ekranów w ciągu dnia i choć jeden spacer dziennie.

• Dbaj o łagodny, codzienny ruch zamiast „zrywów” – mitochondria lepiej reagują na krótsze, regularne bodźce niż na rzadkie, bardzo intensywne treningi.

• Wspieraj dietą: posiłki oparte na pełnowartościowym białku, dobrych tłuszczach, warzywach i niskim udziale cukru dodanego; jedz w spokoju, bez pośpiechu i „w biegu”, pamiętając o regularnym nawodnieniu w ciągu dnia.

• Vieva Vital Pro: w intensywniejszej terapii co ok. 3 mies.; profilaktycznie 1–2× rocznie, aby monitorować obciążenie organizmu i kierunek zmian we wspieraniu produkcji energii.

• Badania kontrolne dopasowane do problemu: morfologia, ferrytyna, wit. B12, wit. D, TSH, glukoza/HbA1c oraz inne parametry ustalone z lekarzem – szczególnie przy nowych objawach lub nasileniu zmęczenia.

• Nowe, nietypowe objawy (duszność, ból w klatce piersiowej, nagłe osłabienie, kołatania serca, omdlenia) → w pierwszej kolejności konsultacja lekarska, a równolegle – możliwość dostosowania wsparcia biopatycznego/dietetycznego.

• Profilaktycznie możesz wracać do krótszych cykli wspierających mitochondria (dieta, sen, ruch, wybrane zioła i suplementy), ale zawsze z poszanowaniem aktualnej kondycji organizmu i zaleceń specjalisty.

BONUS 3 🌞 Afirmacje

„Każdego dnia moje mitochondria odzyskują siłę, a moje ciało ma coraz więcej spokojnej energii.”

„Moje ciało jest bezpieczne – krok po kroku odbudowuję zasoby, a energia wraca w swoim naturalnym rytmie.”

Powtarzaj rano i wieczorem przez minimum 21 dni, możesz łączyć afirmacje ze spokojnym oddechem lub zapisywać je w dzienniku.

⚖️ Klauzula prawna

Plan monitorowania efektów ma charakter edukacyjny i wspierający – nie zastępuje zaleceń lekarskich ani indywidualnej konsultacji medycznej. Wszystkie działania wykonujesz dobrowolnie i na własną odpowiedzialność. Autorka nie ponosi odpowiedzialności materialnej ani prawnej za ewentualne skutki zdrowotne wynikające ze stosowania zaleceń, suplementów lub innych elementów planu.

🖋️ Dopisek autorski

Protokół terapeutyczny opracowany przez Anetę Panek na podstawie wiedzy naukowej, praktyki biopatycznej i dietetycznej. Do opracowania wykorzystano narzędzia wspomagające redakcję tekstu. Treści mają charakter edukacyjny i wspierający – nie zastępują porady lekarskiej ani konsultacji medycznej.


1️⃣2️⃣ 🛒 Lista zakupowa — Mitochondria & Energia

Jak korzystać z listy zakupowej?
To narzędzie ma Ci ułatwić wdrażanie planu, a nie generować presję. Nie musisz kupować wszystkiego naraz — wybieraj produkty etapami, zgodnie z tolerancją organizmu i aktualnym etapem terapii.