Plan SIBO – redukcja przerostu flory bakteryjnej SIBO RELIEF

💡 Wskazówka praktyczna – zanim zaczniesz działać z planem

Otwórz ten plan w Safari i dodaj go do ekranu początkowego telefonu. Dzięki temu będziesz mieć do niego szybki dostęp — jak do aplikacji — bez każdorazowego szukania strony w przeglądarce.

➕ Jak dodać plan do ekranu telefonu?

1️⃣ Jak działa ten protokół i jakie funkcje organizmu przywraca

SIBO RELIEF to plan wspierający redukcję przerostu bakterii w jelicie cienkim poprzez wyraźne ograniczenie fermentujących węglowodanów oraz uspokojenie motoryki jelit.

Celem nie jest chwilowe „uciszenie” wzdęć, lecz przywrócenie fizjologicznego pasażu jelitowego i spokojniejszego trawienia – tak, aby gaz, ból i odbijanie nie wracały po każdym posiłku.

Plan ogranicza „paliwo” dla nadmiernej flory bakteryjnej (cukier, skrobię, FODMAP-y, produkty fermentowane i psiankowate), a jednocześnie wspiera naturalne mechanizmy oczyszczania jelita cienkiego: motorykę MMC, wydzielanie soków trawiennych i szczelność bariery jelitowej.

Protokół wspiera m.in.:

prawidłową motorykę jelita cienkiego dzięki przerwom między posiłkami i rezygnacji z podjadania,
zmniejszenie fermentacji i produkcji gazów poprzez eliminację cukru, FODMAP-ów i fermentowanych produktów,
spokojniejsze trawienie białek i tłuszczów przy prostej, powtarzalnej diecie,
redukcję wzdęć i uczucia „balonu” w nadbrzuszu i jamie brzusznej,
stabilniejszą glikemię i energię dzięki ograniczeniu cukru i skrobi,
wzmocnienie bariery jelitowej poprzez eliminację produktów drażniących jelito cienkie.

Kiedy możesz odczuć pierwszą zmianę?

Po 5–10 dniach wiele osób zauważa mniejsze wzdęcia, mniej gazów i spokojniejszy brzuch po posiłkach.

Po 6–12 tygodniach objawy zwykle stają się wyraźnie rzadsze, a tolerancja posiłków i porcji ulega poprawie.

Jak pracować z planem

Nie musisz robić wszystkiego naraz. Traktuj ten plan jako mapę procesu — możesz realizować poszczególne kroki etapami, w swoim tempie.

Zapoznaj się z całą strukturą planu i jego etapami.

Wybierz jeden obszar do wdrożenia na dziś lub ten tydzień.

Wracaj do checklisty, odhaczaj wykonane kroki i obserwuj postęp.

3️⃣ Dietoterapia – zalecenia dietetyczne

Rola diety:
W SIBO dieta jest kluczem – to ona decyduje, czy bakterie w jelicie cienkim dostają codziennie „bufet szwedzki”, czy zaczynają tracić paliwo. Im mniej cukru i węglowodanów fermentujących, tym mniej gazu, wzdęć i bólu. Tutaj nie chodzi o „zdrowo ogólnie”, ale o bardzo konkretne ograniczenia.
Plan SIBO RELIEF opiera się na diecie niskowęglowodanowej, z mocnym ograniczeniem FODMAP-ów, wykluczeniem roślin psiankowatych oraz wielu owoców, warzyw fermentujących i produktów fermentowanych. Bazą są białka i tłuszcze, a węglowodany – tylko w małej, kontrolowanej ilości z bezpiecznych źródeł.

BONUS 1 Codzienne monitorowanie = realne efekty

Regularne uzupełnianie dzienniczka pozwala szybciej wychwycić reakcje organizmu, ocenić tolerancję diety i suplementów oraz precyzyjnie dostosować dalsze kroki terapii.

📩 Otrzymuj podsumowanie na maila

Jeśli chcesz, aby Twoje odpowiedzi z dzienniczka trafiały na maila i służyły do monitorowania postępów — korzystaj codziennie z formularza.

Wypełnij dzienniczek dzisiaj

👩‍⚕️ Omówienie z dietetykiem

Jeśli chcesz indywidualnego omówienia dzienniczka, korekty diety i dalszych zaleceń — umów konsultację specjalistyczną. Nadal uzupełniaj dzienniczek codziennie

Umów konsultację

Główne zasady dietetyczne:
Podstawą talerza są jakościowe białka (ryby, drób, jaja, mięso dobrej jakości) i zdrowe tłuszcze (oliwa, olej kokosowy, masło klarowane, awokado – jeśli tolerowane), a warzywa dobieramy ostrożnie z grupy mniej fermentujących, głównie gotowane i w mniejszych porcjach. Skrobię i cukry redukujemy do minimum.
Wykluczamy: gluten, większość zbóż, cukier, słodycze, owoce bardzo słodkie, suszone owoce, strączki, cebulę, czosnek, por, produkty fermentowane (kefir, kombucha, kapusta kiszona, kimchi), rośliny psiankowate (pomidor, papryka, bakłażan, ziemniak) oraz napoje gazowane i alkohol.
Warzywa dobieramy z grupy lepiej tolerowanych przy SIBO: marchew, cukinia obrana, ogórek obrany bez pestek, sałata, rukola, szpinak baby, niewielkie ilości zielonej fasolki szparagowej. Wszystko w formie gotowanej, duszonej lub delikatnie pieczonej.
Owoce ograniczamy maksymalnie – małe porcje jagód, malin, truskawek lub kiwi mogą pojawić się u części osób, ale nie codziennie i nie w dużej ilości. Soki, koktajle i „zdrowe smoothie” nie są elementem tego planu.
Rezygnujemy z ciągłego podjadania – jelito potrzebuje przerw. Lepsze są 3 wyraźne posiłki dziennie niż 6 małych przekąsek „dla zdrowia”.

Co zwiększyć / co ograniczyć:

Zwiększyć: jajka (jeśli dobrze tolerowane), mięso drobiowe i z indyka, ryby białe i tłuste, mięso z zup mocy, oliwę, olej kokosowy, masło klarowane, małe porcje bezpiecznych warzyw (marchew, cukinia, ogórek obrany, sałata, szpinak baby), niewielkie ilości białego ryżu lub komosy ryżowej (u części osób) oraz zioła poprawiające trawienie.
Ograniczyć / wykluczyć: pieczywo (także pełnoziarniste), kasze, makarony, ryż w dużych porcjach, ziemniaki, bataty, rośliny strączkowe, cebulę, czosnek, por, większość owoców (szczególnie jabłka, gruszki, winogrona, mango, suszone owoce), nabiał, produkty fermentowane, rośliny psiankowate, słodycze, „fit” batony, smoothie, soki i alkohol.

Rytm posiłków:
W SIBO najlepiej sprawdza się jedzenie posiłków w odstępach około 4–5 godzin, bez przekąsek między nimi. Pozwala to na uruchomienie wędrującego kompleksu mioelektrycznego, który „sprząta” jelito cienkie między posiłkami.
Kolacja powinna być lekka, ciepła, z minimalną ilością węglowodanów – np. zupa z białkiem i odrobiną warzyw, bez chleba, makaronu czy kaszy. Najlepiej 3–4 godziny przed snem.
Dzień zaczynamy od ciepłego napoju i po chwili pierwszego posiłku – bez kawy na czczo i bez szybkiej bułki czy owocowego koktajlu „na szybko”.

Makroskładniki (proporcja orientacyjna dla talerza SIBO RELIEF – węglowodany obniżone maksymalnie):

Białko 30–35 % – jaja, mięso drobiowe, ryby, mięso z zup mocy; pomaga w regeneracji, daje sytość i stabilizuje glikemię.
Tłuszcze 50–55 % – oliwa extra virgin, olej kokosowy, masło klarowane, tłuste ryby; to główne, stabilne źródło energii przy mocno ograniczonych węglowodanach.
Węglowodany 10–15 % – niewielkie porcje białego ryżu lub komosy (jeśli tolerowane) oraz małe ilości bezpiecznych warzyw o niższej fermentacji; owoce tylko sporadycznie, w małej ilości lub w ogóle.

3-posiłkowa propozycja (jak komponować):

Śniadanie (białkowo-tłuszczowe): omlet z 2–3 jaj z dodatkiem drobno posiekanej, gotowanej piersi z indyka i garści szpinaku baby (podsmażonego krótko na maśle klarowanym), podany z kilkoma plasterkami ogórka obranego ze skórki;
Obiad (niskowęglowodanowy): pieczony łosoś lub dorsz w ziołach, duszona cukinia obrana i marchewka w plasterkach na oliwie, + warzywa; całość w formie ciepłego, prostego talerza bez chleba, sosów mącznych i surówek z surowych warzyw kapustnych.
Kolacja (lekko węglowodanowa, ale nadal nisko): krem z marchewki i cukinii na lekkim bulionie z dodatkiem mięsa z indyka lub kurczaka, zabielony niewielką ilością oliwy lub masła klarowanego; do tego kilka listków sałaty rzymskiej z oliwą (bez pieczywa, bez dodatku cebuli i czosnku).

Dostęp do autorskiej aplikacji z dietami Hello Helse

To NIE jest zwykła aplikacja do liczenia kalorii, ale system spersonalizowanych planów działania – łączy dietę, regenerację, wiedzę i codzienne mikro-nawyki dopasowane do Twojego stanu zdrowia.

W nowym roku na przełomie styczeń/luty osoby korzystające z planów wspierających otrzymają dostęp do aplikacji z jadłospisami dopasowanymi do konkretnego planu oraz indywidualnych potrzeb zdrowotnych.

Co znajdziesz w aplikacji:

• Spersonalizowane jadłospisy powiązane z wybranym planem.
• Wiedza w pigułce, poradnik dietetyczny i medycyny naturalnej,
• Cotygodniowe nagrania afirmacji oraz mini-praktyki wspierające zmianę nawyków,
• Generowanie gotowych, zdrowych przepisów, możliwość wymiany produktów, spersonalizowane makro i kaloryczność

Wsparcie na co dzień:

• Interaktywne listy zakupów powiązane z Twoim jadłospisem.
• Aktualizacje i nowe moduły dietetyczne oraz artykuły dodawane regularnie
•Monitorowanie postępów i inteligentne przypomnienia.
• Komunikaty motywacyjne i listy wsparcia – aby nie pojawiało się poczucie osamotnienia.

Szczegóły zostaną wysłane w osobnej wiadomości e-mail, gdy aplikacja będzie gotowa.

Zalecane i przeciwwskazane produkty i napoje

✅ PRODUKTY ZALECANE

Jaja z chowu ściółkowego lub ekologicznego (jajecznica, omlet, jajka na miękko)
Mięso z indyka i kurczaka dobrej jakości, gotowane, duszone lub pieczone bez panierki
Tłuste ryby morskie (łosoś, makrela, śledź) oraz białe ryby (dorsz, sola) pieczone lub gotowane
Mięso z zup mocy na lekkim bulionie (bez dużej ilości warzyw kapustnych i cebuli)
Warzywa korzeniowe dobrze ugotowane (marchew, pasternak, korzeń pietruszki, seler korzeniowy) w małych porcjach
Cukinia obrana ze skórki, duszona lub gotowana, w niewielkich ilościach
Ogórek obrany i bez pestek, w małych porcjach, najlepiej krótko duszony lub delikatnie podduszony
Sałata rzymska, masłowa, roszponka i rukola w niewielkich ilościach, dobrze przeżuwane
Szpinak baby lekko podduszony na oliwie lub maśle klarowanym
Niewielkie ilości białego ryżu dobrze rozgotowanego (np. do zupy lub jako dodatek do obiadu)
Małe porcje komosy ryżowej (quinoa) dobrze ugotowanej, u osób z dobrą tolerancją
Oliwa z oliwek extra virgin dodawana na gotowe, lekko przestudzone dania
Olej kokosowy rafinowany do delikatnego duszenia i jako dodatek do zup
Masło klarowane w niewielkich ilościach do smażenia i doprawiania posiłków
Niewielkie porcje owoców jagodowych (borówki, maliny, truskawki) spożywane sporadycznie, nie codziennie
Delikatne przyprawy ziołowe: tymianek, majeranek, bazylia, oregano (bez mieszanek z cebulą i czosnkiem)
Imbir świeży w małych ilościach jako dodatek do naparów i potraw
Sól morska lub himalajska w rozsądnej ilości, jako podstawowe przyprawienie potraw

❌ PRODUKTY PRZECIWWSKAZANE

Produkty z glutenem: pszenica, żyto, jęczmień, orkisz oraz pieczywo, bułki, bagietki, pizza
Większość zbóż i kasz bogatych w skrobię: kasza jaglana, jęczmienna, manna, kuskus, płatki śniadaniowe
Rośliny psiankowate: pomidor, sosy pomidorowe, papryka, bakłażan, ziemniaki w każdej formie
Rośliny strączkowe: fasola, ciecierzyca, soczewica, groch, gotowe pasty strączkowe
Cebula, czosnek, por, szalotka, szczypiorek oraz mieszanki przypraw z ich dodatkiem
Warzywa silnie fermentujące: kapusta, brukselka, kalafior, brokuły, rzodkiewka, karczochy
Produkty fermentowane: kapusta kiszona, ogórki kiszone, kimchi, kombucha, kefir, zakwas z buraków
Większość owoców: jabłka, gruszki, śliwki, winogrona, mango, arbuz, suszone owoce, daktyle, rodzynki
Cukier biały, brązowy, miód w większych ilościach, syrop glukozowo-fruktozowy, syropy smakowe
Słodycze: ciasta, ciasteczka, batoniki, czekolady nadziewane, lody na bazie mleka i cukru
Nabiał: mleko, śmietana, jogurty, sery żółte, twarogi, serki homogenizowane
Fast foody: pizza, hamburgery, zapiekanki, kebab, hot-dogi
Produkty smażone na głębokim tłuszczu: frytki, nuggetsy, panierowane mięsa
Gotowe dania instant, zupy w proszku, sosy z torebki i kostki rosołowe z aromatami i wzmacniaczami smaku
Chipsy, krakersy, paluszki, chrupki i słone przekąski smakowe
„Fit” batoniki, proteinowe przekąski i musli z syropami oraz dużą ilością błonnika
Produkty typu „light” i „zero” słodzone poliolami (ksylitol, sorbitol, maltitol), nasilającymi wzdęcia

✅ ZALECANE NAPOJE

Woda niegazowana filtrowana lub źródlana, popijana małymi łykami w ciągu dnia
Ciepła woda rano przed śniadaniem jako łagodny „start” dla układu trawiennego
Napar z rumianku wspierający wyciszenie śluzówek i delikatną regulację trawienia
Napar z kopru włoskiego lub anyżu w małych ilościach, pomocny przy gazach i przelewaniach
Napar z mięty pieprzowej (ostrożnie przy skłonności do refluksu), pita między posiłkami
Delikatna zielona herbata parzona krótko (nie na czczo), u osób dobrze ją tolerujących
Letnia woda z kilkoma plasterkami ogórka lub kawałkiem imbiru dla urozmaicenia smaku
Napar z nagietka lub melisy jako wsparcie wieczornego wyciszenia (po konsultacji ze specjalistą)

Pij głównie między posiłkami; unikaj bardzo dużych ilości płynów bezpośrednio przed i zaraz po jedzeniu, aby nie rozcieńczać soków trawiennych i nie nasilać objawów SIBO.

❌ PRZECIWWSKAZANE NAPOJE

Cola i inne napoje gazowane słodzone cukrem lub syropem glukozowo-fruktozowym
Napoje energetyczne z kofeiną, tauryną i dodatkami chemicznymi
Soki owocowe z kartonu, nektary i „smoothie owocowe” – nawet te „100% owoców”
Koktajle na bazie bananów, daktyli, jogurtu lub mleka roślinnego z dodatkiem syropów
Napoje fermentowane: kombucha, kefir mleczny i wodny, zakwasy warzywne
Mocna kawa na czczo oraz kilka filiżanek kawy dziennie
Kawa rozpuszczalna z syropami smakowymi, bitą śmietaną i cukrem
Alkohol: piwo, wino, drinki, likiery – nawet „symboliczna lampka do kolacji”
Napoje „zero” i „light” słodzone poliolami (ksylitol, sorbitol, maltitol), nasilającymi wzdęcia i ból brzucha

Napoje słodzone, produkty fermentowane, alkohol i napoje z poliolami silnie nasilają fermentację, wzdęcia i ból – w planie SIBO RELIEF są wyraźnie wykluczone.

Naturalne receptury wspomagające · SIBO RELIEF

4️⃣ Naturalne receptury wspierające redukcję przerostu flory bakteryjnej (SIBO)

Poniższe receptury możesz przygotować samodzielnie w domu. Wspierają one motorykę przewodu pokarmowego, redukcję nadmiernej fermentacji w jelicie cienkim oraz ochronę i regenerację błony śluzowej, co jest kluczowe przy SIBO.

Receptura pobudzająca motorykę i trawienie · rano / przed śniadaniem

Delikatny napar goryczkowo–korzenny na pobudzenie przewodu pokarmowego

Cel / działanie

Napar łagodnie pobudza wydzielanie soków trawiennych (HCl, żółci, soku trzustkowego), wspiera motorykę przewodu pokarmowego i pomaga ograniczać nadmierną fermentację bakteryjną w jelicie cienkim. Zwiększa uczucie „trawienia w dół”, a nie cofania treści pokarmowej do przełyku.

Skład

korzeń goryczki żółtej (Gentiana lutea) – ¼ łyżeczki drobno rozdrobnionego korzenia
świeży korzeń imbiru (Zingiber officinale) – 1–2 cienkie plastry (ok. 2 mm)
owoc kopru włoskiego (Foeniculum vulgare) – ½ łyżeczki lekko zgniecionych owoców
sok z cytryny (Citrus limon) – 1–2 łyżeczki, dodane po przestudzeniu (opcjonalnie)

Przygotowanie

Do kubka wsyp korzeń goryczki oraz zgniecione owoce kopru włoskiego.
Dodaj świeży imbir pokrojony w cienkie plastry.
Zalej 200–250 ml wody o temperaturze ok. 90–95 °C (odczekaj 1–2 minuty po zagotowaniu).
Przykryj i parz 7–10 minut, następnie odcedź przez sitko.
Pozostaw do przestudzenia do ok. 40 °C, na końcu możesz dodać 1–2 łyżeczki soku z cytryny.

Stosowanie / dawkowanie

Pij ½ szklanki naparu rano, 15–20 minut przed śniadaniem. Przy dobrej tolerancji możesz stopniowo zwiększyć do ¾–1 szklanki.

Czas trwania kuracji

Stosuj przez 14–21 dni, następnie zrób przerwę 7 dni. Przy tendencji do SIBO napar może być włączany cyklicznie, w krótkich seriach, po konsultacji ze specjalistą.

Przeciwwskazania i uwagi

nie stosować przy aktywnych wrzodach żołądka lub dwunastnicy, ostrym refluksie, silnej nadkwasocie,
ostrożnie przy kamicy żółciowej (goryczka i imbir mogą nasilać odpływ żółci),
nie stosować u osób z nadwrażliwością na rośliny z rodziny Gentianceae,
ciąża, karmienie piersią oraz dzieci < 12 r.ż. – wyłącznie po konsultacji ze specjalistą,
przy uczuciu zgagi, bólu w nadbrzuszu lub silnego rozgrzania – zmniejsz ilość goryczki i imbiru lub skróć czas parzenia.

Receptury goryczkowe stosuj w małych ilościach – celem jest delikatne „obudzenie” trawienia, a nie silne drażnienie żołądka.

Receptura stabilizująca i wiatropędna · między posiłkami

Ziołowa woda trawienna z kminkiem, anyżem i miętą

Cel / działanie

Receptura pomaga redukować wzdęcia, uczucie „bombelków” i przelewania w jelitach. Wspiera delikatne odprowadzanie gazów, działa rozkurczowo na mięśnie gładkie jelit i poprawia komfort po posiłkach przy SIBO.

Skład

owoc kminku (Carum carvi) – 1 łyżeczka lekko zgniecionych owoców
owoc anyżu (Pimpinella anisum) – ½ łyżeczki rozdrobnionych owoców
liść mięty pieprzowej (Mentha × piperita) – 1 łyżeczka suszu
woda – 300 ml

Przygotowanie

Do szklanego naczynia wsyp kminek i anyż, lekko zgnieć w moździerzu.
Dodaj suszony liść mięty pieprzowej.
Zalej 300 ml wody o temperaturze ok. 90 °C.
Przykryj i parz 10–12 minut, następnie odcedź.
Napój powinien być ciepły, w zakresie 36–45 °C przed wypiciem.

Stosowanie / dawkowanie

Pij ½ szklanki naparu między posiłkami (np. między śniadaniem a obiadem lub między obiadem a kolacją). W razie nasilonych wzdęć można wypić dodatkowe ½ szklanki powoli, małymi łykami.

Czas trwania kuracji

Stosuj przez 2–3 tygodnie, następnie przerwa 7 dni. W razie potrzeby można wrócić do receptury w okresach zaostrzenia wzdęć i gazów.

Przeciwwskazania i uwagi

ostrożnie przy chorobie refluksowej przełyku – mięta może nasilać objawy u części osób,
nie stosować przy alergii na rośliny z rodziny Apiaceae (seler, koper, anyż, kminek),
ciąża i karmienie piersią – stosowanie tylko po konsultacji terapeutycznej,
przy silnych bólach brzucha, krwi w stolcu lub nagłej biegunce – przerwij stosowanie i skonsultuj się z lekarzem.

Wody trawienne są dobrym wyborem, gdy brzuch jest wrażliwy – pij powoli, obserwując, jak reagują wzdęcia i odgłosy jelit.

Receptura kojąca i osłaniająca · wieczorem

Kojący kisiel lniany z rumiankiem i lipą dla jelita cienkiego

Cel / działanie

Kisiel lniany tworzy delikatny film śluzowy na błonach śluzowych przewodu pokarmowego, łagodzi podrażnienia i „pieczenie” jelit. Rumianek i lipa działają rozkurczowo, lekko uspokajająco i wspierają zasypianie – co jest szczególnie pomocne przy nocnych dolegliwościach jelitowych przy SIBO.

Skład

siemię lniane całe (Linum usitatissimum) – 1 łyżka
koszyczek rumianku pospolitego (Matricaria chamomilla) – 1 łyżeczka suszu
kwiat lipy drobnolistnej (Tilia cordata) – 1 łyżeczka suszu
woda – 250 ml
miód – 1 łyżeczka po przestudzeniu (opcjonalnie, jeśli dobrze tolerowany)

Przygotowanie

Do małego garnka wsyp 1 łyżkę całego siemienia lnianego i zalej 250 ml chłodnej wody.
Powoli doprowadź do lekkiego wrzenia, gotuj na małym ogniu 5 minut, mieszając.
Zdejmij z ognia, dodaj rumianek i lipę, przykryj i pozostaw na 10–15 minut, aż powstanie rzadki kisiel.
W zależności od tolerancji możesz przecedzić kisiel przez sitko (bez nasion) lub pozostawić z nasionami.
Po przestudzeniu do ok. 40 °C można dodać łyżeczkę miodu.

Stosowanie / dawkowanie

Pij ½–1 szklanki kisielu wieczorem, około 1–2 godziny po kolacji lub bezpośrednio przed snem. Pij powoli, małymi łykami, aby śluz mógł równomiernie pokryć przewód pokarmowy.

Czas trwania kuracji

Kisiel lniany można stosować długoterminowo, np. 3–4 razy w tygodniu przez kilka miesięcy, w zależności od tolerancji przewodu pokarmowego i zaleceń terapeuty.

Przeciwwskazania i uwagi

siemię lniane może spowalniać wchłanianie leków – zachowaj odstęp min. 2 godzin od farmakoterapii,
ostrożnie przy skłonności do biegunek – u części osób śluz może nasilać ruchy jelit,
przy alergii na rośliny z rodziny astrowatych (Asteraceae) – ostrożnie z rumiankiem,
ciąża, karmienie piersią oraz dzieci < 12 r.ż. – wyłącznie po konsultacji ze specjalistą.

Receptury śluzowe są zwykle dobrze tolerowane przy SIBO – ważne jest jednak zachowanie odstępu czasowego od przyjmowanych leków i innych suplementów.

Fitoterapia — gotowa mieszanka ziołowa · SIBO RELIEF

5️⃣ Fitoterapia – mieszanka ziołowa wspierająca redukcję SIBO i regenerację jelita cienkiego

Ta mieszanka ziołowa działa głębiej i bardziej systemowo niż pojedyncze receptury domowe – wspiera równoważenie flory bakteryjnej jelita cienkiego, łagodzi stan zapalny błony śluzowej oraz pomaga w regeneracji i normalizacji motoryki przewodu pokarmowego.

Mieszanka ziołowa do stosowania cyklicznego przy SIBO

Główny cel mieszanki

Mieszanka ma za zadanie delikatnie modulować skład flory bakteryjnej w jelicie cienkim, ograniczać nadmierną fermentację oraz jednocześnie chronić i regenerować błonę śluzową. Zioła o łagodnym działaniu przeciwdrobnoustrojowym łączą się tutaj z surowcami kojącymi i osłaniającymi, aby nie podrażniać i tak wrażliwego jelita przy SIBO.

Skład i działanie ziół

Ziele oregano (Origanum vulgare)

Działanie i zastosowanie fizjologiczne

Działa łagodnie przeciwbakteryjnie i przeciwgrzybiczo, pomaga ograniczać nadmierny rozwój mikroorganizmów w jelicie cienkim. Wspiera również procesy trawienne, stymulując wydzielanie soków trawiennych i żółci, co jest ważne przy SIBO.

Przeciwwskazania i środki ostrożności

nie stosować przy alergii na rośliny z rodziny Lamiaceae (np. mięta, szałwia, tymianek),
ostrożnie przy wrażliwym żołądku – w większych ilościach może działać drażniąco,
ciąża i karmienie piersią – tylko po konsultacji ze specjalistą.

Uzasadnienie w mieszance

Stanowi jedno z kluczowych ziół modyfikujących florę jelitową, ale w dawce naparowej – łagodniejszej niż olejki eteryczne, dzięki czemu jest lepiej tolerowane przy SIBO.

Ziele tymianku pospolitego (Thymus vulgaris)

Działanie i zastosowanie fizjologiczne

Zawiera naturalne związki o działaniu przeciwdrobnoustrojowym (m.in. tymol), wspiera regulację mikrobiomu oraz działa lekko rozkurczowo na przewód pokarmowy. Może pomagać redukować gazy i uczucie przelewania w jelitach.

Przeciwwskazania i środki ostrożności

nie stosować przy uczuleniach na rośliny z rodziny Lamiaceae,
ostrożnie przy nadczynności tarczycy – wysokie dawki tymianku mogą być niewskazane,
ciąża – stosowanie wyłącznie po konsultacji, ze względu na obecność olejków eterycznych.

Uzasadnienie w mieszance

Wzmacnia kierunek działania na nadmierny rozrost bakterii oraz wspiera lepsze opróżnianie przewodu pokarmowego, co jest korzystne przy SIBO.

Korzeń prawoślazu lekarskiego (Althaea officinalis)

Działanie i zastosowanie fizjologiczne

Bogaty w śluzy roślinne, które tworzą ochronny film na błonie śluzowej przewodu pokarmowego. Łagodzi podrażnienia, uczucie „pieczenia jelit” oraz wspiera regenerację nabłonka jelitowego, co jest kluczowe przy SIBO i towarzyszących mikrouszkodzeniach śluzówki.

Przeciwwskazania i środki ostrożności

śluzy mogą spowalniać wchłanianie leków – zachowaj odstęp co najmniej 1,5–2 godzin,
brak danych co do stosowania wysokich dawek w ciąży – zalecana konsultacja,
przy dużej ilości farmakoterapii wymaga nadzoru specjalisty.

Uzasadnienie w mieszance

Równoważy działanie ziół przeciwdrobnoustrojowych – chroni jelito cienkie przed podrażnieniem i wspiera długofalową regenerację śluzówki.

Liść babki lancetowatej (Plantago lanceolata)

Działanie i zastosowanie fizjologiczne

Działa łagodnie przeciwzapalnie i osłaniająco na błony śluzowe przewodu pokarmowego. Wspiera również gojenie mikrouszkodzeń oraz normalizację konsystencji stolca (może lekko regulować zarówno tendencję do zaparć, jak i biegunek).

Przeciwwskazania i środki ostrożności

możliwe reakcje alergiczne u osób wrażliwych – w razie świądu, wysypki przerwij stosowanie,
przy dużej ilości przyjmowanych leków – zachowaj odstęp czasowy (działanie lekko osłaniające),
ciąża i karmienie – stosowanie po indywidualnej ocenie terapeuty.

Uzasadnienie w mieszance

Uzupełnia działanie prawoślazu, wzmacniając ochronę śluzówki jelit przy jednoczesnym wsparciu procesów gojenia i stabilizacji wypróżnień.

Przygotowanie i stosowanie

Przygotuj suchą mieszankę ziół w proporcjach:
• ziele oregano (Origanum vulgare) – 1 część
• ziele tymianku (Thymus vulgaris) – 1 część
• korzeń prawoślazu lekarskiego (Althaea officinalis) – 1 część
• liść babki lancetowatej (Plantago lanceolata) – 1 część
Wymieszaj dokładnie i przechowuj w szczelnym, ciemnym słoiku.
Do przygotowania naparu użyj 1 łyżki mieszanki na 250 ml wody.
Zalej zioła wodą o temperaturze ok. 85–90 °C (nie wrzątek bezpośrednio z czajnika).
Parz pod przykryciem 10–15 minut, następnie odcedź.
Pij napar ciepły (36–45 °C), nie bardzo gorący ani lodowaty.

Stosowanie w ciągu dnia

Standardowo 2 razy dziennie: 1 szklanka w południe (np. 30 minut przed obiadem) oraz 1 szklanka we wczesnych godzinach wieczornych.
Przy bardzo wrażliwym przewodzie pokarmowym rozpocznij od ½ szklanki 1 raz dziennie i obserwuj reakcję przez 3–5 dni.

Czas stosowania

Stosuj mieszankę przez 21–28 dni, następnie zrób przerwę 7 dni. Przy dobrej tolerancji i wskazaniach terapeutycznych można ją włączać w kolejnych cyklach w ramach szerszego protokołu SIBO RELIEF.

Uwagi i bezpieczeństwo

nie łączyć równocześnie z innymi silnymi mieszankami ziołowymi o działaniu przeciwdrobnoustrojowym bez konsultacji,
przeciwwskazania: ciąża, karmienie piersią, ciężkie choroby wątroby, niewydolność nerek, leczenie przeciwzakrzepowe – wymagają indywidualnej oceny,
przy jednoczesnym stosowaniu domowych receptur pobudzających (np. naparu goryczkowego) zachowaj odstęp minimum 2 godzin,
jeśli po 5–7 dniach pojawi się silne burczenie, ból brzucha, nasilone biegunki lub uczucie „zbyt intensywnej pracy jelit” – zmniejsz dawkę lub skróć czas parzenia i skonsultuj się ze specjalistą.

Receptury domowe (napar goryczkowy, woda trawienna, kisiel lniany) możesz traktować jako narzędzia krótkoterminowe na konkretne objawy w ciągu dnia, a mieszankę fitoterapeutyczną – jako tło długofalowe wspierające stopniową redukcję SIBO, pod warunkiem zachowania odstępów czasowych i niepowielania tych samych ziół tego samego dnia.

Suplementacja funkcjonalna

6️⃣ SUPLEMENTACJA FUNKCJONALNA – SIBO RELIEF (STABILIZACJA I ODBUDOWA)

Ten etap ma ustabilizować jelita i „warunki w środku”, zanim przejdziemy do pełnej odbudowy. W SIBO nie chodzi tylko o „zabicie bakterii”, ale o przywrócenie fizjologii: trawienia, wchłaniania, pracy żółci, ruchu jelit i kontroli stanu zapalnego.

Kolejność ma znaczenie – najpierw osłona śluzówki i redukcja podrażnienia, potem modulacja przerostu i fermentacji, a na końcu spokojna odbudowa bariery i mikrobioty. Dzięki temu zmniejszamy wzdęcia, „bulgotanie”, ból i ryzyko nawrotów.

osłona śluzówki · regeneracja bariery

L-glutamina

To podstawowy „budulec” dla enterocytów, czyli komórek jelita. W tym planie jest kluczowa, bo poprawia szczelność bariery i zmniejsza reaktywność jelit, co ogranicza objawy po jedzeniu i ułatwia dalsze etapy pracy z SIBO.

Ostrożnie przy aktywnych, nieustabilizowanych stanach neurologicznych (tempo wprowadzania) oraz w ciężkiej chorobie nerek – konsultacja.

śluzówka · gojenie i ochrona

Cynk (karnozyna cynku)

Wzmacnia warstwę ochronną błony śluzowej i wspiera gojenie mikrouszkodzeń po przewlekłej fermentacji i podrażnieniu. W SIBO RELIEF jest po to, żeby jelito miało „tarczę”, zanim ruszymy mocniej z modulacją flory.

Ostrożnie przy długim stosowaniu wysokich dawek cynku (ryzyko niedoboru miedzi) – kontrola w protokole.

trawienie · mniej fermentacji

Enzymy trawienne (kompleks)

Poprawiają rozkład białek, tłuszczów i węglowodanów, dzięki czemu mniej niestrawionych resztek trafia do fermentacji. To prosta, fizjologiczna dźwignia: lepsze trawienie = mniej gazów i mniej „paliwa” dla przerostu.

Ostrożnie przy ostrym zapaleniu trzustki i aktywnych wrzodach – dobór i tolerancja do oceny.

żółć · antyseptyka jelitowa

Wsparcie przepływu żółci (sole żółciowe)

Żółć działa jak naturalny „regulator czystości” w jelicie cienkim i wspiera trawienie tłuszczów. W SIBO RELIEF jest ważna, bo przy słabej żółci łatwiej o zaleganie treści i przerost bakterii w jelicie cienkim.

Nie stosować przy niedrożności dróg żółciowych; ostrożnie przy kamicy i silnych bólach pod prawym łukiem żebrowym – konsultacja.

modulacja flory · redukcja przerostu

Berberyna

Działa hamująco na nadmierny rozrost bakterii i obniża fermentację, co przekłada się na mniejsze wzdęcia i dyskomfort. W tym etapie jest „narzędziem roboczym” do redukcji przerostu, ale wciąż w ramie osłony śluzówki.

Nie stosować w ciąży i podczas karmienia; ostrożnie przy lekach przeciwcukrzycowych i hipotensyjnych (może nasilać efekt).

modulacja flory · biofilm · SIBO

NEEM (Azadirachta indica)

NEEM jest jednym z najbardziej celowanych fitopreparatów przy SIBO. Ogranicza nadmierny rozrost bakterii w jelicie cienkim, działa na struktury biofilmu i jednocześnie jest znacznie łagodniejszy dla śluzówki niż agresywne środki przeciwbakteryjne. W SIBO RELIEF pełni rolę stabilnej modulacji flory, bez nasilania fermentacji.

Nie stosować w ciąży i podczas karmienia piersią; ostrożnie przy chorobach autoimmunologicznych.

detoksykacja · wiązanie toksyn · die-off

Enterosgel

Enterosgel działa jak selektywny sorbent jelitowy – wiąże toksyny bakteryjne, produkty fermentacji i związki powstające podczas redukcji przerostu (die-off), nie podrażniając śluzówki jelita cienkiego. W SIBO RELIEF pełni kluczową rolę „sprzątającą”, zmniejszając wzdęcia, reakcje zapalne i objawy ogólnoustrojowe (np. mgłę mózgową).

Stosować z wyraźnym odstępem od leków i suplementów (min. 1–2 godz.). Nie łączyć bezpośrednio z posiłkiem.

bariera · kontrola patogenów

Saccharomyces boulardii

Wspiera równowagę w jelitach bez „dokarmiania” fermentacji w jelicie cienkim. W tym etapie jest ważny, bo stabilizuje barierę, pomaga ograniczać niepożądane drobnoustroje i poprawia tolerancję dalszej pracy nad SIBO.

Ostrożnie przy ciężkiej immunosupresji i cewnikach naczyniowych – konsultacja.

stan zapalny · odżywienie jelita

Maślan (postbiotyk)

Odżywia komórki jelita grubego i obniża stan zapalny, co zmniejsza „reaktywność” przewodu pokarmowego. W SIBO RELIEF ma znaczenie, bo po wyciszeniu fermentacji trzeba odbudować środowisko i tolerancję jelitową.

U osób bardzo wrażliwych jelitowo wprowadzaj spokojnie – możliwa przejściowa reakcja.

motoryka · układ nerwowo-jelitowy

Magnez (bisglicynian)

Wspiera układ nerwowy jelit i pomaga stabilizować napięcie oraz perystaltykę. W tym planie jest ważny, bo stres i napięcie „blokują” motorykę, a zaleganie treści to prosta droga do nawrotów SIBO.

Przy niewydolności nerek suplementacja magnezu wymaga konsultacji.

odporność · regulacja stanu zapalnego

Witamina D3 + K2 (MK-7)

Stabilizuje odpowiedź immunologiczną i wspiera kontrolę stanu zapalnego, co w SIBO jest kluczowe dla regeneracji śluzówki i mniejszej reaktywności po jedzeniu. To element „fundamentu”, bez którego ciało gorzej się odbudowuje.

Ostrożnie przy hiperkalcemii, sarkoidozie i przyjmowaniu leków wpływających na gospodarkę wapniową – kontrola badań.

błony · wyciszenie zapalenia

Omega-3 (EPA + DHA)

Obniża stan zapalny niskiego stopnia i wspiera regenerację błon śluzowych. W SIBO RELIEF to ważne, bo przewlekłe podrażnienie jelit „kręci” objawy i utrudnia normalizację tolerancji pokarmowej.

Ostrożnie przy lekach przeciwzakrzepowych i zaburzeniach krzepnięcia.

7️⃣ Propozycja suplementacji dziennej – wdrożenie w praktyce (SIBO RELIEF)

Plan oparty na składnikach wspierających redukcję fermentacji, regenerację śluzówki i kontrolę przerostu w jelicie cienkim. Zintegrowany z recepturami domowymi i mieszanką ziołową SIBO. Ułożony tak, aby nie przeciążać jelita cienkiego.

☀️ Na czczo / rano

Delikatny napar gorczyczkowo–korzenny – mała objętość po przebudzeniu start trawienia motoryka

Jeśli żołądek wrażliwy – stosuj kilka razy w tygodniu lub zmniejsz stężenie.

🍽️ Śniadanie

Enzymy trawienne (kompleks) – do pierwszych kęsów mniej fermentacji
L-glutamina – z posiłkiem lub po bariera jelitowa
Cynk (karnozyna cynku) – po śniadaniu śluzówka

🥗 Obiad

Wsparcie przepływu żółci (sole żółciowe) jelito cienkie
Berberyna – po posiłku redukcja przerostu
NEEM (Azadirachta indica) – razem z berberyną biofilm · SIBO
Omega-3 (EPA + DHA) – z tłuszczem stan zapalny
Witamina D3 + K2 (MK-7) regeneracja

🕓 Popołudnie

Mieszanka ziołowa SIBO (oregano · tymianek · prawoślaz · babka) modulacja osłona
Ziołowa woda trawienna (kminek · anyż · mięta) gazy

Jedno okno fitoterapii dziennie. Nie łącz z innymi silnymi ziołami antybakteryjnymi.

🌙 Kolacja

Magnez (bisglicynian) motoryka
Saccharomyces boulardii bariera jelitowa
Maślan sodu (postbiotyk) regeneracja wyciszenie

Jeśli pojawiają się nocne wzdęcia lub uczucie pełności – przenieś S. boulardii na wcześniejszą porę dnia lub stosuj co drugi dzień, albo pomiń w ogóle.

🌌 Noc / przed snem

Enterosgel – ok. 2 h po kolacji wiązanie toksyn die-off

Nie łącz z lekami ani suplementami. Etap „sprzątania” po pracy antybakteryjnej.

Uwagi i przeciwwskazania

Elementy przeciwbakteryjne: zawsze przy posiłkach – zmniejsza to ryzyko podrażnienia jelita cienkiego.
NEEM + berberyna: połączenie celowe – nie dokładaj innych silnych antybakteryjnych ziół.
Histamina: obserwuj reakcję, zmniejsz dawki lub wyłącz w razie nietolerancji.
Fitoterapia: jedno okno dziennie, rotacja co 4–6 tygodni.
Sorbent nocny: kluczowy przy die-off, wzdęciach i „mgłach mózgowych”.
Omega-3: ostrożnie przy lekach przeciwzakrzepowych.

To jest gotowy schemat dzienny. Wprowadzaj stopniowo i obserwuj tolerancję jelitową.

BONUS 2 - Bezpieczna suplementacja

Jak wybierać „czyste” suplementy

W planach Hello Helse wybrane są suplementy o najwyższej możliwej czystości. Celem jest, aby wybrane suplementy wspierały detoks, regenerację jelit, hormony i mitochondria – a nie dokładały kolejnych obciążeń dla organizmu.

1Na co zwracać uwagę

Testy czystości – szukaj informacji o badaniach na metale ciężkie, mikrobiologię i pestycydy. Najlepiej, gdy producent udostępnia CoA (Certificate of Analysis).
Produkcja w standardzie GMP / HACCP – szczególnie na terenie UE, krajów nordyckich lub USA, gdzie kontrola nad suplementami jest bardziej restrykcyjna.
Krótki, prosty skład – im mniej dodatków, tym lepiej. Unikaj barwników, aromatów i zbędnych wypełniaczy technicznych. Idealnie, gdy w kapsułce jest głównie substancja aktywna.
Transparentność producenta – dobre marki jasno piszą o pochodzeniu surowców, testach i standardach jakości.
Mniej znaczy więcej – jeśli masz wątpliwości, wybierz mniej suplementów i mocniejsze wsparcie dietą zamiast „garści tabletek”.

W tym planie podajemy wyłącznie nazwy substancji aktywnych. W liście zakupowej znajdziesz już wybrane produkty (np. z iHerb) – sprawdzone, o dobrych składach i bez zbędnych dodatków. Dzięki temu możesz kupić szybciej i bez analizowania każdej etykiety.

2Przykładowe marki

Poniższa lista ma charakter orientacyjny. Pokazuje kierunek, w którym warto szukać produktów do tego planu. Z czasem możesz wybrać swoje ulubione marki – ważne, aby spełniały powyższe kryteria jakości.

Marki premium – główny wybór w planach

Thorne

Pure Encapsulations

Designs for Health

Gaia Herbs

Viridian

Pharma Nord

Seeking Health

Metagenics

Klaire Labs

Biogena

BioCare

Nordic Naturals / NORSAN (omega-3)

Host Defense (grzyby)

Marki dodatkowe – tylko wybrane produkty

W tych markach zdarzają się bardzo dobre suplementy, ale także preparaty z większą ilością dodatków. Warto je wybierać ostrożnie, patrząc na konkretny produkt i jego skład.

NOW

Jarrow Formulas

Life Extension

Solgar

Garden of Life

California Gold Nutrition

Doctor’s Best

Na dużych platformach (np. iHerb) możesz znaleźć większość z tych marek. Jeśli nie masz pewności, skorzystaj z gotowej listy zakupowej dołączonej do planu – tam wybrane są już konkretne, bezpieczne opcje dopasowane do tego programu.

SIBO Relief

8️⃣ Działania wspierające, styl życia i aromaterapia

W planie SIBO RELIEF kluczowe jest zmniejszenie fermentacji w jelicie cienkim , wsparcie kompleksu wędrującego (MMC) oraz uspokojenie osi stres–jelita . Styl życia może realnie zmniejszać wzdęcia, odbijania i uczucie pełności, ale nie zastępuje leczenia ustalonego z lekarzem.

Nie musisz wdrażać wszystkiego naraz — wybierz 2–3 konkretne rytuały i trzymaj się ich codziennie. Przy SIBO ważniejsza jest konsekwencja i rytm niż idealny dzień raz w tygodniu.

Faza 1 – Regulacja — wyciszenie układu nerwowego, zmniejszenie „stanu alarmu” w jelicie cienkim, łagodzenie objawów (wzdęcia, gazy, uczucie pełności).

Faza 2 – Regeneracja — wsparcie motoryki jelita cienkiego (MMC), delikatna odbudowa śluzówki i wyrównanie zaburzeń trawienia.

Faza 3 – Utrwalenie — profilaktyka nawrotów poprzez stały rytm posiłków, sen, ruch i świadome zarządzanie stresem.

Styl życia i działania wspierające

Oddech przeponowy + humming nerwu błędnego

Działanie / technika: Powolny wdech przez nos (4 sekundy), lekka pauza, długi wydech (6–8 sekund) z cichym „mmm” na wydechu (humming).

Cel terapeutyczny: Wyciszenie układu współczulnego, wsparcie nerwu błędnego i poprawa koordynacji motoryki jelita cienkiego.

Faza: Faza 1 – Regulacja.

Częstotliwość / czas trwania: 5–10 min, 1–2× dziennie (np. rano i wieczorem).

Uwagi / przeciwwskazania: Ćwiczenie wykonuj w pozycji siedzącej lub leżącej; przy zawrotach głowy skróć czas lub przerwij.

Przerwy między posiłkami (MMC)

Działanie / technika: Brak ciągłego podjadania; odstępy 3,5–4,5 godziny między głównymi posiłkami (w tym czasie tylko woda lub napary bezkaloryczne).

Cel terapeutyczny: Aktywacja kompleksu wędrującego (MMC), „przeczesanie” jelita cienkiego i zmniejszenie przerostu bakteryjnego.

Faza: Faza 1 – Regulacja → Faza 3 – Utrwalenie.

Częstotliwość / czas trwania: Każdego dnia; docelowo jako stały nawyk.

Uwagi / przeciwwskazania: Przy hipoglikemii reakcję organizmu skonsultuj z lekarzem / dietetykiem przed wprowadzeniem dłuższych przerw.

Okno nocne bez jedzenia

Działanie / technika: Ostatni posiłek 3 godziny przed snem, brak późnych przekąsek (w nocy tylko woda w razie potrzeby).

Cel terapeutyczny: Odciążenie jelita cienkiego, lepsza praca MMC w nocy, mniej nocnych wzdęć i refluksu.

Faza: Faza 2 – Regeneracja → Faza 3 – Utrwalenie.

Częstotliwość / czas trwania: Codziennie, dostosowane do rytmu dnia.

Uwagi / przeciwwskazania: Przy lekach wymagających przyjmowania późnym wieczorem stosuj się do zaleceń lekarza.

Uważne jedzenie i żucie 20–30×

Działanie / technika: Jedzenie w spokojnym tempie, bez telefonu/telewizji, dokładne rozdrabnianie każdego kęsa.

Cel terapeutyczny: Lepsze trawienie już w jamie ustnej, mniej niestrawionych resztek dla bakterii w jelicie cienkim, mniejsze wzdęcia.

Faza: Faza 1 – Regulacja → Faza 2 – Regeneracja.

Częstotliwość / czas trwania: Każdy posiłek.

Uwagi / przeciwwskazania: Unikaj „połykania” posiłku w biegu; w razie bólu stawu skroniowo–żuchwowego skonsultuj technikę żucia.

Spacer po posiłku (tempo konwersacyjne)

Działanie / technika: Spokojny spacer lub łagodny ruch przez 10–20 min po głównym posiłku.

Cel terapeutyczny: Wsparcie motoryki przewodu pokarmowego, zmniejszenie uczucia „stojącego” jedzenia i wzdęć.

Faza: Faza 1 – Regulacja → Faza 2 – Regeneracja.

Częstotliwość / czas trwania: 1–2× dziennie, po tolerowanych posiłkach.

Uwagi / przeciwwskazania: Unikaj wysiłku wysokointensywnego bezpośrednio po jedzeniu; przy silnym zmęczeniu wybierz krótszy, spokojny spacer.

Ograniczenie połykania powietrza

Działanie / technika: Rezygnacja z gum do żucia, gazowanych napojów, picia przez słomkę i mówienia z pełnymi ustami.

Cel terapeutyczny: Mniej powietrza w jelitach, redukcja wzdęć i odbijania niezależnych od fermentacji bakteryjnej.

Faza: Faza 1 – Regulacja.

Częstotliwość / czas trwania: Codziennie, jako stały nawyk.

Uwagi / przeciwwskazania: Przy nagłym nasileniu odbijania, bólu w klatce piersiowej lub duszności skonsultuj się pilnie z lekarzem.

Higiena snu i wieczorne wyciszenie

Działanie / technika: Stała godzina snu, wyciszenie bodźców (ekrany, głośne dźwięki) min. 60 min przed snem, prosty rytuał: oddech, książka, ciepły napar.

Cel terapeutyczny: Lepsza regulacja osi jelito–mózg, mniejsza nadreaktywność jelit na stres dnia następnego.

Faza: Faza 1 – Regulacja → Faza 3 – Utrwalenie.

Częstotliwość / czas trwania: Codziennie.

Uwagi / przeciwwskazania: Przy przewlekłej bezsenności warto rozważyć dodatkową diagnostykę i terapię snu.

Poranna ekspozycja na światło dzienne

Działanie / technika: Wyjście na zewnątrz lub otwarcie okna i kontakt z naturalnym światłem w pierwszej godzinie po przebudzeniu.

Cel terapeutyczny: Regulacja rytmu dobowego, pośrednie wsparcie perystaltyki jelit i apetytu.

Faza: Faza 3 – Utrwalenie.

Częstotliwość / czas trwania: 10–20 min codziennie, jeśli to możliwe.

Uwagi / przeciwwskazania: Nie wpatruj się bezpośrednio w słońce; dostosuj odzież do temperatury, aby nie wychładzać brzucha.

Aromaterapia terapeutyczna

Wieczorna mieszanka „spokojny brzuch”

Rytuał / kompozycja: Lawenda (Lavandula angustifolia), Rumianek rzymski (Chamaemelum nobile), Mandarynka (Citrus reticulata) w dyfuzorze.

Cel terapeutyczny: Wyciszenie układu nerwowego, zmniejszenie napięcia mięśniowego w obrębie brzucha, łatwiejsze zasypianie.

Faza: Faza 1 – Regulacja → Faza 2 – Regeneracja.

Częstotliwość / sposób użycia: 3–4 krople mieszanki w dyfuzorze, 20–30 min przed snem w dobrze wietrzonym pomieszczeniu.

Uwagi / przeciwwskazania: Nie stosować nierozcieńczonych olejków na skórę; u dzieci i kobiet w ciąży stosowanie olejków skonsultuj z terapeutą.

Krótka inhalacja „na nudności i wzdęcia”

Rytuał / kompozycja: Kardamon (Elettaria cardamomum), Kolendra (Coriandrum sativum, nasiono), Imbir (Zingiber officinale) – 1–2 krople mieszanki na chusteczkę lub do dyfuzora.

Cel terapeutyczny: Łagodne wsparcie przy uczuciu pełności, dyskomforcie po posiłku i nudnościach.

Faza: Faza 2 – Regeneracja.

Częstotliwość / sposób użycia: Krótka inhalacja 3–5 min, do 2× dziennie według potrzeb.

Uwagi / przeciwwskazania: Nie stosować doustnie; ostrożnie przy refluksie i silnej nadwrażliwości węchowej.

Poranna mieszanka „jasność i energia”

Rytuał / kompozycja: Cytryna (Citrus limon), Grejpfrut (Citrus paradisi, bez furokumaryn), Rozmaryn ct. verbenon (Rosmarinus officinalis).

Cel terapeutyczny: Delikatne pobudzenie, poprawa koncentracji i motywacji do trzymania się planu żywieniowego i rytmu posiłków.

Faza: Faza 3 – Utrwalenie.

Częstotliwość / sposób użycia: 3–4 krople w dyfuzorze, 15–20 min rano przy uchylonym oknie.

Uwagi / przeciwwskazania: Mieszanka tylko do dyfuzji; nie stosować na skórę przed ekspozycją na słońce.

Mgiełka środowiskowa do kuchni i jadalni

Rytuał / kompozycja: Lawenda (Lavandula angustifolia), Geranium (Pelargonium graveolens), Majeranek (Origanum majorana) w mieszance wodnej z solubilizatorem.

Cel terapeutyczny: Przyjemny, łagodny zapach w miejscu jedzenia, zmniejszenie napięcia związanego z posiłkami.

Faza: Faza 1 – Regulacja → Faza 3 – Utrwalenie.

Częstotliwość / sposób użycia: 100 ml wody + ok. 8–10 kropli olejków; lekkie spryskanie powietrza przed posiłkiem.

Uwagi / przeciwwskazania: Nie spryskuj bezpośrednio talerzy ani jedzenia; ostrożnie przy astmie i nadreaktywności dróg oddechowych.

Notatka: W SIBO najwięcej daje codzienna „fizjologia w praktyce” — przerwy między posiłkami, spokojny oddech, ruch po jedzeniu, dobry sen i kilka prostych rytuałów, które trzymasz miesiącami, a nie jeden weekend.

SIBO RELIEF

9️⃣ Zalecenia do zastosowania terapii komplementarnych

Ta sekcja dotyczy planu SIBO RELIEF i przedstawia terapie, które mogą wspierać redukcję przerostu bakteryjnego w jelicie cienkim, normalizację motoryki i wyciszenie osi jelito–mózg. Nie wszystkie metody wprowadzamy jednocześnie – terapeuta dobiera zwykle 1–3 formy pracy z ciałem i układem nerwowym. Kolejne można włączać stopniowo, gdy objawy (wzdęcia, ból, zaparcia/biegunki) zaczynają się stabilizować.

Faza 1 – Regulacja: wyciszenie układu nerwowego, zmniejszenie wzdęć, bólu i napięcia brzucha.
Faza 2 – Redukcja obciążenia: wsparcie motoryki jelita cienkiego, odpływu gazów i metabolitów.
Faza 3 – Utrwalenie: stabilizacja perystaltyki, poprawa tolerancji pokarmów i profilaktyka nawrotów.

Terapie specjalistyczne – SIBO

Akupunktura klasyczna (ST-25, ST-36, ST-37, SP-6)

Cel terapeutyczny: Redukcja bólu i wzdęć, wsparcie motoryki jelita cienkiego i kompleksu MMC.

Faza: Faza 1 → 2

Częstotliwość / czas trwania: 1–2× tyg., seria 6–8 sesji (z oceną tolerancji po 3–4 zabiegach).

Uwagi / przeciwwskazania: Ostrożnie przy silnym wyniszczeniu, ostrym bólu brzucha o nieznanej przyczynie i gorączce.

Aurikuloterapia (jelito cienkie, jelito grube, nerw błędny)

Cel terapeutyczny: Wyciszenie stresu trzewnego, zmniejszenie nadwrażliwości jelit i reakcji na gazy.

Faza: Faza 1 – Regulacja

Częstotliwość / czas trwania: 1× tyg. + plastry stymulujące 3–5 dni na wybrane punkty.

Uwagi / przeciwwskazania: Możliwe podrażnienie skóry małżowiny; u alergików unikać plastrów z metalem lub zmienić materiał.

Fotobiomodulacja (PBM) – okolica jelita cienkiego

Cel terapeutyczny: Wsparcie mikrokrążenia w obrębie jelit, łagodzenie napięcia mięśniówki i dyskomfortu po posiłku.

Faza: Faza 2 – Redukcja obciążenia / Regeneracja

Częstotliwość / czas trwania: 2× tyg. przez 3–4 tygodnie, następnie przerwa i ocena efektu.

Uwagi / przeciwwskazania: Nie stosować na obszar ciąży ani przy gorączce; parametry dobierane indywidualnie przez terapeutę.

Drenaż limfatyczny / manualny brzucha

Cel terapeutyczny: Wspieranie odpływu limfy z okolicy jelit, zmniejszenie uczucia „balonu” w brzuchu i zastojów.

Faza: Faza 2 – Redukcja obciążenia

Częstotliwość / czas trwania: 1× tyg., ok. 30–40 min, z możliwością wydłużenia przerw przy większej wrażliwości.

Uwagi / przeciwwskazania: Nie przy ostrym bólu brzucha, ostrych stanach zapalnych, gorączce i świeżych zabiegach chirurgicznych.

Refleksologia stóp – jelita i wątroba

Cel terapeutyczny: Pośrednia regulacja pracy jelita cienkiego i grubego, wsparcie drenażu wątroby i zmniejszenie napięcia ogólnego.

Faza: Faza 1 → 2

Częstotliwość / czas trwania: 1× tyg., seria 6 zabiegów z oceną wpływu na wzdęcia i rytm wypróżnień.

Uwagi / przeciwwskazania: Ostrożność przy silnych żylakach, zaawansowanej neuropatii stóp – modyfikacja techniki ucisku.

Biorezonans terapeutyczny (programy jelitowe / SIBO)

Cel terapeutyczny: Wsparcie regulacji reaktywności na bakterie jelitowe, praca z dysbiozą i gazotwórczością (element wspierający, nie zamiast leczenia medycznego).

Faza: Faza 1 → 3

Częstotliwość / czas trwania: 1× tyg., cykl 4–6 zabiegów z przerwami kontrolnymi.

Uwagi / przeciwwskazania: Rozrusznik serca, ciąża oraz ciężkie choroby przewlekłe wymagają indywidualnej oceny terapeuty.

Delikatne techniki wisceralne (terapia trzewna)

Cel terapeutyczny: Usprawnienie ruchomości jelit i krezki, zmniejszenie napięcia w obrębie jamy brzusznej, wsparcie motoryki.

Faza: Faza 2 – Redukcja obciążenia / Regeneracja

Częstotliwość / czas trwania: Co 2–3 tyg., 30–45 min, zgodnie z tolerancją (szczególnie przy silnej nadwrażliwości trzewnej).

Uwagi / przeciwwskazania: Nie wykonuje się przy ostrym brzuchu, świeżych bliznach pooperacyjnych i silnym bólu o nieustalonej przyczynie.

Konsultacja dietetyczna / biopatyczna – SIBO

Cel terapeutyczny: Personalizacja diety przy SIBO (etap FODMAP/low-fermentable, etap rozszerzania), dobór tempa wprowadzania błonnika i probiotyków.

Faza: Faza 1 → 3

Częstotliwość / czas trwania: Kontrole co 2–4 tygodnie lub częściej przy dużej zmienności objawów.

Uwagi / przeciwwskazania: Wskazane jest uwzględnienie wyniku testu oddechowego SIBO, badań krwi i stolca oraz przyjmowanych leków.

Umów wizytę

Większość z tych terapii znajdziesz na stronie hellohelse.com. Przy SIBO szczególnie ważne jest stopniowe wprowadzanie bodźców i uważna obserwacja reakcji organizmu – tempo terapii zawsze ustalaj z terapeutą.

SIBO Relief 10A

🔟 Rekomendacje badań i diagnostyka

Analiza priorytetowa

W planie SIBO Relief – redukcja przerostu flory bakteryjnej jelita cienkiego koncentrujemy się na ocenie motoryki przewodu pokarmowego, stopnia dysbiozy, stanu bariery jelitowej oraz czynników podtrzymujących wzdęcia i ból (stres, toksyny, niedobory, zwolniona perystaltyka). Badania dobieramy etapami, zgodnie z obrazem klinicznym i reakcją na terapię.

Vieva Vital Pro (skan funkcjonalny)

Co ocenia: obciążenie jelita cienkiego i grubego, napięcie układu nerwowego (oś jelito–mózg), stres oksydacyjny, mikrokrążenie trzewne, funkcję wątroby i trzustki, elementy bariery jelitowej oraz bilans wybranych minerałów wspierających perystaltykę.

Dlaczego warto: to podstawowe badanie wyjściowe w planie SIBO Relief. Pomaga ocenić, na ile organizm jest gotowy na redukcję przerostu, jak duży jest udział stresu i toksyn oraz jaka intensywność diety / ziół / suplementów będzie dla jelit bezpieczna.

Częstotliwość: start terapii + kontrola co 2–3 mies. w aktywnej fazie; profilaktycznie 1–2×/rok.

Gdzie wykonać: Klinikk Hello Helse Zarezerwuj badanie

Analiza irydologiczna (czytanie z oka)

Rola w SIBO Relief: badanie uzupełniające – wspiera ocenę układu nerwowego autonomicznego (przewaga trybu „walcz/uciekaj” vs „odpoczywaj i traw”), trofiki błon śluzowych jelit, jakości krążenia w obrębie jamy brzusznej oraz ogólnej reaktywności organizmu.

Co wnosi: pozwala uchwycić wzorce stresowe i skłonność do skurczów jelit, przelewań i wzdęć „ze stresu”, co pomaga dopasować tempo diety oraz intensywność redukcji fermentujących węglowodanów.

Kiedy rozważyć: na początku terapii (dużo napięcia, silny lęk, objawy nasilające się przy stresie) oraz przy plateau – gdy mimo wdrożonego planu objawy SIBO nie cofają się zgodnie z oczekiwaniami.

Gdzie wykonać: Klinikk Hello Helse Zarezerwuj badanie

SIBO Relief · 10B

Badania laboratoryjne

Priorytet: ocena stanu zapalnego, niedoborów, bezpieczeństwa terapii oraz współistniejących zaburzeń metabolicznych, które mogą podtrzymywać SIBO. W tej sekcji uwzględniamy badania podstawowe – bez testów funkcjonalnych i specjalistycznych (one są w 9C).

🩸 Morfologia z rozmazem

Bazowo Kontrola 8–12 tyg.

Ocena anemii, zapasu krwinek i ewentualnej utraty krwi. Przewlekły przerost flory i stan zapalny jelit mogą zaburzać wchłanianie żelaza, B12 i białek.